10 loại thực phẩm có lượng calo thấp nhất năm 2022

Tỷ lệ người mắc béo phì trên thế giới và ở Việt Nam trong nhiều năm gần đang gia tăng chóng mặt do sự ra đời của ngành công nghiệp chế biến thức ăn nhanh nhiều năng lượng. Vậy làm thế nào để giảm nguy cơ mắc bệnh béo phì? Bỏ túi ngay 25 loại thực phẩm ít calo, giàu vitamin ăn mãi không lo béo trong bài viết sau đây!

Tại sao nên ăn các loại thực phẩm ít calo?

Ăn thực phẩm ít calo để ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh béo phì

Như đã đề cập, tỷ lệ người trẻ tuổi mắc bệnh béo phì trên thế giới và Việt Nam đang ngày một gia tăng. Bệnh béo phì do rất nhiều nguyên nhân có thể kể đến như:

• Bẩm sinh.
• Stress, căng thẳng, âu lo.
• Lười vận động.
• Đặc thù công việc phải ngồi liên tục trong nhiều giờ liền, đặc biệt là nhóm nhân viên văn phòng.
• Ăn quá nhiều các thực phẩm chứa nhiều calo, năng lượng như khoai tây chiên, gà rán, nước ngọt có gas, rượu, bia,…

Tỷ lệ người trẻ tuổi mắc bệnh béo phì trên thế giới và Việt Nam đang ngày một gia tăng

Mặc dù việc ăn ngon, uống khỏe là vấn đề thiết yếu và cũng là hạnh phúc của con người, tuy nhiên, nếu ăn uống không đúng cách, thường xuyên nạp vào cơ thể các loại thực phẩm xấu, nhiều năng lượng thì nguy cơ mắc chứng béo phì là không thể tránh khỏi. Những nguyên nhân gây nên béo phì kể trên còn đi kèm với những tác hại, hệ lụy rất lớn cho người bệnh.

Tác hại của bệnh béo phì

Dù là nguyên nhân gì đi nữa thì béo phì cũng gây ra rất nhiều phiền toái cho người bệnh, chẳng hạn như:

• Làm giảm năng suất lao động.
• Gây tâm lý tự tin về ngoại hình của mình.
• Suy giảm hệ miễn dịch, tăng nguy cơ mắc các bệnh về đường tiêu hóa, hô hấp, giảm tuổi thọ.
• Dễ mắc các vấn đề về xương khớp, tim mạch, tiểu đường.
• Đặc biệt, người bị mắc béo phì còn có thể bị suy giảm trí nhớ và nguy cơ mắc ung thư là rất cao.

Chính vì những tác hại đáng chú ý của bệnh béo phì, những chế độ ăn bao gồm các thực phẩm ít calo ra đời, vừa đem lại sức khỏe tốt, giảm nguy cơ mắc bệnh béo phì, vừa giúp cân bằng vóc dáng.

Dù là nguyên nhân gì đi nữa thì béo phì cũng gây ra rất nhiều phiền toái cho người bệnh

Vậy, những loại thực phẩm ít calo đó là gì? Tham khảo ngay trong nội dung tiếp theo của bài viết nhé!

Tổng hợp 25 loại thực phẩm ít calo, giàu vitamin

Thực phẩm ít calo có nguồn gốc động vật

Trong các loại thịt động vật như thịt bò, thịt gà có chứa rất nhiều protein, vitamin và khoáng chất. Nhờ kết cấu của thịt bò và thịt gà rất ít mỡ – thành phần tạo ra calo lớn nhất trong thực phẩm, nhiều nạc nên hàm lượng calo nạp vào cơ thể trên mỗi 100 gam chỉ là một con số nhỏ.

Bít tết bò là thực phẩm ít calo

Theo tính toán, trong 100 gam thịt bò có chứa 160 calo, một con số không hề lớn cho loại thực phẩm nhiều nạc và hầu như không có mỡ này. Vì vậy, bạn có thể bổ sung thịt bò vào khẩu phần ăn ít calo của mình mỗi ngày. Hơn nữa, thịt bò cũng rất giàu hàm lượng vitamin B12 và khoáng chất sắt vi lượng. Giúp bổ sung dưỡng chất cho cơ thể trong việc hình thành cơ và các tế bào hồng cầu tạo máu.

Tuy nhiên, bạn nên lưu ý không nên nấu quá lâu thịt bò vì sẽ khiến thịt dai, khô và mất chất dinh dưỡng.

Ức gà không xương, không da

Trong 100 gam thịt ức gà không bao gồm da và xương chỉ có 106 calo nhưng lại có hàm lượng protein vô cùng dồi dào. Đặc biệt, thịt ức gà tây còn có nhiều vitamin B6, giúp phân hủy các thức ăn đã nạp vào cơ thể và chuyển hóa thành năng lượng. Cơ thể sẽ sử dụng nguồn năng lượng này ngay lập tức và không chuyển hóa thành dạng mỡ thừa dự trữ.

Trong 100 gam thịt ức gà không bao gồm da và xương chỉ có 106 calo nhưng lại có hàm lượng protein vô cùng dồi dào

Thịt lợn thăn

Thăn thịt lợn là một trong những bộ phận nạc nhất và thường được lựa chọn để bổ sung vào thực đơn ăn kiêng của nhiều người. Trong 100 gam thịt lợn thăn chỉ có chứa xấp xỉ 142 calo năng lượng cùng hàm lượng protein, vitamin B dồi dào.

Đề xuất đọc: Thịt lợn bao nhiêu calo?

Nhóm thực phẩm cá và hải sản

Cá và hải sản cũng là những thực phẩm ít calo và thường được ưu tiên hàng đầu khi lựa chọn bổ sung vào thực đơn ăn kiêng mỗi ngày. Ngoài ra, trong cá và hải sản cũng chứa nhiều đạm, vitamin B12, iod, axit béo omega-3, có tác dụng rất lớn trong việc giảm viêm, cải thiện sức khỏe tim mạch và não bộ.

Cá tuyết

Cá tuyết là một loại cá thịt trắng, chứa nhiều nạc, protein nhưng lại có hàm lượng clo cực kỳ thấp. Cá tuyết còn chứa nhiều vitamin B2, iod, axit béo omega-3 hỗ trợ rất lớn trong việc cải thiện chức năng của não và tuyến giáp.

Trong 100 gam cá tuyết có chứa 88 calo.

Cá hồi

Trong 100 gam cá hồi có chứa 115 calo. Tương tự như cá tuyết, cá hồi cũng chứa hàm lượng calo thấp và cực kỳ giàu vitamin B12, axit béo omega-3. Ngoài ra, trong cá hồi còn còn có vitamin D, có tác dụng hỗ trợ cơ thể chống lại các bệnh về loãng xương, ung thư, huyết áp cao, tăng cường hệ miễn dịch.

Cá hồi cũng chứa hàm lượng calo thấp và cực kỳ giàu vitamin B12, axit béo omega-3

Sò điệp

Sò điệp là một loại hải sản được nuôi trồng trong điều kiện nước ngọt hoặc khai thác ở biển. Sò điệp chứa làm lượng calo cực kỳ thấp, chỉ khoảng 87 calo/100 gam. Tuy nhiên, khi ăn sò điệp, bạn chỉ nên chế biến theo công thức hấp hoặc nước chứ không nên ăn kèm các loại nước sốt giàu năng lượng.

Hàu

Hàu chỉ chứa khoảng 82 calo trên mỗi 100 gam và có hàm lượng vitamin B12, cùng khoáng chất vi lượng kẽm, selen cực kỳ cao. Đây đều là các khoáng chất tốt cho sức khỏe, giúp giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt ở nam giới.

Nhóm thực phẩm ít calo rau củ quả

Nhắc đến thực phẩm ít calo, chắc hẳn bạn sẽ nghĩ ngay đến một menu ăn kiêng toàn rau củ quả đúng không. Bởi rau củ luôn là các loại thực phẩm ít calo nhưng lại giàu vitamin và khoáng chất nhất. Rau củ quản cũng chứa hàm lượng chất xơ rất cao, giúp cải thiện hệ tiêu hóa, tăng cường hệ miễn dịch vụ cho cơ thể.

Cải thảo

Cải thảo có nguồn gốc từ Trung Quốc và cũng là một loại thực phẩm ít calo quen thuộc trong các bữa ăn của người Việt. Trong 100 gam cải thảo chỉ có 16 calo nhưng lại chứa hàm lượng vitamin C, K và folate phong phú tốt cho sức khỏe. Vì vậy, cải thảo sẽ là một sự lựa chọn hoàn hảo trong thực đơn ăn kiêng của bạn đấy!

Cải thảo có nguồn gốc từ Trung Quốc và cũng là một loại thực phẩm ít calo quen thuộc trong các bữa ăn của người Việt

Cải xoong

Cải xoong là một loại rau có vị cay nhưng lại chứa lượng lớn vitamin A, C, K cực kỳ tốt cho sự phục hồi và tái tạo tế bào mới của cơ thể, đặc biệt là làn da. Trong 100 gam cải xoong chỉ chứa 11 calo, bạn có thể ăn thoải mái thực phẩm này mà không lo bị béo.

Dưa chuột

Tương tự như các loại rau khác, dưa chuột cũng có hàm lượng calo rất thấp, chỉ vào khoảng 15 calo trên mỗi 100 gam. Ăn dưa chuột mỗi ngày trong thực đơn ăn kiêng sẽ cung cấp cho cơ thể một lượng nước, chất xơ và vitamin K1 cực lớn.

Củ cải

Trong củ cải trắng có chứa rất nhiều hàm lượng vitamin tự nhiên như C, A, PP, B1, B2, ngoài ra còn có protein, glucid, xenluloza cùng khoáng chất vi lượng canxi, photpho, sắt,… Đây đều là các dưỡng chất rất tốt cho cơ thể trong việc giảm cân, cải thiện lượng mỡ thừa, đồng thời có tác dụng tiêu đờm, giảm ho hiệu quả.

Cần tây

Cần tây cũng là một trong những thực phẩm ít calo cần được đưa vào thực đơn giảm cân. Chỉ số đường huyết của loại rau này cực kỳ thấp, chỉ vào khoảng 35 khi ăn sống. Trong cần tây cũng chứa nhiều vitamin K, C, A, B, folate, kali, chất xơ và molypden. Đây đều là những dưỡng chất tốt cho cơ thể trong việc giảm cân, chống viêm, phòng ngừa bệnh huyết áp. Ngoài ra, bổ sung cần tây vào khẩu phần ăn kiêng cũng giúp cải thiện hệ tiêu hóa.

Cần tây cũng là một trong những thực phẩm ít calo cần được đưa vào thực đơn giảm cân

Cải xoăn

Cải xoăn thuộc loại rau họ cải như bông cải xanh, bắp cải, súp lơ và chứa nhiều hàm lượng dưỡng chất tốt cho cơ thể. Trong bông cải xanh chỉ chứa 15 calo/100 gam cùng các vitamin và khoáng chất như A, K, C, B6, mangan, canxi, đồng, kali và magiê. Ngoài ra, trong cải xoăn còn có axit béo omega-3, beta-carotene, protein và chất xơ.

Cải bó xôi

Cải bó xôi hay còn gọi là rau chân vịt, rau bina thuộc họ rau dền với màu xanh đậm, cuống lá nhỏ. Trong 100 gam cải bó xôi chỉ chứa khoảng 23 calo, rất thích hợp trong chế độ ăn kiêng với các loại thực phẩm ít calo.

Bên cạnh đóm cải bó xôi cũng chứa rất nhiều hàm lượng các vitamin như A, K, C, E, D, khoáng chất vi lượng như sắt, canxi, axit béo omega-3. Cải bó xôi có tác dụng lớn trong việc giảm cân, ngăn ngừa béo phì, kiểm soát tốt bệnh tiểu đường, hỗ trợ điều trị các bệnh về tim mạch và cải thiện hệ tiêu hóa.

Cải bó xôi hay còn gọi là rau chân vịt, rau bina thuộc họ rau dền với màu xanh đậm, cuống lá nhỏ

Ớt chuông

Tại Việt Nam, ớt chuông còn được gọi là ớt Đà Lạt, loại quả này cùng họ với cà chua, ớt và quả bánh mì có nguồn gốc từ Trung Mỹ, Nam Mỹ. Ớt chuông có thể chế biến thành rất nhiều món ăn ngon từ việc để sống hoặc làm chín.

Trong ớt chuông có chứa hàm lượng vitamin C, B6, K1, kali, folate rất cao giúp tăng cường sức khỏe của đôi mắt, phòng chống thiếu máu, giảm mỡ thừa, ngăn ngừa nguy cơ béo phì hiệu quả.

Nấm

Nấm cũng là một trong những loại thức ăn quen thuộc được xếp vào danh sách các loại thực phẩm ít calo cực kỳ tốt cho sức khỏe. Trong nấm có chứa hàm lượng vitamin B cùng kali và selen cực kỳ cao giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm viêm, giảm béo, ngăn ngừa nguy cơ gây bệnh béo phì và ung thư.

Trong 100 gam nấm chỉ chứa khoảng 22 calo.

Nấm cũng là một trong những loại thức ăn quen thuộc được xếp vào danh sách các loại thực phẩm ít calo cực kỳ tốt cho sức khỏe

Đề xuất đọc: Nấm bao nhiêu calo?

Nhóm thực phẩm ít calo trái cây và quả mọng

Đây là nhóm thực phẩm được nhiều người ưa thích nhất bởi hương vị của chúng rất thơm ngon, vừa giảm cơn thèm ăn, vừa ít calo, ăn thoải mái mà không lo bị béo.

Dây tây

Trong 100 gam dâu tây tươi chỉ có chứa khoảng 32 calo cùng nhiều dưỡng chất thiết yếu khác tốt cho cơ thể như chất xơ, vitamin C, B9 (Folate) cùng các khoáng chất vi lượng khác như mangan, kali, sắt, đồng, magiê, phốt pho. Chúng đều là các chất dinh dưỡng hỗ trợ rất lớn cho cơ thể trong việc phát triển mô và chức năng tế bào. Ăn dâu tây cũng gây cảm giác no lâu, khiến bạn không còn thèm muốn ăn những món ăn nhiều năng lượng khác.

Trong 100 gam dâu tây tươi chỉ có chứa khoảng 32 calo cùng nhiều dưỡng chất thiết yếu khác tốt cho cơ thể

Dưa vàng

Thêm một loại trái cây vô cùng thơm ngon được xếp vào danh sách các loại thực phẩm ít calo nữa đó là dưa vàng. Trong dưa vàng có chứa rất nhiều các thành phần chống lại quá trình oxy hóa của cơ thể như polyphenol, giúp ngăn ngừa bệnh ung thư và tăng cường hệ miễn dịch. Ngoài ra, thành phần nitric oxit và vitamin C dồi dào trong loại quả này cũng giúp ngăn ngừa nguy cơ gây bệnh tim mạch, béo phì.

Trong 100 gam dưa vàng có khoảng 34 calo.

Dưa hấu

Khi đã nhắc đến dưa vàng trong nhóm các thực phẩm ít calo thì không thể bỏ qua dưa hấu. Đây là một loại quả chứa nhiều nước có hàm lượng vitamin B5, C, pro-vitamin A cực cao, ngoài ra còn có citrulline và lycopene rất tốt cho sức khỏe.

Ngoài ra, ăn nhiều dưa hấu cũng giúp cung cấp cho cơ thể một lượng nước nhất định, giúp cải thiện độ nhạy insulin đối với người có nguy cơ hoặc đang mắc chứng tiểu đường. Đặc biệt, ăn dưa hấu thường xuyên cũng giúp cơ thể giảm đau nhức cơ bắp, cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm viêm hiệu quả.

Đây là một loại quả chứa nhiều nước có hàm lượng vitamin B5, C, pro-vitamin A cực cao

Đây là một loại quả xứng đáng được đưa vào danh sách các loại thực phẩm ít calo dùng hàng ngày của bạn đấy!

Quả việt quất

Việt quất có vị ngọt thanh thường được dùng để ăn tươi, đông lạnh hoặc ép thành nước. Việt cũng được xem là siêu thực phẩm bởi thành phần rất dồi dào các loại vitamin, hợp chất hữu cơ có lợi và các chất chống oxy hóa.

Trong 100 gam việt quất tươi có chứa khoảng 56 calo cùng các vitamin như A, C, D, E, K, B1, B2, B3, B5, B6, B12 và colin. Bên cạnh đó là các loại khoáng chất vi lượng như canxi, sắt, magie, phốt pho, kali,…

Ăn quả việt quất thường xuyên giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, não bộ, đồng thời giúp kiểm soát lượng đường trong máu, giảm mỡ, ngăn ngừa nguy cơ béo phì.

Đó cũng chính là lý do vì sao bạn thường thấy quả việt quất thường có trong khẩu phần ăn kiêng được khuyến nghị.

Những thực phẩm giảm cân – 100 câu hỏi vì sao?

Bưởi

Trong quả bưởi chứa nhiều vitamin C, B6, cùng khoáng chất vi lượng như kali, magie và chất xơ, cung cấp một lượng dưỡng chất “khổng lồ” cho cơ thể nếu ăn chúng hằng ngày.

Ăn bưởi mỗi ngày giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ hệ tiêu hóa, điều hòa huyết áp, củng cố xương cốt, trẻ hóa làn da. Đặc biệt, ăn bưởi nhiều cũng là một phương pháp giảm cân cực kỳ hiệu quả. Tuy nhiên, trong dịch múi bưởi cũng có chứa nhiều hàm lượng axit citric có thể làm tăng axit trong dạ dày, gây viêm loét, trào ngược. Vì vậy, nếu bạn bạn đang mắc các bệnh về đau dạ dày thì chỉ nên ăn bưởi với liều lượng thích hợp mỗi ngày thôi nhé!

Trong quả bưởi chứa nhiều vitamin C, B6, cùng khoáng chất vi lượng như kali, magie và chất xơ

Nhóm thực phẩm ít calo các loại hạt họ đậu

Nhóm các loại hạt họ đậu như đậu đen, lăng, đỏ, xanh,… chính là các loại thực phẩm ít calo hàng đầu bạn cần phải nhắc đến. Đây chính là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời dành cho bạn trong những ngày ăn kiêng, vừa bổ sung đầy đủ năng lượng cho các hoạt động sống, vừa giúp cải thiện vóc dáng, đẹp da.

Đậu đen

Trong 100 gam đậu đen có chứa khoảng 114 calo cùng chất xơ, vitamin K, B6, folate, canxi, magie, sắt. Người ta thường sử dụng đậu đen như một loại thực phẩm ăn kiêng, giảm cân hiệu quả nhờ các dưỡng chất vô cùng dồi dào cùng khả năng đem lại cảm giác no lâu.

Ngoài ra, ăn đậu đen thường xuyên cũng giúp duy trì xương chắc khỏe, giảm huyết áp, kiểm soát lượng đường trong máu, ngăn ngừa bệnh tim, ung thư và béo phì hiệu quả.

Đừng quên đưa đậu đen vào danh sách các thực phẩm ít calo bạn nhé!

Đậu lăng

Trong 100 gam đậu lăng có chứa khoảng 230 calo là nguồn cung cấp năng lượng dồi dào cho cơ thể trong quá trình ăn kiêng để giảm béo và ngăn ngừa các nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, béo phì, ung thư, tim mạch,…

Đậu lăng là một loại thực phẩm ít calo có nhiều hàm lượng dinh dưỡng như vitamin B6, folate, sắt, magie, phốt pho, kali, kẽm, đồng, mangan,…

Trong 100 gam đậu lăng có chứa khoảng 230 calo là nguồn cung cấp năng lượng dồi dào cho cơ thể

Nhóm thực phẩm ít calo sữa và trứng

Sữa tách béo

Sữa tách béo có thể cung cấp nhiều canxi và protein cho cơ thể hơn so với sữa nguyên chất. Đây cũng là hai dưỡng chất thiết yếu trong việc phát triển, bảo vệ răng, xương các chức năng cơ bắp.

Trong mỗi cốc sữa tách béo sẽ chỉ chứa khoảng 90 calo trong khi sữa nguyên chất lại có đến 150 calo. Đây sẽ là giải pháp giảm cân, cải thiện vóc dáng tuyệt vời cho bạn.

Sữa chua

Thêm một loại thực phẩm ít calo từ sữa khác mà bạn không thể bỏ qua đó là sữa chua. Đây là một công thức lên men từ sữa bò tươi nguyên chất với các chủng vi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hóa. Sữa chua rất giàu protein, glucid, lipid cùng các loại muối khoáng như canxi và vitamin A, B. Hàm lượng đường trong sữa chua tự nhiên cũng rất thấp, giúp bạn có thể thoải mái ăn mà không lo bị béo.

Thêm một loại thực phẩm ít calo từ sữa khác mà bạn không thể bỏ qua đó là sữa chua

Ngoài các nhóm thực phẩm ít calo được liệt kê trong bài viết thì cũng còn rất nhiều các món ăn khác hỗ trợ rất lớn cho bạn trong việc giảm cân như: ngũ cốc nguyên hạt (bỏng ngô, yến mạch, gạo hoang), các loại hạt (hạnh nhân, hạt dẻ), đồ uống ít calo (trà không đường, cà phê đen) cùng các loại gia vị có nguồn gốc từ thảo mộc khác.

Tham khảo chi tiết và đầy đủ BẢNG TÍNH CALO THỰC PHẨM để có thêm nhiều thông tin nhất nhé

Thẩm mỹ viện Seoul Spa – Địa chỉ giảm béo công nghệ cao uy tín hàng đầu

Nếu bạn đang có một thân hình quá cỡ và cảm thấy khá tự tin về vẻ ngoài của mình, đồng thời bạn cũng muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng. Trong khi việc tập luyện, ăn kiêng lại chiếm quá nhiều thời gian, khiến bạn mệt mỏi và đôi khi cảm thấy stress. Vậy, hãy đến với Thẩm mỹ viện Seoul Spa – địa chỉ giảm béo công nghệ cao an toàn, hiệu quả hàng đầu Việt Nam.

Những công nghệ giảm béo tại Thẩm mỹ viện Seoul Spa có thể kể đến như:

• Smart Lipo 4S.
• Giảm béo E-Sonic.

Đây đều là các phương pháp giảm béo ứng dụng công nghệ cao cực kỳ hiện đại, có thể giúp bạn đánh tan lượng mỡ thừa chỉ sau vài liệu trình mà không mất nhiều thời gian luyện tập.

Bên cạnh đó, các phương pháp giảm béo tại Thẩm mỹ viện Seoul Spa hoàn toàn không xâm lấn, không gây đau đớn và không mất nhiều thời gian nghỉ dưỡng.

Đây đều là các phương pháp giảm béo ứng dụng công nghệ cao cực kỳ hiện đại, có thể giúp bạn đánh tan lượng mỡ thừa

Đến với Thẩm mỹ viện Seoul Spa, bạn sẽ được:

• Đội ngũ y bác sĩ, kỹ thuật viên có trình độ cao, giàu kinh nghiệm trực tiếp thăm khám và đưa ra phác đồ giảm béo phù hợp nhất.
• Máy móc, trang thiết bị hiện đại, ứng dụng công nghệ giảm béo tiên tiến hàng đầu.
• Chất lượng dịch vụ luôn được bảo đảm an toàn tuyệt đối, cam kết bởi thái độ phục vụ và kết quả mỹ mãn sau khi thực hiện làm đẹp tại đây.
• Tiết kiệm nhiều ngân sách do chi phí giảm béo tại Thẩm mỹ viện Seoul Spa rất phải chăng.

Đội ngũ y bác sĩ, kỹ thuật viên có trình độ cao, giàu kinh nghiệm trực tiếp thăm khám và đưa ra phác đồ giảm béo phù hợp nhất

Bệnh béo phì gây ra rất nhiều tác hại cho sức khỏe từ việc giảm khả năng miễn dịch, suy giảm trí nhớ, tiêu cơ, thậm chí còn có thể phá hủy xương. Béo phì làm gia tăng các bệnh về tim mạch, ung thư và đái tháo đường nghiêm trọng. Vì vậy, bạn hãy thực hiện chế độ ăn với việc cân nhắc lượng calo trong thức ăn để đem lại sức khỏe tốt nhé. Cùng với các loại thực phẩm ít calo để cải thiện vóc dáng, sức khỏe.

Đồng thời chăm chỉ luyện tập hoặc đến Thẩm mỹ viện Seoul Spa để được tư vấn về các dịch vụ giảm béo chuyên nghiệp, an toàn. Chúc bạn sớm có được một cơ thể khỏe mạnh với vóc dáng luôn hằng mong ước!

Tác giả giảng viên Nguyễn Thúy Hằng từng tốt nghiệp khóa spa thẩm mỹ quốc tế. Và với kinh nghiệm hơn 10 năm hoạt động trong lĩnh vực đào tạo và quản lý spa tại hơn 14 tỉnh thành trên cả nước. Chính vì vậy Tác giả hoàn toàn có thể giúp bạn giải quyết mọi thắc mắc của bạn trong lĩnh vực spa.

---

TẢI NHANH APP SEOULSPA

NHẬN NGAY 200K VÀO TÀI KHOẢN

THẨM MỸ VIỆN SEOUL SPA - ĐẲNG CẤP DỊCH VỤ HÀNG ĐẦU

TMV SeoulSpa.vn khẳng định đẳng cấp của hệ thống làm đẹp hàng đầu Việt Nam với hơn 50 chi nhánh trên toàn quốc. Với sự đầu tư tráng lệ về cơ sở vật chất, đội ngũ nhân lực giỏi nhất thị trường, TMV SeoulSpa.vn tự hào đáp ứng mọi nhu cầu làm đẹp cho quý khách hàng.

• Tất cả
• Hà nội
• Hồ Chí Minh
• Miền Nam
• Miền Tây
• Miền Trung
• Tây Nguyên

Q.Đống Đa

38 Phố Thái Thịnh, P. Ngã Tư Sở, Q. Đống Đa, Hà Nội

Thủ Đức

314 Võ Văn Ngân, Bình Thọ, Thủ Đức (Gần ĐH Sư Phạm Kĩ Thuật)

Tân Bình

120 Ni Sư Huỳnh Liên, Phường 10, Quận Tân Bình

Cty Bệnh Viện Thẩm Mỹ Quốc Tế

375 Nguyễn Thượng Hiền, Phường 11, Quận 10 (Vòng Xoay Dân Chủ)

Quận 7

44 Nguyễn Thị Thập, Tân Hưng, Quận 7 (Gần cầu HimLam)

Bình Thạnh

380 Bùi Hữu Nghĩa, Phường 2, Bình Thạnh (đối diện chợ Bà Chiểu)

Gò Vấp

398 Nguyễn Văn Nghi, Phường 7, Quận Gò Vấp

Long Khánh

10B Nguyễn Trãi, P. Xuân Hòa, TP. Long Khánh, Tỉnh Đồng Nai

Dĩ An

113A Nguyễn An Ninh, KP. Bình Minh 2, Phường Dĩ An, Thị xã Dĩ An, Bình Dương

Bình Phước

Số 20, kp Phú Thanh, P. Tân Phú, TP. Đồng Xoài (Ngã Tư Đồng Xoài)

Tây Ninh

Lô 9, Đường 30 Tháng 4, KP1, TP. Tây Ninh, Tỉnh Tây Ninh

Vũng Tàu

270 Trương Công Định, Phường 3, TP. Vũng Tàu

Biên Hòa

482 Phạm Văn Thuận, phường Tam Hiệp, Tp Biên Hòa

Bình Dương

542 Đại Lộ Bình Dương, phường Hiệp Thành, Tp Thủ Dầu Một

Sóc Trăng

178A Phú Lợi, Phường 2, TP Sóc Trăng, Tỉnh Sóc Trăng

Vĩnh Long

PG 1-05A, khóm 1, Phường 4, Tp Vĩnh Long (đối diện Đài Truyền Hình)

Bến Tre

254A4 ĐL Đồng Khởi, P. Phú Tân , TP. Bến Tre

Long Xuyên - An Giang

85 Nguyễn Trãi , Phường Mỹ Long, Thành Phố Long Xuyên, Tỉnh An Giang

Cần Thơ

329 Nguyễn Văn Cừ, Phường An Hòa, TP. Cần Thơ

Tiền Giang

267 Ấp Bắc, P5, Tp Mỹ Tho Tiền Giang

Long An

86B Hùng Vương, Phường 2, TP Tân An

Rạch Giá

P2-35 đường 3/2, P. An Hoà, Tp. Rạch Giá (đối diện cổng chào đường 3/2 - KĐT Phú Cường)

Cà Mau

41A Hùng Vương, Phường 5, Thành phố Cà Mau

Đồng Hới

246 Trần Hưng Đạo, Phường Nam Lý, Thành Phố Đồng Hới, Tỉnh Quảng Bình

Nha Trang

174 Ngô Gia Tự, Phường Phước Tiến, TP Nha Trang

Quảng Nam

374 Phan Châu Trinh, Phường Phước Hòa, TP. Tam Kỳ

Đà Nẵng II

266 Nguyễn Tri Phương, Phường Thạc Gián, Quận Thanh Khê

Phan Rang

122A Ngô Gia Tự, Phường Thanh Sơn, TP Phan Rang

Phan Thiết

152-154 Trương Hán Siêu, Phường Phú Thủy

Quảng Trị

111 Hùng Vương, Phường 5, Thành phố Đông Hà, Tỉnh Quảng Trị

Quảng Ngãi

129 Lê Trung Đình, phường Trần Hưng Đạo, Tp. Quảng Ngãi

Huế

34 Nguyễn Huệ, phường Vĩnh Ninh, Thành phố Huế

Quy Nhơn - Bình Định

56 Chương Dương, Phường Nguyễn Văn Cừ, TP. Quy Nhơn

Tuy Hoà - Phú Yên

192 Hùng Vương, Phường 7, Thành Phố Tuy Hoà, Tỉnh Phú Yên

KonTum

264 Trần Hưng Đạo, P. Quyết Thắng, TP. Kontum, Tỉnh Kontum

Đắk Nông

133 Đường 23 tháng 3, Tổ 1 Phường Nghĩa Thành, Gia Nghĩa, Đăk Nông

Bảo Lộc - Lâm Đồng

561 Trần Phú, Phường BLao

Đà Lạt - Lâm Đồng

114B Đường 3/2, Phường 1, Tp Đà Lạt (Góc 3-2 và Nguyễn Văn Cừ)

Gia Lai

61 Trần Phú, Tây Sơn, Thành Phố Pleiku, Gia Lai

Buôn Ma Thuột

58 Hùng Vương, Tự An, Thành phố Buôn Ma Thuột, Đắk Lắk

Các bữa ăn ít calo thường được quảng cáo trong thế giới thể dục do giả định rằng ăn nhiều hơn trong số họ sẽ dẫn đến giảm cân. Và mặc dù sự thật là thực phẩm ít calo có thể là một phần của hành trình giảm cân hoặc quản lý cân nặng, nhưng chúng chỉ là một phần của câu đố, và cần được kết hợp với tập thể dục, hydrat hóa đầy đủ, chánh niệm và các hoạt động chăm sóc sức khỏe khác.

Calo không phải là tất cả, và chỉ vì thực phẩm có lượng calo thấp không nhất thiết có nghĩa là nó lành mạnh ", Stefani Sassos, MS, RDN, CDN, phó giám đốc của phòng thí nghiệm dinh dưỡng của Viện Housekeeping. 'Không cho chúng ta biết về các vi chất dinh dưỡng, còn được gọi là vitamin và khoáng chất quan trọng trong thực phẩm. "

Nếu bạn đang cố gắng tuân thủ một chế độ ăn kiêng lành mạnh tổng thể và muốn chú ý đến lượng calo của bạn, thì đó là tất cả về việc đưa ra những lựa chọn thông minh và đi với đồ ăn nhẹ và bữa ăn không chỉ chứa nhiều vitamin và khoáng chất, mà còn là Đầy đủ protein và chất xơ giúp bạn cảm thấy đầy đủ và hài lòng.

Chúng tôi muốn thừa nhận rằng giảm cân, sức khỏe và hình ảnh cơ thể là những chủ đề phức tạp. Trước khi bắt tay vào bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, chúng tôi mời bạn đạt được một viễn cảnh rộng lớn hơn bằng cách đọc khám phá của chúng tôi về các mối nguy hiểm của văn hóa chế độ ăn kiêng.weight loss, health and body image are complex subjects. Before embarking on any diet, we invite you to gain a broader perspective by reading our exploration into the hazards of diet culture.

Với ý nghĩ đó, dưới đây là 13 lựa chọn hàng đầu của chúng tôi cho các loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp tốt nhất cũng đang được lấp đầy.

Sữa chua căng thẳng kiểu Hy Lạp ít chất béo hoặc thậm chí không béo là một nguồn protein, men vi sinh, canxi và nhiều hơn nữa. Nó linh hoạt, vì vậy nó có thể được thưởng thức như một bữa ăn hoặc như một bữa ăn nhẹ có calo. Nó cũng cung cấp một sự tăng cường protein ngon cho sinh tố, và nó có thể được sử dụng trong cả công thức nấu ăn ngọt hoặc mặn. Sữa chua kiểu Hy Lạp không béo chứa ít calo hơn nhưng có thể không thỏa mãn như các lựa chọn đầy đủ chất béo, vì vậy một loại trung bình tốt là 1% hoặc 2% giống. Điều quan trọng nhất cần ghi nhớ là tiếp cận với các thương hiệu với đường được thêm vào tối thiểu. It is versatile, so it can be enjoyed as a meal or as a low calorie snack. It also provides a tasty protein boost for smoothies, and it can be used in both sweet or savory recipes. Fat-free Greek style yogurts contain fewer calories but may not be as satisfying as full-fat options, so a good middle ground is 1% or 2% varieties. The most important thing to keep in mind is reaching for brands with minimal added sugar.

"Sữa chua Hy Lạp có thể tự mình thưởng thức hoặc trong nhiều cách sử dụng ẩm thực khác nhau. Một trong những ứng dụng yêu thích của tôi cho sữa chua Hy Lạp được trộn với gia vị trong nước ướp thịt, vì nó là một loại thịt mềm tự nhiên", Sassos nói.

Sự kiện dinh dưỡng theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA) trên 1 container (150 g) Yogurt không béo: 90 calo, 0g chất béo, 49g natri, 6g carbs, chất xơ 0g, 6g đường, protein 15g.according to the United States Department of Agriculture (USDA) per 1 container (150 g) nonfat yogurt: 90 calories, 0g fat, 49g sodium, 6g carbs, 0g dietary fiber, 6g sugar, 15g protein.

Tất cả các loại quả là bổ dưỡng, quả mâm xôi, dâu tây, quả việt quất và quả mâm xôi có lượng chất xơ cao nhất và lượng đường thấp nhất, và tất nhiên tất cả chúng đều có hương vị tuyệt vời! Ném chúng vào sinh tố, trên sữa chua căng thẳng kiểu Hy Lạp hoặc phô mai nhà tranh, và bạn có một bữa ăn nhẹ cân bằng. "Các loại quả mọng được đóng gói với chất chống oxy hóa, vitamin, khoáng chất và chất xơ, và là một loại thực phẩm có hàm lượng ít calo tuyệt vời để chống viêm," theo Sassos.raspberries, strawberries, blueberries and blackberries have the highest amount of fiber and lowest amount of sugar, and of course they all taste great! Throw them in smoothies, on plain Greek style strained yogurt or cottage cheese, and you have yourself a well-balanced snack. "Berries are packed with antioxidants, vitamins, minerals and fiber, and are a fantastic low-calorie food for fighting inflammation," according to Sassos.

Trong một nghiên cứu nhỏ với 27 người, quả mâm xôi được chứng minh là có tác dụng tích cực đối với quá trình oxy hóa chất béo và độ nhạy insulin. Chúng cũng là một nguồn polyphenol phong phú, một loại chất chống oxy hóa liên quan đến việc có các yếu tố bảo vệ tim mạch. Một đánh giá của nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng quả việt quất cũng có thể hoạt động để cải thiện sức khỏe chuyển hóa và độ nhạy cảm với insulin.

Sự kiện dinh dưỡng theo USDA cho quả mâm xôi (1 cốc): 64 calo, 0,8g chất béo, chất béo bão hòa 0g, natri 1,2mg, 15g carbohydrate, chất xơ 8g, 5,4g đường, protein 1,5g.according to the USDA for raspberries (1 cup): 64 calories, 0.8g fat, 0g saturated fat, 1.2mg sodium, 15g carbohydrates, 8g fiber, 5.4g sugar, 1.5g protein.

Hầu hết chúng ta đều quen thuộc với mối quan hệ gây tranh cãi giữa trứng và cholesterol nhưng mặc dù vậy, trứng vẫn là một protein nạc ít calo. Trứng có thể gián tiếp giảm cảm giác thèm ăn cho các lựa chọn thay thế kém lành mạnh bằng cách giữ cho lượng đường trong máu ổn định.

"Trứng là nguồn protein thân thiện với ngân sách để thêm vào thực tế bất kỳ bữa ăn nào, và chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi bao gồm cả choline và vitamin D mà cả hai đều khó tìm thấy trong các thực phẩm khác", theo sự thật Sassos. USDA (Phục vụ kích thước 1 trứng): 72 calo, tổng số chất béo 5g, 0 g carbs, sợi 0g, protein 6g.

Nutrition facts according to the USDA (serving size 1 egg): 72 calories, 5g total fat, 0 g carbs, 0g fiber, 6g protein.

Sự gia tăng của sữa yến mạch như một sự thay thế sữa hàng đầu đã chuyển giai đoạn trung tâm của yến mạch và vào chế độ ăn uống của chúng tôi, và đúng như vậy! Yến mạch là một loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp có liên quan đến nhiều lợi ích sức khỏe bao gồm các vi khuẩn đường ruột được cải thiện và có chứa lợi ích chống viêm.Oats are a low-calorie food that are associated with many health benefits including improved gut bacteria and containing anti-inflammatory benefits.

"Chất xơ hòa tan trong yến mạch có thể giúp giảm mức cholesterol LDL và nhiều nghiên cứu hơn cho thấy một loại hợp chất được gọi là avenanthramide, được tìm thấy trong yến mạch, có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc bảo vệ tim", Sassos nói.

Sự kiện dinh dưỡng theo USDA (1/2 chén sấy khô hoặc 1 chén nấu chín): 150 calo, 2,5 g chất béo, natri 0 mg, 27 g carbs, sợi 4 g, 0 g đường, protein 5 g.according to the USDA (1/2 cup dried or 1 cup cooked): 150 calories, 2.5 g fat, 0 mg sodium, 27 g carbs, 4 g fiber, 0 g sugar, 5 g protein.

Bạn có thể nhận thấy rằng phô mai Cottage đang nhanh chóng trở thành một người yêu truyền thông xã hội do tính linh hoạt, kết cấu phong phú và hàm lượng calo thấp. Nó cũng là một nguồn protein cao có thể được thưởng thức như một bữa ăn nhẹ hoặc bữa ăn ngon miệng.

"Phô mai Cottage có thể là một cách dễ dàng để thêm protein và canxi vào bất kỳ bữa ăn hoặc đồ ăn nhẹ nào", theo Sassos. Cô ấy khuyên bạn nên thêm pho mát Cottage vào bánh mì nướng bơ của bạn để tăng cường độ ít calo, đậm đặc chất dinh dưỡng.Sassos. She recommends adding cottage cheese to your avocado toast for a lower-calorie, nutrient-dense boost.

Sự kiện dinh dưỡng (1/2 cốc hoặc 116 g phô mai không béo): 90 calo, 0 g chất béo, 470 mg natri, 7 g carbs, sợi 0 g, 5 g đường, 14 g protein. (1/2 cup or 116 g nonfat cottage cheese): 90 calories, 0 g fat, 470 mg sodium, 7 g carbs, 0 g fiber, 5 g sugar, 14 g protein.

Thịt nạc (bao gồm cả cắt thịt đỏ) là một nguồn protein tuyệt vời, nó ít calo và chất béo. Thịt nạc có thể là một phần quan trọng của chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng. Một lý do có thể là do protein mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa hơn là nói carbs tinh chế và do đó có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Protein nạc cũng ít ảnh hưởng đến lượng đường trong máu. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc thêm protein nạc vào chế độ ăn uống của bạn cũng có thể chứa các yếu tố bảo vệ tim mạch. Lean meat can be an important part of a healthy and balanced diet. One reason may be because protein takes longer to digest than say refined carbs and therefore can help you feel fuller longer. Lean protein also has little effect on blood sugar. Studies have shown that adding lean protein to your diet can also contain cardio-protective factors.

Sassos nói: "Thịt nạc không chỉ giàu protein mà còn là nguồn protein hoàn chỉnh, vì chúng chứa tất cả chín axit amin thiết yếu mà cơ thể chúng ta không thể tạo ra và phải đến từ thực phẩm".

Sự kiện dinh dưỡng theo USDA (ức gà nấu chín 3 ounce): 140 calo, 3 g chất béo, 0,9 g chất béo bão hòa, cholesterol 72 mg, natri 63 mg, 0 carbs, sợi 0 g, 0 g đường, protein 26 g.according to the USDA (3 ounces cooked chicken breast): 140 calories, 3 g fat, 0.9 g saturated fat, 72 mg cholesterol, 63 mg sodium, 0 carbs, 0 g fiber, 0 g sugar, 26 g protein.

Cá không chỉ là một nguồn protein nạc tuyệt vời, mà còn ít calo và là một nguồn chất béo lành mạnh của tim.

Theo Sassos, nhiều lợi ích chống bệnh của cá đến từ các axit béo Omega 3 khỏe mạnh của trái tim, có liên quan đến việc mang lại lợi ích cho cholesterol, triglyceride, viêm và thậm chí đông máu.

Cá cũng rất giàu chất dinh dưỡng có thể giúp với sức khỏe chuyển hóa và nội tiết tố bao gồm iốt, selen, vitamin D và axit béo omega-3.

Sự kiện dinh dưỡng theo USDA (3 ounce cá hồi sockeye nấu chín): 143 calo, 6 g chất béo, 0,8 g chất béo bão hòa, cholesterol 54 mg, natri 114 mg, carbs 0 g, sợi 0 g, đường 0 g, protein 22 g.according to the USDA (3 ounces cooked sockeye salmon): 143 calories, 6 g fat, 0.8 g saturated fat, 54 mg cholesterol, 114 mg sodium, 0 g carbs, 0 g fiber, 0 g sugar, 22 g protein.

Các loại đậu Kiểm tra tất cả các hộp, chúng rất giàu chất xơ và protein, chúng cũng có ít calo và chất béo. Một nghiên cứu gần đây đã xem xét các tác động của toàn bộ thực phẩm đối với trọng lượng cơ thể, thành phần cơ thể và các biện pháp của sức khỏe trao đổi chất. Nó kết luận rằng việc tăng lượng các loại đậu là yếu tố dự báo thực phẩm tốt nhất về giảm cân. Không chỉ vậy, chúng có giá cả phải chăng và có thể được thưởng thức rất nhiều cách khác nhau trong cả các món ăn ngọt và mặn, như một món chính hoặc một món ăn nhẹ.A recent study looked at the effects that whole foods had on body weight, body composition and measures of metabolic health. It concluded that increased intake of legumes was the “best single food predictor of weight loss.” Not only that, they are affordable and can be enjoyed so many different ways in both sweet and savory dishes, as a main course or a snack.

"Các loại đậu là các mặt hàng chủ lực nhà bếp đáng tin cậy, giá cả phải chăng và đa năng. Sử dụng chúng cho một liều bổ sung chất xơ và protein từ thực vật để thực tế bất kỳ bữa ăn nào", Sassos khuyên. "Khi lựa chọn các giống đóng hộp, hãy lựa chọn các lựa chọn natri thấp hoặc giảm."

Sự kiện dinh dưỡng theo USDA (mỗi 1 cốc đậu xanh): 269 calo, 4,25 g chất béo, natri 11,5 mg, 44,9 g carbs, sợi 12,5 g, protein 14,5 g.according to the USDA (per 1 cup chickpeas): 269 calories, 4.25 g fat, 11.5 mg sodium, 44.9 g carbs, 12.5 g fiber, 14.5 g protein.

Arugula là một loại rau màu xanh lá cây màu tối, là một phần của gia đình họ cải cũng bao gồm bông cải xanh, súp lơ và mầm Brussels trong số những người khác. Các loại rau họ cải chia sẻ nhiều đặc điểm dinh dưỡng lành mạnh bao gồm có lợi ích chống viêm mạnh mẽ. Chúng cũng là một nguồn tốt của folate và vitamin K và được nạp chất chống oxy hóa và phytonutrients. Arugula được coi là một màu xanh lá cây đắng và là một bổ sung phổ biến cho các món salad vì nó có thể thêm một hương vị cay với một cú đá. Nó có lượng calo thấp chỉ với 5 trên một cốc phục vụ, vì vậy bạn có thể lấp đầy đĩa của mình và cảm thấy tốt về nó.They are also a good source of folate and vitamin K and loaded with antioxidants and phytonutrients. Arugula is considered a bitter green and is a popular addition to salads because it can add a spicy flavor with a kick. It is low in calories with just 5 per one cup serving, so you can fill your plate and feel good about it.

"Hầu hết các loại rau xanh sẫm màu có lượng calo thấp tự nhiên và Arugula cung cấp một hồ sơ hương vị đậm và tiêu, đặc biệt là khi so sánh với các loại rau khác thuộc loại này", Sassos nói.

Sự kiện dinh dưỡng theo USDA (1 cốc): 5 calo, 0,2g chất béo, 6mg natri, 0,8g carbs, 0,4g chất xơ, protein 0,6g.according to the USDA (1 cup): 5 calories, 0.2g fat, 6mg sodium, 0.8g carbs, 0.4g fiber, 0.6g protein.

Dưa chuột được coi là một loại trái cây, và chúng là một phần của cùng một gia đình với dưa hấu. Chúng có lượng calo rất thấp, vang lên 16 calo trong một cốc có nghĩa là bạn có thể ăn rất nhiều trước khi nó tăng lên. Ngoài ra, thực tế là chúng được tạo thành từ khoảng 95% nước góp phần vào việc chúng là một loại calo thấp và thực phẩm thỏa mãn. Chúng rất linh hoạt, chúng có thể thêm một hương vị sảng khoái khi thêm vào nước, chúng có thể dễ dàng tìm thấy một ngôi nhà trong bất kỳ món salad nào. Họ có thể được ngâm!They are very low in calories, ringing in at 16 calories in one cup meaning you can eat a lot before it adds up. Also, the fact that they are made up of approximately 95% water contributes to their being a low calorie and satisfying food. They are very versatile, they can add a refreshing flavor when added to water, they can easily find a home in any salad. They can be pickled!

"Cắt lát dưa chuột bằng một nửa theo chiều dọc và múc hạt bằng thì , "Đề xuất Sassos.

Sự kiện dinh dưỡng theo USDA (1/2 chén dưa chuột cắt lát): 8 calo, 0g chất béo, natri 1mg, 2g carbs, chất xơ 0,3g, 0g đường, protein 0g.according to the USDA (1/2 cup of sliced cucumber): 8 calories, 0g fat, 1mg sodium, 2g carbs, 0.3g fiber, 0g sugar, 0g protein.

"Dưa hấu là hơn 90% nước, làm cho nó trở thành một món ăn nhẹ bổ dưỡng và làm đầy, đặc biệt là trong những tháng mùa hè," Sassos nói. Nó cũng chứa citruline axit amin mà cơ thể biến thành arginine, một axit amin thiết yếu mà các nghiên cứu đã chỉ ra có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Như thể đó không đủ lý do để thưởng thức dưa hấu, một nghiên cứu gần đây cho thấy tiêu thụ dưa hấu hàng ngày có liên quan đến BMI thấp hơn (chỉ số khối cơ thể), trọng lượng cơ thể và huyết áp.
It also contains the amino acid citruline which the body turns into arginine, an essential amino acid which studies have indicated may reduce the risk of cardiovascular disease. As if that isn't reason enough to indulge in watermelon, another recent study found that daily consumption of watermelon is associated with a lower BMI (body mass index), body weight and blood pressure.

Lưu trữ toàn bộ dưa hấu ở nhiệt độ phòng, và sau khi cắt, bạn có thể làm lạnh chúng trong một hộp kín trong tối đa năm ngày.

Sự kiện dinh dưỡng theo USDA (1 cốc dưa hấu thái hạt lựu): 46 calo, 0,2g chất béo, natri 2 mg, 11g carbs, chất xơ 0,6g, 9g đường, protein 0,9g. according to the USDA (1 cup diced watermelon): 46 calories, 0.2g fat, 2 mg sodium, 11g carbs, 0.6g fiber, 9g sugar, 0.9g protein.

Súp dựa trên nước dùng có ít calo và hàm lượng vitamin và khoáng chất cao. Hàm lượng nước cao của họ cũng có thể giúp bạn cảm thấy đầy đủ hơn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ súp có thể hữu ích với việc giảm cân, đặc biệt là khi ăn trước bữa ăn. Hãy lưu ý rằng súp dựa trên kem có thể rất cao về calo, điều cần lưu ý nếu mục tiêu của bạn giảm cân. Studies have indicated that soup consumption can be helpful with weight loss especially when eaten before a meal. Take note that cream based soups can be very high in calories which is something to be mindful of if your goal is weight loss.

"Súp dựa trên nước dùng không chỉ an ủi mà thường là chất dinh dưỡng đậm đặc và làm đầy", Sassos nói. "Chỉ cần tìm các giống natri thấp hơn khi có thể và chọn chuẩn bị tại nhà thay vì mua tại một nhà hàng hoặc đóng hộp vì những lựa chọn đó có xu hướng rất cao natri."

Sự kiện dinh dưỡng theo USDA (1 cốc nước dùng rau, thay đổi theo thương hiệu hoặc công thức): 12 calo, 0g chất béo, natri 550mg, carbs 3g, sợi 0g, 2g đường, protein 0g. according to the USDA (1 cup vegetable broth, varies by brand or recipe): 12 calories, 0g fat, 550mg sodium, 3g carbs, 0g fiber, 2g sugar, 0g protein.

Bên bỏng ngô có thể là một điều trị lành mạnh, rất hữu ích cho việc quản lý cân nặng hoặc giảm cân do ít calo, đặc biệt là đối với kích thước phục vụ lớn. Nó cũng có thể là một nguồn chất chống oxy hóa phong phú được gọi là polyphenol. Popcorn là một niềm vui đám đông và luôn là một món ăn nhẹ vui nhộn, đặc biệt là vì nó cho vay để chia sẻ xã hội.It may also be a rich source of antioxidants known as polyphenols. Popcorn is a crowd pleaser and always a fun low-calorie snack, especially because it lends itself to social sharing.

"Popcorn được coi là một loại ngũ cốc nguyên hạt và một nguồn chất xơ tốt, nhưng bỏ qua các loại rạp chiếu phim và lựa chọn các giống được đặt bằng không khí hoặc nhẹ khi có thể", Sassos khuyến nghị.

Sự thật về dinh dưỡng theo USDA (không khí 3 cup xuất hiện mà không có bơ): 93 calo, 1,1g chất béo, cholesterol 0mg, natri 1,9mg, 18,7g carbs, chất xơ 3,6g, đường 0g, protein 3g.according to the USDA (3-cup air popped without butter): 93 calories, 1.1g fat, 0mg cholesterol, 1.9mg sodium, 18.7g carbs, 3.6g fiber, 0g sugar, 3g protein.

Có rất nhiều thực phẩm có hàm lượng ít calo thú vị và hấp dẫn có hương vị tốt và đóng góp cho sức khỏe tổng thể của bạn. Lựa chọn không có thực phẩm cung cấp cho bạn nhiều tiếng nổ nhất cho việc làm dinh dưỡng của bạn và cung cấp nhiều loại vitamin và khoáng chất, bắt đầu với việc chọn toàn bộ thực phẩm thực sự và nhãn đọc.

Tại sao phải tin tưởng vệ sinh tốt?

Là một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký, Amy Fischer đã làm việc với hàng ngàn bệnh nhân để cải thiện sức khỏe tổng thể của họ thông qua toàn bộ thực phẩm và chế độ ăn uống bổ dưỡng. Amy tin rằng thực phẩm sẽ được thưởng thức ngay cả trên một hành trình giảm cân và trong khi số lượng calo, trọng tâm nên là sức khỏe, ăn uống và sống tốt hơn và không chỉ giảm cân.

Đã trải qua hành trình giảm cân của riêng mình và cung cấp tư vấn dinh dưỡng cho bệnh nhân và khách hàng trong tám năm qua, Stefani Sassos, chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký và phó giám đốc của Phòng thí nghiệm dinh dưỡng của Viện dọn phòng tốt, đam mê quản lý cân nặng bền vững và thực hành ăn uống lành mạnh.

Các loại thực phẩm có calo thấp nhất để ăn là gì?

Thức ăn nào có lượng calo thấp nhưng làm bạn đầy?

Những thực phẩm nào có 10 calo hoặc ít hơn?