Trái tim của chúng ta là một cơ quan chịu trách nhiệm bơm máu và mang oxy đến các bộ phận của cơ thể thông qua hệ thống tuần hoàn. Vì thế việc giữ cho nó khỏe mạnh là điều quan trọng để có một cuộc sống lâu dài, không bệnh tật. Và việc giữ cho mình một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên được xem là điều cần thiết để bảo vệ trái tim.
Ngoài 2 điều này, một số hoạt động khác tưởng chừng như vô hại lại khiến sức khỏe tim mạch bị giảm sút. Bởi về lâu dài nếu duy trì những hoạt động này sẽ khiến hiệu quả hoạt động của tim mạch giảm đi. Dưới đây là các hoạt động có thể gây hại cho tim mạch mà bạn không nên bỏ qua.
Ngồi cả ngày
Việc ngồi cả ngày hay nằm dài trên ghế sẽ làm tăng gấp đôi nguy cơ suy tim. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ [AHA], những người không di chuyển hoặc có xu hướng ngồi từ 5 giờ đồng hồ trở lên mỗi ngày có nhiều khả năng mắc các bệnh về tim. Để giữ cho trái tim khỏe mạnh, bạn nên đi bộ 5 phút mỗi giờ.
Không xỉa răng
Những thói quen răng miệng không lành mạnh không chỉ dẫn đến các vấn đề về răng miệng như viêm nướu, sâu răng mà còn có thể gây nên các bệnh liên quan đến tim và thận.
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Nha chu cho thấy những người dùng chỉ nha khoa thường xuyên ít có nguy cơ mắc các vấn đề liên quan đến tim hơn. Đó là bởi vì vi khuẩn dẫn đến các vấn đề về nướu cũng có thể thúc đẩy quá trình viêm trong cơ thể, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Dùng chỉ nha khoa giúp loại bỏ vi khuẩn ẩn trong miệng.
Sự cô đơn
Cô đơn có thể là một lý do cho các vấn đề về sức khỏe tinh thần cũng như thể chất, vì thế người cô đơn rất dễ bị bệnh tim. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy không vui, hãy dành thời gian cho gia đình và bạn bè để giúp giảm thiểu mức độ căng thẳng và cũng như giúp kéo dài tuổi thọ của mình. Ngay cả việc nhận nuôi một thú cưng cũng có thể giúp mang lại niềm vui cho cuộc sống.
Mối quan hệ không hạnh phúc
Sống trong một mối quan hệ không hạnh phúc cũng là một nguyên nhân dẫn tới việc gia tăng đột biến các trường hợp mắc bệnh tim. Bởi khi không hạnh phúc, sẽ khiến căng thẳng dâng cao, từ đó sinh ra thói quen ăn uống không lành mạnh. Điều này cuối cùng làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về tim ở các cặp vợ chồng.
Do đó, việc giữ cho mình một mối quan hệ hạnh phúc và hài lòng với những gì đang có sẽ giúp người trong cuộc luôn cảm thấy khỏe mạnh về tinh thần và thể chất, đồng thời góp phần tăng tuổi thọ.
Tập thể dục quá nhiều trong cùng một thời điểm
Tập thể dục rất tốt cho sức khỏe tổng thể, bao gồm cả sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, tập thể dục quá nhiều trong một thời điểm, đặc biệt là khi bạn đã mất dáng hoặc chưa tập luyện trong thời gian dài có thể gây thêm áp lực lên tim, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim. Lúc đó, bạn ép cơ thể phải làm việc quá sức và quá nhanh sẽ gây nguy cơ đau tim. Vì vậy, hãy bắt đầu thật chậm và lắng nghe cơ thể khi tập luyện.
Thêm muối vào thức ăn
Rắc thêm muối vào thức ăn có thể làm tăng nguy cơ cao mắc bệnh huyết áp và bệnh tim. Ngay cả thực phẩm chế biến sẵn và đồ ăn vặt cũng có thể khiến bạn có nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và các bệnh tim mạch khác. Ăn nhiều hơn 5 gam muối trong thức ăn cũng có thể khiến bạn có nguy cơ mắc các bệnh khác về sức khỏe./.
Những hậu quả nghiêm trọng của lối sống ít vận động
Lối sống ít vận động đang trở thành một vấn đề sức khỏe cộng đồng quan trọng. Lối sống ít vận động có vẻ đang ngày càng phổ biến ở nhiều quốc gia mặc dù đã được liên hệ với một loạt các vấn đề sức khỏe mãn tính.
Theo Hướng dẫn Hoạt động Thể chất năm 2008 dành cho người Mỹ, người lớn cần hoạt động thể chất cường độ vừa phải 150 phút mỗi tuần. Hầu hết những người có lối sống ít vận động không đáp ứng được khuyến nghị này.
Báo cáo năm 2017 của Mạng nghiên cứu hành vi ít vận động [SBRN] đã định nghĩa hành vi ít vận động là bất kỳ hoạt động nào liên quan đến việc ngồi, ngồi tựa hoặc nằm có tiêu hao năng lượng rất thấp. Số đo tiêu hao năng lượng là tương đương trao đổi chất [METs], và các tác giả xem xét các hoạt động tiêu tốn 1,5 MET trở xuống là ít vận động.
Nghiên cứu cho thấy chỉ có 21% người trưởng thành đáp ứng các nguyên tắc hoạt động thể chất, trong khi chưa đến 5% thực hiện 30 phút hoạt động thể chất mỗi ngày.
Những nguy hiểm của lối sống ít vận động
Lối sống ít vận động có thể góp phần vào bệnh béo phì, đái tháo đường và một số loại ung thư.
Nghiên cứu gần đây đang bắt đầu xác nhận những nguy cơ sức khỏe liên quan đến lối sống ít vận động.
Các nghiên cứu hiện đã chứng minh một cách nhất quán rằng lối sống ít vận động có thể góp phần vào:
• béo phì
• bệnh đái tháo đường týp 2
• một số loại ung thư
• bệnh tim mạch
• tử vong sớm
Thời gian ít vận động kéo dài có thể làm giảm trao đổi chất và giảm khả năng kiểm soát lượng đường trong máu, điều hòa huyết áp và tiêu hóa chất béo.
Một nghiên cứu phân tích dữ liệu thu thập trong hơn 15 năm thấy rằng lối sống ít vận động có liên quan đến tăng nguy cơ tử vong sớm bất kể mức độ hoạt động thể chất.
Điều này cho thấy rằng cần giảm lượng thời gian ít vận động ngoài việc tập thể dục nhiều hơn.
Sức khỏe tâm thần
Lối sống ít vận động cũng có tác động tiêu cực đến sức khỏe tâm thần.
Sự kết hợp của các tác động về thể chất và tinh thần đến sức khỏe khiến lối sống ít vận động đặc biệt tai hại.
Một nghiên cứu với 10.381 người đã liên hệ lối sống ít vận động và thiếu hoạt động thể chất với nguy cơ phát triển rối loạn sức khỏe tâm thần cao hơn.
Một tổng kết gần đây bao gồm dữ liệu từ 110.152 người tham gia tìm thấy mối liên quan giữa hành vi ít vận động và tăng nguy cơ trầm cảm.
Những giải pháp cho lối sống ít vận động
Lối sống năng động hơn có thể làm giảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, rối loạn sức khỏe tâm thần và tử vong sớm.
Tăng cường hoạt động thể chất
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng hoạt động thể chất, bao gồm tập thể dục và thể thao, có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đái tháo đường týp 2, béo phì và tử vong sớm.
Bằng chứng cũng nhất quán cho thấy rằng tập thể dục có thể cải thiện sức khỏe tâm thần. Một nghiên cứu năm 2018 gồm 1.237.194 người thấy rằng những người tập thể dục báo cáo ít vấn đề sức khỏe tâm thần hơn những người không.
Tốt nhất là kết hợp nhiều bài tập tim mạch, chẳng hạn như chạy hoặc đi xe đạp, với các bài tập rèn luyện sức mạnh, có thể bao gồm tập tạ hoặc các bài tập mang trọng lượng cơ thể. Dành ít nhất ba 30 phút chạy bộ và thực hiện hai buổi tập sức mạnh, mỗi buổi 30 phút mỗi tuần sẽ đủ để đáp ứng các hướng dẫn hoạt động thể chất tối thiểu.
Giảm thời gian ít vận động
Tham gia hoạt động thể chất thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ bệnh tim mạch.
Hoạt động thể chất là rất quan trọng, nhưng dành phần lớn thời gian trong ngày để ngồi cũng vẫn nguy hiểm.
Có thể giảm lượng thời gian ít vận động bằng cách:
• đứng thay vì ngồi trên phương tiện giao thông công cộng
• đi bộ đi làm
• đi bộ trong giờ ăn trưa
• đặt lời nhắc để đứng lên sau mỗi 30 phút ngồi làm việc tại bàn
• sử dụng bàn đứng để làm việc
• đi dạo hoặc đứng trong khi nghỉ giải lao uống cà phê hoặc trà
• dành thêm thời gian để làm việc nhà, đặc biệt là làm đồ thủ công hoặc làm vườn
• tìm lý do để rời văn phòng hoặc đi quanh tòa nhà
• gọi điện thoại ngoài phòng làm việc và đi đi lại lại trong khi gọi
• dành thời gian rỗi rãi để hoạt động thay vì xem tivi hoặc chơi trò chơi điện tử
• đứng dậy và đi lại trong thời gian ti vi phát quảng cáo
• đi cầu thang bộ thay vì sử dụng thang máy
Nghiên cứu đã liên hệ lối sống ít vận động với các tình trạng sức khỏe nghiêm trọng.
Nhiều người không đáp ứng được các hướng dẫn hoạt động thể chất tối thiểu và có nguy cơ phát triển các vấn đề sức khỏe do dành quá nhiều thời gian để ngồi.
Có thể giảm thiểu nguy cơ của lối sống ít vận động bằng cách tăng lượng hoạt động thể chất và sử dụng các kỹ thuật ở trên để giảm thời gian ít vận động.
Cẩm Tú
Theo MNT