Nhiều bạn chắc chắn không hề biết rằng thức ăn có thể ảnh hưởng đến tâm trạng rất nhiều, chính vì vậy với những món ăn cho người mệt mỏi này bạn sẽ nhanh chóng được nạp lại năng lượng và luôn cảm thấy tràn đầy sinh lực hơn đấy.
Có rất nhiều món ăn giúp bạn tăng cường năng lượng mà không cần phải ăn những loại thức ăn kém lành mạnh ở các máy bán hàng tự động hay là những món ăn bạn thích nhưng nó sẽ khiến bạn mất đi năng lượng nhiều hơn.
Những món ăn giúp tăng cường năng lượng sẽ chứa những chất dinh dưỡng sau, chúng sẽ không phải như Caffein nhưng vẫn mang lại sự kích thích ở cấp độ tế bào. Đó mới là thứ khiến bạn có thể nhiều năng lượng hơn chứ không phải chỉ đánh lừa thần kinh của bạn.
Danh sách những chất bạn sẽ cần bổ sung là
- Vitamin B
- Carnitine
- CoQ10
- Creatine
- Sắt
- Magie
- Protein
- Kali
Khi nói đến chống lại sự mệt mỏi, chúng ta thường không bỏ qua Carb hay protein, tuy nhiên Carb từ nguồn Carb nhanh thường sẽ chỉ mang lại năng lượng ngắn hạn rồi sau đó sẽ hết rất nhanh.
Còn Protein là một chất quan trọng, bạn có thể không ăn Carb nhưng phải ăn Protein nếu không muốn chết, nó cũng mang lại sức bền và năng lượng lâu dài hơn.
Vì vậy, cách tốt nhất là ta sẽ kết hợp cả 2 bằng cách đó bạn sẽ vừa tăng được năng lượng tức thì nhưng vẫn giữ được trong trong thời gian dài thay vì chìm vào trạng thái buồn ngủ khi bạn nạp Carb.
Hãy nhớ lại các loại thức ăn cơ bản mà bạn đã được học. Nhìn vào chúng và phân tích thành phần dinh dưỡng để biết loại thức ăn nào là cần thiết cho mục đích của bạn.
Thịt, trứng, cá, sữa là những nguồn cung cấp protein tốt nhất và nó cũng là những món ăn cho người mệt mỏi phục hồi năng lượng tốt hơn. Tuy nhiên, mỗi loại sẽ lại có những thành phần khác nhau giữa các chất giúp tăng cường năng lượng.
Ngoài protein, những loại thức ăn này sẽ còn chứa
- Thịt bò: CoQ10, sắt, carnitine, Vitamin B, Magie, Creatine
- Thịt heo: CoQ10, Sắt, magie, kali
- Thị gia cầm: CoQ10, Carnitine, Vitamin B, magie
- Cá chim: Magie, Kali
- Cá thu: CoQ10
- Cá hồi: Magie, Creatine
- Có mòi: CoQ10
- Động vật có vỏ: Vitamin B
- Cá hồi: CoQ10
- Cá ngừ: Creatine
Nếu bạn đang có thai hoặc bệnh tim thì hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu sử dụng các loại thức ăn này, bạn cần phải theo dõi chế độ ăn để kiểm soát chất béo và nồng độ ô nhiễm thủy ngân trong cá.
Các loại thức ăn khác như:
- Trứng: CoQ10, Vitamin B
- Sữa và các chế phẩm từ sữa: Vitamin B, Magie
Nếu chế độ ăn của bạn có nhiều Protein từ thực vật hoặc bạn đang ăn chay thì nguồn Protein từ thực vật sẽ giúp bạn đỡ thấy mệt mỏi hơn.
Protein từ thực vật thường có nhiều trong các loại hạt và đậu.
- Hạnh nhân: Sắt, Magie, Kali
- Hạt điều: Magie, Kali
- Hạt CHIA: Magie, Kali
- Đậu phộng: CoQ10, Magie
- hạt hồ trăng: CoQ10, Sắt, Magie, Kali
- Hạt bí ngô: Magie, Kali
- Quinoa: Sắt, Magie, Kali
- Hạt vừng: CoQ10, Sắt, Magie, Kali
- Quả óc chó: Sắt, Magie, Kali
- Đậu đen: Sắt, Magie, Kali
- Đậu nành: CoQ10, Sắt, magie, Kali
Trái cây là nguồn bổ sung Vitamin tuyệt vời nhất với tất cả những chất thiết yếu mà cơ thể cần. Trái cây tươi sẽ là lựa chọn tốt nhất và sẽ ít đường hơn trái cây khô.
- Táo: CoQ10, Magie
- Chuối: Magie, Kali
- Việt quất: Magie, Kali
- Chanh: Magie, Kali
- Cam: CoQ10, Magie, Kali
- Dâu tây: CoQ10, Magie, Kali
Trái cây cũng thường có Carb giúp bạn có được năng lượng trong ngắn hạn và dài hạn.
Rau cũng là nguồn bổ sung khoáng chất và Vitamin tốt như trái cây, thậm chí chúng còn bổ sung thêm 1 ít Protein nữa [mặc dù protein không “xịn” bằng từ thịt].
Dưới đây là một số món ăn giúp bạn chống mệt mỏi từ rau
- Măng tây: Magie, Kali, Protein
- Quả bơ: Kali, Magie, Protein
- Bông cải xanh: CoQ10, Magie, Kali, Protein
- Cà rốt: Magie, Kali
- Súp lơ: CoQ10, Magie, Kali
- Rau chân vịt: Sắt, magie, Kali, Protein
- Bí: Magie, Kali, Protein
- Khoai lang: Magie, Kali, Protein
Giống như trái cây, rau cũng chứa 1 lượng carb nhưng ít hơn so với trái cây.
Các loại hạt, ngũ cốc là nguồn bổ sung Carb nhanh giúp tăng năng lượng nhanh chóng cũng như 1 số chất dinh dưỡng có năng lượng bền vững khác, dưới đây là những lựa chọn tốt nhất cho bạn
- Gạo lứt: Sắt, magie, kali, Protein
- Yến mạch: Sắt, magie, Kali, Protein
- Lúa mì nguyên hạt: Sắt, magie, Kali, Protein
- Gạo trắng: Sắt, Magie, Kali, Protein
Có nhiều loại sữa khác ngoài sữa bò, hay sữa tươi đó là các loại sữa từ hạt. Tuy nhiên, thành phần của chúng có thể bị thay đổi hoặc tăng cường một cách không tự nhiên [tùy nhà sản xuất]
Dưới đây có thể sẽ là 1 số ví dụ cho bạn:
- Sữa hạnh nhân: Lượng Kali cao, nhưng Magie và protein, sắt lại rất thấp.
- Sữa gạo: Vitamin B và protein rất thấp
- Sữa đậu nành: Kali cao, Biboflavin [1 loại Vitamin B], Magie, Protein thì lại thấp
Do vậy hãy lưu ý đọc kĩ nhãn dán của sản phẩm trước khi mua để đảm bảo là bạn mua đúng loại mà bạn cần nhé.
Khi bạn cảm thấy mệt mỏi, bạn thường tìm đến Caffein để giúp tỉnh táo hơn, tuy nhiên việc sử dụng Caffein ảnh hưởng đến thần kinh nhiều hơn là nuôi dưỡng chúng. Mặc dù Caffein [từ trà hoặc cà phê] không phải là có hại, chúng vẫn có mặt tốt của mình.
Khi sử dụng Caffein bạn dễ gặp phải hiện tượng bồn chồn, khó ngủ đặc biệt là khi dùng với số lượng nhiều, nó có thể gây ảnh hưởng xấu đến khả năng sản xuất năng lượng, gây ra các chứng bệnh như đau cơ xơ, mệt mỏi mãn tính vì nó sinh ra năng lượng giả và kích thích thần kinh nhiều hơn bình thường.
Nếu bạn thường xuyên mẹt mỏi, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ thay vì lạm dụng vào caffein để tránh mắc phải những mặt tiêu cực của sản phẩm này nhé.
Khi bạn thường xuyên gặp tình trạng thiếu năng lượng, hãy đi gặp bác sĩ càng sớm càng tốt vì thiếu năng lượng đến từ nhiều nguyên nhân như là do thiếu ngủ, lối sống không lành mạnh hoặc do ăn uống thiếu dinh dưỡng hoặc bệnh nào đó chưa được phát hiện. Nếu không liên quan đến bệnh thì cải thiện chất lượng ăn là 1 cách hiệu quả.
Khi lựa chọn thức ăn, bạn nên quan tâm nhiều hơn đến thành phần dinh dưỡng mà chúng mang bên trong thay vì chỉ quan tâm đến mỗi lượng calo mà chúng chứa. Việc biết rõ thành phần dinh dưỡng của các loại thức ăn này sẽ giúp bạn lựa chọn thức ăn thông minh hơn. Có nhiều năng lượng hơn mà không cần phải ăn quá nhiều giúp bạn khỏe từ thế chất đến tinh thần.
Hi vọng, với bài viết món ăn cho người mệt mỏi này sẽ giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng để làm việc và hoạt động một cách tốt nhất.
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.
Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.
Hotline tư vấn miễn phí: [028] 399.75.999 hoặc [028] 399 77 777
Địa chỉ: 34 Hoa Hồng, Phường 2, Quận Phú Nhuận, Tp.HCM
- TAGS
- Kiến thức thể hình
- Tập thể hình