Bạn tiêu tốn bao nhiêu calo để giảm 1kg năm 2024
|
Bạn cần đốt bao nhiêu calo để giảm 1kg chắc hẳn là câu hỏi được rất nhiều người chuẩn bị bước vào quá trình giảm cân quan tâm. Đây không chỉ đơn thuần là một câu hỏi mà còn là yếu tố quyết định trong việc lên kế hoạch giảm cân của bạn. Trong bài viết này, Angel Fitness sẽ giùm bạn có cái nhìn rõ hơn về nguyên tắc cơ bản của việc đốt calo, cần đốt bao nhiêu calo để giảm 1kg cùng lượng calo cần thiết để đạt được mục tiêu giảm cân. Cùng theo dõi nhé! Show
Calo là gì?Trước khi trả lời câu hỏi bạn cần đốt bao nhiêu calo để giảm 1kg, bạn cần biết calo là gì? Calo hay còn được gọi là calorie, là một đơn vị đo lường năng lượng trong hệ thống đo lường năng lượng trong thực phẩm và đồ uống mà con người tiêu thụ. Lượng calo mà bạn cung cấp cho cơ thể thông qua thực phẩm và đồ uống sẽ được sử dụng để hỗ trợ các hoạt động hàng ngày, bao gồm cả hoạt động vận động và hoạt động cơ bản của cơ thể bao gồm duy trì nhiệt độ cơ thể, làm việc, nghỉ ngơi, ăn, ngủ… Nếu bạn là người đang trong quá trình giảm cân hoặc duy trì cân nặng, việc kiểm soát lượng calo mà cơ thể nạp vào và tiêu hao mỗi ngày là vô cùng cần thiết để đảm bảo cân nặng được duy trì ổn định hoặc giảm đi khi cần thiết. Bạn cần đốt bao nhiêu calo để giảm 1kg?Theo lý thuyết một kg mỡ mà cơ thể tích lũy chứa khoảng 7700 calo. Điều này đồng nghĩa với việc, 7700 calo là câu trả lời cho câu hỏi bạn cần đốt bao nhiêu calo để giảm 1kg. Tuy lý thuyết nói rằng cần 7700 calo để giảm 1kg mỡ, thực tế thường không đơn giản như vậy. Mỗi người có cơ địa và tốc độ giảm cân khác nhau. Ngoài ra, còn nhiều yếu tố khác cũng ảnh hưởng đến số calo cần thiết để giảm 1kg, bao gồm hoạt động thể chất hàng ngày, cân nặng cơ thể ban đầu, cách điều chỉnh chế độ ăn uống… Chính vì vậy, quá trình giảm cân không chỉ dựa vào việc biết được bạn cần đốt bao nhiêu calo để giảm 1kg mà còn yêu cầu điều chỉnh linh hoạt dựa trên phản ứng của cơ thể và mục tiêu cá nhân. Việc tư vấn với chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ có thể giúp bạn xác định kế hoạch giảm cân phù hợp nhất cho bạn. Cách đạt được mục tiêu giảm cânKiểm soát lượng calo tiêu thụSau khi xác định bạn cần đốt bao nhiêu calo để giảm cân, việc bạn cần làm đầu tiên chính là điều chỉnh chế độ ăn uống để giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Để đạt được hiệu quả giảm cân, bạn cần tạo ra sự thâm hụt calo bắt đầu từ việc kiểm soát calo bạn tiêu thụ hàng ngày. Bạn nên ưu tiên tiêu thụ thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao như rau xanh, trái cây, thực phẩm giàu protein thay vì nạp vào các loại thức ăn chứa nhiều dầu mỡ, đường, chất béo có hại. Tuy nhiên, bạn vẫn cần đảm bảo cung cấp đủ lượng calo cũng như dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể trong quá trình giảm cân. Tăng cường hoạt động thể chấtTập thể dục đều đặn là giúp tạo ra sự thâm hụt calo. Tập luyện thường xuyên giúp bạn đốt nhiều calo hơn, đồng thời cải thiện sức khỏe tổng thể. Bạn nên ưu tiên tập luyện bộ môn mà mình thích, có thể duy trì lâu dài để không cảm thấy nhàm chán và giữ được động lực trong quá trình giảm cân. Đi bộ, yoga hoặc các hoạt động ngoài trời cũng có thể giúp đốt cháy calo vô cùng hiệu quả. Kiên trìChìa khóa giúp bạn giảm cân thành công nằm ở việc đặt mục tiêu giảm cân hợp lý và giữ sự kiên trì. Đừng cố gắng áp đặt những mục tiêu không thực tế cho bản thân mình. Điều bạn cần làm nhất lúc này là cho cơ thể thời gian thích nghi. Sự ổn định, kiên nhẫn sẽ quyết định bạn có giảm cân thành công hay không. Hy vọng qua bài viết này, bạn đã biết được cần đốt bao nhiêu calo để giảm 1kg. Giảm cân không chỉ là quá trình thay đổi ngoại hình mà còn giúp cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn. Hãy luôn chú trọng đến việc duy trì cân nặng cùng lối sống lành mạnh sau khi đạt được mục tiêu của bạn. Sức khỏe là quý báu nhất, có thể nói rằng, việc quản lý calo là một phần quan trọng của cuộc sống khỏe mạnh, hạnh phúc. Cùng đón chờ những bài viết tiếp theo để được cập nhật thêm những thông tin bổ ích khác nhé! Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, hãy liên hệ với Angel Fitness qua website, fanpage của chúng tôi để nhanh chóng được giải đáp nhé! Cảm ơn vì đã theo dõi. Đốt cháy calo là một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả và an toàn nhất, đảm bảo cho sức khỏe con người. Nhờ đó, bạn vừa tiêu hao lượng mỡ thừa, vừa có được một thân hình đẹp, săn chắc. Vậy muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo? Hãy cùng Life Space tìm hiểu kĩ hơn về vấn đề này thông qua bài viết dưới đây. Đốt cháy calo là một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả và an toàn nhất I. Để giảm được 1kg cần đốt cháy bao nhiêu calo?Calo là một đơn vị đo năng lượng trong cơ thể con người. Sau khi nạp vào thức ăn, cơ thể con người sẽ chuyển hóa những thức ăn đó thành calo (năng lượng) để cơ thể duy trì sự sống, cũng như thực hiện các hoạt động cần thiết. Khi cơ thể không tiêu thụ được hết lượng calo đó thì sẽ chuyển hóa thành mỡ và ngược lại, khi lượng calo được đốt cháy quá mức thì bắt đầu sử dụng calo từ nguồn dự trữ khác là mỡ. Để có thể tính được cần đốt cháy bao nhiêu calo để giảm 1kg, bạn cần nắm bắt được một vài chỉ số nhất định. Theo nghiên cứu, trung bình 0.5 kg chất béo sẽ chiếm khoảng 3.500 calo năng lượng. Từ đó suy ra, nếu muốn giảm được 1kg thì cơ thể bạn phải vận động đủ để đốt cháy 7.700 calo dư thừa. Số calo này không thể được đốt cháy trong một lần mà phải tiêu hao dần trong một khoảng thời gian nhất định. Không được đốt cháy trong một lần mà phải tiêu hao dần trong một khoảng thời gian nhất định II. Một ngày nên đốt cháy bao nhiêu calo?Để có thể xác định được 1 ngày nên đốt cháy bao nhiêu calo để giảm cân là phù hợp thì phụ thuộc vào 2 điều: các yếu tố tác động tới lượng calo tiêu hao và lượng calo tiêu hao mỗi ngày, từ đó bạn có thể quyết định được cường độ bài tập phù hợp với cơ thể. Thông thường, để duy trì được cân nặng hiện tại, cơ thể của con người sẽ tiêu thụ khoảng 2000 calo, như vậy bạn cần đốt cháy nhiều hơn 500 – 1000 calo so với lượng bạn ăn mỗi ngày để có thể giảm cân hiệu quả. Hoặc, bạn cũng có thể cắt giảm lượng calo nạp vào từ 500 – 1000 calo/ ngày để đạt hiệu quả tương tự. Cần đốt cháy nhiều hơn 500 – 1000 calo mỗi ngày để có thể giảm cân hiệu quả III. Mẹo ăn uống giảm cân lành mạnhBên cạnh việc vận động để đốt cháy lượng calo trong cơ thể, thì việc điều chỉnh chế độ ăn uống cũng là một yếu tố vô cùng quan trọng. Hãy lên cho mình một chế độ ăn uống lành mạnh với lượng calo nạp vào hợp lý sau khi đã biết giảm 1kg cần bao nhiêu calo. Dưới đây là một vài mẹo nhỏ bổ ích mà bạn có thể áp dụng:
Đây là những mẹo nhỏ để bạn có thể giảm cân nhanh chóng, đồng thời tạo nên thói quen ăn uống lành mạnh. Việc giảm cân phải luôn đi kèm với giữ gìn sức khỏe để có những thay đổi tích cực trong cuộc sống. Điều chỉnh chế độ ăn uống là một yếu tố vô cùng quan trọng trong quá trình giảm cân IV. Những lưu ý khi muốn giảm 1kg trong một tuầnViệc giảm cân có khoa học hay không sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe con người. Nếu trong 1 tuần muốn giảm đi 1kg cần phải chú ý những điều sau để không gây ảnh hưởng đến sức khỏe. 1. Có nên giảm 1kg trong một ngày không?Đây là một vấn đề được nhiều chị em thắc mắc, liệu có thể giảm 1kg trong vòng một ngày hay không? Câu trả lời là không nên. Các chuyên gia sức khỏe khuyến cáo rằng, trong quá trình giảm cân không nên sử dụng các biện pháp cực đoan để ép cân nặng xuống quá nhanh, điều đó có thể gây nguy hiểm tới sức khỏe, thậm chí là tính mạng. Xem thêm:
2. Có thể giảm béo bụng trong vòng 7 ngày không?Các chuyên gia cho rằng việc giảm mỡ bụng trong 7 ngày là không thực tế và không lành mạnh. Khi tiến hành vận động, lượng calo bị đốt cháy khiến lượng mỡ toàn thân đều giảm xuống theo. Tiến hành cắt giảm các nhóm thực phẩm giàu carbs và uống nhiều nước để quá trình giảm cân được hiệu quả. Chú trọng các bài rèn luyện cơ bụng sẽ giúp việc giảm mỡ bụng hiệu quả hơn. Cắt giảm các nhóm thực phẩm giàu carbs và uống nhiều nước để quá trình giảm cân được hiệu quả 3. Nên ăn gì để giảm 1kg một tuần?Để có thể giảm được 1kg một tuần, bạn phải tính toán rõ ràng lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày cùng với lượng calo mà cơ thể có thể tiêu thụ. Hãy lên cho mình một kế hoạch ăn uống phù hợp thông qua việc tính toán chỉ số macro. Chỉ số macro dùng để đo các thành phần dinh dưỡng trong 1 món ăn bao gồm protein, tinh bột và chất béo. Tùy thuộc vào tình trạng cơ thể cũng như nhu cầu của bản thân mà bạn có thể theo dõi, tính toán chỉ số macro đúng cách, từ đó có một lộ trình hoàn hảo cho việc giảm cân. Ngoài ra, muốn có kế hoạch giảm cân lành mạnh, bạn cũng cần quan tâm đến chỉ số BMI của cơ thể để điều chỉnh kế hoạch bữa ăn sao cho phù hợp. Hãy bổ sung nhiều hoa quả, rau xanh, các loại hạt để giảm bớt lượng calo hấp thụ nhưng vẫn cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể. Đồng thời cắt giảm các loại tinh bột, đồ chiên rán mà thay vào các loại thực phẩm ít calo sẽ giúp quá trình giảm cân được hiệu quả hơn. Cần tính toán rõ ràng lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày cùng với lượng calo mà cơ thể có thể tiêu thụ Trên đây là thông tin giải đáp cho câu hỏi muốn giảm 1kg cần đốt cháy bao nhiêu calo. Hi vọng thông qua bài viết này, Life Space sẽ giúp bạn có một cái nhìn toàn diện hơn về quá trình giảm cân cũng như sức khỏe con người. 1 ngày cần tiêu hao bao nhiêu calo để giảm cân?Thông thường mỗi ngày bạn cần 1.800-2.000 calo để duy trì thể trạng, còn nếu bạn cần giảm cân thì nên giảm lượng calo hàng ngày xuống khoảng 1.500 calo. Bạn muốn giảm 1kg thì cần đốt cháy hơn 7.700 calo. Thời gian thực hiện chế độ này để đảm bảo sức khỏe một cách tốt nhất là 7-10 ngày. 1 kg tương đương bao nhiêu calo?1kg chất béo = 7700 calo. Điều này có nghĩa rằng nếu muốn giảm được 1kg thì cần đốt cháy 7700 calo. 7700 calo là một con không nhỏ, nếu muốn đạt kết quả giảm cân tốt nhất, bạn cần kết hợp chế độ ăn uống và luyện tập hợp lý. 1 ngày ăn 1000 calo giảm bao nhiêu cân?Với chế độ ăn 1000 calo cho người giảm cân, bạn duy trì mỗi ngày sau một tuần sẽ nhận được kết quả đáng kinh ngạc. Phụ nữ sẽ giảm được 1- 1,5 kg còn nam giới thì nhiều hơn từ 1,5 - 2,5 kg nếu chăm chỉ thực hiện chế độ ăn 1000 calo mỗi ngày. 80kg đốt bao nhiêu calo?Trong khi đó, một người nặng khoảng 80kg sẽ đốt cháy 200 calo khi cùng thực hiện các hoạt động tương tự, dựa theo kết quả nghiên cứu của Harvard Health Publishing. Khi hoạt động mạnh hơn, bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong thời gian ngắn hơn. |
