Làm thế nào để cao lên ở tuổi 17 nữ năm 2024

17 tuổi là thời điểm quan trọng để cơ thể phát triển và tăng chiều cao một cách hiệu quả. Tuy nhiên, làm thế nào để tăng cân ở nữ giới? Hãy cùng Japana khám phá 9 cách tăng chiều cao ở tuổi 17 nữ nhanh nhất ngay dưới đây nhé.

1. 17 tuổi còn tăng chiều cao được không?

Thực tế, “giai đoạn vàng” phát triển, tăng trưởng nhanh nhất của con người là thời kỳ bào thai, giai đoạn từ thời sơ sinh đến 3 tuổi và giai đoạn trước khi dậy thì. Tuy nhiên, theo Bộ Y tế, nam giới có thể phát triển chiều cao đến 22-25 tuổi; với nữ giới là đến 20-22 tuổi. Vì thế, 17 tuổi hoàn toàn có thể tăng chiều cao. Dù vậy thì quá trình tăng chiều cao này sẽ chậm hơn so với khoảng “thời gian vàng” trước đó.

Vậy làm sao để tăng chiều cao ở tuổi 17 nữ nhanh? Hãy cùng tìm hiểu ngay dưới đây nhé.

2. TOP 9 cách tăng chiều cao ở tuổi 17 nữ nhanh nhất

Để tăng chiều cao ở tuổi 17 nữ nhanh chóng, bạn cần thực hiện đầy đủ các phương pháp khác nhau, bao gồm chế độ ăn uống đủ dinh dưỡng và tập luyện thể dục thường xuyên. Hãy cùng Japana khám phá 9 cách tăng chiều cao ở tuổi 17 nữ nhanh nhất dưới đây nhé.

2.1 Chế độ ăn cân bằng dinh dưỡng

Để tăng chiều cao ở nữ tuổi 17, chế độ ăn uống lành mạnh và đủ dinh dưỡng là rất quan trọng. Bởi cần bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể phát triển một cách tự nhiên. Dưới đây là những điều lưu ý về chế độ ăn cân bằng dinh dưỡng để bạn có thể tham khảo:

Chế độ ăn cân bằng dinh dưỡng

+ Tiêu thụ đủ protein: Protein là chất dinh dưỡng quan trọng giúp xây dựng cơ bắp và xương. Theo đó, bạn nên nạp 60 – 70g protein/ngày (nữ) và khoảng 63 – 104g protein/ngày (nam). Bạn nên tiêu thụ đủ lượng protein từ các nguồn như thịt, cá, đậu, đậu nành và hạt.

+ Ăn đủ các loại rau và trái cây: Rau và trái cây cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết để phát triển cơ thể. Vì thế, bạn nên ăn đủ các loại rau và trái cây khác nhau để đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể nhé.

+ Uống đủ nước: Nước là một phần không thể thiếu trong chế độ ăn uống để cơ thể hoạt động tốt và tăng chiều cao. Bạn nên uống đủ 8 ly nước mỗi ngày và tránh uống quá nhiều nước có cồn hoặc đường.

+ Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày: Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày sẽ giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn. Vì thế, bạn nên ăn 5 - 6 bữa nhỏ trong ngày và tránh ăn quá no hoặc quá đói.

2.2 Vận động, tập thể dục thường xuyên

Vận động thường xuyên là rất quan trọng trong việc phát triển chiều cao ở tuổi 17. Ngoài việc giúp cơ thể phát triển toàn diện, vận động còn giúp cải thiện sức đề kháng và hấp thu dưỡng chất tốt hơn. Đặc biệt, một số môn thể thao tăng chiều cao còn giúp phát triển nhân cách và kỹ năng giao tiếp.

Vận động, tập thể dục thường xuyên

Khi tập thể dục thì bạn nên ưu tiên các bài tập kéo dãn, như yoga và Pilates, có thể giúp tăng chiều cao bằng cách giãn cơ và xương hoặc các môn thể thao như bóng rổ, bóng chuyền, cầu lông, và đua xe đạp nhằm kéo dãn cơ thể, giúp giãn cơ và xương, và tăng chiều cao nhanh chóng nhé.

2.3 Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao ở nữ tuổi 17. Việc ngủ đủ 8 giờ mỗi đêm giúp cơ thể sản xuất hormone tăng trưởng, đó là yếu tố quan trọng để tăng chiều cao. Bên cạnh đó, giấc ngủ đủ giấc còn giúp cơ thể giảm stress, hỗ trợ quá trình hấp thụ dinh dưỡng và cải thiện sức khỏe nói chung.

Ngủ đủ giấc

Để cải thiện giấc ngủ, ngủ đủ giấc thì bạn nên xây dựng thời gian biểu 22h - 6h sáng. Đồng thời, hạn chế việc sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ. Điều này sẽ khiến cho bạn mất ngủ hoặc ngủ không sâu giấc. Ảnh hưởng đến sự phát triển của bạn hơn.

2.4 Uống nhiều nước

Nước đóng một vai trò vô cùng quan trọng trong việc thanh lọc cơ thể cũng như tham gia vào các hoạt động của xương khớp. Nó giúp giảm sốc và cải thiện chuyển động của xương, giúp chúng di chuyển trơn tru hơn. Vì thế, uống đủ nước hàng ngày là yếu tố không thể thiếu để giúp tăng chiều cao ở nữ tuổi 17.

Uống nhiều nước

Khi cơ thể thiếu nước, quá trình chuyển hóa và trao đổi chất trong cơ thể bị ảnh hưởng, dẫn đến giảm khả năng hấp thụ dinh dưỡng và tác động đến quá trình tăng trưởng. Vì vậy, hãy uống đủ 8-10 ly nước mỗi ngày để giữ cho cơ thể luôn đủ nước, giúp cơ thể phát triển tối đa và cải thiện sức khỏe nói chung. Ngoài nước lọc, bạn cũng có thể bổ sung thêm các loại nước ép hoặc nước trái cây tươi để cung cấp thêm vitamin và khoáng chất cho cơ thể nhé.

2.5 Tránh xa đồ uống có cồn, chất gây nghiện

Đồ uống có cồn và các chất gây nghiện có thể gây tác động tiêu cực đến quá trình phát triển chiều cao của cơ thể. Chúng ảnh hưởng đến hệ thống thần kinh và hormone, làm gián đoạn quá trình phát triển của xương và cơ. Đồng thời, chúng cũng gây hại đến các cơ quan trong cơ thể, ảnh hưởng đến sức khỏe chung.

Tránh xa đồ uống có cồn, chất gây nghiện

Do đó, nếu muốn tăng chiều cao ở nữ tuổi 17, nên tránh xa đồ uống có cồn và các chất gây nghiện khác. Thay vào đó, nên tập trung vào việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng và tập luyện thể thao thường xuyên để đạt được mục tiêu tăng chiều cao một cách an toàn và hiệu quả.

2.6 Sử dụng thực phẩm chức năng tăng chiều cao

Sử dụng thực phẩm chức năng là một trong những cách để bổ sung dưỡng chất giúp tăng chiều cao ở nữ tuổi 17. Sản phẩm tăng chiều cao cần có các dưỡng chất như Canxi Nano, Vitamin D3, MK7 và khoáng chất khác để tăng cường sức khỏe xương.

Sử dụng thực phẩm chức năng tăng chiều cao

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo một số dòng tăng chiều cao của Nhật chất lượng ngay dưới đây:

ID SẢN PHẨM:2838

ID SẢN PHẨM:17617

ID SẢN PHẨM:3672

2.7 Duy trì lối sống lành mạnh

Một cách tăng chiều cao ở tuổi 17 nữ nhanh nhất nữa chính là duy trì lối sống lành mạnh, ví dụ như tập thể dục thường xuyên, ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, ngủ đủ giấc, duy trì cân nặng. Những điều đơn giản này sẽ giúp hỗ trợ tăng chiều cao một cách hiệu quả.

Duy trì lối sống lành mạnh

Ngoài ra, tránh các thói quen có hại như hút thuốc lá và uống rượu có thể gây hại cho sức khỏe và làm giảm cơ hội tăng chiều cao. Khi duy trì một lối sống lành mạnh, nữ tuổi 17 có thể tăng cường sức khỏe và tăng chiều cao của mình.

2.8 Tránh mặc đồ quá chật

Trong quá trình phát triển chiều cao ở nữ tuổi 17, việc chọn lựa trang phục phù hợp rất quan trọng. Mặc quần áo quá chật có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của xương và các cơ bắp, gây ra chèn ép và giảm tính linh hoạt của các khớp. Điều này có thể ảnh hưởng đến chiều cao của bạn.

Tránh mặc đồ quá chật

Do đó, để tăng chiều cao hiệu quả, bạn nên tránh mặc quần áo quá chật và nên lựa chọn trang phục rộng rãi, thoải mái. Ngoài ra, trang phục rộng rãi còn giúp cho cơ thể thoải mái và giảm sự căng thẳng, giúp tăng cường sức khỏe của bạn nữa đấy.

2.9 Bổ sung canxi

Bổ sung canxi là một yếu tố quan trọng trong việc tăng chiều cao ở nữ tuổi 17. Canxi là một khoáng chất cần thiết để hỗ trợ sự phát triển và tăng trưởng của xương và răng. Khi cơ thể thiếu canxi, nó sẽ lấy canxi từ các nguồn khác trong cơ thể, bao gồm cả xương, dẫn đến suy giảm độ chắc chắn và độ dày của xương.

Bổ sung canxi

Vì vậy, để tăng chiều cao ở nữ tuổi 17, cần phải bổ sung đủ lượng canxi hàng ngày. Các nguồn canxi phổ biến bao gồm sữa và các sản phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua, sữa đặc và sữa tươi. Ngoài ra, các loại rau xanh như cải bó xôi, rau cải, bông cải xanh và củ cải đều chứa canxi. Bạn cũng có thể bổ sung canxi bằng cách sử dụng thực phẩm chức năng chứa canxi hoặc uống thêm viên canxi hàng ngày.

Phía trên là toàn bộ 9 cách tăng chiều cao ở tuổi 17 nữ nhanh nhất để các bạn có thể tham khảo. Hy vọng sẽ giúp ích cho các bạn trong quá trình phát triển cơ thể toàn diện nhất nhé. Ngoài ra, đừng quên truy cập Japana.vn thường xuyên để cập nhật các tin tức về sức khỏe, làm đẹp mỗi ngày nhé.