Bài tập the dục lưu thông máu lên não năm 2024

Tuần hoàn máu khỏe mạnh sẽ mang các chất dinh dưỡng và oxy đến từng tế bào trong cơ thể và loại bỏ chất thải ra khỏi tế bào.

Hệ thống tuần hoàn trong cơ thể hoạt động tốt hơn sẽ củng cố và nâng cao thể chất và tinh thần. Hệ thống tuần hoàn cũng mang hormone đến các tế bào và giúp tống các chất thải như carbon dioxide ra ngoài cơ thể.

Theo Laure Dary, giáo viên yoga người Pháp: Chuyển động và các tư thế đảo ngược, trong đó đầu thấp hơn tim sẽ thúc đẩy đáng kể quá trình lưu thông máu và bạch huyết. Nhờ lưu lượng máu tốt hơn, cung cấp nhiều oxy hơn cho phần trên cơ thể, đặc biệt là não, giúp cơ thể hồi phục.

Bài tập 'Cái ghế' giúp tăng cường tuần hoàn máu

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, gập đầu gối và đưa trọng lượng cơ thể ra sau, xương chậu thẳng hàng với đầu gối (khi nhìn xuống sàn phải thấy ngón chân).
• Đặt hai tay cầu nguyện trước ngực hoặc trên đầu với hai cánh tay dang rộng và giữ tư thế trong 5 nhịp thở.

Bài tập này giúp tăng sức mạnh cho phần thân dưới và kéo căng phần lưng trên, làm săn chắc các cơ ở mông, hông và đùi; tốt cho hông, cột sống, cơ ngực; cân bằng cơ thể và tâm trí, tăng lưu thông máu; gảm các triệu chứng đau khớp, đau lưng...

Bài tập cái ghế tăng cường lưu thông máu.

Bài tập 'Chim đại bàng'

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, hai bàn chân chụm lại, quấn chân phải qua chân trái và cánh tay trái qua cánh tay phải.
• Sau đó gập chân trái xuống trong khi giữ cho hông của bạn thẳng hàng.
• Giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở, sau đó đổi bên.

Bài tập giúp kích thích hệ miễn dịch bằng cách làm tăng lưu thông máu của cơ thể; giúp tăng sức mạnh cho bắp chân, mắt cá chân, đùi và hông, đồng thời giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng và sức mạnh của vùng bụng. Đặc biệt, đây còn một trong những bài tập rất hữu ích trong việc điều trị chứng đau thắt lưng và đau thần kinh tọa.

Bạn có thể thực hiện bài tập này vài lần mỗi ngày khi đang ngồi làm việc để hạn chế tình trạng mỏi vai.

Bài tập chim đại bàng.

Bài tập 'Nửa cây cầu'

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa, hai bàn chân đặt trên mặt đất, song song, áp sát vào mông và dang rộng bằng hông.
• Nâng hông lên cao, giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở rồi từ từ hạ thấp hông xuống.
• Thực hiện 3 lần, chú ý phân bổ trọng lượng đều giữa thân trên và thân dưới.

Bài tập giúp tăng cường sức mạnh cho cơ mông, cơ bụng và gân kheo; giúp kéo giãn các nhóm cơ, bao gồm cơ mông lớn và cơ gân kheo... Khi động tác này tác động lên các cơ đối kháng, như cơ bụng thẳng, cơ bụng chéo và cơ đùi trước, sẽ giúp duy trì tính ổn định của chúng.

Bài tập nửa cây cầu.

Bài tập 'Ngọn nến'

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên một mặt phẳng, đầu thẳng hàng với cột sống, nâng cao xương chậu bằng cách dùng tay đỡ lưng dưới và hướng bàn chân lên trời.
• Tưởng tượng có một đường thẳng từ mũi bàn chân đến vai, và giữ nguyên tư thế này trong 10 nhịp thở.

Bài tập này giúp tăng cường máu đến phần thân trên và não, giúp các tế bào của vùng này được hồi phục, tăng cường sức mạnh.

Người bị thiểu năng tuần hoàn não nên tập thể dục đều đặn giúp tăng cường lưu thông máu đến não, cải thiện các triệu chứng của bệnh như chóng mặt, hoa mắt, suy giảm trí nhớ,...

Thiểu năng tuần hoàn não là một bệnh lý phổ biến, gây ra nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của người bệnh. Một trong những phương pháp hiệu quả giúp cải thiện thiểu năng tuần hoàn não là tập luyện thể dục đều đặn, vận động thường xuyên.

7 bài tập dành cho người bị thiểu năng tuần hoàn não

Có nhiều bài tập phù hợp cho người thiểu năng tuần hoàn não, bao gồm:

1. Đi bộ

Đi bộ là một bài tập thể dục đơn giản, dễ thực hiện và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, trong đó có lợi ích tăng cường tuần hoàn máu não.

Đi bộ không chỉ giúp thư giãn cơ bắp, làm ấm cơ thể mà còn làm tăng nhịp tim tự nhiên. Khi nhịp tim tăng thì quá trình vận chuyển máu cũng tăng, máu lưu thông tốt đến các vùng của cơ thể và cả não bộ giúp tăng tuần hoàn máu não.

Người bị thiểu năng tuần hoàn não nên đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày, ở tốc độ vừa phải, không nên quá sức. Người bệnh lưu ý đi bộ ở nơi thoáng mát, tránh đi bộ trong thời tiết quá nóng hoặc quá lạnh và nhớ mang giày dép phù hợp để tránh chấn thương.

2. Đạp xe

Đạp xe là một bài tập thể dục an toàn và phù hợp với nhiều người. Lợi ích của việc đạp xe hàng ngày là giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng, hệ miễn dịch để chống lại nhiều bệnh tật. Khi đạp xe, nhịp tim sẽ tăng cao hơn mức bình thường, giúp tăng cường khả năng bơm máu cho các cơ quan trong cơ thể.

Đạp xe cũng là một trong những hình thức vận động hiệu quả giúp kiểm soát lượng đường trong máu, giảm nguy cơ huyết áp cao, ngăn ngừa các bệnh về tim mạch.

Người bệnh nên bắt đầu tập luyện từ từ, tăng dần cường độ và thời gian tập luyện theo sức khỏe. Đạp xe ở nơi thoáng mát, tránh đạp xe trong thời tiết quá nóng hoặc quá lạnh. Nên chọn xe đạp phù hợp với thể trạng người bệnh.

3. Bơi lội

Bơi lội thúc đẩy khả năng hô hấp cũng như sự co bóp của tim, giúp máu lưu thông tốt hơn đến toàn bộ cơ thể và vận chuyển đến não bộ một cách hiệu quả nhất.

Bài tập này giúp tăng cường trao đổi chất, duy trì và kiểm soát mỡ máu, đồng thời giảm nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch gây nhiều biến chứng nghiêm trọng như: xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim và đột quỵ.

4. Nằm thở bụng

Nằm thở bụng giúp điều hòa khí huyết, trao đổi khí tốt hơn, máu lên não nhiều hơn và từ đó làm tăng tuần hoàn máu não.

Để tập nằm thở bụng đúng cách, người bệnh thực hiện theo các bước sau:

• Bước 1: nằm ngửa thật thoải mái, một tay để trên ngực.
• Bước 2: hít vào bằng mũi thật chậm rãi, từ từ, bụng phình ra.
• Bước 3: thở ra bằng miệng, bụng hóp lại.
• Bước 4: lặp lại động tác này 10-20 cái và khoảng 2 đến 3 lần trong một đợt tập.

Người bệnh có thể tập nằm thở bụng hàng ngày, mỗi ngày 2-3 đợt.

5. Chống đẩy

Khi thực hiện động tác chống đẩy, các cơ bắp ở cánh tay, vai và ngực sẽ cần máu để cung cấp oxy và chất dinh dưỡng. Điều này sẽ giúp tăng cường lưu thông máu đến não.

Căng thẳng, lo lắng là yếu tố gây ra suy giảm tuần hoàn máu não. Khi tập chống đẩy, người bệnh sẽ phải tập trung vào động tác và hít thở. Điều này giúp thư giãn và giảm căng thẳng.

6. Thiền

Thiền là một phương pháp luyện tập tâm trí và cơ thể. Thiền giúp tâm trí thanh tịnh, cơ thể thư giãn, tịnh tâm, an thần, giảm stress, lo âu, đồng thời cải thiện sự tập trung, giúp tuần hoàn máu hoạt động tốt hơn.

Khi tập thiền, người bệnh nên tìm một nơi yên tĩnh và thoải mái để ngồi. Sau đó ngồi thẳng lưng, nhắm mắt lại và tập trung vào hơi thở. Khi tâm trí bắt đầu lang thang, hãy nhẹ nhàng đưa tâm trí trở lại tập trung vào hơi thở.

7. Yoga

Yoga giúp cải thiện tuần hoàn máu não bằng cách:

• Tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai của cơ bắp: Các bài tập yoga có tác dụng kéo giãn và tăng cường sức mạnh của các cơ bắp ở cổ, vai, lưng và cánh tay. Điều này có thể giúp cải thiện lưu thông máu lên não.
• Giảm căng thẳng và lo lắng: Căng thẳng và lo lắng là những yếu tố góp phần gây ra suy giảm tuần hoàn máu não. Yoga có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng, từ đó cải thiện lưu thông máu lên não.

Trên đây là các bài tập dành cho người bị thiểu năng tuần hoàn não. Người bệnh nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập luyện để đảm bảo an toàn và hiệu quả.