Sự thật là một chút mỡ bụng sẽ giúp bảo vệ dạ dày, ruột và các cơ quan nội tạng khác. Tuy nhiên, quá nhiều mỡ lại sẽ gây hại. Các tế bào mỡ thừa nằm len lỏi giữa các nội tạng chính là mỡ nội tạng. Các mỡ này sẽ kích thích sản sinh các hoóc môn adipose và adipokines, những chất khi đi vào máu và các cơ quan nội tạng sẽ gây ra tình trạng viêm, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim hay bệnh tiểu đường.
Tuy nhiên, tin vui là: mỗi 0,5 cân nặng giảm xuống sẽ kéo theo giảm chu vi vòng bụng. Theo Rasa Kazlauskaite, chuyên gia nội tiết tại Trung tâm Phòng chống Đại học Rush ở Chicago, cho biết: “Khi bắt đầu giảm cân, lượng mỡ bụng sẽ giảm tới 30% mỡ bụng so với tổng chất béo”. Ngoài ra, thói quen hằng ngày cũng góp phần "tiêu" mỡ bụng.
Dưới đây là 10 vấn đề gây mỡ bụng và cách giải quyết:
Theo đuổi chế độ ăn ít chất béo [low-fat diet]
Để giảm mỡ bụng, tốt nhất là nên ăn chất béo, đặc biệt là các loại axit béo đơn không bão hòa [MUFAs]. Trong một nghiên cứu thực hiện chế độ ăn giàu MUFAs với tổng năng lượng là 1.600 calo trên chị em, kết quả là họ đã giảm tới 1/3 lượng mỡ bụng trong vòng 1 tháng.
David Katz, giám đốc Trung tâm nghiên cứu phòng chống Yale cho rằng: “MUFAs tạo cảm giấc ngấy, vì vậy bạn sẽ ăn ít các thực phẩm không có lợi khác”
Giải pháp: Luôn có 1 khẩu phần ăn giàu MUFAs, ví dụ như một nắm nhỏ các loại hạt họ hạnh nhân, một muỗng dầu oliu hoặc 1/4 trái bơ.
Trầm cảm
Theo một nghiên cứu gần đây của Trung tâm Y tế Đại học Rush, phụ nữ có biểu hiện trầm cảm có nhiều khả năng bị béo bụng hơn. Đó có thể do trầm cảm có liên quan đến các hoạt động thể chất và thói quen ăn uống hàng ngày.
Giải pháp: Tập thể dục! “Vận động sẽ giúp tăng cường các hoạt chất có tác dụng điều hòa chuyển hóa chất béo, cũng như tâm trạng”, tiến sĩ Kazlauskaite giải thích.
Vận động cũng góp phần tăng cường động lực cho các hoạt động khác, giúp ngăn trầm cảm tái phát. Tuy nhiên, trong trường hợp bạn không còn cảm thấy hứng thú với những điều mà bản thân từng yêu thích nữa, thì hãy ngay lập tức đến gặp và tìm sự giúp đỡ từ bác sĩ trị liệu.
Hay ăn đồ đóng hộp
Các carbs đơn [như khoai tây chiên] và đường đơn [trong các chai nước ngọt] khiến cho lượng đường trong máu tăng đột ngột, kích hoạt insulin - một loại hoóc môn khuyến khích gan trữ chất béo ở phần bụng - tăng tiết.
Giải pháp: Thay vì tập trung vào việc cắt bỏ những loại đồ ăn không lành mạnh ra khỏi thực đơn, hãy tập trung vào việc bổ sung thêm những thực phẩm lành mạnh vào trong đó, ví dụ như ăn thêm rau cho mỗi bữa. Như Tiến sĩ Katz nói, “Hãy ngăn chặn cơn đói của bạn bằng những thực phẩm chất lượng cao”.
Chưa biết tận dụng “phép lạ” của thực phẩm
Ma-giê được chứng minh là tác động đến khoảng 300 chức năng trong cơ thể. Không bất ngờ khi sau đó, một nghiên cứu năm 2013 cho thấy những người thường xuyên tiêu thụ ma-giê sở hữu lượng đường trong máu và mức insulin thấp.
Giải pháp: Ít nhất 2 lần một ngày, hãy ăn các loại thực phẩm giàu magie như rau lá, chuối và đậu nành.
Tin vào soda dành cho người kiêng
Một nghiên cứu về bệnh béo phì phát hiện ra những người uống soda dành cho người ăn kiêng thường xuyên có nhiều mỡ bụng. Các nhà nghiên cứu nghĩ rằng người sử dụng đã đánh giá quá cao lượng calo cũng như tác dụng kiêng khem của loại đồ uống này.
Giải pháp: Nếu bạn chưa sẵn sàng thay đổi thói quen uống các loại đồ uống có ga dành cho người ăn kiêng thì các nhà nghiên cứu khuyên bạn nên bắt đầu bằng việc giảm số lượng calo của thực phẩm trong chế độ ăn uống hiện tại của mình.
Thích bánh mì kẹp thịt
Các nhà nghiên cứu người Thụy Điển cho một nhóm người lớn "nạp" chế độ ăn với 750 calo mỗi ngày, chủ yếu là chất béo bão hòa, và một nhóm khác có cùng lượng chất béo nhưng chủ yếu là các axit béo không bão hòa [PUFA]. Nghiên cứu được thực hiện trong 7 tuần và kết quả là nhóm người tiêu thụ chất béo bão hòa tích lũy nhiều gấp 2 lần chất béo nội tạng trong cơ thể
Giải pháp: Hãy ăn cá hồi mỗi lần một tuần để có được PUFA tốt. Ngoài ra, cố gắng giảm lượng thịt đỏ trong thực đơn và thay thế bằng protein ít chất béo bão hòa như các loại đậu hay thịt gà.
Phái nữ không bao giờ bị bụng “bia”
Theo một nghiên cứu của Đan Mạch thực hiện vào năm 2013, bia thực sự có thể khiến bụng phình to ra, bất kể giới tính của bạn là gì. Bia dường như có tác động lớn nhất lên cơ thể bạn, nhưng theo một nghiên cứu khác, rượu cũng không khác gì, bất kỳ loại rượu nào cũng có thể khiến bạn tăng cân.
Giải pháp: Hãy tránh uống đồ uống có cồn tất cả các ngày trong tuần. Nếu buộc phải uống, hãy chọn những loại rượu từ nhẹ đến trung bình vì chúng ít có khả năng tạo nên trọng lượng dư thừa ở bất cứ đâu trên cơ thể bạn [theo một nghiên cứu gần đây của Archives of Internal Medicine].
Đang trong thời kỳ mãn kinh
Thay đổi nội tiết tố liên quan đến thời kỳ mãn kinh [thường bắt đầu ở độ tuổi 40] khiến cho việc biến vòng bụng trở nên thon gọn khó khăn hơn nhiều. Tuy nhiên, tập yoga có thể tạo hiệu ứng tích cực trong thời kỳ này. Một nghiên cứu năm 2012 cho thấy phụ nữ sau thời kỳ mãn kinh tập yoga kéo dài 1 giờ, tập 3 buổi trong một tuần và trong 16 tuần họ giảm hơn 1cm vòng eo.
Giải pháp: “Hãy dành 1 tiếng mỗi ngày để làm điều gì đó tốt đẹp cho bản thân và điều này có thể giúp kiểm soát hoóc môn căng thẳng của bạn”, Sheila Dugan, một chuyên gia y tế và phục hồi chức năng ở Chicago khuyên.
Bữa ăn bị “thiếu màu sắc”
Các loại trái cây và rau có màu sắc rực rỡ thường chứa rất nhiều vitamin C, làm giảm cortisol. Theo một nghiên cứu gần đây của Tạp chí Dinh dưỡng cho thấy những người ăn chất dinh dưỡng có trong các thực phẩm có màu đỏ, cam và vàng sở hữu vòng eo nhỏ hơn người khác.
Giải pháp: Hãy tạo màu sắc cho đĩa thức ăn của bạn bằng các loại rau củ sắc màu nhé.
Tập thể dục chưa đủ
Nghiên cứu chỉ ra rằng: huấn luyện với cường độ cao hay HIIT – thực hiện các hoạt động mạnh mẽ sau một thời gian nghỉ ngơi có lợi ích trong việc thu gọn vòng 2. TS. Shawn Talbot, Đại học Y học Thể thao Mỹ, cho biết: “Bài tập cường độ cao dường như hiệu quả hơn trong việc giảm insulin, triglyceride và cortisol, bởi chúng có khả năng đốt cháy nhiều calo trong khoảng thời gian ngắn”.
Giải pháp: Nếu bạn thích đạp xe hay chạy bộ, hãy tăng tốc độ lên nhanh hơn bình thường một chút và duy trì tốc độ đó trong vòng 2 phút, sau đó giảm tốc độ trong 1 phút rồi lại lặp lại cho đến khi bạn hoàn thành buổi tập luyện của mình. Hoặc hãy thử một loạt các động tác như squats hoặc push-up trong 2 phút với khoảng cách là 60 giây giữa mỗi động tác.
Hồ Tiên
Theo Health
19-07-2021, 2:31 pm | 4798
Bạn muốn loại bỏ triệt để mỡ thừa tại vùng bụng thì trước tiên phải “bắt đúng bệnh”, nắm rõ nguyên nhân gây béo bụng từ đó mới đưa ra phương pháp ngăn chặn sự phát sinh của mỡ thừa một cách triệt để.
1. Các nguyên nhân gây chính gây ra béo bụng
Theo suckhodoisong.vn thì : “Chất béo [Lipid] là một thành phần trong cấu trúc cơ thể. Ở người trưởng thành có khoảng 18-24% trọng lượng cơ thể là chất béo. Chất béo đống vài trò là cung cấp năng lượng và hấp thu vận chuyển vitamin tan trong dầu mỡ.” Tuy nhiên, nếu tỉ lệ chất béo này quá nhiều, chúng lại là tác nhân gây ra nguy hại cho sức khoẻ.
Có nhiều nguyên nhân gây ra béo bụng.
Tình trạng béo bụng đang ngày càng phổ biến, theo thống kê ở các nước phương Tây, cứ 10 người lại có tới 6 người bị béo bụng. Dưới đây là các nguyên nhân gây béo bụng được Tài Phát tổng hợp và biên soạn lại:
- Hấp thu thực phẩm và đồ uống có nhiều đường: Việc hấp thu quá nhiều đường chuyển hoá chất béo nhanh hơn, tăng tình trạng tích mỡ. Và trong đồ uống có đường [nước ngọt] thì còn gây ra tình trạng béo phì cao hơn. Vì trong đường có tỉ lệ Fructose nó sẽ chuyển hoá thành chất béo dễ gây ra tình trạng béo bụng.
- Do uống rượu bia quá nhiều: Trong đồ uống như rượu, bia có chứa cồn. Khi bạn hấp thụ lượng lớn vào cơ thể, gan buộc phải ngừng hoạt động giải phóng mỡ mà thay vào đó là tập trung vào chuyển hoá, đào thải cồn ra khỏi cơ thể. Đó chính là lý do vì sao những người thích uống rượu bịa thường hay bị béo bụng.
- Lười vận động: Lười vận động là một trong những nguyên nhân gây béo bụng nhiều nhất hiện nay. Bởi ngồi nhiều, ít vận độn khiến năng lượng tích trữ trong mô mỡ khó được giải phóng sẽ gây ra tình trạng tích mỡ tại các vùng bụng, đùi, mông.
- Chế độ ăn ít protein: Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng, việc lượng protein trong cơ thể thấp chính là nguyên nhân sản sinh mỡ bụng trong thời gian dài. Bởi protein có vai trò giúp bạn cảm thấy no, tăng tỉ lệ trao đổi chất, giảm sự tự phát lượng calo trong cơ thể, ngăn ngừa tình trạng tích mỡ thừa.
- Căng thẳng và thiều ngủ thường xuyên: Căng thẳng kéo dài dễ gây tình trạng bị mất ngủ. Đây là một trong những nguyên nhân ra sự gián đoạn trong quá trình sản sinh ra leptin – hormon điều chỉnh thèm ăn. Những người bị căng thẳng kéo dài thường tìm kiếm các món ăn có chứa độ béo cao, hàm lượng đường nhiều để xoa dịu tinh thần, chính vì thế rất dễ gây ra tình trạng béo bụng.
- Chế độ ăn ít xơ nhiều chất béo: Chế độ dinh dưỡng thiếu khoa học, trong bữa ăn chứa quá nhiều chất béo là các loại thực phẩm có chứa chất xơ ít cũng là nguyên nhân gây ra béo phì. Chất xơ tốt cho hệ tiêu hoá, làm giảm cảm giác thèm ăn, ngăn ngừa tình trạng tích mỡ. Vì thế nên bổ sung thêm nhiều hoa quả, rau xanh. Nên ăn trực tiếp thay vì ép hoặc say sinh tố.
- Do tình trạng di truyền: Trong năm 2014, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra 3 gien liên quan tới tình trạng gây béo phì ở bụng. Trong đó có 2 gien chỉ tìm thấy ở phụ nữ. Tuy chỉ chiếm 17,9% nhưng cũng là một tác nhân quan trọng gây ra béo bụng.
- Béo do sự thay đổi nội tiết tố: Sau thời kỳ mãn kinh hoặc từ độ tuổi trung niên trở đi, tỉ lệ người bị béo phì, béo bụng tăng cao. Bởi trong thời kỳ mãn kinh, lượng hormone estrogen giảm xuống sẽ gây tích tụ mỡ, đặc biệt là tại các vùng quanh ruột và dạ dày.
- Béo bụng do suy giảm tuyến giáp: Đôi khi tuyến giáp sản sinh ra hormon thyroid dẫn đến biến chứng suy giáp. Những người suy giáp dễ tích mỡ trọng lượng cơ thể tăng nhanh dù lượng calo bạn nạp vào thấp.
- Béo bụng sau khi sinh: Sau khi sinh gần như đa số các bà mẹ đều gặp tình trạng béo bụng. Bởi khi mang bầu cơ thể cung cấp nhiều dinh dưỡng để nuôi bé, nguồn dinh dưỡng này không được hấp thụ hết mà dễ tích tụ tại vùng bụng.
2. Những hệ luỵ của béo bụng với sức khoẻ
Béo bụng vừa làm giảm thẩm mỹ, nó còn gây ra hệ luỵ nguy hiểm cho sức khoẻ con người và là nỗi quan ngại trong y học. Theo nhiều nghiên cứu, những người béo phì thừa cân thường dễ gặp các vấn đề về sức khoẻ như các chỉ như mỡ máu cao, gan nhiễm mỡ, bện lý về hô hấp, tiểu đường, tim mạch dễ gây ra đột quỵ…
Béo bụng là một trong những tác nhân gây ra tình trạng gan nhiễm mỡ.
Một công bố mới nhất trên tạp chí Annals of Newnology của Mỹ cho thấy rằng những người béo phì đặc biệt là béo bụng dễ gặp các vấn đề về suy giảm trí nhớ, nguy cơ mắc bệnh về Alzheimer cao gấp 2 người thường. Ngoài ra, bộ y tế cũng ra cảnh báo, béo bụng cũng là một trong tác nhân gây ra căn bệnh ung thư nguy hiểm, đặc biệt ung thư vú. Tỉ lệ nguy cơ mắc bệnh ung thư của người béo phỉ chiếm tỉ lệ khá cao lên tới 30%.
Béo bụng không chỉ làm giảm thẩm mỹ hình thể khiến bạn mất tự tin vào bảo thân mà còn là tác nhân gây ra nhiều hê luỵ nguy hại cho sức khoẻ cần phải được ngăn chặn càng sớm càng tốt.
3. Cách khắc phục tình trạng béo bụng hiện nay
Hiện nay có nhiều người lựa chọn phương pháp giảm mỡ bụng nhanh bằng cách nhờ sự can thiêp bằng máy móc công nghệ cao hoặc tiêm các chất như Filter để làm tan mỡ thừa nhanh. Tuy nhiên,phương pháp này chỉ mang hiệu quả tức thời, không hiệu quả lâu dài mà giá thành cũng vô cùng đắt đỏ. Ngoài ra, vẫn có những rủi ro về sức khoẻ khi sử dung phương pháp giảm mỡ bụng trên.
Tập thể dục kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa học giúp đẩy lùi béo bụng nhanh chóng.
Ngoài phương pháp trên vẫn có những cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất đó chính là chăm tập luyện thể thao và có chế độ dinh dưỡng khoa học:
- Với những người béo bụng do dung nạp những thực phẩm gây ra béo bụng thì có thể điều chỉnh thói quen ăn uống hằng ngày. Hạn chế sử dụng các chất gây ra béo bụng, tập trung những thực phẩm có chứa nhiều protetin, ăn nhiều rau xanh, hoa quả để ngăn chặn quá trình tích mỡ. Ngoài ra nên chọn một số bài tập thể dục nhẹ nhàng như chạy bộ, đap xe để nâng cao sức khoẻ, cho cơ thể săn chắc.
- Với những người béo bụng do gi truyền, thay đổi nội tiết tốt thì cách tốt nhất là lựa chọn tâp luyện thể thao với bài tập chạy bộ, tập tạ, gập bụng... hàng ngày để tăng cường sự trao đổi chất, nâng cao thể chất, giảm tình trạng tích mỡ. Bạn có thể lựa chọn một số dạng bài tâp như gâp bụng, bơi lội, các bài tập cardio ở mức cường độ thấp.
- Những người béo bụng do căng thẳng thì nên sắp xếp thời gian biểu để có thời gian ngủ nghỉ khoa học. Chăm tập luyện thể thao cũng là cách thư giãn tinh thần hiệu quả.
Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng nhanh nên kết hợp bài tập cardio cường độ cao như Plank, Squats, gập bụng tại chỗ... cùng với chế độ dinh dưỡng hạn chế chất béo và tinh bột sẽ cho bạn kết quả bất ngờ chỉ trong 1-2 tuần đầu tiên.
Hiểu rõ nguyên nhân gây béo bụng sẽ giúp bạn có liệu trình giảm mỡ bụng an toàn mà cho hiệu quả nhanh nhất.
Trên đây là những tổng hợp của Tài Phát về nguyên nhân và cách khắc phục mỡ bụng tốt nhất cho mọi người. Hãy dành ít phút để tìm hiểu để lựa chọn được phương pháp phù hơp với bản thân giúp bạn “đánh tan” mỡ thừa nhanh, giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gon và khoẻ khoắn.
Vui lòng ghi lại nguồn nếu bạn có sử dụng nội dung lấy từ Thể thao Tài Phát