Top 3 1s trên đôi chân năm 2022
Pilates là 1 môn thể thao đòi hỏi sự dẻo dai và cân bằng của người tập luyện. Để cân bằng cơ thể, phối hợp hài hòa, tất nhiên là phải nhờ đôi chân vững chắc. Các bài tập Pilates ngoài xây dựng sức mạnh cốt lõi cho đôi chân, còn giúp chân thẳng, thon gọn hơn. Ngay dưới đây, WheyShop gợi ý cho bạn 15 bài tập pilates cho chân cực kỳ hiệu quả, hãy cùng theo dõi nhé! Show
⇒ Mời bạn tham khảo sản phẩm Whey Protein tăng cơ giảm mỡ hiệu quả tại đây: https://wheyshop.vn/category/whey-protein-html Bạn sở hữu 1 đôi chân vòng kiềng hay đôi chân cong, điều này thực sự sẽ khiến bạn thất vọng, bởi sở hữu 1 đôi chân vòng kiềng không những ảnh hưởng tới dáng đi mà còn sức khỏe của bản thân nữa. Bài viết này sẽ giải quyết đôi chân vòng kiềng của bạn mà không tốn tiền phẫu thuật thẩm mĩ. Nếu bạn không thuộc nhóm đối tượng trên, hãy cứ luyện bài tập Pilates cho chân đi, bởi nó sẽ khiến đôi chân bạn thon gọn hơn, đồng thời cũng tăng cường hệ cơ bắp nữa đó. Ngay dưới đây, WheyShop đã tổng hợp top 15 bài tập pilates cho chân thẳng và thon gọn ngay dưới đây: 1. Standing BalanceBài tập đầu tiên chỉ đơn giản là cân bằng cơ thể, nhưng bài tập Pilates cho chân này không kém phần quan trọng. Đây chính là động tác nền để thực hiện nhiều bài tập khác.
2. Plié SquatPlié Squat – bài tập pilates cải thiện chân săn chắc hơn, đặc biệt vùng đùi trong, bắp chân đều được tác động để trở nên dẻo dai và khỏe mạnh.
3. Ped O PullsBài tập Pilates cho chân này có tư thế như 1 vũ công ballet. Tuy nhiên động tác này khá khó để tập, đừng lo lắng khi mới đầu bạn chưa làm được. Hãy cứ duy trì tập luyện thường xuyên, WheyShop tin rằng bạn sẽ thực hiện dễ dàng.
4. Pulsing Sumo SquatsLà 1 trong những bài tập pilates cho chân vòng kiềng, bài tập tác động vào nhiều nhóm cơ như cơ đùi, cơ bắp chân để đôi chân săn chắc hơn, cũng như hạn chế tập trung mờ thừa vùng này.
5. Lateral LungesLateral Lunges không quá khó để thực hiện, nhưng bạn cần tập đúng và chuẩn mới hiệu quả nhé!
6. Slider Side LungeĐể tập hoàn chỉnh bài tập này, bạn nên trang bị cho mình 1 thanh trượt chuyên nghiệp. Bài tập này giúp cải thiện độ dẻo dai vùng hông và chân, thậm chí là cả xương khớp.
7. Glute Bridge PulsesGlute Bridge Pulses là bài tập Pilates cho chân cong hiệu quả, dễ dàng cải thiện chân vòng kiềng nhanh chóng.
8. ScissorsĐây là 1 bài tập kéo giãn chân, tạo độ dẻo dai cho cơ thể, cũng như làm chân thẳng tự nhiên hơn.
9. Side Leg Lift Toe CirclesNgoài tác động lên chân, động tác này còn tác động lên vùng mông và bụng. Các bước thực hiện như sau:
10. Side Leg Lift With Bent KneeĐộng tác này tương tự như side leg lift toe circle. Thay vì sử dụng chân xoay vòng, ở động tác này sẽ thực hiện nâng chân lên xuống để tác động giảm mỡ đùi.
11. Hamstring CurlsCách luyện tập Hamstring Curls không quá khó, nhưng khá là hiệu quả khi bài tập tác động lên mọi cơ trên vùng chân.
12. Leg Lifts On All FoursLeg Lifts On All Fours thuộc 1 trong danh sách bài tập cho chân thẳng và là bài tập cho chân vòng kiềng cực kỳ hiệu quả.
13. Side kicksSide kicks là động tác chủ yếu tập trung vào đùi, tập luyện thường xuyên sẽ khiến cho bắp đùi săn chắc hơn.
14. Inner Thing LiftsBài tập Inner Thing Lifts – bài tập Pilates cho chân vòng kiềng, giúp chân săn chắc và dẻo dai, đặc biệt bài tập này còn cải thiện độ dẻo dai của cơ thể.
15. Plank Leg PulsesĐây được coi là bài tập toàn thân, bởi không chỉ tăng cường cơ chân hiệu quả, mà còn phát triển cơ hông, mông, tay. Bên cạnh đó, bài tập này cũng giúp xương khớp hoạt động dẻo dai hơn.
Qua bài viết này, WheyShop đã hướng dẫn cụ thể từng bài tập Pilates cho chân, bạn có thể tập luyện tập thường xuyên để sớm sở hữu đôi chân thon dài và thẳng nhé! Các bài tập trên đều là các bài tập giúp chân thẳng cho nam và phù hợp với nữ. WheyShop khuyên các bạn nên tập luyện hằng ngày để sớm đạt được hiệu quả nhé. Chúc các bạn thành công! Bởi Anthony Levine, được cập nhật: 03-13-2019 Mua những thứ này ở đâu (bấm vào đây) Video cũ idsmkcnikephsair jordan 1 giữa top 3 trên video đánh giá Tôi nghĩ rằng cặp cuối cùng của Jordan 1 tôi đã chọn trước khi đây là Vachetta Tan Lows. Air Jordan 1 Mid Top 3 là một phần giữa của phiên bản cao cùng tên. Không giống như mức cao, việc chặn màu phù hợp từ giày trái sang phải. Chúng đi kèm với dây buộc màu đỏ và trắng. Air Jordan 1 Mid Top 3 are a mid-cut take on the High version of the same name. Unlike the highs, the color blocking is consistent from left shoe to right. These came with red and white laces. Những gì để thể thao những thứ này với?Đây là một trong những cú đá có vẻ tốt với hầu hết mọi sự kết hợp của quần áo miễn là nó đơn giản. Ngoài thể thao, một loại hoàn toàn phù hợp của Hoa Kỳ/yêu nước, tất nhiên. Tôi sẽ bám vào màu đen, xanh đậm, kaki hoặc denim rửa nhẹ và một đầu đen hoặc trắng để khởi động mọi thứ. Trộn trong một cú đánh/phụ kiện màu đỏ hoặc xanh để hoàn thành giao diện. Vật liệu như thế nào?Một số tài liệu đẹp hơn dự kiến, những vật liệu khác ngang bằng. Nhìn chung, da tốt hơn tôi mong đợi cho một cặp Mids AJ1, thường sử dụng kết cấu siêu plasticky và cứng. Lần này, chúng tôi có một loại da lộn xộn trên các phần màu trắng của giày, hơi mịn hơn trên màu đỏ và kiểu sáng bóng trên màu xanh. Sự sáng chói của da màu xanh có lẽ là phần yêu thích nhất của tôi trên chiếc giày. Chúng cũng có một số vật liệu da lộn tóc/microfiber ngắn rất mềm trên các tấm màu đen. Nó không phải là chất lượng/chất lượng hàng đầu tươi tốt/màu sắc nhưng nó mềm và tốt hơn dự kiến. Cuối cùng, những thứ này có một swoosh đôi kim loại mỏng gọn gàng. Làm thế nào để họ phù hợp?Air Jordan 1 Mid Top 3 phù hợp với kích thước Nike của tôi là 10, có kích thước một nửa so với hầu hết các thương hiệu khác. Bàn chân của tôi vừa vặn vẹo trong những thứ này, nhưng chúng vẫn thoải mái tổng thể. Kể từ khi AJ1 được biết đến vì sự thoải mái của họ, vẻ ngoài và hình dạng bóng bẩy xuất hiện nhiều hơn và những thứ này có một mức độ tốt của cả hai. Nhìn chung, đây là những điều thoải mái thoải mái và trông tuyệt vời. Tôi sẽ tránh định cỡ xuống. Nói chung, đây là một loại xe bán tải kỳ quặc cho tôi, vì tôi thường không xem xét việc mua Jordan 1 Mids. Tuy nhiên, đôi khi tôi phải có được sự kỳ quặc với những chiếc xe bán tải, và tôi đã đặt cược nhiều sneakerheads đã giành được những thứ này-mặc dù những người không kiểm soát ngẫu nhiên có thể sẽ xảy ra. Tôi hạnh phúc với chiếc bán tải này. Ở đâu để đối phó với Air Jordan 1 Mid Top 3Theo văn bản của bài viết này, bạn có thể tìm thấy chúng trên Stockx và eBay, trong số những nơi khác. and eBay, among other places. Air Jordan 1 Top 3 Mid Colorway: White/Black - Hyper Royal Style Mã: 554724 124 Năm phát hành: 2019 MSRP: $ 110Colorway: White/Black – Hyper Royal Style Code: 554724 124 Year of Release: 2019 MSRP: $110 |