Nêu tắc dụng của việc khởi động đối với các hoạt động thể dục thể thao
|
Tập thể dục sẽ cung cấp lợi ích cho cơ thể chỉ khi bạn thực hiện nó một cách hoàn hảo nhất, trong đó bước khởi động trước khi tập thể dục là rất quan trọng. Show
Thời gian khởi động trước khi chơi thể thao giúp làm nóng cơ thể bằng cách tăng nhiệt độ cơ thể và lưu thông máu. Ngoài ra, cách này cũng cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho tế bào. Dưới đây là 8 lý do thuyết phục bạn nên khởi động trước khi tập thể dục để mang đến hiệu quả cho buổi tập luyện hơn, theo boldsky. Tăng lưu thông máu Làm nóng cơ thể sẽ hỗ trợ cho hệ tim mạch của bạn. Nó sẽ giúp tăng cường lưu thông máu, làm cho cơ thể sẵn sàng. Đây là bước chuẩn bị này cần thiết khi thực hiện một buổi tập thể dục lành mạnh.
 Tăng thân nhiệt Làm nóng cơ thể là cách làm ấm lên cơ thể của bạn. Tăng nhiệt độ cơ thể từ từ sẽ làm cho các cơ và mô liên kết trở nên linh hoạt hơn. Làm ấm cơ bắp Khi máu đến các cơ, gân và dây chằng nhiều hơn, chúng sẽ trở nên đàn hồi hơn. Điều này sẽ làm cho quá trình như co duỗi người dễ dàng và hiệu quả hơn. Đây là một trong những lợi ích chính của việc khởi động trước khi tập thể dục.
Nới lỏng các khớp Làm nóng cơ thể sẽ nới lỏng các khớp và sẽ làm cho chúng linh hoạt hơn khi đối mặt với các kiểu di chuyển trong bài tập thể dục. Tầm quan trọng của khởi động trước khi tập thể dục là sẽ làm giảm chấn thương khớp. Tăng cung cấp oxy Khi nhiệt độ và lưu lượng máu tăng lên sau khi khởi động, lượng oxy đến các tế bào cũng sẽ tăng lên. Điều này sẽ ngăn chặn sự hình thành và tích tụ các chất thải không mong muốn giúp không gây đau cơ và đau nhức.
Có những người mà ngay khi tất cả mọi người xung quanh đang ho, hắt hơi và cảm thấy phiền nhiễu vì cảm cúm, thì họ vẫn không hề bị lây bệnh. Theo Prevention, dưới đây là những lý do giải thích cho trường hợp trên. Cải thiện các kiểu di chuyển trong bài tập Khởi động trước khi chơi thể thao là một điểm quan trọng cần ghi nhớ. Điều này sẽ cải thiện các di chuyển chung và làm giảm nguy cơ tổn thương dây chằng, gân và cơ bắp. Giảm căng thằng tim Đi ngay đến buổi tập nặng sẽ tạo áp lực lên tim. Khởi động trước khi tập luyện là cách tốt nhất để xử lý vấn đề này.
Chuẩn bị tinh thần Việc chuẩn bị tâm thần cho buổi tập luyện cũng là một yếu tố quan trọng giúp lịch trình tập thể dục hiệu quả hơn. Điều này sẽ cải tiến kỹ thuật, kỹ năng và sự phối hợp của các bước tập. Ngoài ra, đây là cách tốt nhất để nhận thức đặc biệt về khả năng cơ thể. Tin liên quan
Mục đích của việc luyện tập thể dục thể thao là tăng cường sức khỏe cho cơ thể. Thế nhưng không phải tất cả những người tập đều đạt được kết quả tốt như mong muốn. Nguyên nhân chính là họ chưa có phương pháp tập luyện khoa học và không tuân thủ các nguyên tắc tập luyện thể dục thể thao. Các nguyên tắc đó là gì, tại sao cần thực hiện theo? Bài viết dưới đây sẽ được chúng tôi cung cấp đầy đủ thông tin gửi đến quý bạn đọc: Tại sao phải áp dụng các nguyên tắc vào trong tập luyện thể dục thể thao?Nguyên tắc nói chung là hệ thống quan điểm xuyên suốt một giai đoạn đòi hỏi cá nhân hay tổ chức phải tuân theo. Trong tập luyện thể dục thể thao nói riêng cũng đòi hỏi cần có những nguyên tắc nhất quán để có sự an toàn cũng như hiệu quả trong suốt quá trình thực hiện. Nguyên tắc tập luyện thể dục thể thao là những nguyên tắc chuẩn mà người tập luyện cần tuân theo. Nó là những kinh nghiệm được đúc rút ra, có sự chứng minh trên thực tế từ vô số người và phản ánh thực tế khách quan trong luyện tập. Các nguyên tắc cần được nêu rõ ngay từ đầu để các vận động viên nắm rõ, từ đó xác định tư tưởng, tạo ra một thói quen làm việc có kế hoạch và khoa học. Chúng là những kim chỉ nam định hướng, dẫn đường cho bạn đạt kết quả tốt trong thời gian ngắn mà không mắc phải những sai lầm không đáng có. Thể dục thể thao là phương pháp rèn luyện sức khỏe hiệu quả nhất được nhiều chuyên gia nhận định. Việc tập luyện giúp bạn có một cơ thể dẻo dai, tăng ngưỡng chịu đựng, nâng cao sức khỏe và có một cơ thể cân đối. Trước khi bắt đầu luyện tập, bạn cần tìm hiểu các nguyên tắc tập luyện thể dục thể thao. Các nguyên tắc trong tập luyện thể dục thể thaoKiểm tra sức khỏe trước khi bắt đầu tập thể dục thể thaoĐây là điểu đầu tiên mà bạn cần thực hiện khi có ý định tập luyện thể dục thể thao. Vì không phải môn thể thao nào cũng phù hợp với tất cả mọi người. Một trong các nguyên tắc tập luyện thể dục thể thao bạn cần biết. Tập thể thao với mục đích nâng cao sức khỏe, vậy nhưng với những người gặp vấn đề trong sức khỏe thì cần có sự tư vấn của bác sĩ trước khi bắt đầu.
Ví dụ với những người có bệnh lý về tim mạch, cơ xương khớp đang trong giai đoạn tiến triển thì không nên tập luyện. Chỉ tập luyện khi các chỉ số được đưa về mức ổn định và có sự cho phép của bác sĩ. Bác sĩ cũng sẽ có những lời khuyên về môn thể thao nào hỗ trợ tốt nhất cho bệnh lý của bạn. Xác định môn thể thao phù hợp cho bản thânCó rất nhiều môn thể thao cho mọi người lựa chọn từ trên cạn đến dưới nước, từ môn thể thao nhẹ nhàng cho đến môn thể thao nguy hiểm như: đá bóng, bóng rổ, chạy bộ, yoga, hay leo núi, chèo thuyền vượt thác… Nguyên tắc thứ hai đó là xác định môn thể thao phù hợp cho bản thân dựa vào các yếu tố: phù hợp sức khỏe, mục đích tập luyện và sở thích bản thân.
Xác định thời gian tập thích hợpQuan niệm của nhiều người là tập thể dục vào lúc sáng sớm là tốt nhất, và họ thường dậy từ 4 – 5h sáng để tập. Vậy nhưng theo nghiên cứu thì cơ thể cần có đủ thời gian nghỉ ngơi sau một ngày làm việc để thư giãn về trí óc lẫn hệ thần kinh, cơ. Nếu tập quá sớm hoặc quá muộn sẽ làm ảnh hưởng đến sự bù đắp này của cơ thể dẫn đến kết quả trái ngược so với mong muốn là tăng cường sức khỏe. Đối với những vận động viên chuyên nghiệp thì thời gian tập trong ngày của họ sẽ kéo dài hơn so với bình thường. Họ có một kế hoạch luyện tập theo ngày, theo buổi, luôn trong phòng tập. Còn đối với người bình thường tập thể dục chỉ để nâng cao sức khỏe, thư giãn, giảm stress thì hay tập vào lúc sáng sớm hoặc sau giờ làm việc, chiều hay tối. Các chuyên gia đã đưa ra lời khuyên rằng thời gian tập thể dục tốt nhất cho mọi đối tượng là từ 5h sáng đến 9 giờ tối. Vào mùa đông thời gian này có sự thay đổi là từ 6h sáng đến 9h tối. Nguyên nhân là khí hậu lạnh sẽ ảnh hưởng đến cơ thể nếu bạn dậy quá sớm. Phải tuân thủ nguyên tắc khởi động trước khi tập và thư giãn sau khi kết thúcCó một nguyên tắc an toàn mà vận động viên nào cũng cần thực hiện trong quá trình tập luyện thể dục thể thao. Đó là phải khởi động trước khi tập và thư giãn sau khi kết thúc bài.
Tập luyện đúng cáchTrong các các nguyên tắc tập luyện thể dục thể thao thì nguyên tắc của việc tập luyện đúng cách đó là:
>>>Xem thêm: Theo dõi chế độ dinh dưỡng và mức độ tiêu thụ nướcĂn uống khoa học là một điều cần thiết đối với những người tập luyện. Việc ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng hỗ trợ rất nhiều cho cơ thể thực hiện các bài tập. Bởi vậy người ta có câu ” có thực mới vực được đạo”. Nguyên tắc của dinh dưỡng đó là sử dụng các thực phẩm tươi, sạch, tốt cho sức khỏe. Bổ sung nó một lượng hợp lí chứ không nên ăn quá nhiều một thứ gì đó. Các chất cần cho cơ thể vận động bao gồm: chất đạm, tinh bột, chất béo, vitamin, khoáng chất, chất xơ, … Tùy theo mục đích luyện tập là tăng cân, giảm cân, tăng cơ…. mà chọn thực phẩm phù hợp. Để có kết quả tốt nhất, bạn nên tham khảo thực đơn từ các chuyên gia dinh dưỡng. Nước cũng là một yếu tố không thể thiếu đối với những người chơi thể thao. Khi hoạt động, cơ thể tăng bài tiết mồ hôi để giảm nhiệt độ. Vậy nên cần bổ sung một lượng nước đủ cho cơ bắp hoạt động. Trong cơ thể có đến 70% là nước, vậy nên bổ sung đủ nước các cơ quan mới thực hiện tốt nhiệm vụ của nó. Nguyên tắc là bổ sung cả trước, trong và sau khi luyện tập. Có chế độ nghỉ ngơi hợp lý, không hoạt động quá sứcMột buổi tập luyện hiệu quả là sau tập bạn sẽ thấy mệt đôi chút nhưng tinh thần thoải mái, các cơ bắp tràn đầy sức sống. Thế nhưng nếu sau buổi tập mà bạn thấy mệt rã rời, không đủ sức làm bất cứ việc gì chỉ muốn nằm yên bất động, hít thở khó khăn thì có nghĩa bạn đã tập quá sức. Điều này là không nên. Trong quá trình tập bạn cần nghe ngóng cơ thể, đôi khi chúng sẽ đưa ra những tín hiệu ngầm để biểu đạt các cơ bắp đang dùng quá nhiều sức và không đủ tải. Bạn cũng nên dành thời gian nghỉ ngơi cho cơ thể. Không nên tập luyện cường độ lớn trong thời gian dài. Vì đến các vận động viên chuyên nghiệp họ cũng có được thời gian nghỉ ngơi cho mình cơ mà. Trung bình cứ 1 tuần, hãy nghỉ ngơi luyện tập một ngày. Kết hợp chế độ nghỉ ngơi hợp lí cùng luyện tập khoa học sẽ đem đến kết quả cao hơn so với việc bạn gắng sức tập mà làm giảm hiệu quả. Đây là các nguyên tắc tập luyện thể dục thể thao quan trọng bạn nên nhớ. Theo dõi những hiệu quả trong quá trình tập luyệnKhi đã lập cho mình một thói quen luyện tập thể dục thể thao thì chúng ta cũng cần theo dõi hiệu quả của quá trình đó. Nhận thấy sự tiến bộ thì chúng ta sẽ càng có thêm quyết tâm để luyện tập. Nếu phát hiện ra không có quá nhiều sự thay đổi hay hiệu quả không cao, chúng ta cần thay đổi lại phương pháp tập tối ưu hơn. Ví dụ đối với người tập cử tạ, chúng ta có thể theo dõi bằng cách ghi lại thời gian tăng cân nặng của tạ lên là bao nhiêu lâu, cân nặng của tạ tăng lên như thế nào so với cân nặng ban đầu. Luôn tự giác và kiên trì luyện tậpNguyên tắc cuối cùng đó là người luyện tập luôn luôn phải có ý thức tự giác và kiên trì. Ý thức tự giác chính là khi đã đặt ra các mục tiêu, kế hoạch luyện tập thì bạn cần tuân thủ tuyệt đối. Không vì những lý do như thời tiết xấu, bận rộn công việc khác không bố trí được thời gian, vấn đề tâm lý,… mà bỏ buổi tập. Kiên trì luyện tập đó là duy trì nề nếp luyện tập thành một thói quen hàng ngày, xây dựng nó thành một thời gian biểu để thực hiện. Trong cuộc sống có nhiều sự việc diễn ra một cách bất ngờ, nhưng nếu là người có quyết tâm thì sẽ sắp xếp được mọi việc một cách chỉn chu nhất và luyện tập theo đúng dự định. Động lực cho các bạn tập luyện thể dục thể thao đó là có một sức khỏe tốt, thân hình gọn gàng, cân đối. Từ đó có thêm những niềm vui trong cuộc sống, giải tỏa stress. Hãy tuân thủ các nguyên tắc tập luyện thể dục thể thao để đạt được hiệu quả như mong đợi.
|
