Làm thế nào để có một quá tim khỏe mạnh

10 việc nên làm để có trái tim khoẻ mạnh

7 bước để có một trái tim khỏe mạnh

Ngày đăng: 02/08/2017

Bản in

Bạn có thể giúp cảgia đìnhcótrái tim khỏe mạnhchỉ nhờ 7 bước đơn giản sau, theo khuyến cáo của các chuyên giatim mạch.

1. Thường xuyênvận động

Cả gia đình bạn có thể cùng nhau vận động như đi bộ trong công viên, đi xe đạp.

2. Bỏ hút thuốc

Gia đình sẽ trở thành hậu phương vững chắc giúp đức ông chồng bỏ thuốc thành công.

3. Dinh dưỡnghợp lý

Trong bữa ăn, nên có nhiều rau hoa quả, ngũ cốc nguyên hạt, ăn cá 2 lần mỗi tuần, và các thực phẩm giàu chất xơ. Mỗi tuần một lần, chị em nên lên thực đơn các món ăn mới cho cả gia đình. Cả gia đình hãy cùng nhau lên thực đơn hay cùng nhau mua thực phẩm.

4. Kiểm soátđường huyết

Điều tiên quyết trong việc duy trì một trái tim khoẻ là hạn chế chất đường ngọt, nhất là ở trẻ em, nên hạn chế trẻ nhỏ uống nước ngọt. Khi cả gia đình đi ăn hàng, có thể uống 1-2 lon cùng nhau. Nhưng khi ở nhà, cả gia đình chỉ nên uống nước hoa quả tươi, sinh tố tự làm, sữa và nước lọc.

5. Kiểm soáthuyết áp

Thường xuyên đo huyết áp khi đi khám và hướng dẫn trẻ đo huyết áp. Đây là yếu tố nguy cơ quan trọng nhất đối với bệnh tim mạch. Việc giáo dục sớm về sức khỏe có thể giúp ngăn chặn huyết áp cao sau này cho những đứa con thân yêu của bạn.

6. Giảm cân

Trẻ em bị thừa cân thường gặp phải các vấn đề sức khỏe của người lớn nhưcholesterolcao, huyết áp cao và tiểu đường tuýp 2. Vì vậy, cả gia đình bạn hãy cùng nhau giữ cân nặng ở mức độ phù hợp, tốt cho sức khỏe.

7. Kiểm soát cholesterol

Quan tâm tới chế độ dinh dưỡng của gia đình bạn có thể giúp hạ cholesterol, nhưng chắc chắn là duy trì một cân nặng hợp lý: không quá gầy cũng không quá béo và thường xuyênkiểm tra sức khỏetổng thể định kỳ [1 năm 1 lần], siêu âm để phát hiện sớm cácbệnh mãn tính.

[theo suckhoedoisong.vn]

Lần xem: 2708

Go top

1. Chọn chất béo tốt

Nên hạn chế chất béo bão hòa từ thịt bò, các sản phẩm sữa và thức ăn nhanh. Nên tránh càng nhiều càng tốt loại chất béo chuyển hóa, chất béo nhân tạo trong thực phẩm chiên và đồ ăn nhẹ đóng gói.

Hãy thay thế những loại chất béo này bằng chất béo không bão hòa có lợi cho tim, từ bơ, các loại hạt, dầu ô liu và cá béo như cá hồi.

Đặt mục tiêu tiêu thụ lượng chất béo bão hòa chỉ 10% trở xuống, trong tổng lượng calo tiêu thụ hằng ngày của bạn.