10 chất bổ sung mọc tóc hàng đầu năm 2022

1. Trang chủ
2. Góc sức khỏe
3. Khỏe đẹp
4. Chăm sóc tóc

Thứ Năm ngày 16/12/2021

• Những mẹo giúp tóc dài nhanh tự nhiên nhất mà bạn nên áp dụng
• Cách ngăn tóc rụng tại nhà hiệu quả
• Tóc dày mượt chắc khỏe nhờ các bước detox cho tóc tại nhà

Mái tóc dày, dài và chắc khỏe là niềm mơ ước của tất cả mọi người, đặc biệt là chị em phụ nữ. Vì vậy, việc bổ sung những thực phẩm kích thích mọc tóc nhanh trong thực đơn ăn uống mỗi ngày là một cách để giảm thiểu rụng tóc và giúp tóc nhanh dài hơn.

Một mái tóc nhanh hay lâu dài tùy thuộc vào nhiều yếu tố như di truyền, độ tuổi, chế độ dinh dưỡng,.. Trong đó, yếu tố chế độ dinh dưỡng là yếu tố mà tự bản thân chúng ta có thể cải thiện để tác động đến sức khỏe của mái tóc, giúp tóc mọc dài nhanh hơn. Dưới đây là những thực phẩm bạn nên bổ sung vào thực đơn để kích thích mọc tóc.

Hàu – thực phẩm kích thích mọc tóc hiệu quả

Hàu là một trong những thực phẩm kích thích mọc tóc mà bạn nên bổ sung vào bữa ăn hàng ngày. Theo nghiên cứu, việc thiếu kẽm trong cơ thể làm thúc đẩy sự phát triển của telogen effluvium - một chất làm tóc gãy rụng. Trong khi đó, hàu biển chứa một hàm lượng kẽm cao, kích thích mọc tóc và ngăn ngừa gãy rụng cực kỳ hiệu quả.

Việc bổ sung hàu không những tốt cho việc kích thích mọc tóc mà còn giúp tăng cường sức khỏe. Vì lượng kẽm trong hàu rất cao nên chỉ ăn tối đa 1-2 bữa hàu/tuần để cân bằng lượng kẽm trong cơ thể. Tránh lạm dụng ăn quá nhiều gây phản tác dụng. 

Hàu là một trong những thực phẩm kích thích mọc tóc hiệu quả

Trứng gà

Trứng gà là thực phẩm vàng có nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe và được liệt kê vào danh sách những thực phẩm kích thích mọc tóc giúp tóc nhanh dài bởi vì trong trứng gà có nhiều dưỡng chất có lợi như:

• Protein, vitamin H: Đây là dưỡng chất tuyệt vời cho sự phát triển của tế bào sừng, thúc đẩy nhanh quá trình mọc dài tóc và phát triển tế bào tóc mới.

• Các khoáng chất như kẽm, sắt, magie còn có tác dụng hỗ trợ kiểm soát lượng dầu trên da đầu, giảm thiểu tối đa tình trạng rụng tóc.

Bạn nên bổ sung trứng gà trong khẩu phần ăn hàng tuần và không quá 3 quả/tuần.

Hạnh nhân

Hạnh nhân chứa nhiều protein thực vật và vitamin E giúp kích thích sự phát triển của tóc và giúp tóc chắc khỏe. Theo nghiên cứu cho thấy, phụ nữ khi ăn 25-30 hạt hạnh nhân/ ngày trong vòng liên tục 3 tháng sẽ giúp tóc mềm mượt và chắc khỏe hơn. 

Tuy nhiên, chúng ta không nên sử dụng nhiều hơn mức cho phép bởi có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa như chướng bụng, khó tiêu, rối loạn tiêu hóa.

Hạnh nhân chứa nhiều protein thực vật và vitamin E giúp kích thích sự phát triển của tóc

Khoai lang

Bên cạnh chức năng hỗ trợ hệ tiêu hóa, giúp giảm cân hiệu quả thì khoai lang còn được biết đến là một trong những thực phẩm kích thích mọc tóc rất tốt, ngăn ngừa tóc gãy rụng hiệu quả. Trong khoai lang có chứa beta - carotene, là một hoạt chất có thể chuyển hóa thành vitamin A khi được hấp thụ vào cơ thể, giúp tóc mọc nhanh và dày hơn. 

Bạn nên ăn từ 1 đến 2 củ khoai lang mỗi ngày vào buổi sáng để tốt cho tiêu hóa. Không nên ăn khoai vào buổi tối vì dễ gây chướng bụng, trào ngược dạ dày.

Thịt gà

Thịt gà thuộc loại thịt trắng, có thể bổ sung hàng ngày mà không sợ tăng cân hay các bệnh lý khác về dạ dày, mỡ máu.

Bên cạnh đó, lượng protein và sắt lớn khiến thịt gà trở thành thực phẩm hàng đầu giúp kích thích mọc tóc, chống rụng tóc. Bạn có thể chế biến thịt gà thành nhiều món khác nhau như gà luộc, gà xả ớt, gà hầm, canh gà, súp gà…

Thịt gà chứa một lượng protein khá lớn giúp kích thích mọc tóc

Cá hồi

Cá hồi là một thực phẩm giúp mọc tóc nhanh mà bạn không nên coi thường. Trong cá hồi có chứa nhiều axit béo Omega-3, Omega 6, đây là một dưỡng chất quan trọng nuôi dưỡng tóc, dưỡng ẩm, cung cấp protein nuôi sâu từ nang tóc, giúp tóc mọc dài, chắc khỏe và hạn chế tình trạng rụng tóc.

Cá hồi còn là một loại hải sản cung cấp nguồn dinh dưỡng dồi dào như vitamin A, B12, vitamin D, các loại khoáng chất như kali, sắt, kẽm, các acid amin,... giúp nâng cao sức khỏe và thể lực.

Ớt chuông

Ớt chuông đặc biệt là loại ớt chuông vàng, gần 1,5 lần vitamin C so với cam, giúp làm chậm quá trình lão hóa của nang tóc và nang lông, giúp tóc chắc khỏe giảm gãy rụng. Vitamin C còn giúp sản xuất collagen tự nhiên, giúp tóc khỏe mạnh. Ngoài ra, trong ớt chuông cũng chứa nhiều vitamin A kích thích mọc tóc và tốc độ tăng trưởng của tóc.

Cà rốt

Những dưỡng chất quan trọng nhất giúp cà rốt trở thành thực phẩm kích thích mọc tóc hiệu quả là vitamin A, C và E. Các vitamin này giúp tóc mọc nhanh và dài. Bạn có thể sử dụng nước ép cà rốt hàng ngày, kết hợp với táo và gừng để đạt hiệu quả tốt nhất.

Tuy nhiên bạn cũng cần lưu ý rằng, sử dụng quá nhiều cà rốt có thể gây vàng da và táo bón, vì thế nên sử dụng lượng cà rốt vừa phải, tránh lạm dụng.

Cà rốt là thực phẩm kích thích mọc tóc hiệu quả

Đậu đen

Thành phần dinh dưỡng của đậu đen có nhiều protein, biotin, sắt và kẽm. Đây đều là các dưỡng chất thúc đẩy sự phát triển của tế bào tóc, kích thích mọc tóc, bảo vệ nang lông tóc và bảo vệ tóc khỏi tác động của bã nhờn, của môi trường xung quanh. Ngoài ra, sử dụng đậu đen giúp tóc giảm gãy rụng hiệu quả.

Bạn có thể bổ sung đậu đen trong các bữa ăn hàng ngày hoặc nấu chè giải khát. Ngoài ra, ninh nhừ đậu đen lấy nước gội đầu cũng rất tốt cho tóc.

Quả óc chó

Cũng giống như trứng gà, quả óc chó chứa rất nhiều biotin giúp tái tạo và thúc đẩy sự phát triển của tế bào sừng – tế bào tóc. Quả óc chó được xem là một loại ngũ cốc giàu vitamin H - một nguồn dưỡng chất cần thiết cho quá trình phục hồi và nuôi dưỡng mái tóc nhanh dài

Ngoài biotin, trong quả óc chó còn chứa các loại dưỡng chất như Catechin, axit ellagic, vitamin E, vitamin B,... đây đều là những dưỡng chất hỗ trợ nâng cao sức khỏe tim mạch và hỗ trợ phòng ngừa ung thư. Vì thế, sử dụng thường xuyên quả óc chó như một món ăn vặt hàng ngày hoặc ăn kèm với sữa sẽ giúp bạn sở hữu một mái tóc mượt mà, dày dặn và chắc khỏe.

Quả óc chó chứa rất nhiều biotin thúc đẩy tế bào tóc phát triển

Trên đây là những loại thực phẩm kích thích mọc tóc hiệu quả, nên được bổ sung vào chế độ dinh dưỡng cho những người muốn có một mái tóc dày dặn và suôn mượt hơn. Mong rằng thông qua những thông tin này, bạn sẽ xây dựng được thực đơn ăn uống hàng ngày hợp lý, vừa bổ sung dinh dưỡng vừa giúp tóc dày và đẹp hơn.

Hoàng Trang

Nguổn tổng hợp

Lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể.

• tóc mọc nhanh
• mẹo giúp tóc dài nhanh
• thực phẩm tốt cho tóc

Bài viết liên quan

Bài nổi bật

Quý khách vui lòng nhập số điện thoại để

đăng nhập tài khoản Long Châu

Mã OTP đã được gửi đến số điện thoại
Đổi

có hiệu lực trong vòng

Đổi số điện thoại khác

Mật khẩu có ít nhất 6 ký tự và tối đa 16 ký tự

Quý khách vui lòng nhập mật khẩu
để đăng nhập tài khoản

Có thể bộ phim kịch tính gần đây của bạn ngắn hơn một chút so với bạn đã hình dung, hoặc có lẽ bạn hy vọng sẽ cho mái tóc mỏng tự nhiên của bạn tăng âm lượng. Mặc dù các chiến lược lối sống thông minh có thể giúp giữ cho mái tóc của bạn ở trạng thái tốt nhất, vì vậy nó ít bị vỡ hơn (nghĩ: ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, không rửa quá, áp dụng chất bảo vệ nhiệt trước khi sử dụng các dụng cụ nóng và giữ các sợi được giữ ẩm bằng huyết thanh phát triển tóc) , Bạn có thể muốn đầu tư vào một loại vitamin phát triển tóc hoặc bổ sung sẽ cung cấp cho bờm của bạn thêm một chút oomph.

Joshua Zeichner, giám đốc nghiên cứu thẩm mỹ và nghiên cứu lâm sàng tại bệnh viện Mount Sinai ở thành phố New York cho biết, vitamin cho sự phát triển của tóc "có thể giúp cung cấp cho các nang tóc các khối xây dựng cần thiết cho hoạt động lành mạnh", Joshua Zeichner, MD, giám đốc nghiên cứu mỹ phẩm và lâm sàng ở da liễu tại Bệnh viện Mount Sinai ở thành phố New York cho biết. "Điều này có nghĩa là nang tóc có thể hoạt động với khả năng tốt nhất của chúng."

Và tin hay không, thuốc phát triển tóc có thể tạo ra sự khác biệt đáng chú ý, các chuyên gia nói. Tóc chứa một số tế bào phân chia nhanh nhất trong cơ thể, nhưng chúng không cần thiết để sống, bác sĩ da liễu Lamees Hamdan, MD, người sáng lập và CEO của Shiffa giải thích. Kết quả là, "những gì thường xảy ra là các tế bào tóc là người cuối cùng có được dinh dưỡng", cô nói thêm.

Lợi ích khác? Vitamin tóc có thể làm cho tóc khỏe mạnh và mạnh hơn ngoài lâu hơn. "Sẽ có sự gia tăng sản xuất tóc, vâng, nhưng quan trọng hơn, sẽ có sự gia tăng chất lượng tóc", Julie Russak, MD, bác sĩ da liễu và người sáng lập Phòng khám Da liễu Russak ở thành phố New York nói. "Bạn có thể có nhiều tóc, nhưng nếu nó mỏng và giòn, điều đó làm gì tốt?"

Nói cách khác, trong khi các vitamin tăng trưởng tóc không thay thế cho chế độ ăn uống lành mạnh, chúng có thể giúp đảm bảo rằng các chuỗi của bạn đang có được mọi thứ chúng cần để trông đẹp nhất.

7 loại vitamin tốt nhất cho sự phát triển của tóc

• Tóc mỏng tốt nhất: Viên nang Nutrafol để phát triển tócNutrafol Capsules for Hair Growth
• Nuôi dưỡng tốt nhất: Bổ sung tăng trưởng tóc cho phụ nữ Viviscal Hair Growth Supplements for Women
• Bột tốt nhất: bột peptide protein quan trọngVital Proteins Collagen Peptides Powder
• Tốt nhất cho kết quả nhanh: Bổ sung tóc OUAI cho tóc mỏngOuai Hair Supplement for Thinning Hair
• Ngân sách tốt nhất: Biotin nghiên cứu thể thao với dầu dừaSports Research Biotin with Coconut Oil
• Gummy tốt nhất: Bounty nâng cao của thiên nhiênNature's Bounty Advanced Hair Gummies
• Prenatal tốt nhất: Cò hồng Tổng số vitamin trước khi sinhPink Stork Total Prenatal Vitamin

Vitamin nào tốt cho tóc?

Các chuyên gia nói rằng các vitamin không kê đơn cho sự phát triển và độ dày của tóc thường chứa các vitamin, sắt, protein và vitamin D. "Chúng ta biết rằng mức độ thấp của các vitamin này có liên quan đến việc làm mỏng tóc", Tiến sĩ Zeichner nói với sức khỏe.

Nếu bạn đã trải qua rụng tóc, Amy Lee, MD, Tiến sĩ Nội khoa và Trưởng phòng Dinh dưỡng cho Nuciific, khuyến nghị B12 Vitamin vì chúng giúp "tạo ra các tế bào tóc mới và thúc đẩy tăng trưởng".

Như với bất kỳ bổ sung nào, bạn nên chú ý đến RDA (trợ cấp hàng ngày được đề xuất) của từng thành phần. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn đang dùng vitamin có chứa sắt hoặc vitamin A, cả hai đều có thể kích hoạt tác dụng phụ bất lợi nếu bị quá nhiều. Khi nghi ngờ, Viện Y tế Quốc gia có một hướng dẫn tiện dụng cho các chất bổ sung chế độ ăn uống.

Mất bao lâu để tăng trưởng vitamin để làm việc?

Vitamin tóc có thể sống theo yêu cầu của họ để cung cấp cho bạn các ổ khóa dài, tươi tốt, nhưng bạn không nên mong đợi kết quả qua đêm. "Như chúng ta đã biết, cần có thời gian để mọc tóc", Lilly-Rose Paraskevas, MD, giám đốc của Rose Dermatology ở thành phố New York nói.

Bác sĩ Hamdan nói với chúng tôi rằng nếu bạn liên tục dùng một loại vitamin phát triển tóc (và không có bất kỳ vấn đề nội tiết tố hoặc y tế tiềm ẩn nào), bạn nên nhận thấy rằng bạn sẽ mất ít tóc trong vòng hai tháng. Vào tháng thứ sáu, "bạn sẽ có thể cảm thấy tóc của bạn trở nên dày hơn", cô nói thêm.

Tại đây, các bác sĩ da liễu chia sẻ bảy vitamin tóc tốt nhất trên thị trường sẽ giúp bạn đạt được các chuỗi dày hơn, dày hơn.

Amazon

Gần như mọi bác sĩ da liễu, chúng tôi đã thăm dò ý kiến ​​bổ sung Nutrafol như một lựa chọn chiến thắng cho sự phát triển của tóc. Bác sĩ da liễu thành phố New York Debra Jaliman, MD, nói về danh sách thành phần của những viên thuốc phát triển tóc này, tự hào có một loạt các vitamin và chất chống oxy hóa có lợi như vitamin A, biotin, keratin, resveratrol, và các hợp chất hoạt động sinh học từ thực phẩm và thực phẩm. "Sự pha trộn đặc biệt của tất cả các thành phần này làm cho đây là một sản phẩm rất tốt," cô nói. "Nó có các thành phần mà nhiều chất bổ sung tăng trưởng tóc khác không có."

Hơn 4.000 người mua sắm đã để lại cho các bổ sung xếp hạng năm sao trên Amazon, với nhiều sự phát cuồng về hiệu quả của công thức. Một người nói: "Tôi đã mua cái này cho mái tóc mỏng của mình. Tôi đã sử dụng nó trong 2 tháng. Tôi đã hoàn toàn mất cảnh giác vì tôi không chỉ nhận thấy sự phát triển của tóc mới mà còn là một sự thay đổi đáng kể về màu sắc của tôi trở lại! Tôi có ít hơn 50% Màu xám sử dụng sản phẩm này. Tóc của tôi đang mọc trở lại và trở nên nâu ... không phải màu xám. "

Tiến sĩ Zeichner là một fan hâm mộ của Viviscal, được chứng minh lâm sàng để nuôi dưỡng tóc nên nó phát triển dày hơn và dài hơn. Sản phẩm được xây dựng với tổ hợp biển đặc trưng của thương hiệu, cộng với vitamin C, chiết xuất ngựa và kẽm, được chứng minh là cải thiện rụng tóc (chiết xuất Horsetail cũng được bỏ phiếu của Tiến sĩ Hamdan, vì "nó rất giàu silica").

Ngay cả khách hàng mơ hồ cũng bị ấn tượng bởi kết quả. "Tôi yêu sản phẩm này! Tôi đã rụng tóc và mỏng do vấn đề tuyến giáp..Tôi do dự nếu [cái này] thực sự hoạt động. Ba tuần sau khi tôi bắt đầu lấy nó, tóc tôi cảm thấy dày hơn và mềm hơn, và nó trông đầy đặn hơn , "Một người viết.

Bạn có thể đã nghe nói về những người uống collagen cho làn da tốt hơn, nhưng thành phần cũng có thể có lợi cho mái tóc của bạn, Tiến sĩ Jaliman nói. "Một số người nghĩ rằng ăn nhiều collagen có thể chuyển sang sức khỏe tóc và da đầu", cô nói với sức khỏe. "Chúng ta càng có nhiều collagen, làn da của chúng ta càng trẻ trung và xuất hiện, và mái tóc của chúng ta sẽ khỏe mạnh hơn."

Có nhiều chất bổ sung collagen khác nhau trên thị trường, nhưng cái này từ các protein quan trọng được đánh giá là người bán chạy nhất số một trong danh mục của nó trên Amazon.

Đối với những người không thích nuốt những viên thuốc lớn, loại bột này là một lựa chọn tuyệt vời bởi vì nó vô vị và sẽ pha trộn độc đáo vào cà phê hoặc sinh tố buổi sáng của bạn. "Tôi đã đấu tranh cả đời với việc uống thuốc, bột và thuốc tiên, về cơ bản, bất cứ thứ gì có hương vị dược liệu hoặc đắng. Tôi đã nghe về collagen bột này và quyết định thực hiện nghiên cứu của mình (tôi phải mất 3 tháng), để trở thành một người thông báo Người tham gia ... quyết định thử nó, "một nhà phê bình viết. "Kết quả ... Đau khớp biến mất! Tăng trưởng tóc một inch trong một tháng, móng tay mạnh hơn (tôi thích móng tay ngắn tự nhiên), da bye bye nếp nhăn và nếp nhăn mịn (những cái bạn nhìn thấy trong gương phóng đại 5X)."

Sephora

"Những bổ sung này có tất cả những gì bạn cần," Tiến sĩ Hamdan nói. "Chúng chứa tất cả các vitamin và khoáng chất quan trọng, cũng như axit amin và silica." Cũng tốt? Bạn chỉ cần uống một trong những viên thuốc phát triển tóc mỗi ngày, và bao bì là thuận tiện cho du lịch.

Một người mua sắm Sephora cho biết họ nhận thấy sự tăng trưởng lớn chỉ sau 17 ngày sử dụng. "Tóc của tôi bắt đầu mỏng khi tôi đến sinh nhật lần thứ 21 của mình và tôi luôn được khen ngợi vì mái tóc dài dày nên nó khiến tôi thực sự không an toàn. May mắn thay, sản phẩm này đã thực sự tạo ra sự khác biệt", họ viết. "Tôi có thể thấy những sợi lông bé mọc ở một số điểm hói của tôi. Chiều dài tóc của tôi cũng phát triển dài hơn."

Amazon

Một lựa chọn thân thiện với ngân sách tuyệt vời, những chất bổ sung gel mềm thuần chay này được truyền dầu dừa hữu cơ để ngăn chặn sự phá vỡ tóc từ trong ra ngoài. Chúng cũng chứa 5.000 microgam biotin thúc đẩy tăng trưởng, được một số bác sĩ da liễu của chúng tôi khuyến nghị và đã được chứng minh lâm sàng để cải thiện sự phát triển của tóc và móng ở những người có tình trạng cơ bản ngăn chặn sự tăng trưởng bình thường.

Sản phẩm 15 đô la có 37.000 xếp hạng hoàn hảo từ những người mua sắm Amazon, nhiều người trong số họ bao gồm trước và sau khi hình ảnh phát triển tóc của họ cho thấy sản phẩm sống theo yêu cầu của nó. Một người dùng nói rằng họ đã "ngạc nhiên về việc điều này hoạt động tốt như thế nào" sau khi bị tóc mỏng trong sáu tháng, trong khi một người khác nói rằng nó "thực sự giúp với mái tóc mỏng" và tiếp tục: "Tôi không thể tin được sự khác biệt trên tóc. Nó dày hơn và Fuller. Thợ làm tóc của tôi nhận thấy mà không có [tôi] nói bất cứ điều gì. Cô ấy hiện đang giới thiệu cho tất cả những người phàn nàn về mái tóc mỏng. "

Những vitamin gummy được bác sĩ da liễu phê duyệt này có chứa vô số thành phần tăng cường, như biotin và vitamin A, C và E, để kích thích các tế bào tóc. "Các tế bào của chúng tôi cần vitamin A để phát triển. [Nó] giúp các tuyến của bạn tạo ra một thứ gọi là bã nhờn, đó là một chất nhờn. Điều này giữ cho da đầu của bạn khỏe mạnh và có thể giúp tóc của bạn mọc nếu cơ thể bạn sản xuất đủ", Tiến sĩ giải thích. Lee.

Một người dùng gọi họ là "Vitamin Gummies tốt nhất" và nói, "đã giúp tóc tôi mọc từ đáy tai đến đỉnh vai tôi trong khoảng 4 tháng." Một người khác cho biết họ đã tạo ra một "sự khác biệt đáng chú ý về phát triển tóc và móng tay", trong khi những người khác gọi hương vị dâu tây "ngon" và chúng dễ dàng nhai như thế nào.

Amazon

Một lựa chọn thân thiện với ngân sách tuyệt vời, những chất bổ sung gel mềm thuần chay này được truyền dầu dừa hữu cơ để ngăn chặn sự phá vỡ tóc từ trong ra ngoài. Chúng cũng chứa 5.000 microgam biotin thúc đẩy tăng trưởng, được một số bác sĩ da liễu của chúng tôi khuyến nghị và đã được chứng minh lâm sàng để cải thiện sự phát triển của tóc và móng ở những người có tình trạng cơ bản ngăn chặn sự tăng trưởng bình thường.

Sản phẩm 15 đô la có 37.000 xếp hạng hoàn hảo từ những người mua sắm Amazon, nhiều người trong số họ bao gồm trước và sau khi hình ảnh phát triển tóc của họ cho thấy sản phẩm sống theo yêu cầu của nó. Một người dùng nói rằng họ đã "ngạc nhiên về việc điều này hoạt động tốt như thế nào" sau khi bị tóc mỏng trong sáu tháng, trong khi một người khác nói rằng nó "thực sự giúp với mái tóc mỏng" và tiếp tục: "Tôi không thể tin được sự khác biệt trên tóc. Nó dày hơn và Fuller. Thợ làm tóc của tôi nhận thấy mà không có [tôi] nói bất cứ điều gì. Cô ấy hiện đang giới thiệu cho tất cả những người phàn nàn về mái tóc mỏng. "

Bổ sung nào là tốt nhất để mọc tóc?

Các chất bổ sung tăng trưởng tóc có thực sự hoạt động không?

Bổ sung tốt nhất cho tóc mỏng là gì?

Điều gì bổ sung làm cho tóc ngày càng dày hơn?