Trầm cảm và cách điều trị
Bị trầm cảm có thể khiến bạn cảm thấy bất lực. Nhưng sự thật không phải thế. Cùng với liệu pháp điều trị và đôi khi là cả thuốc nữa, bạn có rất nhiều cách để chống lại căn bệnh này. Thay đổi hành vi của bạn – hoạt động thể chất, lối sống và thậm chí là cách bạn suy nghĩ – tất cả đều là phương pháp điều trị trầm cảm tự nhiên không cần đến thuốc.
Show
NỘI DUNG CHÍNH TRONG BÀI VIẾT
10 lời khuyên giúp chữa trầm cảm hữu ích không kém dùng thuốcÁp dụng những lời khuyên sau có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn – bắt đầu ngay từ lúc này. 1. Tạo một thói quen cho bản thânTheo Ian Cook, MD – Bác sĩ tâm thần và giám đốc của Chương trình nghiên cứu và điều trị trầm cảm tại UCLA, nếu bạn đang chán nản, bạn cần rèn cho mình một thói quen để cân bằng lại. Bằng cách này, bạn có thể loại bỏ trầm cảm ra khỏi cuộc sống hàng ngày của mình. Một ngày sẽ tiếp tục cho đến ngày sau đó. Lên thời khóa biểu hàng ngày có thể giúp bạn quay trở lại đúng phương hướng.
2. Đặt mục tiêu mỗi ngàyKhi bạn cảm thấy chán nản, bạn có thể cảm thấy mình không hoàn thành được điều gì cả. Điều đó càng khiến bạn thấy bản thân tệ hơn. Để đẩy lùi tình trạng này, hãy đặt mục tiêu hàng ngày cho chính bạn. “Bắt đầu từ những điều nhỏ nhặt thôi”, Cook nói “Biến mục tiêu hàng ngày của bạn thành một thứ gì đó mà bạn có thể thành công, như nấu món ăn hàng ngày chẳng hạn”.
3. Hoạt động thể chấtĐiều này giúp tăng cường hormone vui vẻ – endorphins. Tập thể dục cũng mang lại nhiều lợi ích lâu dài cho những người bị trầm cảm. Tập thể dục thường xuyên chính là một cách khuyến khích não bộ thay mới theo hướng tích cực, Cook nói. Bạn cần tập thể dục bao nhiêu là đủ? Thực tế bạn không cần thiết phải chạy marathon mới giúp ích được. Chỉ vần vài lần đi bộ mỗi tuần là đủ rồi.
4. Ăn uống lành mạnhKhông có chế độ ăn uống ma thuật nào có thể thổi bay trầm cảm. Dù vậy, đây cũng là một ý tưởng tuyệt vời để theo dõi những gì bạn tiêu thụ. Nếu trầm cảm có xu hướng làm bạn ăn quá nhiều, kiểm soát việc ăn uống sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Mặc dù chưa có kết luận cuối cùng, Cook cho biết vẫn có những bằng chứng cho thấy các loại thực phẩm có axit béo omega-3 (nhiều trong cá hồi cá ngừ) và axit folic (như rau bina và bơ) có thể giúp giảm bớt trầm cảm.
5. Ngủ đủ giấcTrầm cảm có thể khiến bạn khó ngủ dù chỉ là chợp mắt, và ngủ quá ít lại có thể làm bệnh nặng hơn. Bạn có thể làm gì? Bắt đầu từ thay đổi một vài điều trong lối sống. Đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày. Cố gắng tránh các giấc ngủ ngắn ban ngày. Gác lại mọi phiền nhiều ngoài phòng ngủ và không máy tính và không TV. Theo thời gian, bạn có thể thấy giấc ngủ của mình được cải thiện như thế nào.
6. Chịu trách nhiệmKhi bạn chán nản, bạn có thể muốn rút lui khỏi cuộc sống thường ngày và từ bỏ trách nhiệm của bạn đối với gia đình và nơi làm việc. Đừng như thế. Duy trì sự tham gia và có trách nhiệm hàng ngày có thể giúp bạn giữ lối sống chống lại trầm cảm. Chúng giúp bạn ý thức được mình vẫn có thể hoàn thành mọi việc tốt đẹp. Nếu bạn không đi học toàn thời gian hoặc làm việc, điều đó ổn thôi. Thử suy nghĩ về làm việc bán thời gian. Nếu điều đó có vẻ quá nhiều, hãy xem xét công việc tình nguyện.
7. Thách thức suy nghĩ tiêu cựcTrong cuộc chiến chống trầm cảm, rất nhiều công việc thuộc về tinh thần – thay đổi cách bạn nghĩ. Khi bạn chán nản, bạn suy xét tới những kết luận tồi tệ nhất có thể xảy ra. Lần sau bạn cảm thấy tồi tệ về bản thân, hãy sử dụng logic như một liệu pháp chữa trị trầm cảm tự nhiên . Bạn có thể cảm thấy như không ai thích bạn, nhưng có bằng chứng thực sự cho điều đó không? Bạn có thể cảm thấy giống như người vô giá trị nhất trên hành tinh, nhưng có khả năng đó xảy ra không? Điều này sẽ cần phải luyện tập, nhưng theo thời gian bạn có thể đánh bại những suy nghĩ tiêu cực trước khi chúng ra khỏi tầm kiểm soát.
8. Sử dụng thực phẩm bổ sung hay các loại thảo dược hỗ trợ điều trị trầm cảmKiểm tra với bác sĩ trước khi sử dụng thực phẩm bổ sung . “Có bằng chứng đầy hứa hẹn cho một số thực phẩm bổ sung điều trị trầm cảm”, Cook nói. Chúng bao gồm dầu cá , axit folic và SAMe, cỏ Ban Âu.Nhưng cần nghiên cứu thêm trước khi chúng ta khẳng định những điều này. Luôn luôn kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu sử dụng bất kỳ thực phẩm bổ sung nào, đặc biệt là nếu bạn đã và đang sử dụng thuốc điều trị trầm cảm.
Ashami- Giải pháp an toàn cho người căng thẳng, sang chấn tâm lí Ashami là thực phẩm bảo vệ sức khỏe được nghiên cứu và thiết kế dành riêng cho người bị trầm cảm, hội chứng mệt mỏi mạn tính có biểu hiện: Mệt mỏi, lo lắng, căng thẳng (stress), đau đầu… Hỗ trợ hoạt huyết, cải thiện thần kinh. Thành phần trong 1 viên cứng Ashami được phân tích như sau:
Sản phẩm đã được kiểm nghiệm lâm sàng và được bộ y tế cấp phép, hiệu quả chỉ sau 1 liệu trình sử dụng (khoảng 4 tháng). Thậm chí, ở những người căng thẳng thần kinh mức nhẹ thì chỉ dùng 2 tuần đã thấy cải thiện rõ rệt. 9. Thử làm gì đó mới mẻKhi bạn bị chán nản, bạn đang ở trong một lối mòn. Đẩy bản thân ra ngoài làm một điều gì đó khác biệt. Đi đến bảo tàng. Chọn một cuốn sách từng xem và đọc nó trên một băng ghế công viên. Tình nguyện viên tại một nhà bếp. Tham gia một lớp học ngôn ngữ. “Khi chúng ta thử thách bản thân để làm điều gì đó khác biệt, có những thay đổi hóa học trong não “, Cook nói. “Thử một cái gì đó mới làm thay đổi mức độ của dopamine [ một chất trong não ], tạo ra cảm giác hài lòng, niềm vui, và thúc đẩy hành vi của bạn.”
10. Kiếm thứ gì đó làm bạn vuiNếu bạn chán nản, hãy dành thời gian cho những điều bạn thích. Điều gì nếu không có gì có vẻ thú vị nữa? “Cảm giác này chỉ là một triệu chứng trầm cảm”, Cook nói. Bạn phải tiếp tục cố gắng.Nghe có vẻ kì là nhưng nó hoàn toàn có cơ sở, bạn phải hoạt động để có niềm vui. Lên kế hoạch những thứ bạn từng thích, ngay cả khi đó chỉ là mấy thứ vặt vãnh. Tiếp tục đi chơi cùng bạn bè buổi tối.
Khi bạn chán nản, bạn có thể mất đi sở thích tận hưởng cuộc sống, Cook nói. Bạn phải học lại làm thế nào để làm điều đó. Trong thời gian, những điều thú vị thực sự sẽ khiến bạn vui vẻ một lần nữa. Việc điều trị trầm cảm đòi hỏi nỗ lực rất nhiều từ người bệnh. Bác sĩ, gia đình, bạn bè sẽ là người hỗ trợ giúp đỡ bạn xuyên suốt quá trình này, nhưng trên hết bạn cần hiểu rõ tình trạng bản thân và Nếu bạn cần giải đáp bất kỳ thắc mặc nào liên quan tới bệnh lý trầm cảm, căng thẳng thần kinh hay mệt mỏi, lo âu và hồi hộp xin vui lòng gọi về tổng đài tư vấn 0969.35.05.11 để được các chuyên gia hỗ trợ, giúp bạn giải đáp những thắc mắc nhé. |