Canxi và kẽm nên uống cách nhau bao lâu? Liệu có uống cùng một lúc được không? Hầu hết chúng ta đều thắc mắc về việc bổ sung canxi và kẽm vào thời điểm như thế nào mới tốt cho bé. Cùng theo dõi bài viết sau đây để tìm hiểu xem uống kẽm và canxi cùng lúc được không.
Canxi là một trong những khoáng chất phổ biến nhất và thông dụng nhất trong cơ thể con người. Nó không chỉ đóng vai trò thiết yếu cho việc phát triển xương, răng, mà còn có vai trò quan trọng trong việc duy trì hoạt động của cơ bắp, thông máu, phát tín hiệu cho các tế bào thần kinh.
Kẽm là khoáng chất vi lượng cần thiết, kẽm can thiệp vào chuyển hóa glucid, protein và acid nucleic. Thiếu hụt kẽm ở trẻ em sẽ ảnh hưởng xấu tới tăng trưởng chiều cao và sự khoẻ mạnh của hệ thống miễn dịch cơ thể.
Không nên bổ sung đồng thời kẽm và canxi
Canxi làm tăng bài tiết kẽm gây giảm tỷ lệ hấp thu kẽm trong cơ thể. Bổ sung kẽm và sắt cùng lúc thì hấp thu kẽm có thể giảm khi hàm lượng sắt trên 25mg/ngày.
Canxi và kẽm nên uống cách nhau bao lâu?
Câu trả lời canxi và kẽm nên uống cách nhau bao lâu là khoảng từ 2-3 tiếng. Mặc dù đây là 2 loại dưỡng chất rất thiết yếu và cần đươc bố sung cho cơ thể bé khi còn nhỏ để giúp trẻ phát triển toàn diện về thể chất và trí tuệ trong đó:
Canxi hỗ trợ hệ xương, răng vững chắc, phát triển chiều cao toàn diện cho trẻ, tốt cho hệ thần kinh và trí não.
Kẽm được biết đến là khoáng chất vi lượng giúp quá trình chuyển hóa protein, glucid diễn ra thuận lợi hơn đồng thời tăng cường hệ miễn dịch của trẻ.
Bổ sung canxi và kẽm cho trẻ đúng cách
Ngoài mối quan tâm về canxi và kẽm nên uống cách nhau bao lâu, bạn cũng cần nắm được cách bổ sung canxi và kẽm cho trẻ hiệu quả nhất.
Bổ sung Canxi hiểu quả cho bé
Canxi được biết đến là dưỡng chất vô cùng quan trọng trong việc hình thành xương và răng. Việc bổ sung canxi đầy đủ cho trẻ là rất cần thiết để giúp con phát triển tốt. Mặc dù đã biết được canxi và kẽm nên uống cách nhau bao lâu thì tốt. Song không phải cứ bổ sung vào đúng thời điểm ấy là con sẽ nhận được lợi ích quan trọng.
Với trẻ sơ sinh, sữa mẹ chính là nguồn canxi tốt nhất. Ngoài ra, khi bé có thể ăn dặm, ba mẹ có thể chuẩn bị những thực phẩm giàu canxi như tôm, cua, cá, rau xanh, các loại hạt… cho con ăn.
Liều lượng chuẩn khi bổ sung kẽm hoặc canxi cho trẻ?
Ở trẻ em, nhu cầu kẽm và canxi của từng thời kỳ, lứa tuổi sẽ không giống nhau, hàm lượng này sẽ tăng lên dần theo độ tuổi.
- Trẻ dưới 6 tháng tuổi: Nhu cầu canxi 300mg/ngày; nhu cầu kẽm 2.8mg /ngày
- Trẻ từ 6 – 11 tháng tuổi: Nhu cầu canxi 400mg/ngày; nhu cầu kẽm 4,1mg/ngày
- Trẻ từ 1 – 3 tuổi: Nhu cầu canxi 500mg/ngày; nhu cầu kẽm 4,1- 4,8mg/ngày
- Trẻ từ 4 – 6 tuổi: Nhu cầu canxi 600mg/ngày; nhu cầu kẽm 4,8 – 5,6mg/ngày
- Trẻ từ 7 – 9 tuổi: Nhu cầu canxi 700mg/ngày; nhu cầu kẽm 5,6- 6,0mg/ngày
Trong quá trình bổ sung kẽm và canxi nói riêng hay bất kỳ dưỡng chất khác. Nếu bổ sung thừa sẽ gây nguy hiểm cho cơ thể cũng như sự phát triển của trẻ.
Thừa canxi và kẽm có thể gây ra cho trẻ những hậu quả
Thừa canxi: Trẻ mệt mỏi, biếng ăn, tăng huyết áp, chậm tăng trưởng chiều cao, nguy cơ bị vôi hóa thận, sỏi thận, giảm chức năng thận, giảm hấp thu các chất khoáng khác như sắt, kẽm, magie, phospho… khiến trẻ suy dinh dưỡng.
Thừa kẽm: Trẻ biếng ăn, mệt mỏi, đau bụng, nôn ói, đau xương, đau cơ, đi tiểu nhiều, rối loạn tiêu hóa, … Đặc biệt, tình trạng thừa kẽm kéo dài ở trẻ có thể dẫn đến rối loạn chuyển hóa như rối loạn lipid máu, thoái hóa cơ tim, kiệt sức, nhức đầu kéo dài…
Nhìn chung, canxi và kẽm nên uống cách nhau bao lâu? Là điều mà hầu hết các bậc phụ huynh quan tâm vì cả hai dưỡng chất đều rất quan trọng để bổ sung cho bé. Hy vọng bạn sẽ bổ sung dưỡng chất đúng cách và đúng thời điểm cho bé để giúp con nhận được lợi ích tốt nhất từ canxi và kẽm.
Mỗi người đều cần phải bổ sung kẽm hàng ngày vì cơ thể không sản xuất và cũng không lưu trữ khoáng chất này. Thế nhưng, không phải ai cũng biết uống kẽm đúng cách để tăng hiệu quả hấp thu.
Kẽm liên quan đến hầu hết hoạt động trao đổi chất trong cơ thể: sản xuất enzyme, hormone, đặc biệt là nội tiết tố nam; không thể thiếu đối với hệ miễn dịch, tổng hợp cơ bắp, làm lành vết thương. Do vậy, kẽm đặc biệt quan trọng để thai nhi và trẻ em phát triển bình thường, giữ cho các hoạt động của cơ thể người lớn diễn ra thuận lợi. Ngoài ra, thuốc kẽm còn được dùng trong điều trị nhiều bệnh lý, nhưng trong phạm vi bài viết này chỉ hướng dẫn uống kẽm đúng cách với mục đích bổ sung chất thiết yếu cho cơ thể, không phải chữa bệnh.
Vậy viên kẽm nên uống khi nào, bao nhiêu là đủ, uống vào thời điểm nào trong ngày? Cùng tìm hiểu nhé!
Nhu cầu bổ sung kẽm của cơ thể
Theo nghiên cứu từ các chuyên gia dinh dưỡng, cơ thể cần bổ sung kẽm mỗi ngày theo lượng như sau:
- Trẻ sơ sinh 0–6 tháng tuổi: 2mg/ngày
- Trẻ sơ sinh 7–12 tháng tuổi: 3mg/ngày
- Trẻ em 1–3 tuổi: 3mg/ngày
- Trẻ em 4–8 tuổi: 5mg/ngày
- Trẻ em 9–13 tuổi: 8mg/ngày
- Trẻ từ 14-18 tuổi: nam 11mg/ngày; nữ 9mg/ngày
- Người trên 19 tuổi: nam 11mg/ngày, nữ 8mg/ngày
- Phụ nữ có thai: 11–12mg/ngày
- Phụ nữ đang cho con bú: 12–13mg/ngày
Mỗi người nên ăn uống kẽm đúng cách từ các nguồn đa dạng như:
- Thức ăn: Hàu, bào ngư, tôm, cua… và các loại hải sản khác là nguồn bổ sung kẽm dồi dào nhất; tiếp theo là thịt đỏ, thịt gia cầm, đậu, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, các sản phẩm từ sữa. Chúng cung cấp khoảng 5mg kẽm mỗi ngày.
- Viên kẽm, ống kẽm: thuốc kẽm và một số thực phẩm chức năng chứa các dạng muối của kẽm [kẽm gluconate, kẽm sulfate, kẽm acetat]. Với bà mẹ mang thai, trẻ nhỏ đang tuổi phát triển và dậy thì, người lớn ốm bệnh lâu ngày, dinh dưỡng kém, lớn tuổi, vận động viên thì thực phẩm không đủ cung cấp lượng kẽm đầy đủ, bổ sung từ viên kẽm là cần thiết.
- Các nguồn khác. Kẽm cũng có mặt trong loại sản phẩm có tên là vi lượng đồng căn hay một vài thuốc kẽm xịt mũi. Tuy nhiên, chỉ sử dụng theo chỉ định của bác sĩ, tránh dùng dài ngày có thể gây mất khứu giác.
Nhiều người muốn bổ sung nhiều loại vitamin và khoáng chất cùng một lúc. Tuy nhiên, nếu các chất tương tác với nhau có thể giảm hấp thu. Vì vậy, để uống kẽm đúng cách, bạn cần lưu ý đặc biệt nếu có ý định bổ sung thêm cả canxi, sắt, magie : Uống kẽm cách xa cách thuốc chứa canxi, sắt, magie, đồng khoảng 2-3 tiếng vì những chất này có thể cạnh tranh hấp thu với kẽm tại ruột, làm giảm hấp thu kẽm.
Kháng sinh tetracyclin, ciprofloxacin cũng giảm hấp thu kẽm nếu dùng chung.
Ngược lại, cũng có những sự kết hợp giúp làm tăng hấp thu và nâng cao hiệu quả của thuốc kẽm. Chẳng hạn như kẽm kết hợp với vitamin C có tác dụng tăng cường sức đề kháng, thúc đẩy sự tăng trưởng và phát triển cơ thể mạnh mẽ hơn.
Nếu không chắc chắn những sản phẩm bạn đang sử dụng có thể xảy ra tương tác gì với nhau, hãy hỏi ý kiến của bác sĩ/dược sĩ trước khi dùng.
Nên uống kẽm khi nào?
Vấn đề cho trẻ uống kẽm vào thời điểm nào trong ngày được rất nhiều mẹ quan tâm. Không chỉ trẻ nhỏ, kẽm uống lúc nào đối với người lớn cũng quan trọng không kém.
Uống kẽm khi bụng đói có thể gây rối loạn tiêu hóa. Vì vậy, bạn nên bổ sung kẽm 1 giờ trước khi ăn trưa và ăn tối hoặc 2 giờ sau ba bữa ăn sáng, trưa và tối. Bên cạnh đó, những người bị đau dạ dày hãy uống kẽm trong bữa ăn.
Mách nhỏ cho bạn một cách sử dụng vitamin hợp lý là: có thể uống sắt trước khi ăn sáng 15-30 phút, khi bụng còn đói; sau ăn sáng 2 tiếng uống canxi và magie; sau ăn trưa 1- 2 tiếng sử dụng kẽm cùng với vitamin C.
Lưu ý: không nên sử dụng vitamin C sau 17h vì có thể khiến bạn mất ngủ vào buổi tối.
Lưu ý khác để uống kẽm đúng cách
Phytates cũng là chất cản trở sự hấp thu của kẽm vào cơ thể. Chúng có nhiều trong:
- Cám gạo
- Thực phẩm giàu chất xơ
- Thực phẩm chứa phốt pho như sữa hay thịt gia cầm
- Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, ngũ cốc
Cũng vì lý do này, bạn uống kẽm khi nào thì nên tránh ăn các thực phẩm giàu phytates kể trên trong bữa gần đó.
Bên cạnh những lưu ý để uống kẽm đúng cách ở trên, thầy thuốc cũng sẽ lưu ý thêm cho bạn nếu có vấn đề sức khỏe đặc biệt khác. Và dù đã sử dụng thuốc kẽm hay viên uống bổ sung kẽm thì vẫn cần ăn uống đầy đủ, đa dạng các loại thực phẩm để nhận được dinh dưỡng toàn diện.
Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.