Bài tập thể dục mầm non động tác bụng năm 2024

Nội dung Text: mot tiết thể dục mẫu cho lớp mầm non - mẫu giáo

1. mot tiết thể dục mẫu cho lớp mầm non - mẫu giáo THỂ DỤC Các động tác hô hấp tập 4-5 lần. Các động tác tay, chân, bụng… tập 2 lần 8 nhịp. c) Những động tác phát triển cơ chân:  Động tác 5: Bước khuỵu chân trái sang bên, chân phải thẳng. - TTCB: Đứng thẳng, tay thả xuôi. - Nhịp 1: Bước chân trái sang bên 1 bước rộng, tay đưa ngang (lòng bàn tay sấp). - Nhịp 2: Khuỵu gối trái, chân phải thẳng, 2 tay đưa trước (lòng bàn tay sấp). - Nhịp 3: Như nhịp 1. - Nhịp 4: Về TTCB. - Nhịp 5, 6, 7, 8: Đổi bên và tập như trên. d) Những động tác phát triển cơ bụng – lườn:  Động tác 1: Đứng cúi gập người về phía trước, tay chạm gót chân.
2. - TTCB: Đứng thẳng, khép chân, tay thả xuôi (có thể tập với cờ, nơ, gậy, vòng). - Nhịp 1: Bước chân trái sang bên 1 bước nhỏ, tay đưa lên cao (lòng bàn tay hướng vào nhau). - Nhịp 2: Cúi gập người về phía trước (chân thẳng), tay chạm gót chân. - Nhịp 3: Như nhịp 1. - Nhịp 4: Về TTCB. - Nhịp 5, 6, 7, 8: Như trên, đổi bước chân phải sang bên.  Động tác 2: Đứng quay người sang 2 bên. - TTCB: Như động tác 1. - Nhịp 1: Bước chân trái sang bên 1 bước, tay chống hông (hoặc để tay sau gáy). - Nhịp 2: Quay người sang trái 900 (chân không xê dịch). - Nhịp 3: Như nhịp 1. - Nhịp 4: Về TTCB. - Nhịp 5, 6, 7, 8: Như trên, đổi chân và quay người sang bên phải.  Động tác 3: Đứng nghiêng người sang 2 bên. - TTCB: Đứng thẳng, tay thả xuôi (có thể tập với cờ, nơ, gậy, vòng). - Nhịp 1: Bước chân trái sang bên 1 bước, 2 tay đưa lên cao (lòng bàn tay hướng vào nhau).
3. - Nhịp 2: Nghiêng người sang bên trái (tay thẳng trên cao). - Nhịp 3: Như nhịp 1. - Nhịp 4: Về TTCB. - Nhịp 5, 6, 7, 8: Đổi chân, nghiêng người sang phải.  Động tác 4: Đứng đan tay sau lưng, gập người về phía trước. - TTCB: Đứng thẳng, tay thả xuôi (có thể tập với gậy). - Nhịp 1: Bước chân trái sang bên 1 bước, tay để sau lưng đan các ngón tay vào nhau (lòng bàn tay hướng lên trên). - Nhịp 2: Gập người ra phía trước, ưỡn lưng (thân người vuông góc với chân) tay đưa cao về phía sau, chân thẳng. - Nhịp 3: Như nhịp 2 nhưng cúi sâu hơn. - Nhịp 4: Về TTCB. - Nhịp 5, 6, 7, 8: Như trên, đổi chân. - Nếu tập với gậy thì TTCB: 2 tay cầm 2 đầu gậy phía sau lưng và thực hiện như trên.  Động tác 5: Ngồi duỗi chân, tay chống sau, 2 chân thay nhau đưa thẳng lên cao. - TTCB: Ngồi duỗi thẳng chân, tay chống phía sau lưng.
4. - Thực hiện: 2 chân thay nhau đưa thẳng lên cao theo nhịp đếm 1–2 hoặc nhịp vỗ tay. Thực hiện 1 lần 8 nhịp, nghỉ 1 chút rồi lại tiếp tục thực hiện 1 lần 8 nhịp nữa. Khi thực hiện động tác không cúi đầu.  Động tác 6: Ngồi duỗi chân, quay người sang 2 bên. - TTCB: Ngồi duỗi chân, 2 tay chống sau. - Nhịp 1: Quay người sang trái 900 tay phải đưa cao, tay trái chống phía sau, mắt nhìn theo tay trái. - Nhịp 2: Về TTCB. - Nhịp 3: Quay người sang phải 900 tay trái đưa cao (như nhịp 1). - Nhịp 4: Về TTCB. - Nhịp 5, 6, 7, 8: Như trên. đ) Những động tác bật, nhảy:  Động tác 1: Bật tiến về phía trước (bật vào vòng tròn hoặc bật qua gậy) - TTCB: Đứng khép chân, tay chống hông. - Thực hiện: Bật 2 chân về phía trước 3 – 4 lần. Quay sau, bật về chổ cũ và thực hiện tiếp 2 – 3 lần. Nếu tập với gậy (vòng) thì đặt gậy (vòng) xuống đất phía trước rồi bật qua gậy (vào vòng).  Động tác 2: Bật tách chân, khép chân. - TTCB: Đứng khép chân, tay thả xuôi.
5. - Nhịp 1: Bật tách chân sang 2 bên ( chân rộng bằng vai), tay đưa ngang, lòng bàn tay sấp. - Nhịp 2: Bật khép chân, tay thả xuôi. - Nhịp 3, 4, 5, 6, 7, 8: Thực hiện như nhịp 1, 2.  Động tác 3: Bật trước đệm trên 1 chân, đổi chân (bật chân sáo). - TTCB: Đứng thẳng, tay thả xuôi. - Thực hiện: Bật đệm trên chân phải, chân trái co gối, sau đổi chân, tay vung tự nhiên. Bật theo nhịp 1 – 2.  Động tác 4: Bật luân phiên chân trước, chân sau. - TTCB: Đứng thẳng, tay chống hông. - Nhịp 1: Bật tách chân trái ra phía trước, chân phải ra phía sau. - Nhịp 2: Bật đổi ngược lại: chân trái ra sau, chân phải ra trước. Bật theo nhịp 1 – 2 hoặc vỗ tay. THỂ DỤC  Thể dục buổi sáng: I/ Chuẩn bị - Sân sạch rộng thoáng. - Gậy thể dục.
6. II/Cách tiến hành 1/Khởi động - Cho cháu đi vòng tròn kiểng chân, nhón chân kết hợp.  Hô hấp 5: - Thực hiện:cho trẻ đi theo vòng tròn,hai tay đưa ngang và làm tiếng máy” Đưa 2 tay khum trước miệng làm động tác thổi bóng, đồng thời đưa 2 tay ra ngang tưởng tưởng bóng to dần. 2/Trọng động  Tay vai 4: tay gập trước ngực, quay cẳng tay. - Cầm gậy duỗi thẳng ra trước rồi co gập vào ngực.(4 lần)  TTCB: đứng chân rộng bằng, 2 tay gập trước ngực.. - Thực hiện: hai cẳng tay quay tròn trước ngực 4 nhịp rồi đưa 2 tay ra ngang. Tiếp tục thực hiện 4 nhịp nữa, xong hạ tay xuống về TTCB.  Chân 3: đưa 2 chân ra trước lên cao. - N1: hai tay chống hông, đưa chân trái ra trước lên cao. - N2: về TTCB - N3: như N1(đổi chân phải). - N4: về TTCB. - N5,6,7,8: như trên.  Bụng 1: cúi gập người về trước .
7. - N1: Bước chân trái sang bên 1 bước, 2 tay đưa cao, lòng bàn tay hướng vào nhau. - N2: Cúi gập người về trước bàn tay chạm ngón chân. - N3: như N1. - N4: Về TTCB. - N5,6,7,8: như trên đổi chân.  Bật 3: - TTCB: Đứng thẳng khép chân, - N1:Bật tách chân sang hai bên,2tay đưa ngang lòng bàn tay sấp. - N2:Bật khép chân, tay thả xuôi 3/Hồi tĩnh Trò chơi “Lá và gió”