Làm việc nhà tốn bao nhiêu calo năm 2024
|
Nếu bạn đang ăn nhiều hơn và ít tập thể dục hơn trong những ngày này thì hãy làm việc nhà để duy trì vóc dáng và tăng cường sức khỏe. Show
Đây là kết quả do Hội đồng kiểm soát calo, một nhóm thuộc ngành công nghiệp thực phẩm và đồ uống (Mỹ), công bố, sau khi nghiên cứu gần 100 hoạt động quen thuộc trong đời sống con người. Ví dụ, đối với một người nặng 77 kg, dành 60 phút cho các công việc như giặt giũ, ủi hoặc hút bụi sẽ đốt cháy 155 calo, trong khi đi mua hàng tạp hóa đốt cháy 232 calo, cắt cỏ đốt cháy 309 calo. Hoạt động vất vả hơn như leo cầu thang trong một giờ đốt cháy 464 calo trong khi nhảy dây đốt cháy 618 calo/giờ và chạy với tốc độ tốc độ 10 phút/dặm (1,6km) đốt cháy 773 calo. Ảnh minh họa:Shutterstock Tương tự, công ty dịch vụ nhà bếp Wren Kitchens, cho biết, dành 138 phút mỗi tuần để lau nhà giúp đốt cháy 405 calo, hiệu quả này tương đương với thực hiện 340 lần squat. Hút bụi chỉ đứng sau lau nhà. Với 132 phút hút bụi nhà mỗi tuần, bạn sẽ đốt cháy được 287 calo. Quét nhà cũng rất tốt cho rèn luyện sức khỏe. Dành thời gian lau sàn nhà, hút bụi và quét có thể đốt cháy hơn 1.000 calo mỗi tuần. Bốc hàng trên xe xuống có thể giảm hơn 300 calo mỗi ngày. Trong khi chạy lên xuống cầu thang, di chuyển đồ vật quanh nhà có thể đốt cháy đến 240 calo mỗi ngày. Giặt đồ có thể là quá trình lâu dài và mệt mỏi nhưng hiệu quả nếu muốn đốt cháy calo. Thời điểm bạn cho máy giặt vào, dỡ đồ ra, ủi quần áo và cất chúng đi đốt cháy hơn 700 calo mỗi tuần. Những thói quen nhỏ có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong quá trình trao đổi chất của cơ thể. Áp dụng những mẹo dưới đây để tăng cường đốt cháy calo mà không cần đến phòng tập thể dục…1. Thúc đẩy quá trình trao đổi chấtTrao đổi chất là quá trình cơ thể chuyển hóa thức ăn thành năng lượng hoạt động. Sự thúc đẩy quá trình trao đổi chất là chìa khóa quan trọng ảnh hưởng đến trọng lượng cơ thể. Tuy nhiên, làm thế nào để thúc đẩy và tăng cường cơ thể đốt cháy calo một cách nhanh chóng còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Nhìn chung, đàn ông có xu hướng đốt cháy nhiều calo hơn so với phụ nữ, ngay cả khi họ nghỉ ngơi. Sự trao đổi chất chậm dần sau tuổi 40 đối với hầu hết mọi người. Bạn có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất bằng cách uống nhiều nước, tăng cường protein, omega-3 trong chế độ ăn uống hàng ngày… Bên cạnh đó, thói quen uống cà phê đen cũng có thể giúp bạn thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Caffeine trong cà phê có tác dụng giúp bạn ngăn ngừa mệt mỏi và nâng cao sức bền khi luyện tập. Tuy nhiên chỉ nên uống một lượng vừa phải, uống quá nhiều có thể ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ và sức khỏe nói chung. Nếu không thích cà phê, bạn có thể lựa chọn trà xanh. Những nghiên cứu mới đây cho thấy các thành phần hoạt chất trong trà có thể thúc đẩy sự trao đổi chất, cải thiện quá trình oxy hóa chất béo và đốt cháy calo. Uống 150 - 240ml trà xanh hoặc trà ô long mỗi ngày, bạn có thể tăng khả năng tiêu hao năng lượng lên đến 90 calo. Trà xanh có thể giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy calo hiệu quả. 2. Ngủ nhiều hơn một chútQuá trình trao đổi chất diễn ra ngay trong khi bạn nghỉ ngơi để tạo ra năng lượng duy trì các chức năng cơ bản của cơ thể. Theo đó, cơ thể đốt cháy khoảng 40 - 55 calo mỗi giờ trong khi ngủ. Vì vậy, chỉ ngủ thêm 5-10 phút vào mỗi sáng cũng có mang lại những thay đổi đáng kể. 3. Di chuyển nhiều hơn tại nơi làm việc để đốt cháy caloThói quen ngồi lâu không chỉ gây tăng cân mà còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính nguy hiểm. Nếu bạn có công việc bàn giấy, hãy thay đổi thói quen hàng ngày để thực hiện nhiều hoạt động thể chất hơn bằng cách đứng dậy và di chuyển ít nhất 15 phút mỗi giờ. Ngoài ra, bạn có thể:
Nên đứng lên và vận động nhẹ 15 phút mỗi giờ thay vì ngồi lâu một chỗ. Các công việc nhà như nấu cơm, dọn dẹp nhà cửa, làm vườn… có thể đốt cháy vài trăm calo mỗi giờ. Ví dụ, một phụ nữ có cân nặng trung bình có thể đốt cháy khoảng 85 calo sau khi làm việc nhà 30 phút, tương đương 15 phút đi bộ giảm mỡ bụng. Như vậy, dọn dẹp nhà cửa trong khoảng 1 giờ có thể giúp bạn đốt cháy 160 calo hoặc nhiều hơn tùy thuộc vào cơ thể cũng như cường độ làm việc. Bên cạnh đó, các hoạt động vui chơi ngoài trời cùng con trẻ cũng có thể giúp bạn đốt cháy calo nhiều hơn mà không cần tập thể dục. Hoạt động này cũng giúp con bạn không bị tăng cân và giảm thời tiếp xúc với tivi, máy tính, điện thoại… 1 tiếng dọn nhà tốn bao nhiêu calo?Động tác lau quét nhà sẽ buộc phải cử động cánh tay và chân. Trong 30 phút, lau quét nhà có thể giúp phụ nữ đốt khoảng 87 calo, đàn ông đốt 102 calo. Nếu lau quét nhà trong vòng 1 giờ, lượng calo mà cả hai giới tiêu hao có thể dao động từ 174 đến 204 calo. Làm việc gì tốn nhiều calo nhất?Đối với những người mong muốn đốt cháy nhiều calo nhất cho các bài tập của mình trong cùng một khoảng thời gian, họ nên nghĩ đến việc chạy bộ. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh chạy bộ đốt cháy nhiều calo nhất mỗi giờ. Rửa xe tốn bao nhiêu calo?Rửa xe ô tô có thể đốt cháy 135 calo trong 30 phút. Quét nhà tiêu hao bao nhiêu calo?Quét và lau nhà: đốt cháy 145 calo sau 30 phút So với việc dùng máy hút bụi, hành động quét và lau nhà dễ sản sinh ra nhiệt lượng nhiều hơn. Việc này sẽ làm bạn đổ nhiều mồ hôi và tiêu hao calo nhanh chóng. Vì vậy, không chỉ vào dịp cuối năm, hãy dành thời gian quét và lau nhà mỗi ngày. |
