10 thực phẩm ít calo hàng đầu năm 2022

Những loại thực phẩm ít calo luôn là ưu tiên hàng đầu cho những ai đang giảm cân. Nếu bạn đang tìm những loại thực phẩm ít calo và giàu dinh dưỡng thì dưới đây là một số gợi ý dành cho bạn.

1. Ức gà

Ức gà tây là phần thịt chứa nhiều chất dinh dưỡng vì trong ức gà có nhiều protein vitamin B6 và vitamin B3. Các chất dinh dưỡng trong nhóm vitamin B giúp chuyển hóa năng lượng trong cơ thể nhanh hơn và đồng thời bổ sung thêm các chất đạm để nạp vào cơ thể dồi dào năng lượng. Khi ăn ức gà nên bỏ da vì phần da chứa nhiều mỡ, không thích hợp cho việc ăn giảm cân.

Trung bình cứ 100 gam ức gà không da cung cấp 134 calo.

Thịt lợn thăn là phần thịt lợn chứa ít chất béo nhất trong các bộ phận ở lợn, không những giàu vitamin B mà còn chứa ít calo rất thích hợp cho thực đơn giảm cân. Thịt thăn có thể chế biến với món salad trộn rất hợp và dễ ăn.

Trung bình cứ 100 gam thịt lợn thăn cung cấp 142 calo.

3. Dưa leo (Dưa chuột)

Dưa leo (dưa chuột) có lượng calo thấp vì thành phần chủ yếu của nó chủ yếu là nước. Trong dưa leo chứa vitamin K và những chất có lợi cho sức khỏe. Bạn có thể chế biến dưa leo theo nhiều cách từ như làm salad, nước ép, ăn sống,…

Trung bình cứ 100 gam dưa leo cung cấp khoảng 18 calo cho cơ thể.

4. Rau cần tây

Rau cần tây là loại thực phẩm không thể bỏ qua trong danh sách thực phẩm giảm cân tốt nhất, ít calo và giàu chất dinh dưỡng. Không những thế, ngoài việc cần tây giúp cho việc giảm cân mà còn có khả năng giảm thiểu lượng cholesterol trong cơ thể. Trong cần tây chứa nhiều hàm lượng vitamin A, B6, B12, E, C, K và những khoáng chất có lợi như natri, canxi, kali,…

Hàm lượng calo của rau cần tây rất ít: 100 gam cần tây chứa khoảng 16 calo.

5. Ớt chuông

Những loại rau củ quả ít calo không thể không nhắc đến ớt chuông. Trong ớt chuông có nhiều chất xơ có hàm lượng cao nên tạo cảm giác no lâu cho người ăn, đây là thực phẩm rất thích hợp trong thực đơn ăn kiêng. Bạn có thể biến tấu các món ăn từ ớt chuông như làm salad, xào, ăn sống,…

Trung bình cứ 100 gam ớt chuông có chứa khoảng 30 calo.

6. Yến mạch

Trong những thực phẩm giảm cân tốt thì yến mạch là một trong những lựa chọn tuyệt vời. Không những chứa ít calo mà chúng còn chứa nhiều protein, giàu chất xơ giúp tạo cảm giác no lâu cho người ăn, từ đó sẽ giúp cải thiện khả năng mất kiểm soát cho người thèm ăn. Yến mạch có thể chế biến ra rất nhiều món ăn đơn giản mà ngon, bạn có thể tham khảo video dưới dây:

7. Sữa chua Hy Lạp

Nhắc đến nguồn protein dồi dào thì không thể không kể đến sữa chua Hy Lạp vì nó giúp hạn chế cơn thèm ăn của bạn và thúc đẩy quá trình giảm cân. Trong sữa chua thường có nhiều đường hơn nhưng sữa chua Hy Lạp vừa giàu protein, vừa chứa ít carbs, ít đường lactose.

150 gram sữa chua Hy Lạp thường cung cấp khoảng 130 calo và 11 gram protein.

Sữa chua Hy Lạp có thể mua ở các siêu thị nhưng giá cả thường hay đắt nên bạn có thể tham khảo công thức làm sữa chua Hy Lạp dưới đây, vừa dễ làm vừa rẻ

9. Cải thảo

Cải thảo chứa các thành phần dinh dưỡng cao mà còn ít calo, trong cải thảo chứa nhiều các chất tốt cho sức khỏe như vitamin A, vitamin C, vitamin B6, calcium, folate, sắt, chất xơ, chất chống oxy hoá… Việc ăn cải thảo thường xuyên trong mỗi bữa ăn của mình giúp cải thiện hệ tiêu hóa, tăng cường miễn dịch và làm đẹp da.

Trong 100 gam cải thảo có chứa khoảng 14 calo.

Cải thảo có rất nhiều cách chế biến như nấu canh, luộc, xào hay cuốn với thịt nạc băm như video hướng dẫn dưới đây:

10. Cà chua

Cũng như các loại quả khác, cà chua cũng là một trong những thực phẩm tốt cho việc giảm cân. Cà chua cung cấp một lượng vitamin lớn, không những ít calo mà cà chua còn giúp chăm sóc sức khỏe và cải thiện làn da, làm đẹp từ bên trong.

Cứ 100 gam cà chua chứa khoảng 24 calo.

11. Các loại quả mọng

Các loại quả mọng chứa ít calo và giàu chất dinh dưỡng như việt quất, mâm xôi, dâu tây. Qủa mọng chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Trong quả mọng có hàm lượng chất xơ cao giúp làm chậm quá trình chống rỗng của dạ dày, tăng cảm giác lo nâu.

12. Hạt chia

Hạt chia là một loại hạt nhỏ nhưng lại có tác dụng vô cùng bổ dưỡng vì chúng giàu chất xơ hòa tan, chất xơ này giúp hấp thụ chất lỏng và trương nở trong dạ dày điều đó cũng khiến cảm giác no lâu hơn. Hạt chia rất dễ chế biến, có thể làm nước hạt chia, hạt chia ngâm nước ép, hạt chia sinh tố, trà hạt chia,…

13. Trứng

Trong các thực đơn của những người ăn kiêng, ăn theo chế độ tập gym thường có trứng luộc hay trứng ốp vì không chỉ ít calo mà còn giàu dưỡng chất, chứa vitamin và các khoáng chất quan trọng. Cũng như các thực phẩm giảm cân khác, trứng luộc cũng là loại thực phẩm ăn tạo cảm giác no lâu, giảm cảm giác đói.

Hàm lượng calo trong 1 quả trứng ước tính khoảng 72 calo.

14. Dưa hấu

Dưa hấu có hàm lượng nước cao (hơn 95%) nên khi ăn sẽ tạo cảm giác no lâu và trong khi đó dưa hấu chỉ cung cấp một lượng calo tối thiểu. Bên cạnh đó, việc chứa hàm lượng nước cao giúp cho cơ thể đào thải lượng nước dư thừa trong cơ thể và giữ cho thận vẫn hoạt động bình thường, giảm hiện tượng phù nề và đem lại hiệu quả giảm cân đáng kể.

Nên làm như nào để giảm lượng calo có hiệu quả?

Ăn nhiều thực phẩm có lượng calo ít nhưng hãy chọn những thực phẩm giàu chất xơ và protein bởi nó tạo cảm giác no lâu và không thấy đói. Bên cạnh một chế độ ăn uống hợp lý, bạn cần kết hợp với việc rèn luyện thể dục thể thao, lối sống năng động để thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả.

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo các bài viết khác trên BlogAnChoi như:

• Cách giảm cân hiệu quả tại nhà, lấy lại vóc dáng cho bạn gái sau kỳ nghỉ Tết
• 5 cách giúp bạn tự tin giảm cân: Đơn giản – Hiệu quả -Lành mạnh
• Giảm cân có khiến bạn đi tiểu nhiều hơn? Làm sao để không đi tiểu quá thường xuyên khi giảm cân?

Đừng quên theo dõi BlogAnChoi để có thêm nhiều kiến thức giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn nhé!

• Thực phẩm calo thấp hàng đầu một cách lố bịch
• Biện pháp phòng ngừa để xem xét
• Những câu hỏi được hỏi nhiều nhất về thực phẩm có hàm lượng calo thấp
• Từ cuối cùng

Sức khỏe đang nhanh chóng trở thành ưu tiên cho tất cả mọi người trên toàn thế giới. Với sự sẵn có của thông tin ở đầu ngón tay của chúng tôi, những thay đổi cần được thực hiện để giảm cân, quản lý các bệnh mãn tính thông qua chế độ ăn uống hoặc duy trì sức khỏe tổng thể không hoàn toàn chưa được biết.

Thực phẩm ít calo thường là một lựa chọn an toàn để tiêu thụ cho những người muốn giảm cân. Chúng cung cấp cảm giác no với khối lượng cao hơn mà không cần bổ sung lượng calo, không giống như các loại thực phẩm khác được chiên hoặc thường được coi là không lành mạnh.

Thực phẩm calo thấp hàng đầu một cách lố bịch

Dưới đây là một số thực phẩm có hàm lượng calo thấp dễ dàng có sẵn mà không chỉ dễ tiêu thụ mà còn cung cấp một số lợi ích sức khỏe.

1. Yến mạch

Ăn ½ chén yến mạch đơn giản cung cấp cho bạn 153 calo, 5 g protein, 2 g chất béo và 4,1 g chất xơ. (1)

Chất xơ có liên quan đến tăng cảm giác no. Beta glucans, chất xơ hòa tan trong yến mạch, đã được tìm thấy để làm tăng cảm giác đầy đủ, giảm cân và cũng làm giảm lượng cholesterol trong máu. (2)

Trong một nghiên cứu, bột yến mạch làm tăng cảm giác no, làm giảm cảm giác đói và dẫn đến mức tiêu thụ calo ít hơn trong bữa ăn tiếp theo ở người lớn. (3)

2. Sữa chua Hy Lạp

Ăn 1 cốc hoặc 100 g sữa chua Hy Lạp trơn cung cấp cho bạn 70 calo, 9 g protein và 2 g tổng chất béo. (4)

Sữa chua Hy Lạp có hiệu quả hơn trong việc giảm sự thèm ăn so với các món ăn nhẹ chất béo khác, như được quan sát trong một nghiên cứu. Trong một nghiên cứu khác, sữa chua Hy Lạp là một sự thay thế tốt hơn so với các món ăn nhẹ protein cao khác trong việc tăng cảm giác đầy đủ. (5) (6)

3. Dưa hấu

Dưa hấu là một món ăn nhẹ nổi tiếng thấp. Chỉ với 46 calo trong 1 cốc, nó có 0,2 g chất béo, 0,6 g chất xơ và 139 g nước. (7)

Thực phẩm có hàm lượng nước cao và lượng calo thấp được coi là mật độ thấp, và các nghiên cứu cho thấy việc tiêu thụ chế độ ăn giàu thực phẩm mật độ thấp có thể làm giảm lượng năng lượng, bằng cách đạt được sự no sớm hoặc giảm mức tiêu thụ calo tổng thể. (số 8)

Một nghiên cứu cho thấy việc tiêu thụ 2 cốc dưa hấu ngọt mỗi ngày là hữu ích trong việc giảm đói, trọng lượng cơ thể, huyết áp tâm thu và thậm chí một số inch ra khỏi thắt lưng ở những người bị thừa cân. (9)

4. quả mọng

Quả mọng là ví dụ hoàn hảo về những thứ tốt đẹp đến trong các gói nhỏ.

Chỉ cần 1 chén quả mọng (bao gồm quả việt quất, quả mâm xôi, quả mâm xôi và dâu tây) cho 60 calo, 3,2 g chất xơ và 133 g nước, làm cho chúng trở thành một thực phẩm mật độ thấp. (10)

Một nghiên cứu đánh giá cảm giác no từ việc tiêu thụ quả mọng cho thấy rằng tiêu thụ thậm chí ½ chén quả vào buổi tối đã làm giảm lượng thức ăn ăn vào cuối ngày. (11)

5. Apple

Một quả táo cỡ trung bình chứa 104 calo với 4,8 g chất xơ và 171 g nước, làm cho nó trở thành một thực phẩm mật độ thấp khác trong danh sách này. (12)

Apple rất giàu chất xơ và chất chống oxy hóa. . (14)

Các nghiên cứu của con người đã báo cáo rằng tiêu thụ toàn bộ táo có thể góp phần giảm cân ở những người bị thừa cân và béo phì. (15)

6. Trứng

Một quả trứng toàn bộ có thể cung cấp một số chất dinh dưỡng như vitamin D, phức hợp vitamin B và khoáng chất bao gồm selen, kẽm, phốt pho và sắt. Nó chỉ chứa 72 calo với 6,3 g protein và 1,6 g chất béo. (16)

Trong một nghiên cứu được thực hiện trên người Úc thừa cân, tiêu thụ trứng cho bữa sáng được đánh dấu bằng việc giảm lượng năng lượng và giảm cảm giác đói sau bữa ăn so với bữa sáng của ngũ cốc. (17)

Do đó, trứng có thể được coi là một loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp có thể được đưa vào kế hoạch điều trị giảm cân.

7. bỏng ngô

Một cốc ngô popped đơn giản hoặc muối chỉ có 59 calo và 1,6 g chất béo. (18)

Trong một nghiên cứu so sánh cảm giác no từ bỏng ngô so với khoai tây chiên, người ta thấy rằng bỏng ngô gây ra ít đói hơn, tăng sự hài lòng và ít khả năng tiêu thụ thực phẩm sau này. (19)

Popcorn là một món ăn nhẹ được nhiều người ưa thích được nhiều người ưa chuộng và có thể dễ dàng kết hợp vào chế độ ăn kiêng hàng ngày.

8. Hạt Chia

Một ounce (28 g) hạt chia có 151 calo, 5,2 g protein và 7,7 g chất xơ. . (21)

Các nghiên cứu đã báo cáo rằng tiêu thụ hạt chia khi thêm vào sữa chua có thể mang lại sự no ngắn hạn ở người trưởng thành khỏe mạnh. (22)

9. Cá

Một khẩu phần cá 100 g chứa khoảng 74 calo, với 16 g protein, làm cho nó trở thành một nguồn protein phong phú. (23)

Chế độ ăn giàu protein có liên quan đến việc tăng cân. Điều này có thể được quy cho sự hiện diện của các axit amin cải thiện hormone báo hiệu cảm giác no.

Nó cũng cải thiện chi tiêu năng lượng bằng cách tăng nhiệt độ sinh nhiệt trong cơ thể. (24)

10. Thịt nạc

Thịt nạc bao gồm thịt gà, gà tây và thịt bò hoặc thịt cừu ít béo. Chỉ cần 100 g gà có thể từ bỏ tới 20 g protein và 111 calo, làm cho nó trở thành một bổ sung protein tuyệt vời cho chế độ ăn uống lành mạnh. (25)

Chế độ ăn nhiều protein có thể hữu ích trong việc ngăn ngừa béo phì và các bệnh liên quan, bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim. (24) Một nguồn protein lành mạnh trong chế độ ăn uống có thể cải thiện cảm giác đầy đủ, dẫn đến bữa ăn tiêu thụ calo ít hơn. (24)

Biện pháp phòng ngừa để xem xét

Mặc dù thực phẩm có hàm lượng calo thấp có vẻ như là một lựa chọn lành mạnh cho một số người, nhưng chỉ tiêu thụ thực phẩm có hàm lượng calo thấp cả ngày có thể dẫn đến giảm lượng năng lượng, dẫn đến mệt mỏi và thờ ơ.

Ngoài ra, điều rất quan trọng là phải tuân theo chế độ ăn uống cân bằng tốt cho trẻ em để đảm bảo chúng nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết để phát triển và khỏe mạnh.

Những câu hỏi được hỏi nhiều nhất về thực phẩm có hàm lượng calo thấp

Những lợi ích của chế độ ăn ít calo là gì?

Chế độ ăn ít calo có thể mang lại lợi ích lớn cho những người bị thừa cân hoặc béo phì.

Ngoài ra, nó có thể cải thiện các triệu chứng của các bệnh mãn tính như viêm và kháng insulin. Nó cũng có thể giúp quản lý lượng đường trong máu ở những người mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim.

Là một chế độ ăn ít calo có lợi cho trẻ em?

Bao gồm một số thực phẩm có hàm lượng calo thấp như là sự thay thế cho các loại thực phẩm béo cao như khoai tây chiên hoặc bánh ngọt có thể có lợi.

Nhiều trẻ em bị thừa cân và béo phì, có thể đi kèm với các tình trạng bổ sung như kháng insulin và tiểu đường. Trong trường hợp như vậy, chế độ ăn ít calo có thể có lợi.

Từ cuối cùng

Thực phẩm có hàm lượng calo thấp, ngoài việc ít calo, thường rất giàu chất dinh dưỡng và polyphenol mang lại một số lợi ích sức khỏe vượt ra ngoài việc giảm cân và quản lý một số triệu chứng của bệnh mãn tính.

Thực phẩm ít calo chủ yếu hoạt động bằng cách tăng cảm giác đầy đủ và mang lại cảm giác no sớm. Những tác động này, đến lượt nó, ngăn chặn việc ăn quá nhiều, đó là một yếu tố quan trọng để tăng cân dư thừa.

Cần thận trọng khi thực hiện chế độ ăn kiêng cực kỳ thấp vì nó có thể gây ra mệt mỏi và thờ ơ và ảnh hưởng đến cơ thể các chức năng sinh lý bình thường.

• Bài viết này hữu ích không?
• Vâng, cảm ơn! Không thực sự

Thức ăn có lượng calo thấp nhất là gì?

Thức ăn nào có lượng calo thấp nhưng làm bạn đầy?