Mẹo chữa chân bị chuột rút

Chuột rút không chỉ làm gián đoạn cử động của bạn mà nếu xảy ra khi bạn đang bơi, đang lái xe trên đường hay đứng ở chỗ chênh vênh, đứng gần bếp lửa… thì sẽ rất nguy hiểm. Đâu là cách trị chuột rút hiệu quả, an toàn và nhanh nhất sẽ được chia sẻ trong nôi dụng sau đây.

Chuột rút là cơn co mạnh, đau và thắt chặt các cơ thường xảy ra đột ngột và kéo dài vài giây cho đến vài phút. Chuột rút có thể xảy ra ở nhiều vị trí trên cơ thể bạn nhưng thường gặp ở bắp chân, vào ban ngày và cả ban đêm.

Có rất nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng chuột rút, đó là:

• Uống không đủ nước: Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất của chuột rút là bạn uống ít nước, cơ thể không đủ nước cho hoạt động. Khi bạn đổ mồ hôi dưới trời nắng nóng, vận động quá lâu sẽ làm cơ thể mất nước và chất điện giải, dẫn đến hiện tượng chuột rút.
• Chế độ dinh dưỡng không đủ chất: Chuột rút xảy ra chủ yếu do thiếu canxi, magie, kali và natri.
• Không khởi động trước khi vận động: Cần làm ấm và kéo căng cơ bắp tối thiểu 10 phút trước khi tập luyện. Sau khi tập cũng nên tập các động tác điều hòa để thả lỏng cơ bắp.
• Mang giày không thoải mái: Mang giày chật hoặc giày cao gót cũng dễ gây ra chuột rút ngón chân hoặc chuột rút bắp chân.
• Ngoài ra, nếu gặp các vấn đề về sức khỏe như bị chấn thương cũng có thể gây ra chuột rút do sự tắc nghẽn dòng máu bên trong tĩnh mạch làm cho các chất chuyển hóa tích tụ dưới da, cơ bắp dễ bị kích thích sinh ra hiện tượng co cơ và chuột rút ban đêm.

2. Cách chữa chuột rút ngay tại nhà

Chuột rút là hiện tượng thường gặp, không quá nghiêm trọng và có thể khắc phục tại nhà.

Kéo căng cơ bị chuột rút

• Nếu bị chuột rút cơ bắp chân, hãy đứng bằng chân, đưa chân bị chuột rút về phía trước, hơi cong đầu gối và ấn trọng lượng cơ thể lên chân bị chuột rút. Giữ yên 20 - 30 giây.
• Nếu bị co rút ở bắp đùi, hãy nhờ người kéo thẳng chân ra, ấn đầu gối xuống.
• Nếu bị chuột rút cơ xương sườn, hãy xoa bóp nhẹ nhàng xung quanh lồng ngực và hít thở thật sâu, thả lòng người để máu lưu thông trở lại.

Chích cơ bị chuột rút

Cách này thường dùng cho các vận động viên. Thực hiện đơn giản, chỉ cần dùng cây kim chích vào chỗ bị chuột rút. Bạn cần sát trùng cẩn thận để tránh viêm nhiễm.

Xoa bóp, massage

Có thể tự massage vào chỗ bị chuột rút để giảm căng cơ. Xoa bóp nhẹ nhàng vùng cơ bị chuột rút để làm ấm cơ. Bạn có thể sử dụng một con lăn massage hoặc bóng tennis.

>> Cách xoa bóp, bấm huyệt chữa chuột rút hiệu quả ngay tức thì

Chườm nóng

Cách hiệu quả để loại bỏ sự căng cơ và đau là chườm nóng, làm ấm vùng cơ bị co. Sử dụng một miếng chườm nóng hoặc chai nước nóng áp vào chỗ bị chuột rút. Nhiệt giúp cải thiện lưu lượng máu. Bạn cũng có thể tắm nước nóng để giúp thư giãn cơ bắp, ngăn ngừa hiện tượng chuột rút.

Uốn cong ngón chân

Cách này được dùng khi bạn bị chuột rút ở ngón chân và bàn chân. Nắm bàn chân hoặc các ngón chân đang co quắp và kéo căng hết cỡ. Sẽ đau nhưng đây là cách đơn giản và nhanh nhất.

Đi chân trần

Một mẹo chữa chuột rút hiệu quả tại nhà khác là đi chân trần trên sàn nhà, cử động các ngón chân, tì ngón chân lên sàn nhà và kéo căng ngón chân ra để tăng tốc độ lưu thông máu và giảm nguy cơ bị chuột rút.

3. Cách phòng ngừa chuột rút

• Thói quen khi ngủ: nếu bạn thường bị chuột rút bắp chân về đêm, bạn không nên ngủ duỗi thẳng cả bàn chân ra và khi kéo giãn các cơ ở chân, không nên duỗi thẳng bàn chân. Ngủ nghiêng về một bên và không chui vào chăn quá chật và trùm kín chăn tránh cho các ngón chân của bạn gập lại.
• Kéo giãn cơ bắp: ai cũng có thể bị chuột rút nhưng nếu bạn thường xuyên tập các bài tập kéo giãn cơ bắp chân có thể giúp cơ của bạn khỏe hơn, từ đó giúp giảm chuột rút trong thời gian ngắn.
• Uống nước trước và sau khi luyện tập: bạn nên uống ít nhất 500ml nước trước khi luyện tập 2 tiếng và uống khoảng 250ml nước mỗi 10-20 phút trong khi luyện tập.
• Bổ sung muối: nếu bạn ăn nhạt thì nên chọn ăn thêm các loại bánh quy mặn hoặc đồ ăn nhẹ có vị mặn để giúp khôi phục lại sự mất cân bằng trong cơ thể
• Hỏi bác sĩ về các loại thuốc bạn đang dùng: loại thuốc bạn đang uống có thể là nguyên nhân gây chuột rút. Ví dụ như thuốc lợi tiểu dùng để hạ huyết áp thường gây ra hiện tượng chuột rút bởi loại thuốc này làm giảm lượng kali trong cơ. Do đó bạn nên hỏi bác sĩ để được đổi thuốc hoặc tìm cách bổ sung kali vào phần thiếu hụt do mất đi khi dùng thuốc.

Hãy gọi tới tổng đài 1900.1259 – 0896.509.509 hoặc gửi câu hỏi về hòm thư điện tử để được chuyên gia giải đáp trực tiếp các thắc mắc về cách chữa chuột rút hiệu quả nhất.

Chuột rút (hay còn gọi là vọp bẻ) là 1 hiện tượng gặp rất nhiều trong cuộc sống hằng ngày đặc biệt là đối với những người ít vận động, thường xuyên ngồi 1 chỗ. Cũng như là những VĐV tập luyện ở cường độ cao.

Hiện tượng chuột rút thường xảy ra nhiều nhất vào ban đêm, khi mà bạn trải qua 1 ngày dài làm việc, tập luyện mệt mỏi. Việc xảy ra vào buổi tối ngoài việc gây đau đớn còn khiến cho giấc ngủ bị ảnh hưởng khiến bạn gặp nhiều phiền toái như thiếu ngủ, phục hồi cơ không hiệu quả….

Mặc dù chuột rút dễ gặp nhưng nguyên nhân khiến bạn gặp phải tình trạng này lại dễ dàng được kiểm soát nếu bạn tuân thủ 1 số nguyên tắc trong tập luyện và ăn uống, và dưới đây chính là những thứ bạn nên nhớ.

12 cách trị chuột rút mà bạn cần phải biết

1. Uống đủ nước

Nguyên nhân phổ biến nhất của hiện tượng này đó chính là do cơ thể bị thiếu nước, nước rất cần cho hoạt động sống của cơ thể, thiếu nước gây nên nhiều vấn đề trong đó có hiện tượng chuột rút. Do vậy cách trị chuột rút bắp chân và ngón chân hiệu quả là hãy uống đủ nước mỗi ngày bạn nhé. Đặc biệt là với người lao động và tập luyện nặng.

Xem thêm: Tất tần tật về việc uống nước mà có thể bạn chưa biết tới

2. Bổ sung chất điện giải và BCAA

Trong quá trình tập luyện hoặc vận động nặng, cơ thể bị mất đi các chất điện giải rất nhiều như là Canxi, Natri, Magie, Kali….khiến ảnh hưởng đến cơ bắp và gây nên hiện tượng chuột rút.

Để ngăn ngừa tình trạng này, bạn nên ăn uống đầy đủ chất hằng ngày từ nhiều nguồn thức ăn khác nhau, đặc biệt là rau xanh, trái cây, chúng rất giàu điện giải sẽ giúp bạn hạn chế tối đa hiện tượng chuột rút khó chịu này.

Tiếp theo, BCAA là 3 trong 9 loại Amino Axit thiết yếu cần thiết cho cơ bắp , việc tập luyện thường phá hủy cơ bắp rất nhiều nên cơ thể cần có BCAA để giúp xây phục hồi lại các tổn thương này do tập luyện gây nên. Việc phục hồi nhanh hơn sẽ giảm thiểu việc bạn bị chuột rút hơn đó.

3. Mát xa cơ bắp

Khi bị xuất hiện chuột rút, hãy nhanh chóng thực hiện xoa bóp cho cơ bắp, việc này giúp lưu thông máu xuống vùng bị chuột rút 1 cách nhanh hơn để bổ sung dưỡng chất cần thiết cho cơ. Mát xa sẽ giúp máu chảy về nhanh hơn, thư giãn và làm hết đau rất hiệu quả.

4. Sử dụng giấm táo

Giấm táo là một loại thực phẩm cực kỳ tốt cho sức khỏe, nó được sử dụng rất phổ biến trong các thực đơn giảm cân. Ngoài việc giúp giảm cân hiệu quả, nó cùng giúp bổ sung dồi dào các khoáng chất cần thiết như là Natri, Magie, Kali…

8.3

Hammer Nutrition Premium Insurance

690,000vnđ

9.0

Blackmores Bio C 1000 Mg

313,000vnđ

8.9

Sụn Cá Mập Golden Health Shark Cartliage 750mg

1.190.000vnđ

8.5

Omega-3 Salmon - 365 Viên

875,000₫

5. Căng cơ với 1 chiếc khăn

Căng cơ với khăn tắm

Khi bị cảm giác chuột rút bắp chân nhẹ, bạn có thể sử dụng 1 chiếc khăn tắm, đặt chân vào giữa và dùng 2 tay giữ chắc 2 đầu khăn, sau đó kéo căng để kéo căng cơ ở bắp chân ra, nó sẽ giúp nhanh chóng xóa tan cơn đau do chuột rút gây ra.

6. Di chuyển nhiều hơn

Cách trị chuột rút bắp chân và ngón chân tiếp theo này là hãy đi lại nhiều hơn, bạn đừng nên ngồi làm việc 1 lúc quá lâu, hãy đi lại thường xuyên hơn để giúp tăng lưu thông máu xuống phần thân dưới giúp hạn chế tối đa việc bị chuột rút nhé.

7. Chườm nóng hoặc lạnh

Chườm nóng hoặc lạnh để giảm đau

Bạn có thể sử dụng 1 miếng giữ nhiệt để đặt lên vùng bị chuột rút nó sẽ giúp tăng lưu thông máu đến khu vực đó để giúp xử lý hiện tượng trên. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng túi chườm lạnh giúp làm giảm đau phần bị đau.

Lưu ý là cách này có thể không có hiệu quả với người bị bệnh tiểu đường, đau nửa đầu hoặc các bệnh liên quan đến tê ở chân tay khác.

iRace mách bạn: 12 thực phẩm giúp giảm chuột rút dễ kiếm ở quanh ta

8. Làm căng bắp chân

Bài tập làm căng bắp chân

Cách này cũng gần như cách dùng khăn, cụ thể như sau: Bạn đứng lên bậc thang với 1 nửa bàn chân của mình. Sau đó bạn từ từ nâng gót chân của mình lên cao và giữ im trong 30 giây để giúp làm căng cơ phần bắp chân của mình.

9. Di chuyển ngón chân

Cách này cũng tương tự như trên, khi bạn bị chuột rút, hãy nhanh chóng nâng cao các ngón chân bằng cách nâng chân lên  với chiều nghiêng khoảng 60 độ (như hình). Nó sẽ giúp bạn giảm đau khá hiệu quả.

10. Bấm huyệt

2 vị trí bấm huyệt giúp giảm đau do chuột rút

Trên cơ thể có 1 số huyệt để giúp bạn đỡ đau khi chuột rút đó chính là 2 huyệt 2 giữa ngón chân cái và ngón kế bên. Và điểm thứ 2 là ngay giữa mũi và môi trên của bạn (xem hình).

11. Tắm nước nóng với muối Epsom

Muối Epsom cung cấp Magie cho cơ thể, sử dụng muối Epsom sẽ giúp hấp thụ Magie tốt hơn so với việc ăn uống. Khi bạn tắm nước nóng với muối Epsom sẽ giúp hiện tượng chuột rút bị giảm đi đáng kể.

Tìm hiểu phương pháp Tắm Như Thế Nào Để Đạt Hiệu Suất Chạy Bộ Cao Nhất?

12. Thực hiện giãn cơ sau khi tập

Trong quá trình tập luyện như tập thể hình, chạy bộ, đạp xe thì giãn cơ là phương pháp cực kì hiệu quả để ngăn ngừa chuột rút sau khi tập luyện. Nó giúp lưu thông máu và tăng cường phục hồi sau khi tập, nhờ vậy mà hiện tượng chuột rút rất hiếm khi xảy ra nếu bạn nhớ giãn cơ đều đặn sau khi tập.(Đọc thêm 5 Động Tác Đứng Giãn Cơ Hiệu Quả Sau Chạy Đường Dài )

13. Sử dụng nước uống ngăn ngừa chuột rút

Cũng giống như nutrition, tôi tin rằng không phải ai cũng hợp với một sản phẩm chống chuột rút. CrampFix® là một thực phẩm bổ sung có công thức mới được phát triển đặc biệt để giúp các vận động viên thể thao đạt được mục tiêu thành tích cao của họ.

CrampFix cung cấp cho vận động viên quản lý chuột rút nhanh chóng, đáng tin cậy và hiệu quả.

Hoàn hảo cho ba môn phối hợp, vận động viên marathon, vận động viên điền kinh siêu tốc, Ironman, người đi xe đạp kayak, bóng bầu dục, bóng rổ, bóng đá, khúc côn cầu, người tập tạ, người tập tạ, người lướt sóng, quần vợt, về cơ bản là bất kỳ ai bị chuột rút do tập luyện vất vả.

CrampFix cũng có thể xử dụng cho công nhân ngoài trời, làm vườn, xây dựng và những người hay bị chuột rút ban đêm.

Bạn có thể mua CrampFix tại cửa hàng iFitness.vn/collections/crampfix/

Trên đây là những cách trị chuột rút bắp chân và ngón chân dành cho bạn, từ nay hãy yên tâm là sẽ không còn bị những cơn chuột rút hành hạ và yên tâm ngủ ngon rồi, nhớ chia sẻ cho bạn bè mình cùng biết nha.