Nhảy dây có tốt không

Là trò chơi quen thuộc thời thơ ấu của không ít người, nhảy dây vừa giúp giải tỏa căng thẳng, vừa nâng cao sức khỏe tim mạch, rèn luyện sự dẻo dai, bền bỉ. 

Nhảy dây là bộ môn thể thao phù hợp với nhiều lứa tuổi. Chỉ cần một sợi dây nhảy và không gian có diện tích vừa phải, người chơi có thể tập luyện vào bất cứ lúc nào và ở nhiều nơi: sân nhà, công viên, phòng khách,…

Những lợi ích sức khỏe không thể bỏ qua

Không cần thực hiện nhiều động tác phức tạp nhưng nhảy dây mang lại rất nhiều lợi ích sức khỏe:

Điều hòa nhịp tim: Khi nhảy dây, cơ thể liên tục chuyển động với cường độ cao, đòi hỏi nhịp tim phản ứng nhanh hơn để bơm máu đi khắp cơ thể, giúp cải thiện khả năng tuần hoàn máu, ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, đột quỵ.

Đốt cháy calo, giúp cơ thể săn chắc: Theo tạp chí Women’s Health, nhảy dây được xếp hạng cao nhất trong danh sách các bài tập đốt cháy calo hiệu quả. Tốc độ đốt cháy năng lượng của nhảy dây là từ 667 calo đến 990 calo mỗi giờ. Nếu so sánh giữa việc nhảy dây 30 phút và chạy bộ nhẹ trong cùng thời gian thì nhảy dây sẽ đốt cháy nhiều năng lượng hơn.

Cải thiện sức khỏe khung xương: Là bài tập chịu lực với yêu cầu dồn trọng lượng lên toàn bộ khung xương, nhảy dây giúp xương chắc khỏe, phát triển ổn định, tránh tình trạng loãng xương. Đối với trẻ nhỏ hoặc thanh thiếu niên độ tuổi dậy thì, nhảy dây giúp các khớp xương vai, gối hoạt động liên tục, kích thích sự phát triển sụn khớp, nhờ đó hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả.

Cải thiện nhịp thở: Bên cạnh giúp tăng sức chịu đựng, nhảy dây cũng cải thiện nhịp thở hiệu quả, giúp cơ thể hấp thụ nhiều oxy hơn. Điều này hỗ trợ tích cực nếu bạn chơi các môn thể thao khác cần nhiều sức bền như bơi lội, võ thuật hay bóng đá, tránh tình trạng hụt hơi lúc luyện tập.

Nhảy dây 6 phút/ngày để sở hữu cơ thể cân đối, cải thiện sức khỏe

Theo Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ, nhảy dây là môn thể thao giúp điều hòa nhịp thở rất nên được khuyến khích. Để tăng cường sức khỏe tim và phổi, chúng ta nên nhảy dây từ 3 đến 5 lần mỗi tuần, mỗi lần từ 12 đến 20 phút.

Ngoài ra, với các động tác nhảy dây dưới đây, chúng ta chỉ cần thực hiện mỗi động tác 1 – 6 phút/ngày cũng có thể đốt cháy năng lượng hiệu quả.

Nhảy 2 chân (1 phút): Đây là thể loại nhảy dây cơ bản nhất, giúp người mới luyện tập dễ dàng làm quen trước khi chuyển sang các động tác phức tạp hơn. Khi đã thuần thục, chúng ta có thể tăng tốc độ dần lên.

Nhảy 1 chân (2 phút): Trong 60 giây, co gối chân trái lại, chỉ nhảy dây bằng chân phải (lưu ý tiếp đất nhẹ với đầu gối cong để tránh bất kỳ căng cơ nào có thể xảy ra). Sau 60 giây, chuyển sang nhảy chân trái với thời gian tương tự.

Nhảy xen kẽ từng chân (1 phút): Động tác nhảy dây này phức tạp hơn vì cần có sự phối hợp và sự nhanh nhẹn của đôi chân. Đầu tiên, đưa dây về phía trước, nhảy qua dây bằng chân phải. Khi sợi dây quay lại, đổi chân, nhảy qua dây bằng chân trái. Tiếp tục xen kẽ giữa trái và phải trong 60 giây. Nếu chưa quen, chúng ta có thể thực hiện hai lần nhảy bằng chân phải trước, sau đó đổi bên.

Nhảy xoạc chân (1 phút): Đây là động tác phức tạp hơn giúp cải thiện khả năng phối hợp của người tập. Khi đưa dây về phía trước, chúng ta nhảy qua dây bằng hai chân cùng lúc. Khi đưa dây xung quanh, hãy nhảy hai chân bật lên và mở rộng bằng hông. Sau đó, chụm hai chân nhảy qua dây ở vị trí hẹp. Tiếp tục xen kẽ giữa mở và thu chân trong 60 giây. Khi nhảy dây theo cách này, chúng ta cần quan sát sự chuyển động của sợi dây để tránh lỡ nhịp.

Nhảy đôi 2 lần (1 phút): Đây là động tác thật sự thử thách. Khi nhảy lên, hãy đưa dây theo hai vòng xoay hoàn toàn dưới chân trước khi tiếp đất. Điều này đòi hỏi bước nhảy phải hơi cao để người tập có thời gian xoay dây xung quanh hai lần. Lúc này, hãy siết chặt cơ bụng để làm cho động tác nhảy nhanh và mạnh hơn.

Nhảy dây là hoạt động thể chất đơn giản có thể thực hiện bất cứ lúc nào và tại bất kỳ đâu, chỉ với một sợi dây nhảy. Cùng xem video minh họa sinh động dưới đây để tìm ra phong cách nhảy dây mà bạn thích nhất và cân nhắc đưa ngay bài tập này vào hoạt động tập luyện hàng ngày để cải thiện sức khỏe và tinh thần ngay từ hôm nay nhé:

Nhảy dây là bộ môn thường được các chị em lựa chọn hơn cả. Tuy nhiên, có thể bạn không biết việc tập luyện môn thể thao này cũng mang lại rất nhiều lợi ích cho các đấng mày râu. Dưới đây là 11 tác dụng của nhảy dây đối với nam giới mà Toshiko muốn chia sẻ đến bạn.

Nhảy dây có tác dụng gì? Theo các huấn luyện viên thể dục, nhảy dây là bài tập có tác dụng vận động cơ thể rất tốt và nó mang lại rất nhiều lợi ích cho người tập luyện thường xuyên. Cụ thể, những tác dụng của việc nhảy dây hàng ngày cả về mặt sức khỏe lẫn tinh thần với nam giới gồm:

Làm săn chắc mỡ

Tăng cơ đã trở thành lý do cuối cùng cho sự bền bỉ trong việc tập thể hình của nam giới. Mặc dù tập thể hình là một bài tập giảm mỡ toàn thân, nhưng nói chính xác hơn, nhảy dây hay các bài tập khác nhau cũng có thể giúp tăng cơ.

Lợi ích của nhảy dây sử dụng sức bật của bàn chân trước để tăng cường sức mạnh cho cơ bắp chân, và bước chân dài trên mặt đất có thể tạo hình cơ tứ đầu đùi. Do đó, về mặt tăng cơ, lợi ích của việc nhảy dây là có thể thúc đẩy đáng kể các cơ của chân, chủ yếu là cơ bắp và cơ tứ đầu.

Giảm xóc thể chất

Nam giới thích rèn luyện sức bền và thường bỏ qua sự phối hợp thể chất. Nhảy dây là một bài tập thể dục nhịp điệu đòi hỏi sự phối hợp cao và ít tốn thời gian. Trong tất cả các bài tập aerobic, nhảy dây là môn thể thao ít rủi ro và tính nhanh nhẹn.

Trong tất cả các bài tập, tác động cơ thể và tổn thương khớp do quán tính của động tác sẽ được xem xét, và nhảy dây thì ngược lại. Lực tác động của nhảy dây lên đầu gối chỉ bằng 1/7 đến 1/2 so với chạy, thuần thục động tác nhảy dây chính xác có thể giảm hiện tượng đệm khớp gối, khớp háng do đẩy đất.

Tăng sức bền

Thực hiện bài tập nhảy dây tuy có vẻ đơn giản và dễ dàng nhưng nó lại có tác dụng giúp tăng sức bền rất tốt. Khi thực hiện bài tập nhảy dây, cơ thể bạn sẽ vận động liên tục, đều đặn và nhịp nhàng. Với tốc độ vừa vặn của nhảy dây, cơ thể bạn sẽ đốt cháy được lượng calo đáng kể và đồng thời tăng nhịp tim, giúp cơ thể tăng cường khả năng trao đổi chất hiệu quả.

Các huấn luyện viên thể dục cho rằng, lợi ích nhảy dây thường xuyên là cơ thể bạn sẽ trở nên dẻo dai, tăng sức bền bỉ và cả khả năng chịu đựng của bản thân.

Nếu bạn duy trì bài tập nhảy dây 3-4 buổi/tuần và mỗi buổi 15-20 phút, cơ thể của bạn sẽ khỏe khoắn và năng động hơn hẳn so với người không tập thể dục, không nhảy dây thường xuyên.

>>> Đọc thêm: Chạy bộ chân có to không? Nên chạy bộ vào lúc nào?

Tăng tốc độ phản xạ

Khi nhảy dây, não bộ của bạn sẽ tập trung để duy trì nhịp nhàng động tác tay và chân, giúp 2 bộ phận này phối hợp ăn ý để nhảy dây qua không bị vấp.

Tập luyện bài tập nhảy dây thường xuyên sẽ giúp đôi mắt, đôi chân và đôi tay của bạn tăng tốc độ phản xạ, sẽ nhanh chóng xử lý được các tình huống bất ngờ trong cuộc sống một cách nhanh nhạy nhất. Chính vì vậy, bạn nên nhảy dây thường xuyên để tăng sự tinh nhanh và linh hoạt cho cơ thể nhé !

Tăng sức mạnh thân trên

Các động tác vung dây khi thực hiện bài tập nhảy dây sẽ tác động nhiều đến vùng cơ vai, cơ bắp tay, khuỷu tay, cổ tay và cánh tay khiến các vùng này cơ này phải hoạt động nhiều.

Đồng thời, các vùng ngực, bụng, lưng cũng phải hoạt động liên tục bằng cách giữ thăng bằng khi cơ thể nhảy lên nhảy xuống.tac dung cua nhay day thường xuyên giúp toàn bộ phần thân trên của cơ thể sẽ được tăng sức mạnh tối đa, giúp cơ thể của bạn trở nên săn chắc và thon gọn hơn, tăng cơ giảm mỡ rất hiệu quả.

Cải thiện khả năng thăng bằng

Hầu hết các bộ phận trên cơ thể đều hoạt động khi nhảy dây. Để các động tác nhảy dây được thực hiện trơn tru và dây nhảy không bị bị vấp trong quá trình tập luyện, các bộ phận trên cơ thể đòi hỏi phải giữ thăng bằng.

Trên thực tế, cơ thể bạn càng giữ được độ thăng bằng tốt thì thời gian nhảy dây không bị hỏng càng tăng cao. Những người nhảy dây giỏi là người có khả năng giữ thăng bằng rất tốt và để cải thiện điều này thì bạn nên tập luyện nhảy dây thường xuyên hơn.

Giúp xương chắc khỏe

Nhảy dây có tốt không? Bài tập nhảy dây thường được chọn là bài tập tăng thể lực dành cho các vận động viên bóng rổ hay các cầu thủ bóng đá. Lý do các vận động viên thể thao chuyên nghiệp lựa chọn nhảy dây vì bài tập này giúp tăng cường độ chắc khỏe của xương khớp rất tốt, đặc biệt là xương chân.

Động tác nhảy dây thực hiện đều đặn, nhịp nhàng sẽ giúp phần xương quanh bàn chân và mắt cá chân tăng độ chắc khỏe, độ dẻo dai cao hơn.

Giúp giảm cân

Bài tập nhảy dây được tập luyện nhẹ nhàng, đơn giản nhưng lại có tác dụng tuyệt vời để giảm cân. Khi nhảy dây, toàn bộ cơ thể được hoạt động, giúp kích thích các lớp mỡ thừa trong cơ thể nóng lên và đốt cháy được lượng calo dư thừa.

Khác với các bài tập Gym chỉ tác động lên một vài nhóm cơ cụ thể, nhảy dây tác động lên hầu hết tất cả các nhóm cơ, giúp đốt cháy mỡ thừa đồng đều và nhờ đó, cơ thể nhanh chóng sở hữu thân hình thon gọn, cân đối nhất.

Tăng chiều cao

Tập nhảy dây có tác dụng gì? Theo các chuyên gia sức khỏe, nhảy dây là một trong những bài tập tăng chiều cao lý tưởng nhất cho cả nam lẫn nữ giới rèn luyện. Động tác bật nhảy của đôi chân khi thực hiện bài tập nhảy dây sẽ kích thích lên các hệ xương khớp chân, thúc đẩy đôi chân dài ra và khỏe mạnh hơn.

Thực tế, nhảy dây là bài tập tăng chiều cao được rất nhiều chuyên gia yêu thích và khuyên mọi người nên rèn luyện thường xuyên.

Tốt cho hệ tim mạch

Nhảy dây có tác dụng tăng khả năng hoạt động của tim và phổi, cải thiện lưu thông máu, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch. Nhảy dây thường xuyên sẽ giúp lượng oxy cung cấp đến các cơ thể nhiều hơn, giúp cơ thể khỏe khoắn và sảng khoái hơn rất nhiều. Mỗi sáng khi thức dậy, bạn nên dành vài phút nhảy dây sẽ giúp cơ thể khỏe khoắn và bảo vệ trái tim khỏe mạnh hơn.

Giúp giải tỏa stress và căng thẳng

Theo nghiên cứu khoa học, tác dụng của nhảy dây mỗi ngày là cơ thể bạn sẽ tiết ra nhiều endorphin hơn, đây là loại hormone đem đến sự thư thái, dễ chịu cho cơ thể. Tập nhảy dây thường xuyên sẽ giúp cho não bộ của bạn hoạt động tốt hơn, giúp đầu óc trở nên tỉnh táo, tràn đầy sinh lực cho một ngày làm việc năng động.

Nhảy dây không chỉ có tác dụng nâng cao sức khỏe, giúp giảm cân nhanh chóng mà nó còn giúp giải tỏa stress và căng thẳng rất hữu hiệu.

Kết luận

Thông qua bài viết trên, bạn đã biết được tác dụng của nhảy dây đối với nam giới rồi, bạn có thể thường xuyên tập luyện tại nhà để nâng cao sức khỏe, cải thiện thể chất, tinh thần và vóc dáng một cách hiệu quả!

Ngoài nhảy dây thì một số môn thể thao khác như chạy bộ, đạp xe… cũng mang lại hiệu quả tương tự, đồng thời cũng có thể thực hiện tại nhà với sự hỗ trợ hoàn hảo của các thiết bị tập như máy chạy bộ và xe đạp tập. Bạn có thể tham khảo chi tiết hơn tại website và showroom của Toshiko hoặc lên hệ hotline 1900 1891 để được tư vấn nhé!

Nhảy dây tốt như thế nào?

Ngày nào cũng nhảy dây cơ tốt không?

Nhảy dây cơ tác dụng gì cho chân?

Nhảy dây tăng cơ gì?