Tại sao không nên chơi minecraft lúc 3 giờ sáng

Thức dậy vào ban đêm không phải là hiện tượng hiếm gặp. Đa số mọi người đều bị thức giấc nhiều lần vào ban đêm nhưng không nhận ra bởi họ sẽ nhanh chóng chìm vào giấc ngủ. Tuy nhiên, nếu bạn thức dậy vào lúc 3 giờ sáng hoặc một thời điểm khác và không thể ngủ lại ngay lập tức thì đó có thể là dấu hiệu của một vấn đề sức khỏe.

Nhiều người bị thức dậy vào 3 giờ sáng có thể do bị rối loạn giấc ngủ, căng thẳng hoặc một tình trạng sức khỏe nào đó. Việc bạn thức giấc vào lúc 3 giờ sáng có thể không xảy ra thường xuyên và không có gì nghiêm trọng. Tuy nhiên, nếu tình trạng này diễn ra thường xuyên thì có thể là dấu hiệu của chứng mất ngủ. Thay đổi thói quen ngủ, giảm căng thẳng và đi khám bác sĩ có thể giúp bạn tránh được những lần thức giấc nửa đêm không mong muốn này.

1. Chu kỳ giấc ngủ và việc thức dậy vào ban đêm

Một giấc ngủ vào ban đêm bao gồm nhiều chu kỳ ngủ. Việc thức dậy nhiều lần một đêm trong những chu kỳ này không phải là hiếm gặp dù hầu hết, bạn sẽ ngủ lại ngay sau đó. Mỗi người trưởng thành sẽ có những chu kỳ diễn ra trong suốt 7 đến 9 giờ ngủ. Các giai đoạn của chu kỳ ngủ bao gồm: Chuyển đổi từ thức sang ngủ; ngủ nhẹ; giấc ngủ sâu: giấc ngủ REM.

Độ dài của mỗi giai đoạn giấc ngủ sẽ thay đổi trong suốt đêm. Bạn có chu kỳ ngủ sâu sớm hơn vào ban đêm và chu kỳ ngủ REM dài hơn khi gần sáng. Giấc ngủ REM là giấc ngủ nhẹ hơn khi giấc mơ xảy ra.

Dưới đây là một số lý do khiến bạn có thể thấy mình thức dậy lúc 3 giờ sáng:

2.1. Căng thẳng

Căng thẳng là một trong những nguyên nhân khiến bạn bị thức giấc lúc 3 giờ sáng. Theo các nghiên cứu, khi căng thẳng, cơ thể sẽ kích hoạt triệu chứng thần kinh giao cảm khiến bạn bị giật mình thức giấc vào nửa đêm. Bạn có thể bị tăng nhịp tim và huyết áp khiến việc ngủ lại sau khi thức giấc gặp nhiều khó khăn.

Mức độ căng thẳng có thể tăng cao nếu có điều gì đó trong cuộc sống gây ra lo lắng. Căng thẳng có thể liên quan đến những thay đổi xung quanh công việc, các mối quan hệ, sức khỏe hoặc tài chính.

Để hạn chế tình trạng này, bạn nên thảo luận với bác sĩ về mức độ căng thẳng của mình. Nhờ vậy, bác sĩ sẽ đưa ra lời khuyên nhằm điều chỉnh liệu pháp và lối sống của bạn để giảm căng thẳng.

Căng thẳng có thể khiến bạn tỉnh ngủ lúc nửa đêm.

2.2. Mất ngủ

Mất ngủ xảy ra khi bạn bị thức giấc và khó ngủ lại một cách thường xuyên. Tình trạng này diễn ra ở rất nhiều người. Một nghiên cứu cho thấy, số người bị mất ngủ chiếm tới 10% - 20% dân số thế giới và tỷ lệ này tăng lên 40 % ở người lớn tuổi.

2.3. Sự lão hóa

Lão hóa đóng một vai trò rất lớn trong chu kỳ giấc ngủ. Khi bạn già đi, chu kỳ giấc ngủ sẽ thay đổi. Bạn có thể dùng thuốc để giúp ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, điều này đồng thời làm ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ.

Theo thời gian, chất lượng giấc ngủ cũng suy giảm. Bạn sẽ khó ngủ sâu hơn và dễ bị đánh thức bởi các yếu tố bên ngoài như tiếng ồn và ánh sáng. Thời gian ngủ và thức của bạn cũng có thể thay đổi theo độ tuổi. Bạn có thể đi ngủ và thức dậy sớm hơn khi còn trẻ.

2.4. Tác dụng phụ của thuốc

Một số loại thuốc điều trị có thể vô tình ảnh hưởng đến giấc ngủ của người bệnh như: Thuốc chống trầm cảm, thuốc chẹn beta, thuốc corticosteroid,...

Nếu nghi ngờ loại thuốc nào gây thức giấc vào ban đêm, bạn hãy nói chuyện với bác sĩ để thử uống một loại thuốc khác.

2.5. Các tình trạng sức khỏe khác

Một số bệnh lý sau có thể ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ và khiến bạn đột nhiên thức dậy lúc 3 giờ sáng như:

• Chứng ngưng thở lúc ngủ: Tình trạng này khiến bạn ngừng thở trong khi ngủ.
• Bệnh trào ngược đường tiêu hóa (GERD) gây ra chứng ợ nóng hoặc khó tiêu.
• Viêm khớp làm cho cử động khớp của bạn rất đau.
• Hội chứng chân không yên (RLS) làm cho chân của bạn có cảm giác run rẩy.
• Trầm cảm là một chứng rối loạn tâm trạng.
• Bệnh thần kinh: Với chứng rối loạn này, bạn cảm thấy ngứa ran trên cánh tay và chân của mình.
• Phì đại tuyến tiền liệt: Tuyến tiền liệt phì đại có thể khiến người đàn ông cảm thấy muốn đi tiểu thường xuyên.

Điều trị triệt để các bệnh lý trên có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và kiểm soát chứng mất ngủ.

2.6. Thói quen sinh hoạt

Một số thói quen sinh hoạt hàng ngày có thể vô tình khiến bạn bị thức giấc lúc nửa đêm như:

• Sử dụng màn hình máy tính hoặc điện thoại di động gần đến giờ đi ngủ.
• Uống rượu hoặc caffein trước khi đi ngủ.
• Ăn khuya.
• Hút thuốc lá.
• Ngủ ở những nơi có điều kiện bất lợi cho chất lượng giấc ngủ.
• Ngủ trưa nhiều hoặc quá muộn.
• Không tập thể dục.

Thay đổi những thói quen này có thể cải thiện giấc ngủ của bạn một cách đáng kể.

Uống rượu trước khi đi ngủ có thể khiến bạn thức dậy lúc 3 giờ sáng.

3. Ngăn ngừa tình trạng thức dậy lúc 3 giờ sáng

Để giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và tránh thức dậy lúc 3 giờ sáng, thuốc ngủ không phải là một giải pháp an toàn. Thay vào đó, bạn hãy áp dụng một số biện pháp sau để có được giấc ngủ ban đêm chất lượng hơn.

• Cố gắng sắp xếp một giờ đi ngủ nhất định vào mỗi đêm và thức dậy ở cùng một thời điểm vào mỗi buổi sáng.
• Ngủ trong không gian thoải mái, tối và yên tĩnh.
• Đảm bảo rằng bạn đã đủ buồn ngủ trước khi đi ngủ và không nằm trên giường từ 20 phút trở lên nếu bạn không thể ngủ được.
• Áp dụng một vài thói quen ban đêm giúp bạn thư giãn như đọc sách hoặc thiền trước khi đi ngủ.
• Tắt màn hình trước khi tắt đèn.
• Tập thể dục đầy đủ trong ngày nhưng tránh tập ngay trước khi đi ngủ.
• Tránh uống đồ uống có chứa caffein vào cuối ngày.
• Ăn tối vài giờ trước khi đi ngủ.
• Không uống rượu, hút thuốc vào đêm khuya.

Thức dậy lúc 3 giờ sáng có thể gây khó chịu cho bất cứ ai nhưng không phải lúc nào đó cũng là dấu hiệu của một tình trạng bệnh lý. Căng thẳng tạm thời và một vài nguyên nhân khác có thể khiến bạn thường xuyên thức dậy vào nửa đêm. Nếu tình trạng này xảy ra trong một khoảng thời gian dài thì đó có thể là dấu hiệu của chứng mất ngủ hoặc một tình trạng sức khỏe khác. Khi đó, bạn cần tham khảo ý kiến của bác sĩ để đưa ra phương án điều trị thích hợp nhất.

Hãy theo dõi trang web: Vinmec.com thường xuyên để cập nhật nhiều thông tin hữu ích khác.

Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để được giảm ngay 15% phí khám khi đặt hẹn khám lần đầu trên toàn hệ thống Vinmec (áp dụng từ 17/10 - 31/12/2022). Quý khách cũng có thể quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn tư vấn từ xa qua video với các bác sĩ Vinmec mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.

Nguồn tham khảo: healthline.com, health.clevelandclinic.org

XEM THÊM:

• Thức dậy vô thức vào giữa đêm
• Nguyên nhân lớn nhất của chứng viêm mà không ai nói tới
• Giới thiệu một số nhạc cụ phù hợp với trẻ rối loạn phổ tự kỷ