Nữ gập bụng bao nhiêu lần 1 ngày

Gập bụng 100 lần/ngày có vẻ là nhiệm vụ bất khả thi đối với một số người. Tuy nhiên, đây là cách tốt nhất để có được thân hình cân đối, giúp giảm cân và hình thành cơ bắp.

Điều này được thể hiện bởi hai anh em nhà Winkler - người sáng tạo nội dung trên mạng xã hội. Họ đã quyết định thực hiện thử thách gập bụng 100 lần/ngày trong suốt một tháng để xem kết quả.

Gập bụng là động tác phổ biến, dễ thực hiện. Ảnh: Men's Health.

Trong đoạn video do anh đăng tải, cả hai anh em cố gắng đạt được mục tiêu gập bụng 3.000 lần trong 30 ngày. Những ngày đầu tiên, cả hai đều nghỉ giải lao trong suốt thời gian thực hiện. Sau thời gian làm quen, họ dần tiến bộ và hoàn thành 100 lần gập bụng với thời gian nhanh hơn.

Khi bắt đầu thử thách, hai anh em có dáng người tương đối nhưng không quá nổi bật. Tuy nhiên, ở cuối thử thách, cơ bụng của cả hai lộ rõ, phần vai và cánh tay săn chắc hơn so với ban đầu.

Hai anh em nhà Winkler không phải là người duy nhất đạt được thử thách này. Trước đó, nhiều người dùng mạng xã hội cũng làm thử thách tương tự tuy nhiên không nhận được kết quả như mong đợi.

Theo GQ, giảm cân hoặc tăng cơ không chỉ dựa vào tập thể dục mà còn cả chế độ ăn uống khoa học. Trong trường hợp của hai anh em nhà Winkler, có vẻ như họ đã kết hợp các bài tập thể dục khác để đẩy nhanh kết quả.

Chế độ ăn nhiều đường và chất béo làm chậm sự trao đổi chất, gây thừa cân và thúc đẩy sự xuất hiện của mỡ. Mặt khác, rượu chứa đầy calo rỗng không cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể mà còn gây khó khăn cho việc giảm mỡ.

Bạn nên kết hợp thói quen tập luyện và ăn uống lành mạnh nếu muốn đẩy nhanh quá trình giảm cân. Ảnh: SCMP.

MattDoesFitness - trang chuyên về thể hình chỉ ra kết quả của thử thách trên được tạo ra khi bạn thực hiện gập bụng liên tục mà không cần nghỉ. Các chuyên gia chỉ ra tư thế gập bụng nhiều lần không nghỉ có thể gây nguy hiểm cho lưng. Thay vào đó, bạn nên tập trung vào chống đẩy để xây dựng cơ bắp và bảo vệ cột sống.

GQ cho biết các bài tập tốt nhất để có cơ mà không cần gập bụng:

- Burpees là bài tập kết hợp nhiều động tác như hít đất, bật nhảy giúp đốt mỡ, cải thiện sức bền và sức bật. Thời gian tập luyện ngắn, không cần đến dụng cụ nhưng vẫn đốt cháy lượng calo khủng là lý do khiến bài tập này được nhiều người ưa chuộng.

- Mountain climbers là bài tập thúc đẩy sự dẻo dai kết hợp với plank để tạo cơ ở vùng bụng, cánh tay và vai.

- Plank hop là động tác đơn giản mà bạn có thể thực hiện ở bất kỳ đâu. Giống như plank, bạn phải chống hai tay xuống sàn, chân thẳng và bắt đầu thực hiện động tác nhảy đưa chân sang hai bên. Bạn nên giữ lưng và tay thẳng đồng thời hóp bụng để có kết quả tốt.

Plank kết hợp hít đất cũng là động tác đơn giản giúp hình thành cơ. Ảnh: Musclefit.

Bài tập giảm mỡ bắp tay Bắp tay to là nỗi ám ảnh, khiến nhiều phụ nữ cảm thấy thiếu tự tin khi mặc váy áo hai dây.

Thân hình thon gọn của Kate Hudson

Nữ diễn viên áp dụng chế độ nhịn ăn gián đoạn, tập thể dục ít nhất 30 phút/ngày để lấy lại vóc dáng.

15:24 29/8/2021

Bí quyết luyện tập ở tuổi 36 của Ronaldo

Thói quen ngủ 5 lần/ngày và tuân thủ chế độ ăn giàu protein của tiền đạo đội Manchester United giúp anh có được vóc dáng săn chắc.

Bạn có bao giờ tự hỏi gập bụng bao nhiêu lần 1 ngày là đủ để có cơ bụng 6 múi săn chắc, đẹp như mong ước? Gập bụng là 1 trong những bài tập phát triển cơ bụng toàn diện nhất và đơn giản nhất nếu thực hiện đúng cách và đủ lượng. Hãy xem ngay liệu 1 ngày nên tập gập bụng bao nhiêu cái nhé!

Bạn có biết liệu nên gập bụng bao nhiêu lần 1 ngày hay chưa? Đây có lẽ là bài tập mà nhiều người thường hay nghĩ tới nhất khi nhắc tới tập gym, thể hình hay xây dựng cơ bụng.

Gập bụng là 1 trong những bài tập được nhiều người ưa thích và áp dụng nhiều nhất với mong muốn loại bỏ mỡ thừa, lấy lại vóc dáng săn chắc, cơ bụng chắc khỏe và eo thon gọn cho chị em phụ nữ hay cả các anh nam. Thế nhưng 1 ngày nên gập bụng bao nhiêu cái là đủ và có cần gập bụng thường xuyên hay không chắc chắn là thắc mắc của nhiều người, đặc biệt là các bạn mới đi tập thường xuyên mắc lỗi.

Vậy nên gập bụng bao nhiêu lần 1 ngày là đủ?

Câu trả lời khá đơn giản: tùy vào sức của bạn. Thay vì cứ nghĩ là phải gập 100, 1000 cái...; thay vào đó, tại sao bạn không dựa vào sức của mình và tập cho đúng kỹ thuật? Hãy tập cho đúng kỹ thuật trước đã, sau đó là tập theo số hiệp và số lần lặp quy định. Ngoài ra, kết hợp thêm với các bài tập cơ bụng khác nữa nhé!

Thường 1 buổi tập bụng, chúng ta sẽ kết hợp nhiều bài tập cho phần cơ bụng lại. Chia đều theo set và rep cho từng bài. Ngoài ra, bạn cần phải lưu ý là một tuần chỉ nên tập cơ bụng khoảng 1-2 ngày thôi nhé!

Tập nhiều sẽ làm cho cơ dễ bị chai, ít phát triển.

Lợi ích của việc gập bụng

Gập bụng là động tác tác động trực tiếp tới toàn bộ các nhóm cơ ở vùng bụng. Nhờ đó, sẽ đánh tan mỡ ở vùng bụng. Việc gập bụng phần lớn là để xây dựng cơ bụng, chứ ít đốt mỡ thừa.

Cách gập bụng đúng cách để đạt hiệu quả tốt nhất

Muốn đạt được hiệu quả, giúp cơ bụng săn chắc, eo thon gọn, hãy tập cho đúng đã nhé!

Bạn cứ xem kỹ video là rõ nhé!

Gập bụng bao nhiêu lần 1 tuần?

Nên gập bụng khi nào?

1 ngày tập bụng bao nhiêu phút?

Ngày nào cũng gặp bụng có tốt không?