Sự giống nhau giữa đi bộ và chạy bộ

Chạy bộ hay đi bộ đều là những phương pháp luyện tập tốt cho nâng cao sức mạnh và sức bền. Nhưng chạy bộ mỗi ngày tốt hơn hay đi bộ mỗi ngày tốt hơn lại cần được nghiên cứu đánh giá chi tiết. Sau đây là một số phân tích đánh giá giúp bạn nhận định và lựa chọn bài tập phù hợp hơn.

Đi bộ hay chạy bộ đều là hình thức vận động tốt cho sức khỏe tim mạch. Do vậy không nhất thiết phải so sánh quá kỹ lưỡng hình thức nào tốt hơn cho sức khỏe. Tác động của mỗi bài tập không hoàn toàn giống nhau và phụ thuộc chủ yếu vào thể lực cũng như khả năng vận động của từng người.

Chạy bộ phù hợp hơn với mục tiêu vận động đốt cháy calo hoặc giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên đi bộ cũng có tác dụng tương tự nhưng nghiêng hơn về duy trì cân nặng và rèn sức dẻo dai cho người không thể vận động mạnh.

Chạy bộ phù hợp hơn với mục tiêu vận động đốt cháy calo hoặc giảm cân nhanh chóng

Đi bộ hay chạy bộ đều được coi là bài tập tim mạch tốt cho sức khỏe. Sau đây là một số lợi ích khi bạn duy trì thói quen đi bộ hay chạy bộ mỗi ngày:

• Giảm cân cho người thừa cân mắc bệnh béo phì
• Kiểm soát cân nặng và tăng hệ miễn dịch
• Ngăn ngừa sự phát triển của tế bào gốc tự do và một số tác nhân gây bệnh
• Tăng cường sức khỏe cho trái tim
• Kéo dài tuổi thọ khi luyện tập mỗi ngày

Một ưu điểm khi nâng cao sức khỏe tim mạch chính là cải thiện tinh thần tích cực. Trong một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng 30 phút tập luyện với cường độ phù hợp 3 lần mỗi mỗi tuần hạn chế nguy cơ phát bệnh trầm cảm hay căng thẳng rối loạn lo âu. Đồng thời người luyện tập cũng lạc quan tự tin hơn trong công việc. Và không vì thế mà bạn phải hoạt động liên tục trong 30 phút. Bạn có thể chia nhỏ 10 phút mỗi lần đề phù hợp với sức khỏe cơ thể.

Chạy bộ đốt calo nhanh nhưng lại không có nhiều lợi ích như đi bộ. Với một người khoảng 60 - 65kg khi tiến hành kiểm tra hoạt động cho thấy chạy bộ 7km/h đốt cháy 600 calo. Cùng lúc đó nếu đi bộ khoảng 5km chỉ tiêu thụ 320 calo. Thông thường bạn cần đốt cháy 3500 calo mới khiến cơ thể giảm đi 0,5kg. Do vậy chạy bộ sẽ hỗ trợ giảm cân tốt hơn là đi bộ.

Nếu người mới bắt đầu làm quen với thể dục hoặc thể chất không cho phép hoạt động mạnh bạn có thể kiên trì bộ để dần lấy lại vóc dáng. Do đi bộ kết hợp với thư giãn nên hầu hết mọi tình trạng thể lực đều đáp ứng được bài tập này. Cùng lúc vận động của bạn sẽ cung cấp năng lượng cho trái tim và thúc đẩy tuần hoàn máu tốt hơn.

Nếu người mới bắt đầu làm quen với thể dục hoặc thể chất không cho phép hoạt động mạnh bạn có thể kiên trì bộ để dần lấy lại vóc dáng

Để so sánh cụ thể hơn về khả năng giảm cân khi đi bộ và chạy bộ, chúng ta so sánh dựa vào tốc độ, sự ảnh hưởng từ nhân tố bên ngoài và động tác thực hiện.

Tốc độ và sức mạnh khi chạy

Đi bộ nhanh có vài nét tương đồng với chạy tốc độ chậm. Khi bạn đạt đến tốc độ 5km/h thì nhịp tim sẽ đập nhanh hơn. Nhờ vậy calo cũng được thiêu đốt nhiều hơn là đi bộ chậm. Khi bạn đạt trên 10km/h thì đi bộ nhanh sẽ thiêu đốt lượng calo tương tự với chạy bộ.

Để chạy bộ mỗi ngày hay đi bộ đạt được hiệu quả, bạn hãy thử điều chỉnh tốc độ bản thân nâng dần lên. Bạn có thể kết hợp tăng dần trong 2 phút rồi hạ xuống để nghe cơ thể lên tiếng. Với phương pháp luyện tập này bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn để giảm cân. Hơn thế nữa, bạn có thể tăng nhịp đập của tim và cải thiện tâm trạng đồng thời quen dân với bài tập thể dục nhịp điệu.

Nâng tạ kết hợp

Đi bộ với tạ cũng là một hình thức tập luyện chéo mang lại hiệu quả cho giảm cân và nâng cao sức mạnh khối cơ. Bạn hãy gia tăng trọng lượng cơ thể lên 5-10% so với ban đầu để tăng khả năng vận động. Nhờ đó khối cơ sẽ vận động tối đa và săn chắc hơn sau một thời gian tập luyện.

Bề mặt dốc và bằng phẳng

Không thể phủ nhận quãng đường nghiêng hay dốc đứng khiến lượng calo tiêu thụ tăng cao hơn. Nếu so sánh giữa đi bộ đường dốc và chạy bộ đường bằng có thể đi bộ mang lại hiệu quả hơn. Nếu bạn không có một vị trí đi bộ nghiêng dốc hãy thử tập với máy tập chạy. Bạn có thể tăng dần độ nghiêng từ 5 - 15 % để cảm nhận những thay đổi của cơ thể. Hãy tăng dần độ khó để cơ thể thích nghi. Tránh tăng đột ngột là cơ sốc gây ra chấn thương xương khớp suy giảm khả năng vận động về sau.

Để chạy bộ mỗi ngày hay đi bộ đạt được hiệu quả, bạn hãy thử điều chỉnh tốc độ bản thân nâng dần lên

Chạy bộ là một phương pháp nhiều ưu điểm đáng được lựa chọn để lấy lại vóc dáng cho người luyện tập. Tuy nhiên các động tác với cường độ cao khiến bạn khó khăn thì có thể chuyển sang đi bộ. Tuy nhiên bạn cần lưu ý một số vấn đề sẽ xảy ra nếu lạm các bài tập:

• Gãy xương
• Gây ức chế cho cơ
• Phải nẹp cố định ống chân
• Hội chứng ITB

Trên thực tế chúng ta đều biết, người chạy bộ có nguy cơ gặp phải chấn thương nhiều hơn là đi bộ.Nguy cơ chấn thương do đi bộ là 1 - 5 % trong khi chạy bộ thì 20 - 70%. Do vậy tăng tốc độ sẽ không được ưu tiên mà khuyến khích người tập nên luyện tập chéo cùng một số bài tập nhẹ để tăng hiệu quả.

Bạn chọn đi bộ hay chạy bộ thì đều nhận được lợi ích tích cực cho sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên các nhà khoa học và bác sĩ khuyên rằng không nên vận động quá 150 phút mỗi tuần để đảm bảo an toàn cho sức khỏe và xương khớp. Bạn có thể linh động lựa chọn đi bộ để lấy vóc dáng đẹp còn chạy bộ để đốt cháy mỡ thừa giảm cân.

Chạy bộ hay đi bộ là lựa chọn của bạn. Hãy hiểu rõ nhu cầu và mục tiêu của cơ thể để đưa ra lựa chọn chính xác nhất.

Quý khách vui lòng theo dõi website [www.vinmec.com] để có thêm thông tin hướng dẫn về chăm sóc sức khỏe sẽ được chúng tôi cập nhật thường xuyên.

Để được tư vấn trực tiếp, Quý Khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đăng ký lịch trực tuyến TẠI ĐÂY. Tải ứng dụng độc quyền MyVinmec để đặt lịch nhanh hơn, theo dõi lịch tiện lợi hơn!

Nguồn tham khảo: webmd.com, healthline.com

XEM THÊM:

Bạn đang băn khoăn không rõ đi bộ và chạy bộ khác nhau như thế nào? Nên lựa chọn đi bộ hay chạy bộ thì tốt hơn cho sức khỏe, thể trạng của mình?

Đi bộ và chạy bộ là các bài tập thể dục vận động phổ biến nhất hiện nay, được rất nhiều lựa chọn. Hoạt động đi bộ hay chạy bộ đều mang lại rất nhiều lợi ích về sức khỏe cho người tập luyện và phù hợp với tất cả mọi người, nhất là những người bị vấn đề về tim mạch hay béo phì.

Tuy nhiên, mỗi bài tập thể dục sẽ có những điểm khác biệt nên hiệu quả đem lại cho sức khỏe sẽ không giống nhau.

Những thắc mắc này sẽ được Oreni Việt Nam giải đáp đầy đủ thông qua bài viết dưới đây, hãy cùng chúng tôi khám phá ngay nhé!

20,625,000đ 16,500,000đ

21,500,000đ 16,500,000đ

27,857,143đ 19,500,000đ

36,920,000đ 27,690,000đ

30,500,000đ 24,500,000đ

40,557,143đ 28,390,000đ

1. Phân biệt đi bộ và chạy bộ có sự khác nhau gì?

Mặc dù chạy bộ và đi bộ đều thực hiện quá trình di chuyển từ một điểm này đến điểm kia nhưng chúng vẫn có sự khác nhau về cách thức vận động, hiệu quả tập luyện.

1.1. Đi bộ là gì? Có lợi ích gì cho sức khỏe?

Đi bộ là hình thức vận động tự nhiên của con người nhằm di chuyển cơ thể từ vị trí này đến vị trí khác với dáng đi bình thường.

Theo các chuyên gia thể dục, đi bộ được coi là hình thức tiêu hao calo trong cơ thể khá tốt mà không gây mất sức. Hoạt động đi bộ diễn ra khá nhẹ nhàng, phù hợp cho nhiều đối tượng khác nhau.

Đi bộ là hằng ngày là hình thức tập luyện đơn giản nhất, mang lại lợi ích to lớn đối với sức khỏe con người.

Một bài tập đi bộ thể dục đơn giản, đúng cách có thể dễ dàng áp dụng với kỹ thuật cơ bản như sau:

• Bạn đi bộ với lưng giữ thẳng tự nhiên. Người hơi lao nhẹ về phía trước.
• Khuỷu tay để vuông góc, cánh tay vung nhịp nhàng theo bước chân.
• Tốc độ di chuyển ở mức trung bình.
• Hai chân bước thoăn thoắt về phía trước, để gót chân tiếp đất đầu tiên sau đó hạ lòng bàn chân và gót chân.

Đi bộ là bộ môn thể thao đơn giản, dễ tập luyện, mang lại cho người tập rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe như:

• Giúp phòng ngừa các bệnh mãn tính, ung thư.
• Phòng ngừa bệnh về tim mạch, giúp trái tim khỏe hơn.
• Tăng diện tích lá phổi.
• Tăng độ dẻo dai, linh hoạt cho cơ thể.
• Giúp xương khớp chắc khỏe.
• Hỗ trợ tiêu hao calo, giảm mỡ béo.
• Cải thiện trí nhớ, tăng khả năng tập trung.
• Giúp ngủ ngon hơn.
• Cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng, stress.
• Làm săn chắc cơ bắp.
• Tăng cường hệ miễn dịch, đi bộ tăng sức đề kháng.

1.2. Chạy bộ là gì? Có lợi ích gì cho sức khỏe?

Chạy bộ là hình thức thể dục rất tốt, trong đó người tham gia chạy nước kiệu hoặc chạy với tốc độ thong thả và duy trì tốc độ ổn định đều trong suốt thời gian chạy.

Về cơ bản, chạy bộ là mức độ luyện tập cao hơn của đi bộ nhanh, đòi hỏi người tập phải tăng tốc độ di chuyển, sử dụng nhiều bộ phận trên cơ thể cùng lúc trong suốt quá trình tập luyện.

Tác dụng của chạy bộ giúp bạn vừa làm đẹp vóc dáng lại rất tốt cho sức khỏe tinh thần lẫn thể chất.

Kỹ thuật chạy bộ cơ bản mà mọi người cần nắm rõ như sau:

• Chạy bộ trong tư thế lưng giữ thẳng tự nhiên, đầu hơi lao nhẹ về phía trước.
• Tốc độ di chuyển sẽ nhanh hơn so với đi bộ.
• Hai tay vung nhịp nhàng theo bước chân, nhưng cánh tay để sát cơ thể nhằm hạn chế lực cản khi chạy bộ.
• Có thể tiếp đất bằng gót chân đầu tiên hoặc mũi chân đầu tiên tùy theo sở thích của bạn.

Chạy bộ cũng được xếp vào bộ môn thể dục đơn giản, được coi là một trong các hình thức tập luyện thể thao tốt nhất cho cơ thể với rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe người tập:

• Giúp cơ thể năng động, nhanh nhẹn hơn.
• Xương khớp chắc khỏe, dẻo dai hơn.
• Phòng ngừa các bệnh mãn tính như ung thư vú, ung thư phổi, ung thư ruột kết.
• Giúp lá phổi khỏe hơn.
• Tăng sức khỏe tim mạch, phòng ngừa đột quỵ.
• Tăng sức mạnh cơ bắp.
• Hỗ trợ giảm cân, đốt cháy mỡ thừa.
• Tăng cường trí nhớ, khả năng tập trung.
• Nâng cao sức khỏe thể chất, phòng ngừa ốm vặt.
• Giúp tinh thần sảng khoái, vui vẻ, yêu đời hơn.

>> Xem thêm: Chạy bộ có tăng chiều cao không? Cách chạy đúng cách

1.3. So sánh ưu điểm và nhược điểm của đi bộ và chạy bộ

Để so sánh giữa đi bộ và chạy bộ cái nào tốt hơn, ngoài việc dựa theo khái niệm, đặc điểm của từng bộ môn thì bạn cũng cần tìm hiểu kỹ những ưu điểm và nhược điểm của các hình thức thể dục này.

Dưới đây Oreni Việt Nam sẽ chỉ ra những ưu điểm và hạn chế của từng bộ môn thể dục để giúp bạn có thể so sánh khách quan hơn giữa đi bộ và chạy bộ cái nào tốt hơn.

Bảng so sánh ưu điểm và nhược điểm của đi bộ đối với chạy bộ:

Với những phân tích của chúng tôi trên đây cho thấy đi bộ và chạy bộ đều đem lại rất nhiều lợi ích về sức khỏe thể chất lẫn tinh thần cho người tập, phù hợp với tất cả mọi người.

>> Xem thêm: Kinh nghiệm mua máy chạy bộ cho gia đình phù hợp nhất

2. Đi bộ hay chạy bộ cái nào tốt hơn cho sức khỏe?

Qua các chia sẻ trên giúp bạn hiểu rõ đặc điểm của từng bộ môn này, vậy đi bộ tốt hơn hay chạy bộ tốt hơn? Chúng ta nên lựa chọn chạy bộ hay đi bộ có nhiều lợi ích hơn?

Với thắc mắc đi bộ hay chạy bộ tốt hơn cho sức khỏe, Oreni Việt Nam cho rằng cả 2 hình thức thể dục này đều có những lợi thế chăm sóc sức khỏe tuyệt vời. Tuy nhiên, hiệu quả nhanh hay chậm, nhiều hay ít khi tập luyện từng bộ môn sẽ phụ thuộc vào thể trạng cơ địa, kỹ thuật và kinh nghiệm tập luyện của mỗi người.

Bạn có bao giờ tự hỏi liệu mình nên chạy bộ hay đi bộ ;để rèn luyện sức khỏe?

Nhà nghiên cứu người Hà Lan - ông Luiz Carlos Hespanhol cho biết, chạy bộ đơn giản mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe hiệu quả hơn đi bộ:

• Chạy bộ 5 phút đem lại lợi ích tương đương với 15 phút đi bộ.
• Việc chạy bộ chăm chỉ 2 giờ mỗi tuần thì sau 1 năm bạn sẽ nhận thấy hiệu quả giảm cân, giảm mỡ bụng, giảm nhịp tim nghỉ rất rõ rệt.

Như vậy, chạy bộ sẽ giúp nâng cao sức khỏe cho người tập nhanh hơn đi bộ. Cùng một khoảng thời gian tập luyện, chạy bộ sẽ phát huy hiệu quả cải thiện sức khỏe nhiều hơn đi bộ.

>> Xem thêm: 15 lợi ích của chạy bộ buổi sáng đối với sức khỏe

Máy chạy bộ Oreni RE-5

27,857,143đ 19,500,000đ

Máy chạy bộ Oreni RE-5 được thiết kế đa năng, hỗ trợ tập chạy bộ + gập bụng + massage hiệu quả và phù hợp để rèn luyện sức khỏe tại nhà cho cả gia đình

Xem thêm

3. Chạy bộ hay đi bộ cái nào tốt hơn cho giảm cân?

Chuyên gia thể dục cho rằng, chạy bộ là cách tập luyện giúp bạn đốt cháy calo cực kỳ tốt. Với cường độ tập luyện thích hợp, vùng mỡ thừa trên cơ thể sẽ nhanh chóng chuyển hóa thành năng lượng tiêu hao, hỗ trợ giảm cân nhanh chóng.

Trong khi đó, đi bộ là một trong những cách tốt nhất cho bạn duy trì sức khỏe và sự năng động. Nghiên cứu của đại học Colorado cho biết, người đi bộ thường xuyên sẽ ngăn ngừa bệnh động mạch ngoại biên, giảm khả năng cảm lạnh xuống 25% so với người không đi bộ.

• Số liệu nghiên cứu chỉ ra, chạy bộ 4,5km sẽ đốt cháy được lượng calo tương đương khi bạn đi bộ 8km.

Như vậy, nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng, sở hữu vóc dáng thon gọn thì nên chạy bộ thể dục thường xuyên. Ngược lại, để duy trì vóc dáng và cân nặng thì đi bộ là sự lựa chọn thông minh.

Thường xuyên đi bộ thể dục mỗi ngày giúp bạn duy trì cân nặng hiệu quả

>> Xem thêm: Đi bộ hay chạy bộ giảm cân tốt hơn, nhanh hơn?

4. Lưu ý đi bộ và chạy bộ đúng cách hiệu quả tốt nhất

Nhìn chung, kỹ thuật đi bộ và chạy bộ khá đơn giản, không phức tạp hay quá nâng cao.

Mặc dù vậy, để đạt được mục tiêu tập luyện cũng như hạn chế những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe thì bạn cần chú ý những điều sau khi đi bộ hay chạy bộ:

• Trang phục phù hợp: Bạn cần lựa chọn trang phục thoải mái, dễ chịu, phù hợp theo thời tiết. Nếu trời mùa hè, bạn có thể mặc quần đùi, áo phông 3 lỗ đi tập luyện. Vào mùa đông, bạn nên mặc quần dài và áo gió nhằm tránh bị cảm lạnh. Về cơ bản, trang phục của bạn phải giúp cơ thể vận động thoải mái, có khả năng thấm hút mồ hôi tốt. Ngoài ra, bạn cần trang bị đôi giày vừa vặn, tạo độ êm ái cho đôi chân.
• Khởi động trước khi tập: Trước khi đi bộ hoặc chạy bộ, bạn cần áp dụng các bài tập giãn cơ bắp như: xoay khớp cổ tay, cổ chân, xoay vai, vặn mình, ép chân, gập đầu gối,... trong vòng 5 - 10 phút. Điều này sẽ giúp bạn đảm bảo an toàn trong quá trình tập luyện, tránh được chấn thương có thể xảy ra.
• Xây dựng lịch tập luyện hợp lý: Bạn nên đề ra lịch đi bộ và chạy bộ khoa học và phù hợp với công việc, thời gian của bản thân. Hãy cố gắng để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi và phục hồi sức khỏe. Ví dụ: bạn có thể đi bộ hoặc chạy bộ ngày chẵn hoặc ngày lẻ. Tuyệt đối không nên tập thể dục sớm quá hoặc muộn quá.
• Chọn địa điểm tập phù hợp: Với bài tập đi bộ và chạy bộ bạn có thể tập luyện ngoài trời ở các địa điểm như: công viên, bãi biển, cánh đồng, đường khu dân phố… Ngoài ra, bạn cũng có thể tập luyện tại nhà an toàn trên máy chạy bộ chuyên dụng.
• Khung thời gian tập hợp lý: Về cơ bản, các hoạt động đi bộ hay chạy bộ có thể tập luyện bất cứ thời gian nào trong ngày. Tuy nhiên, bạn không nên tập khi bụng quá no hoặc quá đói. Ngoài ra, buổi đêm khuya cũng không phải là thời điểm thích hợp cho bạn rèn luyện thể thao.
• Có chế độ ăn uống dinh dưỡng khoa học: Trong khẩu phần ăn hàng ngày của người đi bộ hay chạy bộ cần nạp đầy đủ các thực phẩm giàu Protein như: thịt nạc bò, ức gà, cá hồi, trứng, sữa, hạt đậu… và các loại rau củ quả giàu vitamin, khoáng chất. Các loại tinh bột cũng cần được bổ sung trong bữa ăn với lượng vừa phải. Ngoài ra, thực đơn ăn uống của người tập Cardio cần hạn chế dầu mỡ, thức ăn chiên xào, đồ ăn nhanh và các loại thức uống có chất kích thích.
• Chọn thời điểm nạp năng lượng phù hợp: Bạn không nên đi bộ hay chạy bộ khi bụng quá no và cũng không nên tập luyện khi bụng đói. Lời khuyên của chuyên gia dinh dưỡng là bạn nên nạp 1 ít năng lượng bằng đồ ăn nhẹ trước khi tập thể dục 30 phút. Hoặc sử dụng bữa ăn cách thời điểm tập luyện khoảng 2 tiếng.
• Uống đủ nước: Bạn luôn chú ý cần cung cấp đủ nước cho cơ thể, tuyệt đối không được để khát nước. Trung bình hãy uống 2 lít nước mỗi ngày vào lúc trước, trong và sau khi đi bộ/chạy bộ.

Chiều tối là thời điểm thích hợp cho bạn đi bộ hoặc chạy bộ giảm cân.

37,320,000đ 26,500,000đ

42,500,000đ 28,500,000đ

68,900,000đ 32,500,000đ

83,800,000đ 50,280,000đ

72,500,000đ 39,800,000đ

70,500,000đ 38,800,000đ

92,500,000đ 55,500,000đ

98,900,000đ 65,000,000đ

145,350,000đ 92,680,000đ

155,550,000đ 98,900,000đ

Tổng kết

Tóm lại, đi bộ và chạy bộ đều mang lại rất nhiều lợi ích cho con người. Nhưng dựa theo những phân tích ở bài viết trên đây, chắc hẳn các bạn đã so sánh được đi bộ hay chạy bộ tốt hơn cho sức khỏe cũng như đi bộ và chạy bộ khác nhau như thế nào rồi đúng không nào?

Hy vọng những kiến thức chia sẻ này sẽ giúp bạn chọn lượng phương pháp rèn luyện thể chất phù hợp với mình. Chúc bạn tập luyện thành công!

Cảm ơn bạn đã quan tâm theo dõi bài viết! Hãy thường xuyên truy cập website oreni.vn để cập nhật những bài viết mới nhất về kiến thức chạy bộ, sức khỏe và làm đẹp của chúng tôi nhé!

//oreni.vn