Bột gạo lứt giảm cân có thực sự an toàn và hiệu quả hay không? Chắc hẳn đây là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm, đặc biệt là chị em phụ nữ.
Thực tế, gạo lứt đã được khá nhiều chị em tin dùng sử dụng và mang lại kết quả cao.
Trong bài viết này, Mời bạn cùng mình tìm hiểu tại sao bột gạo lứt lại giúp giảm cân hiệu quả và cách giảm bằng bột gạo lứt như thế nào nhé!
Tại sao bột gạo lứt giảm cân tốt ?
Các thành phần của bột gạo lứt giúp giảm cân
Gạo lứt là một dạng ngũ cốc rất giàu dưỡng chất, được nhiều chị em phụ nữ truyền tai nhau về tác dụng làm giảm cân vừa an toàn lại rất hiệu quả.
Thông thường nếu nạp vào cơ thể loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột và đường cân nặng sẽ tăng nhanh chóng, đây chính là những tác nhân gây nên tình trạng thừa cân của các chị em, nên cần phải hạn chế nếu không muốn mất dáng.
Bột gạo lứt giúp giảm cân tốt vì trong thành phần dinh dưỡng của gạo lứt có lượng calo tương đối thấp và giàu chất xơ tạo cho bạn cảm giác no lâu, ít đói, nếu sử dụng thường xuyên cân nặng của bạn sẽ không bị tăng lên.
Thành phần nhiều xơ hòa tan có trong gạo lứt giúp chống lại tình trạng kháng insulin, tăng huyết áp, tăng lượng chất béo bất thường trong máu.
Và cùng với protein các khoáng chất cần thiết mà gạo lứt cung cấp, không chỉ giúp cung cấp nguồn năng lượng dồi dào mà còn có ích cho việc cải thiện vóc dáng nữa.
Ngài ra, gạo lứt cũng chứa chất chống oxy hóa cao, bổ sung nhiều chất kẽm, sắt, canxi, magie giúp bổ máu cho cơ thể, rất tốt cho tim mạch.
Nếu bạn sử dụng bột gạo lứt thường xuyên mỗi ngày sẽ giúp giảm nồng độ cholesterol, ngăn ngừa và kìm hãm sự phát triển các tế bào ung thư ở mức thấp nhất nếu bạn sử dụng với liều lượng phù hợp với cơ thể.
Cơ chế giảm cân của bột gạo lứt
Sử dụng bột gạo lứt giúp giảm cân là vì chúng làm cho bạn có cảm giác no lâu, giảm thiểu các cơn thèm ăn nhưng vẫn cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể hoạt động.
Các chất xơ trong gạo lứt giúp đồ ăn của bạn được tiêu hóa tốt và tiêu thụ các chất béo dư thừa không làm tăng cân mất kiểm soát.
Phương pháp sử dụng gạo lứt để giảm cân được nhiều chị em áp dụng
Cách làm bột gạo lứt giảm cân ngay tại nhà
Bột gạo lứt giảm cân rất hiệu quả, tuy nhiên như đã đề cập ở trên, chỉ có bột nguyên chất mới có tác dụng giảm cân hiệu quả, còn đối với bột đã có pha thêm nguyên liệu thường sẽ giảm mất tác dụng.
Vậy nên các bạn cần phải lưu ý nên mua loại bột nguyên chất để nhanh chóng đẩy lùi cân nặng nhé.
Ngoài việc mua ngoài cửa hàng thì các bạn cũng có thể tự làm bột gạo lứt nguyên chất ngay tại nhà, cách làm rất đơn giản, dễ thực hiện.
Chuẩn bị nguyên liệu: Gạo lứt nguyên chất, máy xay sinh tố
Cách làm: Gạo lứt mua về, bạn rửa sạch rồi để ráo nước. Sau đó cho lên chảo rang chín.
Sau đó, để nguội rồi cho vào máy xay sinh tố và xay đến khi nào bột mịn thì tắt máy.
Bạn có thể dùng rây rây qua bột và xay lại lần nữa hoặc cho đến khi đạt độ mịn như mong muốn.
Chỉ vài bước cực đơn giản là bạn đã có bột gạo lứt để giảm cân rồi.
Nếu bạn có biết địa chỉ nào xay bột thì nên mang ra đó để làm thì bột sẽ mịn và tiết kiệm thời gian của bạn hơn.
Bột gạo lứt giảm cân có an toàn và hiệu quả không?
Nếu bạn đã từng sử dụng các loại thuốc hỗ trợ giảm cân sẽ thấy chung thường cũng sẽ có tác dụng hạn chế cơn thèm ăn, giúp giảm cân, nhưng cũng có nhiều tác dụng phụ gây ảnh hưởng không tốt đến cơ thể như: gây mệt mỏi, tích nước, nếu sử dụng nhiều và trong thời gian dài sẽ có hại cho cơ thể.
Còn đối với bột gạo lứt thì khác, được làm từ nguyên liệu thiên nhiên, hoàn toàn không có hại cho sức khỏe.
Trong bột không chứa nhiều chất tinh bột và đường nên không làm tăng cân.
Cũng như đã đề cập ở trên, bột gạo lứt còn chứa nhiều các chất xơ giúp tiêu thụ chất béo, năng lượng dư thừa từ đó cân nặng được tiêu giảm mà không gây ra tác dụng phụ.
Bột gạo lứt giảm cân loại nào là tốt nhất?
Trên thị trường có rất nhiều loại gạo lứt, đến nay, vẫn còn nhiều chị em phụ nữ chưa thực sự rõ phải chọn loại nào mới là tốt nhất.
Theo mình, bạn nên chọn mua bột gạo lứt nguyên chất, không chọn loại đã pha hỗn hợp hay có hương liệu vì chỉ có gạo lứt nguyên chất mới có tác dụng làm giảm cân hiệu quả.
Khi mua hàng nên tìm hiểu rõ ràng thông tin sản phẩm, nguồn gốc xuất xứ, đánh giá của người tiêu dùng.
Bạn có thể tham khảo: Bột ngũ cốc giảm cân, sản phẩm do mình làm từ gạo lứt + các loại đậu đỗ truyền thống.
Kết hợp bột gạo lứt với các thực phẩm khác để giảm cân được không?
Các bạn có thể sử dụng kết hợp bột gạo lứt giảm cân với các loại thực phẩm khác để nâng cao hiệu quả, cũng như giúp bạn không bị ngán trong quá trình cải thiện vóc dáng của mình rất cần đến sự kiên trì.
Bạn có thể kết hợp bột gạo lứt với một số loại thực phẩm như: trái cây, gừng, sữa, sữa chua, gạo lứt, hay các loại ngũ cốc khác…
Mẹ sau sinh dùng bột gạo lứt giảm cân được không?
Phụ nữ sau sinh có thể dùng bột gạo lứt để giảm cân, vừa tốt cho cả mẹ và bé.
Gạo lứt có tác dụng tốt cho việc cải thiện vấn đề táo bón sau sinh , giúp hạ đường huyết tốt và giúp kích thích đổ mồ hôi tự nhiên, điều hòa các vấn đề trong âm đạo cho các mẹ sau sinh.
Mẹ có thể tham khảo cách giảm cân bằng cháo gạo lứt.
Đây là phương pháp giảm cân hiệu quả và an toàn nhất cho phụ nữ sau sinh trong giai đoạn đang cho con bú.
Gạo lứt chứa nhiều chất vitamin rất có lợi cho cơ thể như: vitamin B, kẽm, sắt, canxi, magie, chất chống oxi hóa…
Và, bạn có thể ghi nhớ một số tác dụng tích cực của gạo lứt nói chung như sau:
– Dùng thường xuyên bột gạo lứt giúp hạ thấp lượng cholesterol có trong máu.
– Bảo vệ tim mạch, tốt cho hệ thần kinh, ngăn ngừa các bệnh ở tuyến giáp.
– Ngăn ngừa tình trạng táo bón, tăng cường hệ thống miễn dịch, lợi tiểu.
– Ngoài ra, chúng ta còn tìm thấy công dụng làm đẹp tuyệt vời của bột gạo lứt như trị mụn, chăm sóc da khô, tác dụng tẩy tế bào chết…
Một số lưu ý khi dùng bột gạo lứt giảm cân
Khi dùng bột gạo lứt giảm cân bạn cần phải lưu ý những vấn đề sau:
– Nên sử dụng gạo lứt nguyên chất không nên thêm bất kì gia vị, hương liệu nào khác không có lợi cho giảm cân vì nếu có thêm chất phụ gia thì gạo lứt sẽ bị giảm tác dụng giảm cân.
– Trong quá trình đang dùng bột gạo lứt giảm cân mà cảm thấy quá ngán thì có thể thay đổi thực đơn khác để đỡ ngán hơn như: sữa chua, detox hoa quả…
– Cần uống đủ nước mỗi ngày, giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, nhanh giảm cân hơn.
– Trong quá trình giảm cân bằng bột gạo lứt thì nên dùng các loại trái cây, củ, quả có lợi cho giảm cân như: cà chua, dưa chuột, dưa hấu, củ cải trắng, súp lơ xanh, cần tây, giá đỗ, măng tây, rau diếp cá,…
– Nếu bạn muốn thực hiện chế độ giảm cân nghiêm ngặt thì nên hạn chế sử dụng các loại thực phẩm nhiều đường, chất béo và tinh bột như: dứa, dừa, xoài, bơ, chuối, đậu phộng…
– Nên kết hợp với một chế độ tập thể dục phù hợp để việc kiểm soát cân nặng có hiệu quả tốt nhất.
Lời kết
Bạn có thể thấy, bột gạo lứt giảm cân có thể được xem là một lựa chọn giảm cân khá dễ thực hiện.
Tuy nhiên, để nhanh chóng có được vóc dáng mơ ước thì bạn cần phải lưu ý, hiểu rõ về nó nhằm áp dụng đúng, đồng thời tận dụng được triệt để những lợi ích mà loại ngũ cốc này mang lại.
Chúc bạn thành công!
Hẳn ai cũng biết tác dụng của gạo lứt đối với sức khỏe người dùng như giảm cân, bổ sung chất xơ, protein hay giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên về bột gạo lứt, liêu chúng có tác dụng giống với gạo lứt hay không? cách làm bột gạo lứt giảm cân tại nhà như thế nào? Hãy cùng blogdepkhoe.com tìm hiểu qua bài viết này nhé.
Nồng độ các chất có trong bột gạo lứt rang xay, do đó chúng có khả năng kháng khuẩn hiệu quả. Giúp trẻ hóa làn da, nếu bạn thường xuyên sử dụng bột gạo lứt bạn sẽ có một lan da mịn màng và trắng sáng.
Theo nghiên cứu, bột gạo lứt rang cung cấp hàm lượng chất xơ cao. Các chất có trong gạo lứt sẽ giúp hỗ trợ khả năng hấp thụ các chất cho cơ thể của bạn. Giúp bạn đào thải những độc tố để đảm bảo cho cho cơ thể luôn khỏe mạnh.
Bột gạo lứt rang chứa nhiều dưỡng chất, giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, từ đó sẽ hạn chế quá trình tiếp thu lượng thức ăn vào cơ thể. Sau một thời gian ngắn, bạn sẽ giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó, bột gạo lứt rang giúp cải thiện quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo hiệu quả.
Chọn gạo lứt còn giữ nguyên được lớp vỏ cám. Chọn loại gạo chất lượng tốt, có chưa nguồn gốc rõ rang, đảm bảo an toàn không chứa chất bảo quản hay hóa chất độc hại. Có thể chọn gạo lứt đỏ hay trắng tùy thích.
Gạo lứt nhặt sạch có trong gạo. Đem gạo vo với nước sạch, vo nhẹ nhàng để loại bỏ bụi bẩn có trong gạo. Không chà xát mạnh và vo quá kĩ tránh cho lớp vỏ cám, các vi chất và vitamin bị mất. Gạo vo sạch để ráo nước. Đem gạo phơi khô dưới nắng hoặc hong khô gạo để đảm bảo gạo thật khô ráo
Tiếp theo cho gạo vào chảo theo từng mẻ nhỏ. Cho nhỏ lửa dùng đũa đảo đều. Rang gạo cho đến khi gạo dậy mùi thơm là được. Lưu ý không rang gạo quá lâu tránh cho gạo bị cháy làm cho bột gạo bị đắng.
Gạo đã rang xong đme đổ ra khay hay tô để cho thật nguội rồi đem đi xay. Dùng máy xay sinh tố xay theo từng mẻ nhỏ, xay gạo cho thật mịn. Bột gạo khi đã xay xong thì dùng ray ray bột để bột thêm mịn và thoáng khí, loại bỏ những hạt lớn còn chưa mịn
Bột gạo lứt đã xay xong cho vào trong hũ nhựa hay hũ thủy tinh sạch, có nắp đậy kín. Bảo quản bột gạo lứt ở nơi khô ráo, thoáng mát cho vào trong ngăn mát tủ lạnh sử dụng dần. Cách pha bột gạo lứt
Mỗi ngày bạn nên uống từ 2-3 lần. Mỗi lần khoản 3 muỗng cà phê bột gạo lứt rang.
Chế khoảng 200ml nước sôi vào 3 muỗng cà phê bôt gạo lứt. Khuấy đều cho đến khi tan hết và dùng. Bạn nên uống 2 lần/ngày, sáng và tối.
Bạn nên pha loãng hay đặc tùy vào sở thích của mình. Bạn có thể thêm đường hoặc sữa thì sẽ dễ uống hơn. Tuy nhiên để có tác dụng nhanh hơn và hiệu quả hơn thì bạn không nên thêm gì vào trong thức uống, tránh phản tác dụng
Lưu ý: khi bạn đang giảm cân với gạo lứt thì nên kết hợp với vận động mạnh, tập thể dục. Tuyệt đối không sử dụng các loại nước ngọt, bia, rượu, thuốc lá, chất kích thích… kể cả cà phê để mang lại hiệu quả tốt nhất nhé.
Trên thị trường hiện nay có rất nhiều cơ sở bán gạo lứt, về chất lượng và nguồn gốc các bạn nên tìm hiểu thật kĩ để đảm bảo an toàn cho mình.
Bạn có thể tham khảo Trang Gạo Lứt, đây là nơi chuyên phân phối gạo lứt uy tín, được nhiều feedback tốt từ người sử dụng.
Giảm cân bằng gạo lứt đang dầu là xu hướng giảm cân hiện nay. Bạn có thể tham khảo cách giảm cân bằng gạo lứt hiệu quả tại Giảm cân với gạo lứt
Trên đây, Đẹp Khỏe đã chia sẻ về cách làm bột gạo lứt giảm cân tại nhà. Vậy là chỉ với những bước rất đơn giản chúng ta đã biết cách làm gạo lứt tại nhà và sử dụng rồi. Chúng ta còn chần chờ gì nữa mà không áp dụng cách làm bột gạo lứt vô cùng đơn giản này nhỉ. Chúc mọi người thành công!
Blog đẹp khỏe thường xuyên chia sẻ những kiến thức làm đẹp và chăm sóc sức khỏe cho mọi người. hãy thường xuyên đón đọc những bài viết trên blog nhé. Hãy chăm sóc sức khỏe của mình ngay hôm nay, chúc các bạn luôn đẹp khỏe.