Uống sắt và canxi cách nhau bao nhiêu tiếng năm 2024

Sắt và Canxi rất cần thiết để duy trì các chức năng của cơ thể mỗi ngày. Tuy nhiên Canxi lại cản trở hấp thu của sắt. Vấn đề này khiến người đang bổ sung Sắt và Canxi thắc mắc về thời điểm sử dụng trong ngày? Vậy Sắt và Canxi uống cách nhau bao lâu là tốt nhất? Bạn sẽ tìm thấy câu trả lời trong bài viết dưới đây!

Vai trò của sắt và canxi đối với cơ thể

Sắt và canxi giữ những vai trò riêng, góp phần duy trì hoạt động của cơ thể. Cụ thể như sau:

Vai trò của sắt

Uống sắt khi nào? Mọi lứa tuổi, mọi giới tính đều cần đến sắt để duy trì sức khỏe và chức năng trong cơ thể: [1]Everything you need to know about iron. Ngày truy cập: 28/2/2023. https://www.medicalnewstoday.com/articles/287228

• Đảm bảo tế bào hồng cầu khỏe mạnh: Sắt là nguyên liệu chính để tạo nên hemoglobin. Đây là thành phần chính của hồng cầu. Trong đó hemoglobin có công dụng vận chuyển chất dinh dưỡng và oxy đến các mô. Cơ thể thiếu sắt dẫn đến thiếu máu và xuất hiện tình trạng mệt mỏi, ốm yếu.
• Cải thiện cơ bắp: Sắt cũng là nguyên liệu cấu tạo nên myoglobin. Đây là protein có chức năng vận chuyển, dự trữ và mang oxy đến các tế bào cơ bắp. Nhờ việc bổ sung sắt hàng ngày mà cơ bắp thêm rắn chắc, mạnh mẽ. Đặc biệt nam giới cần sắt để phát triển khối cơ, tránh tình trạng mệt mỏi sau luyện tập.
• Tăng cường nhận thức: Oxy và chất dinh dưỡng theo đường máu sẽ được vận chuyển đến não bộ. Nếu khí huyết lưu thông tốt, dinh dưỡng đầy đủ, chức năng não bộ được đảm bảo, tinh thần minh mẫn. Ngược lại, khi thiếu sắt, bạn dễ bị mất ngủ, trí nhớ kém hoặc khó tập trung.
• Cải thiện tâm trạng: Sắt tham gia tổng hợp các chất dẫn truyền thần kinh trong cơ thể. Điển hình là serotonin, norepinephrine và dopamine. Những chất này có thể giúp bạn cảm thấy thư giãn, thoải mái, vui vẻ và luôn suy nghĩ tích cực. Nhờ đó mà cuộc sống tinh thần và thể chất được nâng cao.
• Tăng cường miễn dịch: Sắt có chức năng nuôi dưỡng tế bào lympho T, tế bào bạch cầu. Chúng rất quan trọng trong việc chống lại sự xâm nhập của yếu tố ngoại lai. Như vậy nếu thiếu sắt, sức khỏe bị suy yếu, bạn dễ mắc bệnh hơn.
• Điều chỉnh nhiệt độ cơ thể: Nhiệt độ cơ thể người luôn không đổi. Đó là nhờ sự trợ giúp của chất sắt, giúp ổn định nhiệt độ cơ thể. Vì vậy khi thiếu sắt, bạn thường có cảm giác rùng mình hoặc lạnh các chi.
• Cung cấp năng lượng: Sắt cũng tham gia chuyển hóa năng lượng và mang chúng đi đến các cơ quan trong cơ thể. Đó cũng chính là lý do khi thiếu máu, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, cơ thể suy yếu.
  Vai trò của sắt với cơ thể

Vai trò của canxi

Cũng giống như sắt, canxi là khoáng chất không thể thiếu với con người. Canxi tham gia cấu tạo xương, răng đồng thời góp phần ảnh hưởng đến hoạt động của cơ, tim hoặc quá trình đông máu. Cụ thể như sau: [2]Calcium and calcium supplements: Achieving the right balance. Truy cập ngày: … Continue reading

• Giúp xương chắc khỏe: Bổ sung canxi giúp phòng ngừa bệnh loãng xương, giảm đau nhức và giúp xương hồi phục nhanh hơn. Với trẻ em, canxi góp phần giúp trẻ cao hơn hơn, ngừa bệnh còi xương.
• Duy trì hoạt động của tim: Khi thiếu canxi, tim có triệu chứng co bóp yếu. Lúc đó cơ thể dễ bị mệt khi làm việc hoặc đổ mồ hôi.
• Ổn định thần kinh: Đặc biệt với đối tượng người cao tuổi, canxi giúp ngăn ngừa chứng suy giảm trí nhớ, đau đầu, suy nhược thần kinh hoặc tinh thần không ổn định. Với trẻ nhỏ thiếu canxi, các bé thường dễ nổi cáu, giật mình hoặc khóc giữa đêm.
• Vai trò với răng: Bổ sung canxi đầy đủ giúp răng trẻ mọc nhanh, đều, hạn chế sâu răng, răng yếu.
  Vai trò của canxi với cơ thể

Bổ sung sắt và canxi bao nhiêu là đủ

Nhu cầu sắt và canxi khác nhau theo giới tính, độ tuổi hoặc sức khỏe. Theo Tổ chức y tế thế giới (WHO), nhu cầu sắt qua các độ tuổi như sau:

Độ tuổi/Tình trạng sinh lý Nhu cầu sắt (mg/ngày) Trẻ em < 1 tuổi 11mg 1 – 3 tuổi 7mg 4 – 9 tuổi 10mg Trẻ vị thành niên 10 – 18 tuổi 10 – 15mg Phụ nữ 19 – 50 tuổi 18mg > 51 tuổi tuổi 10mg Đàn ông > 19 tuổi 10mg Phụ nữ mang thai 30 – 60mg

Dưới đây là bảng nhu cầu canxi dành cho người Việt:

Độ tuổi/Tình trạng sinh lý Nhu cầu canxi (mg/ngày) Trẻ em < 6 tháng tuổi 300mg 6 – 11 tháng tuổi 400mg Trẻ nhỏ 1 – 3 tuổi 500mg 4 – 6 tuổi 600mg 6 – 9 tuổi 700mg Trẻ vị thành niên 10 – 18 tuổi 1000mg Người trưởng thành 19 – 49 tuổi 700mg > 50 tuổi 1000mg Phụ nữ mang thai và cho con bú 1000mg

Trong đó nhu cầu sắt và canxi ở phụ nữ có thai và cho con bú tăng cao. Đó là do người mẹ cần thêm nhiều dinh dưỡng cho em bé phát triển nên nhu cầu cao hơn là điều dễ hiểu.

Phần này cũng giúp bạn trả lời cho vấn đề “Sắt và canxi có được uống cùng nhau không?”. Các chuyên gia không khuyến khích dùng sắt và canxi cùng lúc. Bởi sắt là khoáng chất cơ thể khó hấp thu. Khi dùng chung, canxi cạnh tranh và cản trở hấp thu của sắt dẫn đến sắt dư thừa. Vì vậy để đảm bảo cơ thể hấp thu tối ưu dưỡng chất thì sắt và canxi nên uống cách nhau ít nhất 2 giờ. [3]Iron Supplement (Oral Route, Parenteral Route). Truy cập ngày: 28/2/2023.

Xem thêm: Uống sắt bị đi ngoài phân đen do đâu? Loại sắt nào phù hợp

Cách uống sắt và canxi đúng cách là dùng kèm với thực phẩm làm tăng hấp thu. Chẳng hạn khi dùng sắt, bạn nên dùng chung với vitamin C, hạn chế uống cafe, bia, rượu. Một số loại thực phẩm giàu vitamin C như dâu tây, ổi, bưởi, cam,…

Sau khi uống canxi, bạn không dùng thực phẩm quá mặn, thực phẩm nhiều chất đạm, canxi, rượu, cafe,… Chúng đều là thực phẩm gây khó khăn cho việc hấp thu canxi.

Vitamin C có thể dùng chung với sắt để tăng độ hấp thu

Uống Sắt và Canxi vào lúc nào trong ngày là tốt nhất?

Uống sắt và canxi vào thời điểm nào trong ngày? Lựa chọn uống sắt và canxi vào thời điểm nào trong ngày sẽ quyết định hiệu quả của chúng. Mỗi khoáng chất có một thời điểm “vàng” riêng để không ảnh hưởng lẫn nhau và phát huy tối ưu nhất công dụng với cơ thể.

Với sắt, các chuyên gia khuyến khích nên uống vào buổi trưa và buổi sáng, khi bụng rỗng. Bởi sắt dễ bị giảm hấp thu khi dùng cùng các loại thức ăn khác. Vì vậy thời điểm lý tưởng để dùng sắt là trước bữa ăn khoảng 30 phút. Tuy nhiên, với người có bệnh lý dạ dày hoặc cơ địa nhạy cảm thì nên uống sau ăn khoảng 30 phút để tránh tác dụng phụ như đầy bụng, khó tiêu, buồn nôn.

Với canxi, buổi sáng là thời điểm thích hợp nhất. Bởi đây là lúc hàm lượng canxi của cơ thể đang ở mức thấp nhất. Ngoài ra ánh nắng mặt trời buổi sáng có thể hỗ trợ chuyển hóa canxi tốt hơn. Vì vậy bạn nên dùng canxi sau bữa sáng khoảng 30 phút.

Bạn không nên uống sắt và canxi vào buổi tối. Đây là thời điểm các cơ quan trong cơ thể nghỉ ngơi nên khả năng hấp thu dưỡng chất cũng hạ xuống mức thấp nhất. Một số tác dụng phụ có thể gặp nếu uống vào buổi tối là khó ngủ, đầy bụng khó tiêu hoặc đi tiểu đêm.

Loại sắt và canxi tốt nhất hiện nay

Hiện nay trên thị trường có rất nhiều sản phẩm bổ sung sắt, đa dạng về hình thức, giá cả và công dụng. Tuy nhiên, trong số đó có không ít loại sắt hấp thu kém, để lại nhiều tác dụng phụ mà hiệu quả thấp. Vì vậy bạn cần cẩn trọng trong việc lựa chọn sản phẩm phù hợp.

Sắt sinh học Ferrolip là sản phẩm bổ sung sắt nổi bật trên thị trường. Sắt Ferrolip ứng dụng công nghệ liposome hiện đại giúp khả năng hấp thu cao hơn 4,7 lần so với sắt hữu cơ. Đồng thời, Ferrolip hạn chế để lại tác dụng phụ trên đường tiêu hóa, không có dư vị kim loại. Nhờ đó bất kỳ đối tượng nào cũng có thể sử dụng, kể cả thai phụ đang ốm nghén. Ngoài ra, dạng bột buccal của Ferrolip rất tiện lợi, chỉ cần uống trực tiếp mà không cần dùng nước.

Sắt Ferrolip cung cấp sắt sinh học hấp thu tốt nhất

Một sản phẩm canxi khác cũng rất được yêu thích là Canxi Aplicaps Menacal. Với canxi có nguồn gốc tự nhiên từ tảo biển và san hô đỏ nên cơ thể dễ dàng hấp thu. Ngoài ra Menacal còn bổ sung thêm vitamin D3, K2 và magie, kém, selen. Đây đều là dưỡng chất cần thiết và quan trọng giúp tăng hiệu quả hấp thu canxi của cơ thể.

Sắt sinh học Ferrolip và Canxi Aplicaps Menacal đáp ứng nhu cầu sắt và canxi hàng ngày của nhiều đối tượng. Cả hai sản phẩm đều được nhập khẩu và đạt nhiều tiêu chuẩn kiểm nghiệm chất lượng khắt khe của châu Âu. Vì vậy đây là những sản phẩm bổ sung dưỡng chất chất lượng và tin cậy cho bạn và gia đình.

Như vậy, bài viết trên đây đã giúp bạn biết sắt và canxi nên uống cách nhau bao lâu cùng nhiều thông tin hữu ích khác. Nếu cần hỗ trợ thêm bất kỳ thông tin gì, vui lòng truy cập website ferrolip.vn hoặc gọi điện theo số hotline 1900 636 985!