Top 5 creatine monohydrat 2022 năm 2022

Creatine monohydrate is a popular performance-aid supplement widely used in the fitness and sports industry. It's taken by regular gym goers and advanced athletes alike.

Creatine is a metabolite found in animal cells. It's important to recycle the basic energy compound of the body, which is known as ATP (adenosine triphosphate). In healthy individuals, it's stored in muscle cells and used during physical activities.

Freshly sourced animal products such as meat and fish contain creatine naturally. Creatine is often considered to be harmful to the body, but extensive studies have concluded that creatine is absolutely safe to consume as a supplement in proper dosage.

Creatine supplements when combined with protein supplements can yield the best results when it comes to muscle gain.

However, certain creatine products can cause bloating initially, so products with micronized creatine are considered safer than regular ones. Creatine, when combined with alpha lipoic acid absorbs better than when taken alone. Alpha lipoic acid is known to open up the channels through which creatine enters the cells.

Best Creatine Monohydrates to Buy This Year

There are a lot of brands available in the market and online. Most of these creatine powders are micronized.

It's important to check whether these products contain any harmful additives. One should also look for certifications from different third-party testing agencies for quality assurance and safety.

Here's a look at five such products:

Note: Sportskeeda does not get paid for these reviews. All opinions expressed are those of the author.

1) Optimum Nutrition - Micronized creatine powder

This popular product from Optimum Nutrition contains 100 % pure creatine monohydrate in micronized form.

Micronization involves breaking down the compound into smaller particles through industrial methods. This process significantly enhances the miscibility and absorption of the creatine molecules. The product is certified by Informed Choice. The serving size is five grams.

Price: $101.99

2) Nutricost - Creatine monohydrate micronized powder

This product is an ISO accredited third-party validated on the basis of potency and purity.

It's also non-GMO and gluten-free. Nutricost is manufactured and packed in an FDA-registered facility that is certified in good manufacturing practices. It provides five grams of micronized creatine per scoop. Nutricost also provides 90 days money-back guarantee if user has unsatisfactory results.

Price: $54.95

3) Bulksupplements - Creatine monohydrate micronized powder

The creatine monohydrate is manufactured and packaged in an FDA-registered food facility located in Henderson, Nevada, USA.

This product is tested for purity and potency in their in-house testing laboratory and other third-party testing laboratories as well. Manufacturing and packaging are done in a facility certified in good manufacturing practices. Creatine monohydrate in micronized form help promote anaerobic strength and increase muscle size.

Price: $14.96

4) Naked Nutrition - 100% creatine monohydrate powder

This creatine powder from Naked is free of any artificially synthesized additives. It's fast-dissolving in water and rapidly absorbed in the intestine.

It can promote muscular strength, help increase muscle mass, and improve athletic performance. It's free of harmful heavy metals, is keto-friendly, gluten-free, GMO-free, soy-free, and vegan-friendly.

Price: $51.99

5) Purathlete - Power + Creatine and Magnesium

This type of product is known as chelated creatine magnesium, meaning it combines creatine and magnesium to enhance its absorption in the intestines.

It's certified by NSF international. This product might show better results in endurance athletes. However, one must not consume more than the prescribed dosage as this formula might have laxative effects. It's free of harmful substances, gluten, and diuretics.

Price: $26.99

Takeaway

Creatine is a safe and effective supplement to increase muscle endurance, athletic performance, and muscle mass.

It has been extensively studied for years. Gymgoers and athletes can take creatine in the recommended dosage for optimal results. Creatine supplements are safe for both men and women.

People with kidney or liver issues must consult a doctor before purchasing any creatine supplement. It has to be kept in mind that a healthy and balanced diet is crucial to gain muscle and strength.

Edited by Bhargav

Thank You!

What is the best creatine monohydrate on the market?

What is the #1 creatine?

Who makes the most effective creatine?

What is the best monohydrate creatine men?

Trong bài viết này:

• Lựa chọn của chúng tôi cho các chất bổ sung creatine tốt nhất
• Cách chúng tôi chọn các chất bổ sung creatine tốt nhất
• Những điều cần xem xét khi mua sắm cho các chất bổ sung creatine tốt nhất & nbsp;
• Những lợi ích của creatine là gì?
• Câu hỏi thường gặp về chất bổ sung creatine tốt nhất

Creatine là một hợp chất hữu cơ trong cơ thể chúng ta chủ yếu được tìm thấy trong cơ bắp của chúng ta.Gan và thận của chúng tôi sản xuất xung quanh một gram creatine mỗi ngày.Phần còn lại chúng tôi có được thông qua các thực phẩm như thịt đỏ, hải sản và sữa. & Nbsp;

Các chất bổ sung creatine được ưa chuộng bởi các vận động viên và người tập thể hình nhờ khả năng cải thiện hiệu suất thể chất.Bạn có thể đang tìm cách tăng cường tập luyện hoặc xây dựng sức mạnh của bạn và đang xem xét thêm một chất bổ sung creatine vào chế độ ăn uống của bạn.Tin tốt là các chất bổ sung creatine là phổ biến và chúng là một trong những chất bổ sung được nghiên cứu nhiều nhất mà bạn có thể nhận được. & NBSP; your workout or build strength and are considering adding a creatine supplement to your diet. The good news is that creatine supplements are popular and they're some of the most researched supplements you can get. 

Tuy nhiên, không chỉ bất kỳ bổ sung creatine nào sẽ làm cho tập luyện của bạn.Creatine bổ sung khác nhau về loại creatine, hình thức và giá cả.Chúng tôi đã quản lý một danh sách các chất bổ sung creatine tốt nhất để bạn có thể tìm thấy trận đấu lý tưởng của mình.

Thorne

Thorne là một thương hiệu bổ sung phổ biến được biết đến với nghiên cứu và phát triển mà nó đưa vào các sản phẩm của mình.Với Thorne, bạn biết sản phẩm có chất lượng cao, nhờ thử nghiệm bên thứ ba nghiêm ngặt như NSF và TGA.Bột creatine từ Thorne là lựa chọn của chúng tôi cho bổ sung creatine tổng thể tốt nhất.

Nó chỉ chứa creatine monohydrate, hình thức creatine được nghiên cứu kỹ lưỡng và hiệu quả nhất trên thị trường.Creatine monohydrate nghe có vẻ phức tạp, nhưng nó chỉ là một phân tử creatinine phù hợp với một phân tử nước.Thorne Creatine không chứa gluten, sữa, đậu nành và các chất gây dị ứng lớn khác. & NBSP;

Đánh giá cho chứng minh bổ sung creatine này cho khả năng trộn của bột dễ dàng vào chất lỏng.Khi xử lý các chất bổ sung bột, nhiều thương hiệu được biết đến với các cụm, nhưng không phải là Thorne.Một muỗng chứa 5 gram creatine và nên được thêm vào 8 ounce chất lỏng. & NBSP;

Liều lượng: 5 gram mỗi muỗng: 5 grams per scoop

Các tính năng tốt nhất của Thorne Creatine:

• Bổ sung creatine này được chứng nhận NSF cho thể thao, có nghĩa là nó đã được thử nghiệm và chứng minh là không có chất bị cấm cho các vận động viên cạnh tranh. & NBSP;
• Không có chất gây dị ứng chính như gluten, đậu nành, nấm men và sữa. & NBSP;

Những điều cần cân nhắc:

• Bạn trả tiền cho thương hiệu của Thorne và thử nghiệm nghiêm ngặt.Đây không phải là chất bổ sung creatine đắt nhất ngoài kia, và chúng tôi vẫn nghĩ rằng nó có giá cả phải chăng, nhưng nó không phải là một lựa chọn ngân sách. & NBSP;
• Bổ sung creatine này là không có hương vị;Không có nhiều loại hương vị có sẵn.

Bạn đang nhận được thông báo về giá cho Thorne Creatine - creatine monohydrate, bột axit amin - cơ bắp hỗ trợ, năng lượng tế bào và chức năng nhận thức - không có gluten, keto - NSF được chứng nhận cho thể thao - 16 oz - 90 khẩu phần

Vận động viên Klean

Vận động viên Klean Klean Creatine là một trong những chất bổ sung creatine tốt nhất.Nó chỉ chứa creatine monohydrate, làm cho nó trở thành một tùy chọn đơn giản nếu bạn muốn hàm lượng creatine cao không có chất phụ gia.Bạn nhận được 5 gram creatine monohydrate không có hương vị với mỗi muỗng. & Nbsp;

Bổ sung Creatine này cũng được chứng nhận NSF cho Thể thao, vì vậy đây là một lựa chọn đáng tin cậy cho các vận động viên cạnh tranh.Nó cũng khá phải chăng ở mức dưới 30 đô la cho khoảng 60 phần ăn.Đánh giá của khách hàng khen ngợi hiệu suất của sản phẩm creatine này, mặc dù một số lưu ý rằng kết cấu có thể là sần sùi trong chất lỏng.Để chống lại điều này, nhiều người thêm nó vào sinh tố hoặc yến mạch.

Nếu bạn đang tìm kiếm một loại bột monohydrate creatine không phụ thuộc với liều lượng rắn, hãy xem xét bổ sung klean creatine của vận động viên Klean.& nbsp;

Liều lượng: 5 gram mỗi một muỗng 5 grams per one scoop

Các tính năng tốt nhất của vận động viên Klean::

• Bổ sung Creatine này được chứng nhận NSF cho Thể thao. & NBSP;
• Nó không chứa các chất phụ gia nhân tạo và không có GMO. & NBSP;

Những điều cần cân nhắc:

• Bạn trả tiền cho thương hiệu của Thorne và thử nghiệm nghiêm ngặt.Đây không phải là chất bổ sung creatine đắt nhất ngoài kia, và chúng tôi vẫn nghĩ rằng nó có giá cả phải chăng, nhưng nó không phải là một lựa chọn ngân sách. & NBSP;
• Bổ sung creatine này là không có hương vị;Không có nhiều loại hương vị có sẵn.

Bạn đang nhận được thông báo về giá cho Thorne Creatine - creatine monohydrate, bột axit amin - cơ bắp hỗ trợ, năng lượng tế bào và chức năng nhận thức - không có gluten, keto - NSF được chứng nhận cho thể thao - 16 oz - 90 khẩu phần

Bulksupplements.com

Vận động viên Klean

Vận động viên Klean Klean Creatine là một trong những chất bổ sung creatine tốt nhất.Nó chỉ chứa creatine monohydrate, làm cho nó trở thành một tùy chọn đơn giản nếu bạn muốn hàm lượng creatine cao không có chất phụ gia.Bạn nhận được 5 gram creatine monohydrate không có hương vị với mỗi muỗng. & Nbsp;

Bổ sung Creatine này cũng được chứng nhận NSF cho Thể thao, vì vậy đây là một lựa chọn đáng tin cậy cho các vận động viên cạnh tranh.Nó cũng khá phải chăng ở mức dưới 30 đô la cho khoảng 60 phần ăn.Đánh giá của khách hàng khen ngợi hiệu suất của sản phẩm creatine này, mặc dù một số lưu ý rằng kết cấu có thể là sần sùi trong chất lỏng.Để chống lại điều này, nhiều người thêm nó vào sinh tố hoặc yến mạch.

Liều lượng: 5 gram mỗi 2 muỗng cà phê: 5 grams per 2 teaspoons

Các tính năng tốt nhất của Bulksupplements.com:

• Bổ sung creatine này là một lựa chọn thân thiện với ngân sách cho những người muốn tăng cường tập luyện. & NBSP;
• Đó là thử nghiệm của bên thứ ba để bạn có thể tin tưởng vào độ tinh khiết và chất lượng của bổ sung creatine này. & NBSP;
• Bạn có thể chọn giữa bột và viên nang.
• Theo yêu cầu, giấy chứng nhận phân tích & nbsp; có sẵn cho loại bột creatine này. & Nbsp;

Những điều cần cân nhắc:

• Bổ sung Creatine này không được chứng nhận NSF cho Thể thao.Điều đó không có nghĩa là có các chất bị cấm trong bột.Tuy nhiên, không có gì chứng minh rằng nó không. & NBSP;
• Nó chỉ có sẵn như một loại bột không có hương vị. & NBSP;
• Không có muỗng bao gồm. & Nbsp;

Bạn đang nhận được thông báo về giá cho Bulksupplements.com Creatine Monohydrate Powder (micronized creatine) - Creatine Powder để tập luyện trước và sau khi tập luyện - 5g (5000mg) mỗi khẩu phần (1 kg - 2,2 lbs)

Hiệu suất của Barer

Nếu mục tiêu chính của bạn là thêm khối lượng cơ bắp, bạn sẽ thích hiệu suất trần creatine monohydrate.Chúng tôi nghĩ rằng đó là chất bổ sung creatine tốt nhất cho sự phát triển cơ bắp. & NBSP;

Hiệu suất trần Creatine monohydrate chứa creapure, một dạng creatine tinh khiết với nồng độ cao hơn và hấp thụ nhanh hơn.Các vận động viên nghiêm túc thường ủng hộ nó.Theo dạng tinh khiết của nó, bột creatine này không có chất phụ gia hoặc chất độn.Nó cũng được thử nghiệm của bên thứ ba để đảm bảo rằng những gì được quảng cáo thực sự có trong sản phẩm. & NBSP;

Vì nó sử dụng dạng creatine tinh khiết cao, nên bột creatine này nằm ở phía cao hơn của thị trường.Đó là khoảng 10 đô la hơn hầu hết các thương hiệu. & NBSP;

Liều lượng: 5 gram mỗi muỗng: 5 grams per scoop

Các tính năng tốt nhất của hiệu suất trần:

• Bột creatine này là bên thứ ba được thử nghiệm về độ tinh khiết và an toàn.Nó cũng được thông báo về thể thao được chứng nhận, vì vậy bạn biết rằng nó không có các chất bị cấm. & NBSP;
• Bột creatine hiệu suất trần là creapure.

Những điều cần cân nhắc:

• Bổ sung Creatine này không được chứng nhận NSF cho Thể thao.Điều đó không có nghĩa là có các chất bị cấm trong bột.Tuy nhiên, không có gì chứng minh rằng nó không. & NBSP;

Nó chỉ có sẵn như một loại bột không có hương vị. & NBSP;

Không có muỗng bao gồm. & Nbsp;

Bạn đang nhận được thông báo về giá cho Bulksupplements.com Creatine Monohydrate Powder (micronized creatine) - Creatine Powder để tập luyện trước và sau khi tập luyện - 5g (5000mg) mỗi khẩu phần (1 kg - 2,2 lbs)

Hiệu suất của Barer

Nếu mục tiêu chính của bạn là thêm khối lượng cơ bắp, bạn sẽ thích hiệu suất trần creatine monohydrate.Chúng tôi nghĩ rằng đó là chất bổ sung creatine tốt nhất cho sự phát triển cơ bắp. & NBSP;

Liều lượng: 5 gram mỗi muỗng: 5 grams per scoop

Các tính năng tốt nhất của hiệu suất trần:

• Bột creatine này là bên thứ ba được thử nghiệm về độ tinh khiết và an toàn.Nó cũng được thông báo về thể thao được chứng nhận, vì vậy bạn biết rằng nó không có các chất bị cấm. & NBSP;
• Bột creatine hiệu suất trần là creapure.

Những điều cần cân nhắc:

• Bổ sung Creatine này không được chứng nhận NSF cho Thể thao.Điều đó không có nghĩa là có các chất bị cấm trong bột.Tuy nhiên, không có gì chứng minh rằng nó không. & NBSP;
• Nó chỉ có sẵn như một loại bột không có hương vị. & NBSP;

Không có muỗng bao gồm. & Nbsp;

Bạn đang nhận được thông báo về giá cho Bulksupplements.com Creatine Monohydrate Powder (micronized creatine) - Creatine Powder để tập luyện trước và sau khi tập luyện - 5g (5000mg) mỗi khẩu phần (1 kg - 2,2 lbs)

Hiệu suất của Barer

Nếu mục tiêu chính của bạn là thêm khối lượng cơ bắp, bạn sẽ thích hiệu suất trần creatine monohydrate.Chúng tôi nghĩ rằng đó là chất bổ sung creatine tốt nhất cho sự phát triển cơ bắp. & NBSP;

Hiệu suất trần Creatine monohydrate chứa creapure, một dạng creatine tinh khiết với nồng độ cao hơn và hấp thụ nhanh hơn.Các vận động viên nghiêm túc thường ủng hộ nó.Theo dạng tinh khiết của nó, bột creatine này không có chất phụ gia hoặc chất độn.Nó cũng được thử nghiệm của bên thứ ba để đảm bảo rằng những gì được quảng cáo thực sự có trong sản phẩm. & NBSP;

Vì nó sử dụng dạng creatine tinh khiết cao, nên bột creatine này nằm ở phía cao hơn của thị trường.Đó là khoảng 10 đô la hơn hầu hết các thương hiệu. & NBSP;: 2 grams per scoop

Liều lượng: 5 gram mỗi muỗng

• Các tính năng tốt nhất của hiệu suất trần:
• Bột creatine này là bên thứ ba được thử nghiệm về độ tinh khiết và an toàn.Nó cũng được thông báo về thể thao được chứng nhận, vì vậy bạn biết rằng nó không có các chất bị cấm. & NBSP;

Bột creatine hiệu suất trần là creapure.

• Các creatine tinh khiết cao có giá.Có nhiều chất bổ sung creatine giá cả phải chăng trên thị trường.Nhưng nếu bạn là một vận động viên nghiêm túc, nó đáng giá.

Bạn đang nhận được thông báo về giá cho Bột tập luyện Pre Pre đã được chứng minh cho nam và nữ (Cherry Limeade)

Nutriton tối ưu

Bột creatine dinh dưỡng tối ưu là loại bột creatine tốt nhất vì nó được vi mô để hấp thụ và hiệu quả nhanh hơn.Nó cũng dễ dàng hơn để trộn vì nó sẽ không bị vón cục khi bạn thêm nó vào chất lỏng.Đây là một trong những loại bột creatine phổ biến nhất trong danh sách, với gần 70.000 đánh giá trên Amazon. & NBSP;

Các sản phẩm từ dinh dưỡng tối ưu được sản xuất tại các cơ sở được chứng nhận CGMP, nơi chúng được thử nghiệm về độ tinh khiết và các chất bị cấm.Mỗi khẩu phần có 5 gram creatine monohydrate và không có gì khác.Bao bì hướng dẫn người dùng sử dụng một muỗng cà phê tròn để phục vụ kích thước, cho biết có lẽ không có một muỗng nào đi kèm. & NBSP;

Liều dùng: 5 gram mỗi muỗng cà phê tròn5 grams per rounded teaspoon

Các đặc điểm tốt nhất của dinh dưỡng tối ưu:

• Đó là một loại bột creatine không ồn ào chỉ có một thành phần. & Nbsp;
• Bột creatine này được sản xuất tại các cơ sở được chứng nhận CGMP và đã được thử nghiệm cho các chất bị cấm. & NBSP;
• Bạn cũng có thể nhận được bổ sung creatine của Dinh dưỡng tối ưu ở dạng viên nang.Các viên nang bao gồm gelatin, vì vậy chúng không phù hợp với người ăn chay hoặc người ăn chay. & NBSP;

Những điều cần cân nhắc:

• Tối ưu Dinh dưỡng Micronized Creatine Bột là một trong những lựa chọn đắt nhất.& nbsp;
• Không có một muỗng nào được bao gồm trong container.& nbsp;

Bạn đang nhận được thông báo về giá cho bột monohydrate creatine Micronized tối ưu, không có hương vị, thân thiện với keto, 120 phần (bao bì có thể thay đổi)

Cách chúng tôi chọn các chất bổ sung creatine tốt nhất

FDA không thực thi các quy định nghiêm ngặt cho các sản phẩm trong ngành bổ sung.Để bù đắp cho điều này, chúng tôi dựa vào các chứng nhận của bên thứ ba để đảm bảo sản phẩm có những gì nó nói.Những chứng chỉ này là một cách để chứng minh cho chất lượng, độ tinh khiết và an toàn của sản phẩm. & NBSP;

Chúng tôi đã không kiểm tra các chất bổ sung creatine này trong nhà.Thay vào đó, chúng tôi dựa vào đánh giá các thành phần, đánh giá của khách hàng và giá cả. & NBSP;

Những điều cần xem xét khi chọn các chất bổ sung creatine tốt nhất & nbsp;

Giống như phần còn lại của thị trường bổ sung, có rất nhiều sản phẩm creatine ngoài kia.Tất cả đều thay đổi theo giá, hình thức và hiệu quả.Không phải tất cả các sản phẩm creatine đều được tạo ra như nhau, vì vậy có những điều bạn nên ghi nhớ khi mua sắm để bạn tìm thấy bổ sung creatine cuối cùng cho bạn.

• Hình thức: Bổ sung creatine có thể có nhiều dạng khác nhau, phổ biến nhất là bột, viên nang và nhai.Bột là phổ biến nhất cho các vận động viên nhưng không phải là lựa chọn thân thiện nhất.Viên nang và nhai thường được ưa chuộng hơn trong trường hợp đó.Ngoài ra, bột thường có kích thước phục vụ thấp hơn.Một số chất bổ sung viên nang creatine có kích thước phục vụ cao tới bảy viên cùng một lúc.Nhiều viên nang hoặc nhai có chứa gelatin, khiến chúng không phù hợp với người ăn chay hoặc người ăn chay. & NBSP;: Creatine supplements can come in various forms, the most popular being powder, capsules and chews. Powders are the most common for athletes but aren't the most on-the-go friendly option. Capsules and chews are often more favored in that case. Additionally, powders typically have a lower serving size. Some creatine capsule supplements have a serving size of as high as seven capsules at once. Many of the capsules or chews do contain gelatin, which makes them unsuitable for vegans or vegetarians. 
• Hương vị: Phần lớn các loại bột creatine trong danh sách của chúng tôi là không có hương vị, vì chúng thường được thêm vào đồ uống hoặc thực phẩm.Tuy nhiên, nếu bạn đang thêm nó vào nước, bạn có thể muốn có một hương vị.Luôn luôn xem qua các đánh giá của khách hàng để có được ý tưởng về hương vị trước khi mua. & NBSP;: The majority of creatine powders on our list are unflavored, as they are typically added to drinks or food. However, if you're adding it to water, you might want a flavor. Always look through customer reviews to get an idea of the flavor before buying. 
• Liều dùng: Tùy thuộc vào mục tiêu của bạn, bạn có thể muốn ít nhiều creatine.Nếu bạn đang cố gắng xây dựng cơ bắp, hãy thêm creatine vào chế độ ăn uống của bạn.Hầu hết các chất bổ sung creatine thuần túy trung bình khoảng 5 gram.Các chất bổ sung preworkout cũng có thể chứa creatine, mặc dù ở liều thấp hơn. & Nbsp;: Depending on your goals, you may want more or less creatine. If you are trying to build muscle, add more creatine to your diet. Most pure creatine supplements average around 5 grams. Preworkout supplements can also contain creatine, though at a lower dose. 

• Giá: Như với bất cứ điều gì, có một loạt các tùy chọn giá cho các chất bổ sung creatine.Các chất bổ sung tập trung cao hơn thường có giá cao hơn, nhưng điều đó không phải lúc nào cũng đúng.Kiểm tra các thành phần và liều lượng trước khi một mức giá cao đánh lừa bạn.Nó không phải lúc nào cũng có nghĩa là chất lượng. & Nbsp;: As with anything, there is a wide range of pricing options for creatine supplements. Higher-concentration supplements typically cost more, but that's not always the case. Check the ingredients and dosage before a high price tag fools you. It doesn't always mean quality. 
• Chứng nhận: Creatine là một bổ sung được ưa chuộng bởi các vận động viên và người tập thể hình.Nếu bạn cạnh tranh trong các cuộc thi thể thao, tất cả các chất bổ sung bạn thực hiện phải mang theo các chứng chỉ thể thao như NSF cho Thể thao, đảm bảo sản phẩm không có chất bị cấm. & NBSP;: Creatine is a supplement favored by athletes and bodybuilders. If you compete in athletic competitions, all supplements you take must carry sports certifications like NSF for Sport, which ensures the product contains no banned substances. 

Những lợi ích của creatine là gì? & Nbsp;

Creatine là một trong những chất bổ sung được nghiên cứu nhiều nhất trên thị trường.Rất nhiều nghiên cứu kéo dài hàng thập kỷ hỗ trợ lợi ích và hiệu quả của creatine.Nhìn chung, creatine giúp bạn thực hiện thể chất tốt hơn-bạn mạnh mẽ hơn và xây dựng cả cơ bắp ngắn hạn và dài hạn.Tuy nhiên, có những lợi ích bổ sung liên quan đến creatine cũng cần lưu ý.

Lợi ích của creatine bao gồm:

• Tăng khối lượng cơ bắp
• Cải thiện hiệu suất thể thao
• Xương khỏe mạnh
• Lượng đường trong máu thấp hơn
• Cải thiện chức năng não

Các tác dụng phụ tiềm ẩn của creatine là gì? & Nbsp;

Bổ sung creatine thường được coi là an toàn, không có tác dụng phụ tiêu cực trên cơ thể.Ngay cả trong các giai đoạn cho đến nhiều năm, không có bằng chứng nào cho thấy việc creatine hàng ngày có tác dụng bất lợi trên cơ thể. & NBSP;

Tuy nhiên, hãy nhớ rằng kích thước phục vụ là có lý do.Uống quá nhiều creatine có thể dẫn đến khó chịu ở dạ dày, tiêu chảy, chóng mặt hoặc chuột rút cơ.& nbsp;

Câu hỏi thường gặp về bổ sung creatine tốt nhất

Creatine là gì?

Creatine là một hợp chất xuất hiện tự nhiên trong cơ thể chúng ta, chủ yếu nằm trong cơ bắp của chúng ta, với một lượng nhỏ trong não.Bạn có thể nhận được khoảng một nửa nguồn cung cấp creatine của bạn bằng cách ăn cá, thịt và sữa. & NBSP;

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tăng lượng creatine có thể giúp bạn mạnh mẽ hơn và xây dựng cơ bắp.Nhìn chung, nó cải thiện hiệu suất thể chất, đó là lý do tại sao các vận động viên hoặc người tập thể hình ủng hộ nó. & NBSP;

Creatine có đáng sử dụng không?

Vâng, Creatine đáng để thực hiện nếu bạn đang cố gắng cải thiện hiệu suất phòng tập thể dục của mình.Nó có thể giúp bạn xây dựng sức mạnh và cơ bắp hiệu quả hơn trong khi cải thiện chức năng não và giảm lượng đường trong máu. & NBSP;

Creatine hoạt động và nó được coi là một trong những chất bổ sung an toàn nhất bạn có thể thực hiện.Ngoài ra, chúng tôi nghĩ rằng nó rất phải chăng khi có liên quan đến các chất bổ sung.

Bạn có thể dùng creatine mỗi ngày không?

Vâng, bạn có thể dùng creatine mỗi ngày.Có rất nhiều nghiên cứu về việc bổ sung creatine cho hiệu suất thể thao, với sự đồng thuận là creatine không gây hại cho cơ thể.Nó an toàn.

Khi nào là thời điểm tốt nhất để dùng creatine?

Nếu bạn đang sử dụng creatine để tăng khối lượng cơ bắp và hiệu suất thể thao, có lẽ bạn đang tự hỏi khi nào là thời điểm tốt nhất để sử dụng các chất bổ sung creatine của bạn là.Một nghiên cứu điều tra thời gian creatine cho thấy những người bổ sung gần để tập thể dục có được nhiều cơ bắp và sức mạnh nhất.& nbsp;

Nói chung, bạn nên dùng bổ sung creatine trước hoặc sau khi bạn làm việc.Một số người chọn phân chia liều, một nửa trước và một nửa sau. & Nbsp;

Creatine nào hiệu quả hơn?

Một số dạng creatine có sẵn dưới dạng chất bổ sung, bao gồm Creatine được đệm, creatine hydrochloride và creatine magiê chelate.Trong khi tất cả đều có lợi ích, một dạng creatine là hiệu quả nhất. & NBSP;

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng creatine monohydrate là & nbsp; hình thức creatine tốt nhất.Nó được hỗ trợ bởi nhiều nghiên cứu nhất hỗ trợ hiệu quả và hiệu suất của nó. & NBSP;

Thông tin trong bài viết này chỉ dành cho mục đích giáo dục và thông tin và không nhằm mục đích tư vấn về sức khỏe hoặc y tế.Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ y tế đủ điều kiện khác về bất kỳ câu hỏi nào bạn có thể có về tình trạng y tế hoặc mục tiêu sức khỏe.

Thương hiệu creatine monohydrate nào là tốt nhất?

Creatine số 1 là gì?

Những người đàn ông creatine monohydrate tốt nhất là gì?

5 loại creatine là gì?