So sánh các loại nước uống thể thao năm 2024

Nước đóng vai trò quan trọng đối với mỗi người, đặc biệt là những người tập gym. Bởi sau khi luyện tập, cơ thể tiết ra nhiều mồ hôi và cần bổ sung nước cùng các chất điện giải. Vậy tập gym nên uống gì? Cùng Whey Tốt tìm hiểu câu trả lời chi tiết trong bài viết sau đây.

\>>>Đọc thêm: Cách pha whey protein thơm ngon, hỗ trợ tăng cân giảm mỡ hiệu quả

Vì sao cần bổ sung đủ nước khi tập gym?

Theo nghiên cứu của Bộ Nội vụ Hoa Kỳ, 60% cơ thể người trưởng thành là nước. Vậy nên, nước vốn là một phần không thể thiếu đối với cơ thể và bạn cần phải uống nước mỗi ngày. Đặc biệt, với những người tập gym, quá trình tập luyện sẽ tiêu hao năng lượng, tốn sức và bài tiết mồ hôi dẫn đến mất nước nhiều. Vậy nên, gymer (bodybuilder) cần bổ sung nước thường xuyên hơn.

Việc bổ sung đủ nước khi tập gym cũng mang lại một số lợi ích như:

• Hỗ trợ hình thành cấu trúc cơ

Cấu trúc của sợi cơ có đến 79% là nước. Vậy nên, nếu không bổ sung đủ nước trong quá trình luyện tập có thể dẫn đến việc mất chất điện giải ở mô cơ và tình trạng chuột rút. Ngoài ra, nước cũng đóng vai trò vận chuyển chất dinh dưỡng để nuôi mô cơ.

• Tăng hiệu quả tập luyện

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, khi cơ thể mất 5% nước thì hiệu quả tập luyện giảm 30% nếu không bổ sung nước. Do đó, bạn nên uống nước cả trong và sau khi tập.

• Hỗ trợ quá trình chuyển hóa và trao đổi chất

Chất dinh dưỡng được nước vận chuyển đi khắp cơ thể để nuôi các tế bào. Đồng thời, nước cũng giúp các bộ phận trong cơ thể đào thải chất béo và độc tố nhanh hơn trong quá trình tập luyện.

• Hỗ trợ giảm cân, giảm cảm giác thèm ăn

Khi uống nước, khoảng trống bên trong dạ dày được lấp đầy, giúp bạn có cảm giác no bụng và tránh cảm giác thèm ăn. Từ đó hạn chế việc tăng cân, hỗ trợ quá trình giảm mỡ trong cơ thể.

\>>>Xem thêm: Top 7 thanh protein bar thơm ngon, giá tốt dành cho người tập gym

Tập gym nên uống nước gì tốt nhất?

Dưới đây là 7 loại thức uống tốt nhất hỗ trợ tăng cơ, giảm mỡ dành cho các gymer (bodybuilder):

Nước lọc tinh khiết

Nước lọc tinh khiết là thức uống vừa có công dụng giải khát, vừa giúp cơ thể tỉnh táo, bù lại lượng nước đã mất thông qua bài tiết khi tập luyện.

Khi tập gym, bạn có thể bổ sung nước tại những thời điểm sau:

• Trước khi tập 2- 3 giờ: Uống 400 – 600 ml nước
• Trong khi tập: Uống 100 – 200 ml nước/lần, mỗi lần cách nhau 10 – 15 phút
• Sau khi tập: Uống thêm 300 – 500 ml nước

Nước điện giải

Nước điện giải có chứa các ion K+, Mg+, Ca+, Na+, tham gia vào quá trình trao đổi chất qua màng, giúp bổ sung năng lượng, giảm căng cứng cơ và chuột rút. Sau khi tập luyện, bạn có thể uống 200 - 300ml nước điện giải để hồi phục sức.

Whey protein

Whey protein là thực phẩm bổ sung protein hàng đầu dành cho những người tập thể hình. Bởi vì hàm lượng protein trong whey có mức độ tinh khiết cao, việc uống whey sẽ giúp bổ sung protein cho cơ bắp ngay lập tức. Với 1 muỗng whey được pha với nước, cơ thể bạn có thể hấp thu 20 - 30g protein chỉ trong chưa đầy một phút.

Để đạt hiệu quả tập luyện, bạn nên sử dụng whey vào những thời điểm sau:

• Buổi sáng là lúc cơ bắp cần được nạp dinh dưỡng sau khi trải qua một đêm dài tiêu thụ protein trong cơ thể. Bổ sung whey khi vừa ngủ dậy sẽ giúp hạn chế tình trạng mất cơ, đồng thời có đủ năng lượng hoạt động cho một ngày dài.
• Trước khi bắt đầu và sau khi kết thúc buổi tập 30 phút, bổ sung whey giúp cung cấp năng lượng, dinh dưỡng, hỗ trợ phát triển cơ bắp, tăng hiệu suất luyện tập.

Xem thêm:

• 1 muỗng whey bao nhiêu calo?
• Uống whey có tăng cân không?
• Whey protein concentrate là gì? Phân biệt với whey protein isolate

Nếu bạn đang tìm địa chỉ cung cấp whey protein chính hãng, chất lượng, hãy liên hệ với Whey Tốt - chuỗi cửa hàng thực phẩm bổ sung và ăn kiêng uy tín. Tại Whey Tốt, tất cả sản phẩm đều được nhập khẩu chính hãng 100% với đầy đủ giấy tờ chứng minh nguồn gốc xuất xứ.

Whey Tốt cung cấp các dòng sản phẩm phục vụ mọi nhu cầu của khách hàng từ tăng cơ, giảm mỡ đến tăng cân, tăng sức bền, ăn kiêng,... Đặc biệt, Whey Tốt đã kết hợp các sản phẩm để tạo ra những combo khuyến mãi dành riêng dành cho khách hàng như combo tập khỏe - đốt mỡ nhanh, combo bù khoáng tăng sức mạnh, combo tăng cơ - phục hồi,...

\>>Xem thêm: Uống whey nổi mụn không? Nguyên nhân và cách khắc phục hiệu quả

Nhằm đáp ứng nhu cầu của khách hàng một cách nhanh nhất, Whey Tốt còn có chương trình giao hàng nội thành TP.HCM chỉ trong 2 giờ đặt đơn. Ngoài ra, bạn cũng có thể thanh toán trả góp qua Fundiin khi mua hàng với lãi suất 0%.

Liên hệ với Whey Tốt ngay hôm nay để nhận được tư vấn sản phẩm phù hợp với mức giá tốt nhất thị trường nhé!

\>>>Xem thêm: Top 10 whey protein giá rẻ, tăng cơ giảm mỡ hiệu quả cho sinh viên

Nước ép trái cây

Các loại nước ép trái cây cung cấp nhiều loại vitamin và khoáng chất cho cơ thể người như vitamin A, C, D, kali, canxi, magie,... Đây là những thành phần quan trọng hỗ trợ quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Bên cạnh việc giúp cơ săn chắc, nước ép trái cây còn mang đến nhiều công dụng như:

• Detox, thanh lọc cơ thể.
• Ngăn ngừa lão hóa, đẹp da.
• Hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
• Tốt cho hệ tiêu hóa.

Để bổ sung nước hiệu quả cho buổi tập, bạn có thể uống nước ép trái cây tại những thời điểm sau:

• Trong các bữa phụ giữa các bữa ăn chính.
• Trước khi tập luyện.

Nước dừa

Nước dừa được xem là nguồn năng lượng hydrat tự nhiên dành cho cơ thể. Trong nước dừa có chứa nhiều chất điện giải và chất chống oxy hóa, rất tốt cho người tập gym và vận động mạnh.

Sữa tươi

Sữa tươi là thức uống cung cấp protein ở dạng thô, hỗ trợ phát triển cơ bắp và tăng cường độ rắn chắc của xương cho các gymer (bodybuilder). Bạn có thể sử dụng sữa tươi vào buổi sáng và buổi tối trước khi đi ngủ để bổ sung năng lượng cho cơ thể.

Tuy nhiên, nếu bạn mắc hội chứng không thể dung nạp lactose trong sữa, đừng nên uống sữa khi đang đói bụng.

Sữa từ các loại hạt

Các loại sữa từ hạt chứa hàm lượng cao đạm, axit béo omega, canxi, vitamin, chất xơ và chất chống oxy hóa. Những hợp chất này đều rất tốt cho người tập thể hình khi muốn phát triển cơ, tái tạo cơ và nâng cao sức bền khi tập luyện.

Một số loại sữa hạt phổ biến có giá trị dinh dưỡng cao bao gồm sữa đậu nành, sữa hạt óc chó, sữa yến mạch và sữa hạt chia.

Uống nước lúc tập gym như thế nào để hiệu quả nhất?

Để đạt được hiệu quả tập luyện tốt nhất, bạn cần lưu ý một số nguyên tắc sau khi uống nước lúc tập gym:

• Uống nước từ từ từng ngụm nhỏ.
• Nhiệt độ nước vừa phải, tránh uống nước lạnh, nước đá.
• Chia nhỏ thời gian uống nước, khoảng 20 phút uống nước 1 lần.
• Lựa chọn nước lọc, đồ uống thể thao chứa chất điện giải, BCAA, nước ép trái cây để bổ sung năng lượng cho buổi tập.

Một số câu hỏi về đồ uống sử dụng khi tập gym

Có nên uống nước ngọt khi tập gym không?

Theo lời khuyên từ các chuyên gia, không nên uống nước ngọt khi tập gym. Bởi vì trong nước ngọt có chứa nhiều đường và một số chất bảo quản không tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, nước ngọt cũng không cung cấp đủ lượng nước cần bổ sung cho cơ thể trong buổi tập.

Tập gym nên uống bao nhiêu nước?

Tùy vào thể trạng và tần suất vận động của mồi người, lượng nước cần thiết bổ sung vào cơ thể sẽ khác nhau. Trung bình, cơ thể cần nạp khoảng 500ml - 1 lít nước trước buổi tập 1 - 2 tiếng. Trong buổi tập, bạn nên uống khoảng 350ml nước/lần, mỗi lần uống cách nhau từ 10 - 15 phút.

Nên uống nước trước hay sau khi tập gym?

Nên uống nước vào cả trước và sau khi tập gym bởi vì đây là 2 thời điểm "vàng" để bổ sung, cân bằng lượng nước trong cơ thể.

Có thể uống bất kỳ loại nước nào khi tập gym không?

Không phải bất kỳ loại nước nào cũng có thể sử dụng khi tập gym. Dưới đây là những loại nước không nên sử dụng khi tập luyện:

• Nước uống có ga.
• Nước chứa caffein.
• Nước uống chứa cồn.

Trên đây là 7 loại đồ uống hỗ trợ bổ sung năng lượng, phục hồi trạng thái tập luyện dành cho người tập gym mà Whey Tốt muốn chia sẻ đến bạn. Hy vọng với bài viết này, bạn có thể lựa chọn được thức uống phù hợp với sở thích và trạng thái tập luyện của bản thân.

Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào liên quan đến các thực phẩm bổ sung và ăn kiêng, liên hệ với Whey Tốt ngay hôm nay để nhận được tư vấn sớm nhất nhé!