Phụ nữ mang thai cần bao nhiêu canxi mỗi ngày năm 2024

Ở phụ nữ có thai, canxi đóng vai trò rất quan trọng trong việc hình thành xương và răng cho thai nhi. Khi có thai, nhu cầu canxi tăng lên: Trong 3 tháng đầu, nhu cầu là 800mg, 3 tháng giữa là 1.000mg, 3 tháng cuối và khi nuôi con bú là 1.500mg.

Trong thời kỳ có thai, nếu người mẹ thiếu canxi, mặc dù có sự phân giải hợp chất canxi trong xương phóng thích vào máu để đáp ứng nhu cầu nhưng sự đáp ứng này chỉ có giới hạn. Thai nhi không thể tránh khỏi các ảnh hưởng xấu khi thiếu canxi: chậm phát triển, bệnh còi xương bẩm sinh, chứng khò khè bẩm sinh, dị dạng xương…

Trong thời kỳ cho con bú, nếu thiếu canxi, sữa mẹ kém chất lượng, trong 100ml sữa không có đủ 34mg canxi. Từ đó, trẻ sẽ bị thiếu, có các biểu hiện như dễ bị giật mình, ngủ không yên, hay quấy khóc hoặc co giật. Những biểu hiện thiếu canxi ngày một rõ, xuất hiện vài ba ngày, vài tuần hay một tháng sau sinh.

Thiếu canxi còn trực tiếp gây hại cho bà mẹ. Khi có thai thường tê chân, mệt mỏi, mất ngủ; khi nuôi con bú cơ thể suy yếu, đổ mồ hôi trộm, dễ sinh ra đau lưng, đau vai, đau khớp. Sự thiếu canxi hấp thu trường diễn sau nhiều lần sinh là tiền đề gây loãng xương khi bước vào tuổi mãn kinh.

Trước hết, cần bổ sung canxi bằng cách ăn uống các thực phẩm chứa nhiều canxi. Một số thức ăn chứa nhiều canxi là: cua đồng, tôm đồng, sữa bột, sữa bò, sữa dê tươi, sữa bột đậu nành, cà rốt, vừng... Để tạo thuận lợi cho việc hấp thu canxi nên ăn uống cân đối, cần chú ý không ăn rau cùng lúc với việc uống thuốc canxi vì cellulose trong rau dễ giữ hết canxi.

Ngoài ra, trong thời kỳ có thai và cho con bú cần bổ sung canxi bằng thuốc, tốt nhất là dùng loại biệt dược chứa canxi và vitamin D3, tuy nhiên cần sử dụng theo chỉ dẫn của nhân viên y tế vì thừa canxi hay vitamin D đều gây hại cho cơ thể. Một điểm cần chú ý, thai phụ khỏe mạnh dùng biệt dược chứa canxi nào cũng được, nhưng có một số trường hợp phải cân nhắc: người bị đái tháo đường, không nên dùng biệt dược chứa calcigluconat, người cần kiêng muối không dùng biệt dược canxi có chứa nhiều natri.

Phụ nữ mang thai cần bổ sung đủ lượng canxi cần thiết cho cơ thể bởi khoáng chất này có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe. Cụ thể là canxi giúp bà bầu chống lại nguy cơ loãng xương, gãy xương, giảm nguy cơ tiền sản giật và giúp duy trì nhịp tim, chỉ số huyết áp ổn định. Không chỉ vậy, khoáng chất này còn hỗ trợ tạo điều kiện cho quá trình đông máu tự nhiên và là một trong những nguyên liệu cần thiết cho quá trình sản xuất sữa mẹ sau sinh.

Nếu thiếu hụt canxi khi mang thai sẽ tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây hại cho sức khỏe của mẹ bầu như mệt mỏi, suy nhược cơ thể, cảm thấy đau lưng, nhức mỏi, tê tay chân, mất ngủ. Mẹ bầu thiếu canxi còn ảnh hưởng đến sức khỏe thai nhi. Bé có nguy cơ cao bị dị dạng xương, còi xương bẩm sinh hay chậm phát triển.

Chính vì vậy mà việc bổ sung canxi cho mẹ bầu là vô cùng quan trọng. Tuy nhiên cần tìm hiểu nhu cầu canxi cho bà bầu và bổ sung đúng cách để tránh những tác dụng phụ do dư thừa khoáng chất này.

2. Nhu cầu canxi cho bà bầu khi mang thai là bao nhiêu?

Ở mỗi giai đoạn thai kỳ, nhu cầu canxi của mẹ bầu sẽ có sự thay đổi khác nhau. Tốt nhất, mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung, tuyệt đối không tự ý sử dụng vì dễ dẫn đến thừa canxi, khiến mẹ bị táo bón khi mang thai, mệt mỏi, tăng nguy cơ sỏi đường tiết niệu, giảm trao đổi chất giữa mẹ và thai nhi…

Dưới đây là thông tin tham khảo nhu cầu canxi cho bà bầu ở từng giai đoạn thai kỳ:

• Nhu cầu canxi cho bà bầu 3 tháng đầu: Phụ nữ mang thai trong 3 tháng đầu thai kỳ cần được cung cấp khoảng 800 mg canxi/ngày để đáp ứng nhu cầu của cơ thể.
• Nhu cầu canxi cho bà bầu 3 tháng giữa: Mẹ bầu trong giai đoạn này cần bổ sung khoảng 1000 mg canxi/ngày.
• Nhu cầu canxi cho bà bầu 3 tháng cuối: Thai càng lớn thì hàm lượng canxi cần thiết cũng càng tăng. Ở giai đoạn tam cá nguyệt thứ 3, mẹ nên bổ sung khoảng 1.500mg canxi/ngày.
• Nhu cầu canxi cho bà bầu sau sinh và cho con bú: Trong giai đoạn này, Tổ chức Y tế Thế giới khuyến nghị bổ sung canxi lên mức 1500 - 2000 mg/ngày.

Một số ví dụ để mẹ dễ hình dung về lượng canxi trong thực phẩm, từ đó dễ dàng cân chỉnh khẩu phần ăn của mình như sau:

• Trong 230g sữa chua tách béo chứa 415 mg canxi.
• Khoảng 45g phô mai Mozzarella tách béo chứa 333 mg canxi.
• 1 lát bánh mì trắng chứa khoảng 73 mg canxi.

3. Các nguồn bổ sung canxi cho bà bầu trong thai kỳ

Dưới đây là các nguồn bổ sung canxi cho phụ nữ mang thai có thể tham khảo:

3.1. Các thực phẩm chứa nhiều canxi cho bà bầu

Canxi là vi chất có rất nhiều trong các thực phẩm chúng ta sử dụng hằng ngày như các loại động vật có vỏ (gồm tôm, cua, ghẹ, ốc, sò, nghêu, hến), thịt bò, thịt gà, thịt vịt, trứng, các loại hạt, các loại đậu và các loại rau xanh... Đây đều là nguồn cung cấp canxi tự nhiên mà mẹ bầu có thể bổ sung qua chế độ ăn uống hàng ngày.

Ngoài ra, khoáng chất canxi còn có dồi dào trong các loại trái cây tươi như chuối, kiwi, cam, quýt, sung, lê, mận, dâu… Việc tăng cường nhóm trái cây trong khẩu phần ăn uống còn giúp mẹ bầu duy trì cân nặng, cải thiện tình trạng sức khỏe và giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, huyết áp trước và sau mang thai.

\>> Xem thêm: Những loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng cuối

3.2. Uống sữa bổ sung canxi cho phụ nữ có thai

Trong các loại sữa như sữa tươi, sữa công thức hay sữa hạt đều chứa hàm lượng canxi rất lớn cùng nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe thai nhi và mẹ bầu. Vì vậy, uống sữa cũng là một cách để bổ sung canxi mà phụ nữ mang thai nên cân nhắc.

Tuy nhiên, mẹ bầu nên ưu tiên lựa chọn sản phẩm sữa có hàm lượng canxi đã được nghiên cứu để có thể đáp ứng tốt sự thiếu hụt khoáng chất này trong thai kỳ, nhằm hỗ trợ sự phát triển của thai nhi cũng như đảm bảo sức khỏe cho mẹ.

Frisomum Gold bổ sung đầy đủ hệ dưỡng chất, đáp ứng nhu cầu canxi của bé trong suốt thai kỳ. Kết hợp cùng vitamin D, giúp răng và hệ xương của bé vững chắc, đạt chuẩn. Ngoài ra với các dưỡng chất thiết yếu khác như axit folic, DHA, AA, Choline, Taurin… Frisomum Gold còn giúp hỗ trợ thai nhi phát triển toàn diện.

Không chỉ vậy, Frisomum Gold còn cung cấp cho mẹ bầu năng lượng. Với nguồn magie và các vitamin nhóm B hỗ trợ mẹ có nhiều năng lượng, giảm căng thẳng mệt mỏi khi mang thai. Prebiotic (FOS) và probiotic giúp mẹ cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa, giảm tình trạng táo bón.

Ngoài ra, Frisomum Gold có chỉ số đường huyết thấp, giúp mẹ bầu kiểm soát cân nặng, hạn chế béo phì và tiểu đường thai kỳ. Sữa có hương vị thanh nhạt dễ uống với hương cam và hương vani, cho mẹ dễ dàng lựa chọn, uống ngon mà không sợ nghén.

3.3. Bổ sung canxi từ các chế phẩm

Một nguồn bổ sung canxi khác cho phụ nữ mang thai là các chế phẩm chứa calci. Mỗi loại chế phẩm sẽ có thành phần và lượng canxi khác nhau. Khi dùng, mẹ bầu lưu ý tuyệt đối tuân thủ liều lượng được chỉ định bởi bác sĩ hoặc dược sĩ, có thể sử dụng chung với thức ăn để tăng khả năng hấp thu (trừ calcium citrate). Ngoài ra, nếu nhận thấy các dấu hiệu bất thường, cần ngừng ngay việc uống canxi và trao đổi ngay với bác sĩ chuyên khoa.

4. Một số lưu ý khi bổ sung nhu cầu canxi cho mẹ bầu

Khi bổ sung canxi, mẹ bầu cần lưu ý một số điều sau:

• Hạn chế bổ sung chế phẩm canxi chứa đường và natri.
• Kết hợp với vitamin D3 để giúp chuyển hóa canxi trong cơ thể tốt hơn.
• Không nên phối hợp bổ sung canxi cùng lúc với những thực phẩm như chocolate, trà, ca cao.
• Nên bổ sung canxi vào buổi sáng sau ăn khoảng 1 giờ.
• Nên chia canxi sử dụng thành nhiều lần trong ngày để đạt hiệu quả tốt hơn và không quá 500 mg/lần.
• Không nên bổ sung sắt và canxi cùng một lúc vì dễ mất tác dụng khi kết hợp.
• Không tự ý bổ sung canxi khi chưa tham vấn ý kiến bác sĩ.

​

Hy vọng qua những thông tin trên đây đã giúp các chị em biết được nhu cầu canxi cho bà bầu trong từng giai đoạn. Bổ sung canxi trong thai kỳ rất quan trọng, đặc biệt là với sức khỏe thai nhi. Do đó, mẹ cần chú ý bổ sung khoáng chất này nhé!