Bị chuột rút là thiếu chất gì
|
 Show
Magne Cơ bắp thường xuyên bị chuột rút là một trong những dấu hiệu đầu tiên phản ánh tình trạng thiếu magne của cơ thể. Bởi. magne có mặt trong hơn 300 phản ứng sinh hóa của cơ thể, kích thích tái hấp thu calci giúp duy trì một hệ thống cơ bắp khỏe mạnh và ngăn ngừa chuột rút. Ngoài ra, magne còn làm tăng hiệu quả hấp thu kali, khoáng chất rất quan trọng cho hoạt động của cơ bắp. Để duy trì mức độ magne cần thiết, bạn nên tiêu thụ thường xuyên hơn các thực phẩm như: Hạnh nhân, bơ, chuối, đậu, hạt bí ngô, đậu phụ, sữa đậu nành, hạt điều, quả óc chó, ngũ cốc nguyên hạt, rau lá xanh… Bên cạnh đó, bạn không nên ăn quá nhiều chất béo, vì nó có thể làm giảm khả năng hấp thụ magne của cơ thể. Kali Kali đóng một vai trò quan trọng trong quá trình co cơ trơn. Thiếu hụt kali đồng nghĩa bạn có thể cảm thấy đau cơ, yếu cơ và thường xuyên bị chuột rút. Thêm vào đó, kali còn làm tăng hiệu quả hấp thu calci và magne từ thực phẩm. Để tránh thiếu hụt kali, bạn nên thường xuyên bổ sung các loại thực phẩm như: Chuối, bơ, dâu tây, cam, xoài, kiwi, mơ, chà là, cà rốt, khoai lang, rau bina, bông cải xanh, ớt đỏ, cá mòi và cá hồi. Đồng thời, bạn nên tránh chế độ ăn nhiều muối, vì nó có thể làm mất cân bằng giữa natri và kali, dẫn đến lượng kali thấp hơn. Calci Calci là chất điện giải có mối liên hệ chặt chẽ với hoạt động thần kinh và co cơ. Do đó, sự thiếu hụt calci có thể ngăn cơ bắp thư giãn sau khi co lại, từ đó dẫn đến chuột rút. Hơn nữa, mức calci không đủ khiến các tế bào thần kinh trở nên nhạy cảm hơn, dẫn đến chuột rút và đau cơ đột ngột, đặc biệt là vào ban đêm. Để đảm bảo có đủ lượng calci, bạn nên thường xuyên tiêu thụ các thực phẩm giàu calci như sữa tách béo hoặc không béo, các sản phẩm từ sữa, rau lá xanh, trái cây họ cam quýt… Natri Natri cần thiết cho sức khỏe cơ bắp. Nó cùng với các chất điện giải khác như kali, magne, calci hoạt động để đảm bảo các xung thần kinh và cơ hoạt động bình thường. Khi mức natri trong cơ thể giảm thấp do mất nước hoặc đổ mồ hôi quá nhiều, bạn sẽ bị chuột rút. Do đó, nếu bạn tập thể dục trong thời tiết nắng nóng, đổ nhiều mồ hôi thì nên bổ sung thêm natri vào chế độ ăn uống của mình. Tuy nhiên, với người bệnh tăng huyết áp, đái tháo đường, bệnh thận mạn tính cần tránh ăn nhiều muối. Vitamin D Trước tiên, bạn nên đến gặp bác sỹ để xác định chính xác mức độ thiếu hụt của các dưỡng chất kể trên. Nếu phải cần sử dụng thực phẩm chức năng, bác sỹ sẽ đưa ra liều lượng an toàn. Nếu hàm lượng vitamin D trong máu thấp, bạn cũng có khả năng bị chuột rút thường xuyên. Bởi khi không nhận được đủ vitamin D, phốt pho và calci có thể không được hấp thụ đầy đủ. Khuyến cáo cần khoảng 600 đơn vị quốc tế (IU) vitamin D mỗi ngày để duy trì sự phát triển của xương và cơ. Bạn có thể giúp cơ thể tạo ra vitamin D bằng cách tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời vào buổi sáng từ 10-15 phút. Ngoài ra, các loại thực phẩm như: Cá béo, hàu, lòng đỏ trứng, nấm, sữa và các sản phẩm từ sữa... cũng rất giàu vitamin D, bạn nên bổ sung thường xuyên.
Chuột rút thường xảy ra sau khi tập thể dục hoặc vận động cơ quá mức. Trong các nguyên nhân, mất nước, thiếu hụt khoáng chất hoặc thiếu vitamin là nguyên nhân thường gặp. Vitamin ngăn chứng chuột rútVitamin B12: Thiếu vitamin B12 có thể liên quan đến huyết áp thấp, co thắt và yếu cơ. Những tình trạng này có thể góp phần làm co thắt hoặc co giật cơ. B12 cần thiết cho các tế bào hồng cầu khỏe mạnh, đó là lý do tại sao bạn có thể bị thiếu máu nếu bạn không có đủ B12. Vitamin B12 cũng cần thiết để tổng hợp DNA và dẫn truyền thần kinh. Vitamin B12 có trong sữa, trứng, thịt và cá. Vitamin B12 cũng hòa tan trong nước, do đó có thể được lưu trữ trong cơ thể. Thực phẩm chứa nhiều vitamin B6, là một trong những vitamin rất cần thiết cho hoạt động co cơ. Vitamin B6: Các vấn đề về cơ xương như chuột rút có thể là do thiếu vitamin B6, thường gặp ở người nghiện rượu gây co giật cơ. Do những người nghiện rượu thường không ăn những bữa ăn có dinh dưỡng cân bằng và tích lũy nhiều chất độc hại trong cơ thể. Uống vitamin B6 có thể giúp ngăn chứng chuột rút, đặc biệt khi dùng kèm với các vitamin B khác như B12. Vitamin B6 rất quan trọng đối với một số phản ứng hóa học trong cơ thể, bao gồm việc vận chuyển glucose vào trong tế bào cơ. Khuyến cáo cần khoảng từ 1,3 -1,7mg vitamin B6 mỗi ngày. Vitamin B6 có trong rau bina, quả óc chó, chuối, cá hồi. Vitamin B6 cũng hòa tan trong nước. Đây là một trong những vitamin cần thiết cho hoạt động co cơ. Vitamin D: Chứng chuột rút có thể do thiếu vitamin D. Thiếu vitamin D cũng liên quan với ung thư xương, tăng huyết áp và đái tháo đường. Nếu bạn không nhận được đủ vitamin D, phốt pho và canxi có thể không được hấp thụ đầy đủ. Cách thông thường nhất để có được vitamin D là tiếp xúc trực tiếp da với ánh sáng mặt trời. Vitamin D có trong gan, cá béo và sữa. Khuyến cáo cần khoảng 600 đơn vị quốc tế vitamin D hàng ngày để duy trì sự phát triển của xương và cơ. Vitamin E: Nhiều trường hợp thiếu vitamin E gây ra chuột rút do lưu thông tuần hoàn máu không tốt. Vitamin E giúp các mạch máu giãn nở, thúc đẩy tuần hoàn tốt hơn. Vitamin E đặc biệt hữu ích nếu khi bị chuột rút do bệnh lý mạch máu. Hãy dùng 1.000 IU vitamin E hàng ngày ở dạng d-alpha-tocopherol. Vitamin E là một trong những vitamin cần thiết giúp ngăn chuột rút. Khoáng chất ngăn chứng chuột rútCanxi: Những người có lượng canxi trong máu thấp, có nguy cơ bị các cơn tetani, gây co cơ liên tục và đau cơ. Canxi thường có đủ trong thức ăn hàng ngày, thiếu hụt canxi hay gặp ở những người cắt bỏ các sản phẩm sữa vì sợ tăng cân. Nếu bạn không uống nhiều sữa, có thể bổ sung canxi bằng cách ăn phô mai hoặc sữa chua. Magiê: Hiếm khi thiếu magie nghiêm trọng, nhưng thường không đủ, đặc biệt là ở các bữa ăn phương Tây, do không có đủ trái cây tươi, rau, hạt ngũ cốc và các loại đậu. Người bị chuột rút cơ bắp nên ăn nhiều rau lá xanh như bông cải xanh, cải bắp, rau dền, rau diếp, hoặc dùng chế phẩm bổ sung magiê và canxi. Tuy nhiên, bổ sung quá nhiều magiê có thể gây tiêu chảy. Kali: Một trong những khoáng chất phong phú nhất trong thực phẩm là kali, nhưng một số người vẫn thiếu. Nguyên nhân do chế độ ăn uống được làm từ cùng một loại thực phẩm. Tốt nhất là ăn nhiều rau và trái cây mỗi ngày, uống nước ép cà rốt, nho hoặc nước táo để bổ sung kali. Bạn cũng nên trao đổi bác sĩ trước khi bổ sung chế phẩm có kali, bởi vì một số loại thuốc có thể tương tác với kali. Quá nhiều kali có thể gây ra chứng tăng kali máu, gây hại cho cơ thể. Natri: Uống quá nhiều nước, đổ mồ hôi nhiều, hoặc có rối loạn chức năng thận có thể gây thiếu hụt natri và co thắt cơ. Nếu phải làm việc lâu trong thời tiết nóng, cần phải tăng lượng natri. Nếu nghi ngờ chứng chuột rút có thể do không nhận được đủ natri, bạn nên thử thêm muối vào thức ăn trong một vài tuần tiếp theo. Sắt: Sắt giúp vận chuyển ôxy trong cơ thể. Thiếu sắt có thể liên quan với hội chứng chân không ngừng nghỉ. Xét nghiệm máu là cách tốt nhất để kiểm tra mức sắt của bạn. Có một số thực phẩm giàu sắt là gia cầm, cá, hạt và ngũ cốc. Ngoài ra, để tránh bị chuột rút cơ bắp, cần khởi động kỹ trước khi tập thể dục. Thường xuyên massage cũng có lợi cho cơ. Uống đủ nước, ít nhất 2 lít mỗi ngày và nhiều hơn vào những ngày bạn tập thể dục. Và hãy nhớ bổ sung nhiều rau xanh và hoa quả trong chế độ ăn uống.
Chuột rút là hiện tượng xảy ra đột ngột, khi đó một bắp chân bỗng nhiên bị co rút lại, gây đau đớn cho người bệnh. Chuột rút có thể gây nguy hiểm đến tính mạng nếu như người bệnh đang vận động dưới nước, khi đang điều khiển phương tiện giao thông,… Nếu như hiện tượng này diễn ra thường xuyên cũng có thể là dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang mắc bệnh lý nào đó hoặc cơ thể thiếu hụt các dưỡng chất. Vậy bị chuột rút thiếu chất gì? Chúng ta cùng tìm hiểu bài viết bên dưới nhé! Bị chuột rút thiếu chất gìHiện tượng chuột rút là gì?Chuột rút là xuất hiện các cơn co mạnh, đau đớn và thắt chặt các cơ, thường xảy ra ở chân. Chuột rút thường xảy ra đột ngột, có thể kéo dài từ vài giây cho đến vài phút. Chuột rút khi xảy ra vào ban đêm thường là những cơn co thắt đột ngột hoặc thắt chặt các cơ ở bắp chân, đôi khi xảy ra ở đùi hoặc bàn chân khi bạn đang ngủ hoặc vừa tỉnh giấc. Bị chuột rút thiếu chất gì?Thiếu canxi và magieKhi bị chuột rút, nhiều người thường nghĩ ngay đến việc cơ thể bị thiếu canxi. Đây chính là nguyên nhân phổ biến. Vì canxi rất quan trọng đối với sự phát triển hệ xương khớp của cơ bắp. Ngoài ra, canxi còn có vai trò điều chỉnh hoạt động co cơ, còn magie thì lại có tác dụng giúp giãn cơ. Hai dưỡng chất này khi kết hợp cùng với nhau sẽ giúp cơ bắp hoạt động nhịp nhàng hơn. Do đó, khi cơ thể thiếu hụt Canxi hoặc Magie sẽ làm cho những cơn co rút xuất hiện thường xuyên hơn. Vì vậy, chúng ta cần phải bổ sung các loại thực phẩm giàu Canxi và Magie vào thực đơn ăn uống hàng ngày để cung cấp dưỡng chất cho cơ thể. Các thực phẩm giàu canxi và magie thường có trong các loại rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, thịt, cá, hải sản. Thiếu kaliKali là dưỡng chất rất cần thiết cho các hoạt động của tế bào, đặc biệt là quan trọng trong việc đảm bảo cho sự co dãn bình thường của cơ. Do đó, những người thiếu chất kali cũng thường bị chuột rút. Khi kali trong máu hạ, sẽ làm cho cơ bị yếu và thương xuyên bị co thắt. Người bệnh có thể bổ sung kali cho cơ thể bằng cách sử dụng các loại sản phẩm làm từ sữa, các loại thịt, chuối, các loại đậu, nho khô. Thiếu vitamin nhóm BCác vitamin nhóm B có tác dụng làm tăng dẫn truyền thần kinh, làm hạn chế tình trạng tê bì chân tay. Theo các nghiên cứu cho thấy, bổ sung các vitamin nhóm B cho cơ thể là một cách hiệu quả để điều trị bệnh chuột rút và còn giúp cơ thể tránh được các bệnh về não. Các thực phẩm có chứa nhiều vitamin nhóm B như thịt, sữa, các loại ngũ cốc, trứng Thiếu vitamin DVitamin D đóng vai trò duy trì lượng canxi ổn định trong máu cũng như kích thích quá trình hấp thụ canxi của cơ thể. Vì vậy, chúng ta có thể hiểu tại sao những người thiếu vitamin D thường có hệ xương khớp yếu, dễ bị chuột rút. Chúng ta hãy bổ sung vitamin D cho cơ thể bằng cách sử dụng các loại thực phẩm như thịt bò, gan động vật, thịt cá, trứng. Bên cạnh đó, việc tắm nắng vào buổi sáng cũng là một cách giúp cơ thể tổng hợp vitamin D tự nhiên rất có lợi cho cơ thể. Các cách xử lý khi bị chuột rútBị chuột rút khi đang tập tuyệnKhi đang tập luyện mà hiện tượng chuột rút đột ngột xuất hiện thì khi đó, chúng ta cần ngưng ngay các hoạt động thể lực, kéo duỗi cơ từ 15-20 giây để cơ được thư giãn. Các cơn chuột rút có thể chấm dứt ngay sau đó nhưng chúng ta vẫn cần khoảng 1 giờ để nghỉ ngơi, để các cơ bắp được phục hồi hẳn rồi hãy trở lại tập luyện nhé! Bị chuột rút khi đang bơiĐây thực sự là tình huống khá nguy hiểm. Khi đó, bạn cần tìm ngay sự trợ giúp của những người xung quanh. Sau đó bạn hãy thả lỏng toàn thân, để chân tay dang rộng và hít sâu. Vì chuột rút khi bơi có thể gây nguy hiểm đến tính mạng, do đó bạn không nên đi bơi một mình ở những nơi vắng người. Bị chuột rút khi đang điều khiển phương tiện giao thôngKhi đó bạn cần ngừng lại và thả lỏng các cơ bắp cho đến khi hồi phục rồi mới tiếp tục hoạt động trở lại. |
