Ngồi thiền như thế nào là đúng cách năm 2024
Bạn đã quyết định bắt đầu chăm sóc sức khỏe tâm trí của mình bằng cách thiền định. Nhưng bắt đầu từ đâu? Làm thế nào để bắt đầu? Những điều cơ bản là gì? Nó sẽ cảm thấy như thế nào? Những gì được mong đợi từ thiền đúng cách? Tất cả các câu hỏi hoàn toàn bình thường và thật may mắn cho bạn, chúng tôi luôn sẵn sàng cung cấp câu trả lời mà bạn cần để bắt đầu. Show
1. Lợi ích của thiền cho người mới bắt đầuTheo từ điển của Cambridge, thì thiền là hướng tới sự chú ý của mình vào một điều duy nhất và được dùng như một hành động tôn giáo hoặc một phương tiện để giúp lấy lại sự bình tĩnh và giúp thư giãn cơ thể. Thiền tạo ra những thay đổi tích cực rất thực tế, rất rõ ràng trong cuộc sống. Những thay đổi này không chỉ trong đầu bạn mà thiền còn được khoa học chứng minh là có thể thúc đẩy sức khỏe tinh thần và thể chất. Dưới đây là một số lợi ích của thiền cho người mới bắt đầu
Trước khi bắt đầu tập thiền, bạn hãy nghĩ tới lợi ích của thiền với những mặt khác nhau trong cuộc sống của bạn như sau * Nghề nghiệp
* Nuôi dạy con cái
* Tâm linh
Thiền đúng cách giúp thúc đẩy sức khỏe cả về tinh thần và thể chất 2. Thiền cho người mới bắt đầuTrong việc xây dựng một thói quen, động lực không phải là tất cả nhưng nó chắc chắn rất quan trọng. Cách tốt nhất để phát triển động lực là trước tiên bạn phải hiểu được giá trị đích thực của ban, mục tiêu, mong muốn, khát vọng trong cuộc sống, và sau đó liên kết việc thực hành thiền với giá trị của bạn. Dưới đây là các bước để bắt đầu một số lời khuyên thiền định cho người mới bắt đầu : 2.1. Không gian thiềnTìm một nơi yên tĩnh, thường vào lúc sáng sớm là tốt nhất, trước khi những người khác trong gia đình bạn thức dậy và gây ra nhiều tiếng ồn. Nhưng không nhất thiết là bạn phải thực hiện nó vào buổi sáng, bạn có thể bắt đầu bất kỳ lúc nào miễn rằng nó thuận lợi cho bạn và bạn có một không gian thật yên tĩnh để thiền. Nếu bạn có thói quen tập yoga thường xuyên tại nhà, bạn có thể thực hiện thiền định sau cùng. Buổi sáng là thời gian thích hợp nhất để tập thiền cho người mới bắt đầu 2.2. Khởi độngBạn có thể thực hiện một chuỗi yoga khởi động nhỏ trước khi ngồi, đặc biệt nếu bạn định thiền vào buổi sáng. 2.3. Tư thế ngồiNếu bạn có thể ngồi xếp bằng chân thì bạn có thể ngồi ngay dưới sàn nhà cùng một tấm chăn hoặc nệm ngồi. Và nếu tư thế bắt chéo chân khiến bạn không thoải mái, hãy thử ngồi dựa lưng vào tường và để chân bạn ở tư thế thoải mái nhất mà bạn có thể ngồi được lâu nhất. 2.4. Bắt đầu chỉ với vài phútĐiều này thực sự quan trọng. Hầu hết mọi người sẽ nghĩ rằng họ có thể thiền trong 15-30 phút. Nhưng đây không phải là bài kiểm tra xem bạn thiền định mạnh đến mức nào mà cái bạn cần là cố gắng hình thành một thói quen lâu dài hơn. Và để làm được điều đó, bạn chỉ cần bắt đầu với vài phút. Thậm chí 3-4 phút là hoàn hảo. Bạn sẽ thấy dễ dàng hơn khi bắt đầu theo cách này, và hình thành thói quen với một khởi đầu nhỏ như thế này là một phương pháp có nhiều khả năng thành công hơn. Bạn có thể mở rộng thành 7-10 phút nếu bạn có thể làm điều đó trong 7 ngày liên tục, sau đó là 15 phút nếu bạn có thể trong 14 ngày liên tục, tiếp theo là 20-25 phút trong 21 ngày liên tục và 30 phút nếu bạn có thể làm cả tháng. Có hàng ngàn kỹ thuật thiền trên mạng và một số hướng dẫn bạn ngồi hàng giờ đồng hồ, tỏng khi những kỹ thuật khác có thể đạt được hiệu quả trong vòng chưa đầy năm phút. Thời gian không phải là vấn đề, mà quan trọng là sự nhất quán và cam kết thực hiện nó mỗi ngày. Tập thiền đúng cách không phụ thuộc vào thời gian bạn thực hiện nó 2.5. Vị trí tayBạn có thể đã thấy hình ảnh những người đang ngồi thiền với tay ở nhiều tư thế khác nhau được gọi là mudras. Bạn có thể thử bất kỳ vị trí nào bạn đã thấy, nhưng bạn cũng có thể đặt tay vào lòng. Một lựa chọn khác là đặt bàn tay trên đầu gối của bạn với lòng bàn tay hướng lên hoặc xuống. Tìm một vị trí thoải mái cho bạn. 2.6. Tập trung vào hơi thởKhi bạn hít vào, theo dõi hơi thở của bạn vào qua lỗ mũi, sau đó vào cổ họng, rồi đến phổi và bụng. Ngồi thẳng, giữ mắt mở nhưng nhìn xuống đất và tập trung nhẹ nhàng. Hoặc tốt hơn là bạn nên nhắm mắt. Khi bạn thở ra, theo hơi thở của bạn trở lại thế giới. Bạn có thể đếm... một lần thở vào, hai lần thở ra, ba lần thở vào, bốn lần thở ra... khi bạn đến con số 10, hãy bắt đầu lại. Nếu bạn mất dấu, hãy bắt đầu lại. Lặp lại quá trình này trong vài phút bạn thiền định. Rất có thể lúc đầu bạn sẽ không giỏi lắm, nhưng bạn sẽ thấy tốt hơn khi luyện tập. 2.7. Cách kết thúcĐặt thời gian cho mỗi lần thiền của bạn. Và trong khi thực hiện, hoàn toàn không chú ý gì đến thời gian mà tập trung hoàn toàn vào hơi thở của bạn. Khi hết thời gian đồng hồ sẽ kêu, mở mắt ra và cảm thấy thế nào sau khi tập luyện. Nếu bạn bị cứng người sau khi tập luyện hãy từ từ chuyển sang tay và đầu gối. Duỗi người sẽ giúp bạn thả lỏng cơ thể. 3. Một số lưu ý dành cho người mới bắt đầu thiền
Hãy nhớ rằng không có cái gì có kết quả ngay khi bạn chỉ mới bắt đầu. Kiên trì với lựa chọn của bạn và bạn sẽ được đền đáp. Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số hoặc đặt lịch trực tiếp . Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng. Nguồn tham khảo: verywellmind.com, liveanddare.com, blog.mindvalley.com XEM THÊM:
Bài viết này được viết cho người đọc tại Sài Gòn, Hà Nội, Hồ Chí Minh, Phú Quốc, Nha Trang, Hạ Long, Hải Phòng, Đà Nẵng. Cách ngồi thiền như thế não là đúng nhất?Thả lỏng tay, vai và cằm Đối với tay, bạn đặt nhẹ nhàng lên đùi sao cho mu bàn tay hướng lên trên. Khi lòng bàn tay hướng xuống dưới, con người có xu hướng cảm thấy dễ chịu và dễ tập trung. Từ đó mà quá trình giải phóng năng lượng của cơ thể cũng diễn ra dễ dàng hơn. Ngồi thiền thời gian bao lâu?Nếu bạn chỉ mới bắt đầu thiền, bạn nên thiền từ 5 đến 10 phút mỗi ngày. Bạn có thể thử nó trong 1 phút vào buổi sáng và khi bạn có thể ngồi yên và thư giãn lâu như vậy, hãy ngồi lâu đến 2 phút. Trong một ngày, bạn có thể ngồi thiền vào những thời điểm khác nhau và mỗi lần kéo dài từ 1-2 phút. Ngồi thiền khi não tốt nhất?Buổi sáng thường được coi là thời gian tốt nhất để thiền định, vì thời điểm này giúp tâm trí được yên tĩnh và tươi mới. Hầu hết chúng ta cũng ít có khả năng ngủ gật trong những giờ đầu. Ngồi thiền có tác dụng như thế não?Ngồi thiền là phương pháp tập trung và tịnh tâm, được thực hiện bằng cách ngồi yên và tập trung vào hơi thở hoặc một điểm cố định. Việc thực hành thiền mang lại nhiều lợi ích đáng giá cho sức khỏe và tâm trí, bao gồm giảm căng thẳng, cải thiện tập trung và trí nhớ, cũng như kiểm soát cảm xúc và chứng trầm cảm. |