Cách tính tỉ lệ cơ thể nữ
|
Cách tính BMI nữ gần đây trở thành mối quan tâm lớn của chị em, chẳng kém gì việc làm sao để giảm cân. Lâu nay cụm từ BMI luôn xuất hiện trong những cộng đồng chăm sóc sức khỏe như một thước đo vóc dáng. Chúng là một trong những cách để giúp phái đẹp kiểm tra tình trạng của bản thân khoa học và hợp lý. Vậy làm sao để tính BMI ở nữ chuẩn nhất, hãy cùng tìm hiểu qua bài viết sau. Show
Hiểu về BMI ở nữBMI là từ viết tắt của Body Mass Index dịch ra tiếng Việt là chỉ số khối cơ thể hay chỉ số thể trọng. Đây là một công cụ dùng để đo lượng mỡ trong cơ thể, áp dụng ở người trưởng thành. BMI do nhà khoa học người Bỉ Adolphe Quetelet giới thiệu vào năm 1832 để xác định tình trạng một người có đang béo phì hay suy dinh dưỡng hay không. Chỉ số này hiện nay được WHO công nhận và khuyến khích kiểm tra để giữ gìn vóc dáng và bảo vệ sức khỏe. Đây hiện cũng là chuẩn mực mà nhiều chị em dùng để đo vẻ đẹp và sức khỏe trong cuộc sống hiện đại.  Cách tính BMI nữ: Giới thiệu 6 công thức chuẩn nhấtBMI thường được tính theo tỷ lệ chiều cao và trọng lượng của cơ thể. Tuy nhiên, hiện nay có nhiều cách khác cũng có thể giúp phụ nữ dễ dàng tính ra tỷ lệ mỡ và xem xét tình trạng cơ thể chuẩn. 1. Cách tính BMI nữ theo chỉ số khối QueteletĐây là công thức phổ biến nhất thế giới đang dùng hiện nay, có thể áp dụng cho mọi giới tính.
Sau đó, bạn có thể phân loại tình trạng bản thân gầy, bình thường và các cấp độ béo theo bảng phân loại sau. 2. Cách tính BMI nữ theo công thức Broca IndexCông thức này được áp dụng khá phổ biến ở nữ và phân biệt nhau bằng độ tuổi 40. Đây là cách tính mà bạn chỉ cần đo chu vị phần nhỏ nhất ở cổ tay sau đó xác định thể trọng của cơ thể. Thông thường, chu vi cổ tay chuẩn nằm trong khoảng từ 15 – 17 cm.
3. Tính BMI theo tỷ lệ eo – hôngỞ nữ, bạn còn có thể áp dụng công thức tính lượng mỡ theo từng vùng trên cơ thể. Công thức cụ thể như sau: BMI = Chu vi vòng eo / Chu vi vòng hông. Nếu kết quả cho ra từ khoảng 0.65 – 0.85 thì bạn đã có một tỷ lệ cơ thể chuẩn. 4. Cách tính BMI nữ theo độ tuổiMỗi độ tuổi thường có một con số BMI phù hợp nên bạn có thể áp dụng công thức sau để tính: BMI = 50 + 0,75 x (Chiều cao – 150) + (Số tuổi – 20)/4. Sau khi có kết quả, bạn đối chiếu với tỷ lệ ở bản bên dưới, lưu ý là cân nặng lý tưởng khác nhau giữa nữ và nam. 5. Cách tính BMI nữ theo công thức John McCallĐây là cách tính BMI nữ do chuyên gia thể dục thẩm mỹ John McCall sáng tạo ra. Công thức này cũng tính dựa trên chu vi cổ tay và kích thước từng bộ phận. Cách tính này thích hợp với những người đang giảm cân muốn chuẩn mực từng bộ phận trên cơ thể. 6. Cách tính BMI nữ theo tỷ lệ cân nặng và chiều caoNgoài những công thức trên, bạn còn có thể áp dụng cách tính nhanh sau để xác định xem tình trạng mỡ trong cơ thể:
BMI chuẩn của phụ nữ Việt Nam là bao nhiêu?Tùy theo mỗi quốc gia và dân tộc mà BMI chuẩn cũng không giống nhau. Hiện nay, theo vóc dáng và thể trạng phụ nữ châu Á nói chung và phụ nữ Việt Nam nói chung, chỉ số BMI chuẩn nằm trong khoảng 18.5 – 21.5.
Điều gì xảy ra khi BMI quá cao ?BMI tỷ lệ thuận với lượng mỡ trong cơ thể. BMI càng cao thì lượng mỡ trong cơ thể cũng càng nhiều. Điều này có thể dẫn đến tình trạng thừa cân, béo phì và gây ra một số nguy cơ mắc những bệnh lý nguy hiểm:
Theo những cách tính BMI nữ ở trên, cân năng đóng vai trò rất quan trọng. Thông thường thì phụ nữ có những tiêu chuẩn riêng về cân nặng tùy theo độ tuổi và thể trạng. Các yếu tố đó sẽ là:
Cách kiểm soát BMI chuẩn cho phái đẹpChiều cao là thứ khó có thể thay đổi ở tuổi trưởng thành. Vì thế, cách duy nhất để thay đổi BMI là kiểm soát cân nặng. Theo thông tin ở trên thì nếu không xét đến cơ địa hay đang trong thai kỳ thì bạn phải kiểm soát lượng calo hàng ngày để đạt chỉ số BMI chuẩn. Vậy làm sao để có tỷ lệ cơ thể ít mỡ thừa nhất mà vẫn duy trì đủ năng lượng cho cơ thể?
Chế độ ăn uống khoa học và điều độĐể có được cơ thể đẹp thì bạn không chỉ phải kiểm soát việc mình ăn gì mà còn thay đổi thói quen ăn uống cho hợp lý. Dựa vào cách tính BMI nữ kể trên, bạn có thể đặt ra lộ trình giảm hoặc tăng cân để có BMI lý tưởng nhất.
Luyện tập thể thao, duy trì lối sống lành mạnhViệc giảm cân nếu chỉ dựa vào việc ăn uống sẽ không hiệu quả và không tốt cho sức khỏe. Việc tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày có thể đốt cháy năng lượng nhanh hơn, đẩy nhanh hiệu quả giảm cân. Bạn có thể bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng hoặc một môn thể thao vận động ưa thích. Điều đó có thể duy trì mỗi ngày rất có lợi có việc giảm mỡ thừa đồng thời duy trì một cơ thể khỏe mạnh. Sau khi tập luyện và dùng những cách tính BMI nữ kể trên, bạn sẽ nhận thấy hiệu quả rõ rệt hơn. Ngoài việc tập thể dục, bạn nên duy trì những thói quen tốt và một lối sống lành mạnh. Việc thức quá khuya hoặc để bản thân quá căng thẳng và stress không hề tốt cho việc giảm cân cũng như tình trạng sức khỏe. Hãy cố gắng giữ cho bản thân có một giấc ngủ ngon và sâu rất có ích cho việc giảm cân và giúp cơ thể phục hồi. Đây cũng là cách giúp bạn có một trí tuệ minh mẫn và tập trung nhất để hoàn thành công việc mỗi ngày. Vì thế, đừng đánh giá thấp vai trò của giấc ngủ và những thói quen tốt nho nhỏ trong cuộc sống. Giảm cân bằng thuốc hoặc phẫu thuậtTất nhiên hai cách này không được khuyến khích vì chúng không hoàn toàn có lợi. Tuy nhiên, về mặt cơ địa, một số người không dễ giảm cân chỉ dựa vào ăn uống và tập luyện. Dù vậy thì việc uống thuốc và phẫu thuật nên thực hiện sau khi thăm khám và tham khảo ý kiến bác sĩ. Bạn cần một liệu trình và phương pháp khoa học để loại bỏ mỡ thừa nhưng không ảnh hưởng đến sức khỏe. Tốt nhất, với phương pháp thứ ba này thì không nên chủ quan mà cần thực sự khoa học và chỉ dùng khi thực sự cần thiết. Hiện nay, có rất nhiều cách tính BMI nữ chuẩn. Tuy theo nhu cầu và điều kiện, bạn có thể chọn một công thức phù hợp nhất với mình. Việc duy trì một chỉ số BMI chuẩn rất có lợi cho vóc dáng và sức khỏe phái đẹp. Vì thế, hãy xây dựng thói quen ăn uống, tập luyện và sinh hoạt lành mạnh nhất mỗi ngày để giữ BMI luôn lý tưởng nhất. Đừng quên truy cập https://hiaki.vn/ để luôn cập nhật những tin tức hữu ích mỗi ngày.
|
