Cơ bắp phát triển toàn diện lúc bao nhiêu tuổi năm 2024
|
bao nhiêu là thích hợp? Tập quá sớm có thể gây hại đến sự phát triển của xương. Do đó, bài viết này sẽ cung cấp cho bạn đọc những thông tin bổ ích để hiểu thêm về độ tuổi lý tưởng để tập luyện nhé! Show
Độ tuổi tập gym thích hợp để đạt hiệu quả cao Tập Gym có kìm hãm sự phát triểnRất nhiều tin đồn cho rằng người trẻ tập quá sớm sẽ gây kìm hãm sự phát triển. Một nghiên cứu của Nhật Bản công bố rằng những đứa trẻ phải mang vác nặng có xu hướng thấp hơn so với tiêu chuẩn. Vì vậy, nhiều người lo sợ các em tuổi dậy thì sẽ bị ảnh hưởng nếu tập Gym. Trái ngược hoàn toàn, khoa học lại chứng minh tuổi dậy thì là giai đoạn vàng có sự phát triển mạnh mẽ về chiều cao và cơ bắp. Đây là thời điểm bạn hoàn toàn có thể bắt đầu vào quá trình tập luyện vì:
Chính vì vậy mấy tuổi nên bắt đầu tập Gym còn phụ thuộc và thể trạng mỗi người. Chỉ khi hệ xương đã đủ vững chắc mới nên nghĩ đến phòng tập. Tập Gym không kìm hãm sự phát triển nếu thực hiện đúng cách, phù hợp với độ tuổi Tập Gym có khiến bạn lùn đi?Thêm vào đó, bạn hoàn toàn không cần lo lắng rằng tập Gym sẽ khiến chiều cao giảm xuống. Bởi lẽ hệ xương của chúng ta không thể ngắn đi, nó chỉ cong lại khi về già. Do vậy, tập tạ không hề ảnh hưởng đến sự phát triển của xương. Tập Gym có giúp phát triển chiều cao không?Hơn nữa, theo một nghiên cứu khoa học còn chỉ ra rằng những vận động viên cử tạ có chiều cao vượt trội so với các bộ môn khác. Họ bắt đầu luyện tập từ khi lên 10 tuổi và sở hữu lợi thế về ngoại hình nổi bật. Chính vì vậy, tập Gym giúp bạn nâng cao sức khỏe, cải thiện vóc dáng và hỗ trợ phát triển chiều cao nếu tập luyện đúng cách kết hợp cùng chế độ ăn khoa học. 15 tuổi tập Gym được không?Không dừng lại ở đó, bao nhiêu tuổi thì tập Gym không quan trọng bằng việc hệ thống xương của cơ thể đã ổn định. Bởi lẽ mỗi chúng ta có sự phát triển khác nhau nên rất khó xác định chính xác tuổi thích hợp. Thông thường nam giới Việt Nam nên bắt đầu tập từ 15 – 17 tuổi. Nam giới Việt Nam nên bắt đầu tập Gym khi 15 – 17 tuổi Chuyên gia khẳng định rằng độ tuổi không phải là yếu tố quyết định thời gian bạn có thể bắt đầu tập Gym. Mỗi người sẽ có sự nhận thức và thể chất khác nhau. Cụ thể như sau: Sự ảnh hưởng đến độ tuổi tập Gym - Một người cần đủ khỏe mạnh với hệ xương đã hoàn thiện, vững chắc mới nên thực hiện các bài tập Gym, đặc biệt là tập tạ. - Ở Việt Nam, trung bình độ tuổi 17- 18 mới là độ tuổi hoàn thành dậy thì. Nên thời điểm này bắt đầu nên tập luyện. - Chế độ dinh dưỡng, gen di truyền có thể khiến độ tuổi dậy thì kết thúc muộn hoặc sớm hơn. - Bạn nên tập Gym khi đã đủ khả năng tìm hiểu về lợi ích của việc tập. - Bạn cần nhận biết và thực hiện các bài tập đúng kỹ thuật, tránh chấn thương xương khớp. Ngay sau đây, Fitstore sẽ hướng dẫn bạn đọc cách tập Gym hiệu quả nhất. Tin rằng chỉ cần kiên trì tập luyện theo đúng lịch đã đề ra kết hợp cùng chế độ ăn ngủ hợp lý, bạn sẽ sớm sở hữu thân hình như mong muốn. Tìm kiếm người hướng dẫnĐầu tiên bạn cần tìm kiếm một người hướng dẫn bài bản nếu mới bắt đầu tập luyện. Ở các phòng Gym thường có huấn luyện viên chuyên nghiệp giúp đỡ bạn. Hoặc đơn giản hơn bạn có thể nhờ những người đã tập lâu năm, bạn bè tư vấn để thực hiện động tác đúng kỹ thuật. Bạn nên tìm người hướng dẫn khi mới bắt đầu tập Gym Điều này rất quan trọng, chỉ có tập luyện đúng tư thế, tác động vào hệ cơ mới mang lại hiệu quả. Nếu bạn tập sai có thể dẫn đến chấn thương hoặc ảnh hưởng cột sống. Về lâu dài chỉ có hại mà không mang lại lợi ích. Nên tập nhẹ nhàngHơn nữa, bạn cũng cần vừa tập vừa lắng nghe cơ thể. Đừng thấy những người khác tập luyện các bài nặng mà cố gắng theo. Tập gym quá sức sẽ dẫn đến cơ thể bị quá tải, dễ gặp chấn thương và nhanh nản. Nó không có tác dụng mà con mang lại nhiều mối nguy hại. Thư giãn, khởi động trước và sau khi tậpĐặc biệt đừng bao giờ quên việc khởi động trước khi tập gym. Bạn cần làm nóng cơ thể và hệ cơ thật kỹ rồi mới thực hiện các bài tập Gym theo cường độ tăng dần. Sau khi tập cũng cần thư giãn cơ bắp để phục hồi và phát triển trong trạng thái tốt nhất. Chú ý và tập chính xác các động tácCuối cùng nhưng không kém phần quan trọng bạn cần thực hiện đúng kỹ thuật các động tác. Nó sẽ tác động đến những khối cơ mong muốn và tránh tình trạng đau cơ khi tập gym. Thực hiện đúng kỹ thuật giúp tránh chấn thương và giảm đau nhức cơ bắp Fitstore hy vọng qua bài viết này bạn đã biết được độ tuổi tập Gym bao nhiêu là phù hợp. Nếu là người Việt Nam nên bắt đầu khi kết thúc tuổi dậy thì, thông thường sau 17 tuổi. Từ 20- 30 tuổi là thời điểm tập hiệu quả cao nhờ lượng Testosterone được sản sinh nhiều nhất. Con gái bao nhiêu tuổi thì nên tập gym?Hiện nay, các huấn luyện viên và các phòng tập có xu hướng mở cho mọi lứa tuổi, thậm chí kể cả học sinh tiểu học với các bài tập phù hợp với lứa tuổi. Tuy nhiên, theo thầy Dương Ngọc Sơn, lứa tuổi phù hợp nhất để bắt đầu tập gym là sau khi hoàn thành giai đoạn dậy thì, cụ thể khoảng 15 đến 17 tuổi. Bao nhiêu tuổi thì cơ bắp phát triển?Độ tuổi: càng trẻ, đặc biệt là 18 tuổi dễ phát triển cơ bắp vì lượng hormone tăng trưởng được sản sinh nhiều hơn so với độ tuổi trung niên. Giới tính: nam dễ tăng cơ hơn nữ vì lượng hormone testosterone ở nam giới giúp phát triển cơ dễ dàng hơn nữ là hormone estrogen. Cơ bắp phát triển khi nào?Sự phát triển cơ bắp xảy ra trong cơ thể bất cứ khi nào tốc độ tổng hợp Protein cơ bắp lớn hơn tốc độ phân hủy Protein cơ bắp. Quá trình hồi phục và phát triển cơ bắp sẽ không xảy ra trong khi bạn đang tập luyện hay vận động mà thay vào đó, nó xảy ra trong khi bạn nghỉ ngơi. Trẻ em tập gym cơ bị gì không?Tập gym không ảnh hưởng đến bất kỳ yếu tố nào trong số này. Trái lại gym có thể giúp tăng cường sức mạnh và sức bền của cơ bắp. Gym còn giúp cải thiện lưu thông máu, cung cấp nhiều oxy và chất dinh dưỡng cho các tế bào, từ đó giúp xương phát triển khỏe mạnh hơn, hoàn thiện hơn. |
