Uống hồng trà giúp bổ sung nước, làm tinh thần tỉnh táo
Cà phê tuy có tác dụng làm tỉnh táo trí não nhưng cũng dễ gây mất ngủ, ngoài ra còn làm tiêu hao lượng vitamin nhóm B trong cơ thể. Do đó khiến bạn càng dễ mệt mỏi hơn. Sau khi thức đêm, tốt nhất nên uống hồng trà. Thông thường khoảng 4g lá trà có thể pha 1 ấm.
Với những người thường xuyên thức đêm trong thời gian dài, có thể lấy tây dương sâm, cẩu kỳ tử, hoàng kỳ, mỗi loại 10g dùng làm 1 liều/ngày đun nước uống liên tục. Cách này có thể mang lại công dụng ích khí, bổ âm, thanh nhiệt, hạ hoả, tiêu trừ mệt nhọc, tăng cường hệ miễn dịch. Ngoài ra, khi cảm thấy quá mệt, không thể thức đêm, nên nghỉ ngơi nửa giờ, hoặc cứ cách nửa giờ làm động tác hít thở sâu. Cách này không chỉ giúp tăng cường lượng oxy cho não, mà còn đuổi cảm giác buồn ngủ, giúp trí não duy trì trạng thái tỉnh táo.
Ăn nhiều hoa quả để bảo vệ mắt
Việc làm thêm vào buổi tối thường dẫn tới việc mắt bị sử dụng quá độ, khiến mắt bị đau mỏi, khô, sưng phù…,dẫn tới tình trạng suy giảm thị lực tạm thời.
Khi phải thức đêm, tốt nhất nên làm việc 45 phút lại nghỉ ngơi 10 phút, làm các động tác bảo vệ mắt. Đồng thời, bạn nên ăn các loại rau quả có màu vàng cam chứa hàm lượng vitamin A phong phú như xoài, cam, cà rốt… để tăng khả năng thích ứng với ánh sáng vào buổi đêm, và ngăn ngừa chứng mệt mỏi thị giác.
Theo các chuyên gia, dâu tây đặc biệt thích hợp cho việc ăn đêm. Bởi ngoài tác dụng bảo vệ mắt, chất chống oxy hoá trong dâu tây còn giúp tinh thần tỉnh táo, ngăn ngừa mệt mỏi.
Đừng quên ngủ trưa
Cách bồi bổ cho cơ thể sau thức đêm tốt nhất là giấc ngủ. Ngoài giấc ngủ thông thường vào buổi đêm, bạn còn cần cả giấc ngủ trưa. Thông thường, thanh niên mất 2-3 ngày, và người từ 40 tuổi trở lên mất khoảng 5 ngày để cơ thể có thể hoàn toàn hồi phục sau 1 đêm không được ngủ trọn vẹn.
Phạm Thúy
Theo people
Thức khuya học bài là thói quen phổ biến của nhiều sỹ tử trong mùa thi. Nhiều bạn cho rằng, ban đêm không gian yên tĩnh có thể giúp họ dễ tập trung và ôn bài hiệu quả hơn. Tuy nhiên, việc thường xuyên thức khuya lại có thể khiến sỹ tử bị thiếu ngủ, mệt mỏi và căng thẳng.
Hơn thế nữa, thức khuya trong thời gian dài còn có thể gây ra nhiều ảnh hưởng tới sức khỏe như: Làm suy yếu hệ miễn dịch, giảm khả năng đào thải độc của gan, tăng cân và ảnh hưởng đến sức khỏe của mắt…
Để sẵn sàng cho một trong những kỳ thì lớn nhất cuộc đời là kỳ thi đại học, bên cạnh việc ôn luyện kiến thức, các sỹ tử cũng cần được chuẩn bị tốt nhất cả về mặt sức khỏe và tinh thần. Vì vậy, việc cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất cần thiết cho sức khỏe và tốt cho trí não là điều vô cùng cần thiết đối với mỗi sỹ tử.
Do đó, bên cạnh việc chuẩn bị chế độ ăn với các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, các phụ huynh cũng có thể cho con bổ sung thêm các vitamin và khoáng chất để sỹ tử có được sức khỏe tốt nhất để bước vào kỳ thì.
Vitamin nhóm B: Đây là những vitamin được cho là đặc biệt cần thiết đối với những người thường xuyên thức khuya, giúp tăng cường bộ nhớ, cải thiện khả năng tập trung và giữ cho các sỹ tử được tỉnh táo hơn.
Nghiên cứu đã cho thấy, các vitamin nhóm B như: Vitamin B6, B9 [acid folic] và B12 có thể giúp bảo vệ các noron thần kinh bằng cách phá vỡ homocysteine, một amino acid gây độc hại cho tế bào thần kinh. Không những thế, các vitamin này còn thúc đẩy quá trình sản sinh hồng cầu của cơ thể, giúp máu vận chuyển oxy và các chất dinh dưỡng đến cho não dễ dàng hơn.
Một số thực phẩm giàu vitamin B như: Rau bina, súp lơ xanh, măng tây, dâu tây, dưa hấu, tỏi tây và các loại đậu…
Vitamin A, C và E: Đều là những chất chống oxy hóa tốt cho trí nhớ, mắt và cần thiết cho hệ miễn dịch của cơ thể.
Các vitamin này giúp bảo vệ các tế bào não và mắt bằng cách phá vỡ các gốc tự do trong cơ thể, ngăn ngừa những tổn thương trong cấu trúc não cơ bản.
Ngoài việc sử dụng các sản phẩm bổ sung, thực phẩm chức năng, các vitamin này cũng có nhiều trong một số thực phẩm như: Việt quất, dâu tây, súp lơ xanh, trà xanh, trà bạc hà và các loại trái cây có múi…
Acid béo Omega 3: Omega 3 là một loại chất béo tốt, giúp làm giảm cholesterol và ngăn ngừa các chứng viêm. Đây cũng được coi là một trong những dưỡng chất rất tốt cho não, giúp tăng cường trí nhớ và cải thiện chức năng của não.
Nếu không muốn sử dụng các thực phẩm bổ sung thì các loại thực phẩm như: Cá hồi, cá trích, cá ngừa, cá thu, quả óc chó, hạt lanh và dầu hạt lanh đều là những thực phẩm rất giàu loại acid béo này.
Một số khoáng chất khác: Calci, magne, kali, phospho, kẽm… cũng rất cần thiết, giúp làm giảm cảm giác mệt mỏi, căng thẳng, thúc đẩy hệ miễn dịch, cải thiện trí nhớ và tăng cường sự tập trung cho sỹ tử khi ngày thi đang cận kề.
Để giúp sỹ tử bổ sung vitamin, khoáng chất một cách an toàn bằng các thực phẩm bổ sung, phụ huynh nên tham khảo ý kiến bác sỹ, dược sỹ hoặc các chuyên gia y tế trước để biết cách sử dụng hợp lý cho từng loại vi chất và tránh những tác dụng phụ không mong muốn.
Quang Tuấn H+ [Memory-improvement-tips]