Các bài tập giúp cánh tay thon gọn năm 2024
Khi vùng bắp tay tích tụ nhiều mỡ thừa, phì đại về kích thước thì thân hình của bạn trông sẽ “đô con” hơn so với cân nặng thực tế. Đối với phái đẹp, điều này làm giảm đi nét nữ tính, nảy sinh tâm lý tự ti và gây ra nhiều bất tiện trong việc lựa chọn trang phục. Vậy làm thế nào để bạn có thể khắc phục nhanh vấn đề này? Hãy tham khảo ngay 6 bài tập giảm mỡ bắp tay cực hiệu quả mà Nhà thuốc Long Châu sẽ chia sẻ ngay sau đây. Show Chống đẩy với sự hỗ trợ của tườngChống đẩy với tường là một trong những bài tập giảm mỡ bắp tay đơn giản, không tốn nhiều sức nhưng tác dụng tiêu mỡ, thu gọn bắp tay lại vô cùng ấn tượng. Và để bắt đầu, bạn hãy thực hiện theo hướng dẫn sau:
Xoay tay theo chuyển động trònKhi xoay tay theo chuyển động tròn (đường dang rộng của cánh tay chính là trục xoay), các thớ mỡ bám quanh bắp tay sẽ được kích hoạt, nóng dần lên và hóa lỏng rồi bài xuất từ từ qua đường bài tiết. Nhờ vậy mà vùng cánh tay trở nên thon gọn, thanh mảnh chỉ sau thời gian ngắn áp dụng bài tập. Để thực hiện bài tập xoay tay, bạn hãy tiến hành các bước theo trình tự sau:
Bài tập giảm mỡ bắp tay bằng cách hít đấtSo với các bài tập khác, hít đất không sử dụng quá nhiều yếu tố kỹ thuật nhưng để có thể bắt đầu thì bạn cần phải có sức bền thật tốt. Theo đó, trong quá trình thực hiện thao tác, cánh tay sẽ chịu trách nhiệm toàn phần trong việc chống đỡ cơ thể nâng lên hạ xuống theo ý muốn người tập. Và để thực hiện điều này thì cần huy động một nguồn năng lượng lớn từ các mô mỡ vùng bắp tay. Chính vì thế, hít đất đúng cách sẽ giúp cánh tay của bạn thon gọn nhanh chóng. Khi vận dụng bài tập giảm mỡ bắp tay này, bạn cần tiến hành theo các bước sau:
Dùng ghế làm điểm tựa để nâng hạ cơ thểBạn đã nghe đến bài tập nhún người với ghế bao giờ chưa? Kỹ thuật này không chỉ giúp giảm béo bắp tay chỉ sau vài tuần mà còn nâng cơ mông và cải thiện độ săn chắc của vòng 3. Đặc biệt, chúng còn giúp bạn sở hữu phần hông quả táo vạn người mê nữa đấy! Nhún người với ghế chỉ cần dùng đến công cụ hỗ trợ duy nhất là một chiếc ghế có bản tựa, kết cấu chắc chắn với chiều cao khoảng 60 - 70cm. Và để bắt đầu, bạn hãy làm theo hướng dẫn sau:
Plank nghiêngSẽ là thiếu sót nếu trong danh sách đang xét thiếu đi bài tập plank nghiêng. Phương thức rèn luyện này mang đến đồng thời 2 tác dụng tích cực, đó là đánh bay mỡ thừa vùng bắp tay và gia tăng sức bền của cơ ở vị trí này. Thêm nữa, hiệu quả làm thon gọn cánh tay lại đến rất nhanh, chỉ sau 3 - 4 tuần nếu bạn kiên trì và tích cực tập luyện. Khi thực hiện kỹ thuật này, bạn hãy làm theo chỉ dẫn sau:
Lưu ý: Ngoài plank gập khuỷu tay, bạn có thể áp dụng xen kẽ với kỹ thuật plank duỗi thẳng cánh tay (chỉ tiếp đất bằng bàn tay) để tối ưu hiệu quả giảm mỡ. Plank nghiêng giúp bạn cải thiện nhanh chóng tình trạng bắp tay toKéo cáp theo tư tế đứng thẳngKéo cáp theo phương thẳng đứng với sự hỗ trợ của máy tập chuyên dụng cũng là bài tập giảm mỡ bắp tay được được nhiều huấn luyện viên thể hình đánh giá cao. Và ngoài hiệu quả loại bỏ mỡ thừa, phương pháp này còn giúp cơ cánh tay trở nên săn chắc hơn, ngăn ngừa hiệu quả tình trạng chùng nhão, chảy xệ ở khu vực bắp tay. Các bước thực hiện bài tập kéo cáp cũng rất đơn giản, chỉ bao gồm những thao tác cơ bản sau:
Trên đây là 6 bài tập giảm mỡ bắp tay được giới chuyên gia khuyến cáo và đã áp dụng thành công trên nhiều cơ địa khác nhau. Vậy nên bạn hãy lưu lại cẩm nang này và trải nghiệm thử xem chúng có thực sự hiệu quả đối với mình không nhé! |