Bài tập yoga chữa thoái hóa cột sống năm 2024
|
Trong thời gian gần đây, các bài tập Yoga trị đau thắt lưng và cột sống cổ đang được quan tâm hơn bao giờ hết. Các bài tập này chuyên biệt để trị liệu đau cột sống lưng đang trở nên phổ biến, chưa kể còn phù hợp với những người làm việc văn phòng, nơi yêu cầu công việc thường xuyên ngồi trước máy tính hàng giờ liền hoặc ít vận động. Show
Yoga trị đau thắt lưng và cột sống cổ là một hình thức tập luyện hiệu quả 1. Cần chuẩn bị những gì trước khi tập yoga?Định hình mục tiêu: Bạn nên định hình mục tiêu cho bài tập yoga của mình trước khi bắt đầu. Mục tiêu có thể là giảm stress, tăng cường sức khỏe, cải thiện linh hoạt hoặc tập trung vào một vấn đề sức khỏe cụ thể. Điều này sẽ giúp bạn tập trung và thực hiện các động tác một cách hiệu quả hơn. 1.1. Chọn địa điểm tập luyệnBạn nên chọn một nơi yên tĩnh, thoáng mát và không có nhiều người để tập yoga giảm đau lưng vai cổ. Nếu bạn đang tập yoga ở nhà, hãy đảm bảo không có vật dụng cản trở hoặc nguy hiểm xung quanh. 1.2. Chọn trang phục phù hợpTrang phục tập yoga nên thoải mái, dễ mặc và dễ di chuyển. Nên tránh các trang phục chật hẹp, khó chịu, khiến bạn khó thở hoặc cản trở động tác. 1.3. Sử dụng dụng cụ hỗ trợCác dụng cụ yoga như khối yoga, dây đai, tấm lót yoga, nến và đai yoga có thể giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn và giảm thiểu nguy cơ chấn thương. 1.4. Khởi động và tập trungKhởi động nhẹ nhàng trước khi tập luyện để làm nóng cơ thể và giúp bạn sẵn sàng cho bài tập. Hãy tập trung vào hơi thở của mình và đặt tâm trí vào việc thực hiện các động tác. 1.5. Ăn uống và uống nước đầy đủTrước khi tập yoga, hãy đảm bảo bạn ăn uống đủ chất dinh dưỡng và uống đủ nước để cơ thể được cung cấp đủ năng lượng để tập luyện. Nên chuẩn bị trang phục, vị trí phù hợp để tập yoga 2. Yoga trị đau thắt lưng và cột sống cổ có hiệu quả?Yoga đã được sử dụng làm phương pháp hỗ trợ chữa đau thắt lưng và cột sống cổ được cho là có hiệu quả trong nhiều nghiên cứu khoa học. Theo một nghiên cứu năm 2017 được đăng trên tạp chí Clinical Rehabilitation, yoga được coi là phương pháp hữu hiệu giảm đau và cải thiện sự linh hoạt của người bị đau thắt lưng. Nghiên cứu này cũng cho thấy rằng yoga có thể giảm triệu chứng lo lắng và giúp cải thiện chất lượng cuộc sống của những người bị đau thắt lưng. Một nghiên cứu khác năm 2013 trên Tạp chí Yoga & Physical Therapy cũng đã chỉ ra rằng yoga có thể giúp giảm đau và tăng cường sự linh hoạt ở những người bị đau thắt lưng. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu tập yoga chữa đau thắt lưng, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia về sức khỏe để đảm bảo an toàn và hiệu quả cho sức khỏe của mình. Yoga là hình thức tập luyện được các chuyên gia khuyến khích 3. 7 Bài tập yoga chữa đau lưng cột sống cổ3.1. Cat-Cow Stretch
Bài tập Cat-Cow Stretch 3.2. Child's PoseĐây là bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống lưng vô cùng hiệu quả, các bạn cần duy trì các động tác này thường xuyên tại nhà để tối ưu việc cải thiện sức khỏe nhé!
Bài tập Child's Pose 3.3. Thread the NeedleĐây là một bài tập yoga chữa đau lưng thoát vị đĩa đệm cực hiệu quả mà bạn nên áp dụng tại nhà ngay
Bài tập Thread the Needle 3.4. Eagle ArmsBài tập yoga đau lưng dưới không quá khó để thực hiện, tuy nhiên bạn cần thực hiện các bước một cách nhẹ nhàng, phối hợp với hơi thở đều đặn để cơ thể duy trì trạng thái nghỉ ngơi và phục hồi tốt nhất.
Bài tập Eagle Arms 3.5. Tư thế Extended Triangle Pose (Utthita Trikonasana)
Bài tập Extended Triangle Pose 3.6. Tư thế Downward Facing Dog Pose (Adho Mukha Svanasana)
Bài tập Downward Facing Dog Pose 3.7. Tư thế Uttanasana (Forward Bend)
Bài tập Uttanasana \>>> Tất cả thông tin về bệnh đau thắt lưng, bạn đọc xem thêm tại: https://kingsport.vn/dau-that-lung.html 4. Những lưu ý trong quá trình tập yoga trị liệu cổ vai gáyTrong quá trình thực hiện các động tác tập yoga trị liệu cổ vai gáy hay tập yoga trị liệu thoái hóa đốt sống cổ bạn cần lưu ý những điều sau: 4.1. Luôn luôn nghe cơ thể của bạnKhi tập yoga, bạn cần luôn lắng nghe cơ thể của mình. Nếu bạn cảm thấy đau hoặc không thoải mái, hãy dừng lại và nghỉ ngơi. Nếu bạn đang trong quá trình hồi phục hoặc chưa từng tập yoga trước đây, hãy tìm kiếm sự chỉ dẫn của một giáo viên yoga chuyên nghiệp. 4.2. Tập trung vào cổ vai gáyKhi tập yoga để trị liệu cổ vai gáy, hãy tập trung vào khu vực này. Bạn có thể thực hiện các động tác yoga nhẹ nhàng để giãn cơ, tăng cường tuần hoàn máu và giảm đau nhức. 4.3. Điều chỉnh tư thếĐiều chỉnh tư thế của mình để đảm bảo rằng bạn đang đứng thẳng và đúng vị trí. Nếu bạn không đủ linh hoạt để thực hiện một động tác nhất định, hãy sử dụng khối yoga hoặc vật dụng hỗ trợ để giúp bạn đạt được tư thế đó một cách an toàn. 4.4. Thở đúng cáchThở đúng cách là một phần quan trọng của yoga. Hãy tập trung vào hơi thở của mình trong khi thực hiện các động tác và tìm cách thở đều, sâu và tự nhiên. 4.5. Tập yoga thường xuyênĐể có được lợi ích tối đa từ yoga trị liệu, bạn nên tập luyện thường xuyên. Thực hiện các động tác một cách nhẹ nhàng và thư giãn để giảm đau và giãn cơ. 4.6. Chú ý đến dinh dưỡng và sức khỏe tổng thểTập yoga cũng cần phải kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và sức khỏe tổng thể tốt. Hãy đảm bảo bạn đang ăn uống đủ chất dinh dưỡng và có giấc ngủ đầy đủ để giúp cơ thể phục hồi và hồi phục nhanh chóng. Tập yoga cũng là cách để cải thiện sức khỏe ngay từ bên trong Xem thêm thông tin:
Tuy nhiên, nếu bạn không có thời gian để duy trì thói quen tập yoga tại nhà thì có thể chuyển sang chạy bộ, đạp xe, tập tạ ngay tại nhà với các thiết bị hiện đại ngày nay. Hoặc có thể sử dụng ghế massage toàn thân để hỗ trợ giãn cơ, xoa bóp các vị trí đau nhức để sớm phục hồi chức năng trở lại bằng công nghệ con lăn và túi khí hiện đại trên các mẫu ghế massage. Hi vọng qua bài viết sẽ giúp các bạn biết thêm về 7 bài tập yoga trị đau thắt lưng và cột sống cổ tại nhà hiệu quả. Chúc các bạn sức khỏe, nhiều niềm vui và giàu hạnh phúc trong cuộc sống nhé. Hy vọng KingSport đã mang đến bạn đọc những thông tin hữu ích. |
