Cách để có vòng 3 hoàn hảo

Kích thước và hình dáng của vòng 3 là một phần quan trọng của cơ thể của bạn và có sức ảnh hưởng lớn tới độ hấp dẫn của mỗi bạn gái.Với sự ra đời của chạy bộ và các môn thể thao có tính cạnh tranh cao, vẻ đẹp lý tưởng của người phụ nữ là thân hình mỏng, cao còn của nam giới là cơ bắp, săn chắc và mạnh mẽ. Nhưng cho dù sở thích của bạn có thế nào chăng nữa, một người hướng dẫn luyện tập ở New Jersey Paul Sorace đã nói “Ít nhất, 99% phụ nữ đến chỗ tôi luyện tập đều mong cải thiện vòng 3.” Sau đây chúng tớ xin đưa ra những bài luyện tập đơn giản và hiệu quả nhất để giúp các bạn gái cải thiện vòng 3 của mình.

1. Pilates, yoga hay tập xà

Liệu giấc mơ có một vòng 3 tròn căng và nổi bật có thể trở thành hiện thực? Trong thực tế, thân hình của chúng ta phần lớn đều thừa hưởng và phụ thuộc vào gen của bố mẹ.

Thân hình của chúng ta phần lớn đều thừa kế từ bố mẹ.

Thật không may là việc giảm vòng 3 rất khó và nếu như cặp mông của bạn hơi “quá khổ” mộtchút, việc tập luyện sẽ vất vả hơn rất nhiều. Tuy nhiên, các bạn đừng vội nản lòng, chúng ta có thể phối hợp ăn mặc các trang phục che khuyết điểm, để làm vòng 3 của bạn phù hợp với cơ thể hơn.

Các bài tập Pilates rất hữu ích cho bạn.

Ngoài ra, bạn có thể bắt đầu với các bài tập Pilates (chuỗi bài tập tăng cường sức mạnh cơ thể), Yoga (cân bằng và ép cơ), luyện tập sức mạnh (nâng tạ) hay tập xà (kéo dài cơ). Hãy bắt đầu thật đều đặn với 2-3 lần tập/ tuần và kết hợp các bài tập hợp lý để đạt hiệu quả cao hơn. Chắc hẳn bạn sẽ phải ngạc nhiên với kết quả các bài tập này mang lại!

2. Đi bộ ngược

Vòng 3 của bạn gồm những bó cơ lớn và mỗi khi bạn đi một bước, các bó cơ này đều vận động. Do đó, đi bộ là rất tốt và đặc biệt tốt hơn nếu bạn đi bộ hàng ngày lên xuống một ngọn đồi. Đi bộ là việc đòi hỏi luyện tập chân nhiều và tiêu tốn một lượng lớn calo. Theo nghiên cứu của các chuyên gia, một người cao 1m50 tiêu hao hết 390 calo trong 1 giờ đi bộ.

Đi bộ rất tốt cho cơ mông.

Một cách khác để tập luyện cơ đùi, hông và mông hiệu quả là đi xe đạp. Ngoài ra, chạy hay kickbox cũng là một cách tốt. Chúng không những giúp bạn hoạt động thật nhiều các cơ mông và chân, mà còn là cách xả stress hiệu quả đấy!

3. Những bài tập rẻ và hiệu quả

Để luyện tập cơ mông hiệu quả nhất, bạn cần áp dụng những bài tập sức bền khá vất vả thông qua các hoạt động liên hoàn của mông. Khi ấy, mông bạn chuyển động từ vị trí hoàn toàn gập lại đến vị trí hoàn toàn mở rộng trong một cung tròn 165 độ. Những chiếc máy tập hiện nay có thể giúp bạn làm được điều này nhưng bạn có thể tập hiệu quả và tiết kiệm chi phí hơn chỉ với những bài tập với vật nặng đơn giản ở chính nhà của mình.

Những chiếc máy tập rất hiệu quả nhưng khá tốn kém.

Ở vị trí ngồi, một quả bóng đá bình thường cũng có thể giúp bạn tập luyện như với máy. Hãy ngồi thoải mái trên sàn nhà với hai chân trước mặt, tay chống xuống đất và mở rộng ra phía sau, lòng bàn tay phẳng và các ngón tay mở rộng. Đặt quả bóng giữa hai đầu gối và trong khi ép cơ mông, hãy siết chặt quả bóng bằng hai chân của bạn. Đếm tới 10 và sau đó lặp lại động tác này nhiều lần nhất có thể. Động tác này cũng có thể áp dụng khi bạn ngồi trên ghế.

4. Bài tập ếch

Đây là bài tập khá hiệu quả.

Một bài tập khác khá hiệu quả là bài tập ếch. Giống hệt với tên gọi của bài tập, bạn sẽ thực hiện động tác ngồi xổm xuống như một chú ếch. Hãy chú ý rằng bạn không được để đầu gối chạm vào sàn nhà. Bạn có thể cân bằng cơ thể nhờ đôi tay của mình. Sau đó, nâng mông lên và xuống thật chậm rãi để các cơ mông và đùi của bạn có thể vận động hết mức. Những hoạt động này cần được làm thật chậm rãi và tập trung cao. Bạn sẽ nhanh chóng ra nhiều mồ hôi và mệt mỏi, nhưng hãy cố hết sức mình và tăng dần cường độ qua mỗi ngày.

5. Bài tập squat

Sau khi bạn đã khởi động, hãy tập với những bài tập nặng hơn và chủ yếu dùng các vật nặng để phát huy sức mạnh cơ mông, đùi và cơ thể nói chung. Những bài tập tốt nhất là: squat (thực hiện khi ngồi xổm):, sumo squat (ngồi xổm đứng lên) và squat với bóng.

Squat với bóng.

Bài tập squat cơ bản: tưởng tượng như bạn đang ngồi trên một chiếc ghế nhưng ngay khi sắp ngồi xuống chiếc ghế ấy, bạn hãy từ từ đứng lên và về vị trí ban đầu. Tiếp tục lặp lại động tác này 10-20 lần cho đến khi nào thực sự mệt. Chú ý luôn giữ lưng thẳng. Hãy tăng cường cường độ luyện tập với hai quả nặng mỗi tay.

6. Bài tập “Cây cầu”

Đây thực sự là một bài tập khó và đòi hỏi sự kiên nhẫn. Đầu tiên, nằm úp lưng xuống sàn. Đặt cả hai đầu gối và bàn chân xuống sàn nhà, không mở rộng hơn hông của bạn. Sau đó từ từ nâng lưng khỏi sàn và dùng các cơ mông để nâng lưng bạn lên (cả cơ thể bạn sẽ cong ngược sau khi thực hiện xong động tác. Lặp lại từ 10-20 lần động tác này.

“Cây cầu” là một bài tập khó.

Một phiên bản khác của bài tập này là Wall walk: Dùng nửa dưới cơ thể bạn để đi lên bức tường. Đầu tiên, bạn hãy nằm ở phía trước tường, quay chân về phía tường. Sau đó từ từ đưa chân đi lên tường và phần vai sẽ đỡ cơ thể của bạn. Sau đó, từ từ đưa chân xuống khỏi tường. Đây là một động tác thực sự khó.

7. Bài tập đùi

Cần một dải băng cho bài tập này!

Đừng bỏ qua việc chăm sóc đùi của bạn vì đó là phần giúp vòng 3 của bạn nhìn gợi cảm hơn. Bài tập tuyệt vời để tập phần đùi là Con cua. Bạn sẽ cần một dải băng để thực hiện tốt bài tập này. Buộc dải băng vào hai cổ chân rồi từ từ ngồi xổm xuống, di chuyển 4 bước qua bên phải và mở rộng hai chân để dải băng căng hết sức. Hãy cố để mỗi bước của bạn thật xa và dài 15cm. Sau đó, bước 4 bước sang trái, chú ý hãy giữ dây thật căng. Hãy lặp đi lặp lại bài tập này 10-20 lần.

cách tăng vòng 3 ở tuổi dậy thì là một từ khóa được nhiều người tìm kiếm thời gian gần đây. “Vòng 3” căng tròn tự nhiên sẽ càng làm tăng vẻ đẹp quyến rũ của người phụ nữ, cụm từ này rất quen thuộc để chỉ khu vực mông – hông và phía trên đùi của nữ giới.

Mục lục

• 1. Khi nào thì nên tìm hiểu cách tăng vòng 3 ở tuổi dậy thì
• 2. Hướng dẫn để cải thiện vòng 3 nhanh chóng tại nhà
• 2.1 Việc ăn uống sẽ là cách tăng vòng 3 ở tuổi dậy thì
• 2.2. Những bài tập tăng kích thước vòng 3

Thường nói đến kích thước chuẩn mực 3 vòng của phụ nữ là 90-60-90, kích thước chuẩn này chỉ phù hợp với những người có chiều cao “chuẩn” thôi nhé! Tùy vào từng thân hình của mỗi người mà có kích thước các vòng phù hợp hơn và có thân hình quyến rũ hơn.

1. Khi nào thì nên tìm hiểu cách tăng vòng 3 ở tuổi dậy thì

Khi vòng 3 phẳng lỳ hay không cân xứng là điều khiến các nàng ở độ tuổi dậy thì xinh đẹp không thể diện những bộ đồ body bó sát quyến rũ hay thậm chí là tự ti lúc diện bikini. Nguyên nhân của điều này thường là do những thói quen ngồi nhiều, lười luyện tập thể dục thể thao, ít vận động khiến cho vòng 3 trở nên lép hoặc không cân xứng.

Có rất nhiều cách để bạn lựa chọn giúp cải thiện vòng 3 ở tuổi dậy thì.

Dù các nguyên nhân khác nhau thì cách tăng vòng 3 ở tuổi dậy thì là một trong những vấn đề cấp bách. Bên cạnh đó, sở hữu một body hoàn hảo với số đo 3 vòng chuẩn mực như 90-60-90 sẽ giúp bạn thoải mái lựa chọn những trang phục ưa thích có được sự tự tin và giúp thu hút mọi ánh nhìn.

Vì vậy, đó là những động lực giúp cho bạn thực hiện các biện pháp để nâng cao vòng 3. Có rất nhiều cách để bạn lựa chọn giúp cải thiện vòng 3 ở tuổi dậy thì, dưới đây là chọn lọc những bí quyết sở hữu một vòng mông to tròn tự nhiên dễ thực hiện tại nhà được nhiều người lựa chọn.

2. Hướng dẫn để cải thiện vòng 3 nhanh chóng tại nhà

2.1 Việc ăn uống sẽ là cách tăng vòng 3 ở tuổi dậy thì

Cung cấp đủ lượng protein

Protein là những dưỡng chất không thể không nhắc đến trong những cách làm tăng vòng 3 ở tuổi dậy thì của chị em phụ nữ. Tuy nhiên, có nhiều quan niệm cho rằng đó là thực phẩm chứa protein chỉ dành cho những người tập thể hình. Quan điểm này không đúng bởi vì việc cung cấp protein cho cơ thể trong quá trình luyện tập là điều rất quan trọng để duy trì sức khỏe.

Nếu bạn đang trong quá trình cải thiện để tăng vòng 3 và muốn nâng cao hiệu quả của việc tập luyện thì bạn cần phải chú ý lượng protein cần nạp vào cơ thể hàng ngày. Bạn nên nạp vào cơ thể khoảng 15-30g protein trong một bữa ăn. Việc cung cấp protein cho cơ thể sẽ giúp cải thiện được cơ thể và đặc biệt là làm cho vùng hông-mông trở nên săn chắc tự nhiên.

Cung cấp những chất béo tốt

Không phải các thực phẩm nào chứa chất béo thì cũng không tốt, nhắc đến chất béo thì những bạn thừa cân thường rất sợ, hay những bạn đang sở hữu thân hình cân đối . Các bạn cho rằng chất béo sẽ làm cho bạn thừa cân hoặc béo phì. Quan niệm này hoàn toàn sai, thủ phạm gây nên tích tụ mỡ dưới da chính là do lượng calo thừa và cung cấp cho cơ thể thiếu chất dinh dưỡng.

Cung cấp các chất béo tốt là cách tăng vòng 3 ở tuổi dậy thì.

Về mặt dinh dưỡng một số loại chất béo tốt là những dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của cơ thể và đặc biệt là giúp cải thiện vòng 3 ở tuổi dậy thì cho phái nữ. Nếu các bạn biết bổ sung chất béo tốt và kết hợp với luyện tập phù hợp, bạn sẽ sở hữu được một vòng 3 cải thiện rõ rệt.

Cung cấp vitamin

Việc cung cấp các vitamin và các chất chống oxy hóa cũng rất quan trọng trong việc nâng cao thể và đặc biệt sẽ cải thiện được vòng 3 săn chắc. Thực đơn các bữa ăn cần có cà chua, bông cải, rau bó xôi và những loại rau có màu xanh sẫm.

Eat Clean là gì? Giải đáp “tất tần tật” những thắc mắc về chế độ ăn Eat Clean

2.2. Những bài tập tăng kích thước vòng 3

Bài tập Squat

Squat có thể coi là cách rèn luyện đơn giản nhất và hiệu quả nhất để sở hữu một vòng 3 săn chắc tự nhiên. Để thực hiện bài tập cách tăng vòng 3 ở tuổi dậy thì này bạn cần thực hiện như sau:

Squat là cách tăng vòng 3 đơn giản và hiệu quả nhất

- Đứng thẳng thoải mái, hai chân dang rộng bằng vai, mũi chân hướng về phía trước và 2 tay song song trước mặt

- Từ từ hạ gối, hạ mông xuống càng sâu thì càng tốt nhưng chú ý đầu gối không vượt quá mũi chân

- Giữ yên tư thế như vậy trong vài giây rồi nâng lên vị trí ban đầu

- Thực hiện liên tục 3 hiệp/ 15 lần, mỗi hiệp nghỉ tại chỗ 5 phút.

Cách tăng vòng 3 bằng bài tập nâng mông

Bài tập nâng mông là một trong những cách nâng vòng 3 tại nhà.

- Tư thế nằm ngửa và người duỗi thẳng

- Phần bắp chân dưới nâng thẳng lên, kết hợp với việc đẩy phần hông. Lúc này, hai tay phải duỗi thẳng, đặt bên cạnh phần thân.

- Giữ nguyên tư thế như vậy trên 5 giây, duỗi thẳng chân và tiếp tục việc thực hiện

Lưu ý: Cần thực hiện động tác này tối thiểu 45 lần/ 3 hiệp. Bạn nhớ giữ chặt cơ bụng và phải kết hợp nâng cao phần mông để cơ mông săn chắc, to tròn tự nhiên.

Cách tăng vòng 3 bằng bài tập Lunges

Bài tập Lunges giúp giảm mỡ bụng và cải thiện số đo của vòng 3.

- Đứng thẳng thoải mái, chân dang rộng bằng vai

- Đưa một chân về phía trước, hạ người xuống đến khi đầu gối của hai chân tạo thành góc vuông, lưu ý đầu gối chân sau không chạm sàn

- Giữ tư thế trong vài giây rồi trở về tư thế ban đầu

Chú ý: bạn nên thực hiện 15 lần/ 3 hiệp, mỗi hiệp nghỉ 5 phút.

Cách làm tăng vòng 3 ở tuổi dậy thì tuy rất cần thiết để tạo cho các chị em phụ nữ vẻ đẹp quyến rũ và có được sự tự tin diện những trang phục tôn lên được số đo vòng 3. Để sở hữu một vòng 3 chắc khỏe, căng tròn một cách tự nhiên là niềm ước ao của nhiều chị em phụ nữ. Tuy nhiên, bạn cũng không nên vì vậy mà không quan tâm đến sức khỏe của chính mình. Hãy chọn lọc nhữngcách tăng vòng 3 khoa học và thích hợp an toàn và hiệu quả để có một thân hình như ý muốn nhé!