Cách bổ sung canxi cho trẻ 10 tuổi

Nhiều phụ huynh băn khoăn về việc bổ sung canxi cho trẻ 7 tuổi, bổ sung như thế nào cho trẻ tốt nhất? Những thực phẩm nào giàu canxi nên được thêm vào khẩu phần ăn của trẻ mỗi ngày?

Nếu bạn cũng đang có những băn khoăn trên, hãy cùng Hello Bacsi tham khảo ngay những thông tin được tổng hợp trong bài viết này các bố mẹ nhé!

Lợi ích sức khỏe của canxi đối với trẻ 7 tuổi

Canxi là một khoáng chất chiếm đến 2% trọng lượng cơ thể người. Đây là một chất dinh dưỡng nuôi dưỡng chính cho răng và xương của bạn. Bên cạnh đó, canxi cũng đóng vai trò quan trọng trong các hệ thống cơ quan khác, chẳng hạn duy trì sức khỏe của thần kinh và mô cơ.

Tùy vào mỗi độ tuổi mà nhu cầu canxi của cơ thể sẽ khác nhau. Ở đối tượng trẻ nhỏ 7 tuổi là giai đoạn mô xương đang không ngừng phát triển nên các bé có nhu cầu canxi cao hơn ở người trưởng thành bình thường. Theo khuyến cáo của WHO, liều lượng canxi được khuyến cáo trong khẩu phần ăn mỗi ngày của trẻ 4-8 tuổi là 1000mg.

Mách mẹ 7 nhóm thực phẩm bổ sung canxi cho trẻ 7 tuổi

Đối với trẻ nhỏ và trẻ vị thành niên, tình trạng thiếu hụt hàm lượng canxi trong chế độ ăn làm cơ thể phải lấy canxi ngược từ xương. Điều này dẫn đến tình trạng tăng nguy cơ loãng xương khiến xương yếu và dễ gãy. Dưới đây là thông tin về hàm lượng canxi trong các thực phẩm bổ sung canxi cho trẻ 7 tuổi:

1. Sữa và các chế phẩm từ sữa

Sữa và các chế phẩm từ sữa như: sữa chua, phô mai, bơ sữa… là nguồn cung canxi tốt cho cả trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Mỗi cốc sữa, sữa chua, sữa đậu nành [200ml] sẽ bổ sung cho cơ thể trẻ 300mg canxi. Đối với những loại sữa có nhãn thành phần bổ sung canxi có thể dao động từ 280-400mg cho mỗi 200ml. Do đó, việc thêm 1 ly sữa vào khẩu phần ăn mỗi ngày đã có thể bổ sung ⅓ lượng canxi cần thiết cho trẻ 7 tuổi.

2. Rau màu xanh lá

Rau màu xanh lá đậm như cải bó xôi, bông cải xanh, cải thảo, rau lang, rau dền… là những thực phẩm giàu chất xơ và các vitamin, khoáng chất cho cơ thể ở bất kỳ độ tuổi nào. Trong đó, siêu thực phẩm bông cải xanh chứa một hàm lượng canxi đáng mong chờ với 1 chén bông cải xanh nấu chín sẽ cung cấp 45mg canxi.

Tuy nhiên, một số loại rau màu xanh lá chẳng hạn cải bó xôi có thành phần oxalat sẽ liên kết với canxi làm cơ thể không hấp thụ được lượng canxi dồi dào trong loại rau này. Do đó, dù hàm lượng canxi của cải bó xôi hấp dẫn nhưng cơ thể lại không hấp thụ tốt như một số rau khác.

3. Đậu nành và đậu hũ

Đậu hũ là một trong những món ăn chứa hàm lượng cao canxi mà thường bị “lãng quên”. Trong khoảng 250g đậu hũ [tương ứng với 1 cốc] có chứa đến 832mg canxi. Với lượng canxi này, thỉnh thoảng mẹ nên chế biến các món ăn ngon từ đậu hũ để bổ sung lượng canxi cần thiết cho cơ thể bé thông qua khẩu phần mỗi ngày.

4. Cá nào bổ sung canxi cho trẻ 7 tuổi tốt?

Cá mòi và cá đóng hộp [ăn luôn xương] là một trong các nguồn cung cấp canxi dồi dào cho cơ thể. Nửa chén cá hồi đóng góp ½ nhu cầu canxi mỗi ngày cho trẻ 7 tuổi. Mẹ có thể tham khảo để thay đổi món ăn mỗi ngày cho bé hấp dẫn, bổ dưỡng mà lại tiện lợi với cá hộp.

5. Quả hạch và các loại hạt

Quả hạch và các loại hạt chẳng hạn như hạnh nhân, đậu phộng, hạt dẻ cười… cũng là các loại thực phẩm thích hợp để bổ sung canxi cho trẻ 7 tuổi. Trong các loại hạt, hạnh nhân là một trong những nguồn cung cấp canxi tuyệt vời cho bé. Ngoài ra, trong hạnh nhân còn chứa một số vitamin và khoáng chất có lợi cho cơ thể như vitamin E, magie, mangan và chất xơ.

Sữa tăng cường canxi, ngũ cốc ăn sáng hay nước ép cam là cũng là những sự lựa chọn để bổ sung canxi cho trẻ. Tuy nhiên, mẹ cần xem kỹ nhãn thành phần để xác định chúng thật sự chứa hàm lượng canxi cần thiết cho sự phát triển xương ở trẻ nhỏ.

7. Các thực phẩm giàu vitamin D: Hỗ trợ bổ sung canxi cho trẻ 7 tuổi

Vitamin D là một trong những “người bạn” thân thiết của canxi, hỗ trợ cơ thể hấp thu tốt canxi. Đồng thời vitamin D cũng đóng vai trò giúp phát triển xương và răng cho trẻ nhỏ và trẻ vị thành niên. Thông thường, vitamin D rất ít có mặt trong thực phẩm của trẻ. Các loại cá béo như cá hồi hay dầu gan cá là thành phần giàu vitamin D nhưng không được khuyến khích dùng cho trẻ nhỏ. Để bổ sung vitamin D đảm bảo nhu cầu trên 600 IU mỗi ngày cho trẻ, viên bổ sung vitamin D hay D3 là sự lựa chọn phù hợp.

Lưu ý cho bố mẹ khi bổ sung canxi cho trẻ 7 tuổi

Thông thường một chế độ ăn cân bằng kết hợp các nhóm thực phẩm bổ sung canxi ở trên có thể giúp trẻ đảm bảo lượng canxi cần thiết cho trẻ trong độ tuổi đang phát triển này. Một số trường hợp đặc biệt như trẻ không dung nạp lactose hay dị ứng sữa, bố mẹ có thể lựa chọn bổ sung các thực phẩm giàu canxi khác không phải sữa như rau xanh lá đậm, sữa đậu nành, đậu hũ… Sữa chua được đánh giá là có khả năng hỗ trợ tiêu hóa trong chứng không dung nạp lactose.

Tuy nhiên, nếu con bạn không ăn được các món ăn giàu canxi, lựa chọn bổ sung canxi dạng viên uống là cần thiết, đặc biệt là khi bé bị loãng xương. Hãy hỏi ý kiến của bác sĩ hay chuyên gia dinh dưỡng trước khi cho trẻ bổ sung canxi dạng uống.

Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Canxi là khoáng chất cần thiết và quan trọng đối với sự phát triển răng và xương cho trẻ. Thiếu canxi có thể dẫn đến tình trạng còi xương, chậm lớn và ảnh hưởng đến quá trình phát triển của trẻ. Do vậy bổ sung canxi cho bé như thế nào cho đúng và đủ là vấn đề được phụ huynh đặc biệt quan tâm.

1. Nhu cầu và vai trò của canxi đối với trẻ

Vai trò của canxi đối với trẻ

Canxi có vai trò đặc biệt quan trọng trong việc quyết định chiều cao, sự phát triển khỏe mạnh và độ cứng cáp của trẻ. Trong cơ thể người, 99% canxi nằm ở xương và răng và chỉ 1% còn lại là trong các tế bào máu. Khi cơ thể được bổ sung đầy đủ canxi giúp trẻ duy trì hệ thống xương và răng chắc khỏe. Tuy nhiên nhiều bậc cha mẹ không nắm được dấu hiệu và cách bổ sung canxi cho bé sẽ dẫn đến tình trạng trẻ bị thiếu canxi.

Khi bị thiếu canxi trẻ sẽ bị còi xương, răng mọc chậm, hay giật mình, xương nhô, ức lõm, ngủ trằn trọc không ngon giấc. Bên cạnh đó thiếu canxi còn ảnh hưởng đến hệ miễn dịch và khiến các tế bào mất đi khả năng nhận biết để tiêu diệt tế bào ung thư trong cơ thể.

Đối với trẻ dưới 8 tuổi, thiếu canxi khiến cơ thể mệt mỏi, lười ăn, hay bị tê mỏi chân tay và dễ bị ngã. Với trẻ từ 9 đến 16 tuổi, thiếu canxi khiến trẻ hay cáu gắt, người mệt mỏi, cơ thể ra nhiều mồ hôi và lười hoạt động,… Nếu tình trạng thiếu canxi kéo dài không chỉ ảnh hưởng đến thể chất mà còn đến trí não của trẻ.

Canxi rất quan trọng trong việc quyết định chiều cao của trẻ

Nhu cầu canxi của trẻ

Ở mỗi độ tuổi trẻ sẽ có nhu cầu canxi khác nhau, cụ thể:

• Đối với trẻ dưới 6 tháng tuổi sẽ cần 300mg canxi/ ngày.

• Trẻ từ 7 tháng tới 12 tháng tuổi cần 400mg canxi/ ngày.

• Trẻ trong giai đoạn từ 1 đến 3 tuổi cần 500 mg canxi/ngày.

• Trẻ từ 4 đến 6 tuổi cần 600mg canxi/ngày.

• Trẻ từ 7 đến 9 tuổi cần bổ sung 700 mg canxi/ ngày.

• Trẻ từ 10 tuổi cần 1000mg canxi/ ngày.

• Trẻ từ 11 đến 24 tuổi cần 1200mg canxi/ ngày.

Nhu cầu canxi cho bé ở mỗi độ tuổi là khác nhau

Theo các chuyên gia chế độ ăn uống hàng ngày chỉ đáp ứng được 50% lượng canxi cần thiết cho trẻ. Vì vậy để đáp ứng nhu cầu canxi cho trẻ phát triển tốt cha mẹ cần chú ý bổ sung hàm lượng đầy đủ.

2. Bổ sung canxi cho bé đúng cách

Canxi có vai trò quan trọng với cơ thể của trẻ, do vậy việc bổ sung canxi cho bé đúng cách giúp trẻ phát triển khỏe mạnh là điều cha mẹ cần chú ý. Tuy nhiên làm sao bổ sung canxi đúng cách là điều không phải ai cũng biết. Không phải cứ cho trẻ uống thật nhiều canxi là tốt mà phải thực hiện đúng cách mới có thể mang lại hiệu quả và giúp trẻ hấp thu tốt nhất.

Chú trọng liều lượng

Như ở trên, nhu cầu canxi ở mỗi độ tuổi là khác nhau, trẻ càng lớn nhu cầu bổ sung canxi càng cao. Vì vậy cha mẹ nên chú ý độ tuổi của con mình để bổ sung liều lượng canxi cho phù hợp.

Việc bổ sung canxi vừa đủ sẽ giúp trẻ phát triển khỏe mạnh. Tuy nhiên nếu cha mẹ bổ sung thừa canxi cho trẻ sẽ dẫn đến những hậu quả không tốt như gây táo bón, buồn nôn, đau xương. Thừa canxi trong thời gian dài còn có thể gây ra những hậu quả nặng hơn như canxi tích tụ gây vôi hóa hoặc sỏi thận, khiến cơ thể giảm hấp thu các chất khoáng khác như sắt, magie, kẽm,… Vì vậy để đảm bảo liều lượng đầy đủ cha mẹ nên tham khảo ý kiến của bác sĩ.

Đúng thời điểm

Không chỉ đúng liều lượng mà cha mẹ còn chú ý đúng thời điểm để có thể đạt hiệu quả tốt nhất. Thời điểm bổ sung canxi cho trẻ tốt nhất là vào buổi sáng, sau bữa ăn khoảng từ 30 đến 60 phút. Đây là lúc trẻ được tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, tổng hợp vitamin D và hấp thụ canxi tốt.

Không cho trẻ uống canxi vào buổi tối hoặc buổi chiều sẽ khiến canxi bị lắng đọng trong cơ thể, nguy cơ gây táo bón, sỏi thận và khó ngủ.

Kết hợp với vitamin D

Vitamin D và canxi là bộ đôi “ăn ý” không thể tách rời bởi vì vitamin D là chất dẫn truyền giúp cho cơ thể bé hấp thu canxi tốt hơn. Do vậy để trẻ hấp thu tốt nhất lượng canxi vào cơ thể cha mẹ nên bổ sung cả vitamin D cho trẻ. Có thể bổ sung vitamin D bằng cách cho trẻ phơi nắng vào buổi sáng sớm hoặc qua các loại thực phẩm giàu loại vitamin này như sữa, sữa chua, lòng đỏ trứng, cá hồi, dầu gan cá,…

Bổ sung qua đường ăn uống

Mặc dù ăn uống hàng ngày chỉ đáp ứng được 50% lượng canxi cần thiết cho trẻ. Tuy nhiên đây lại được xem là cách bổ sung canxi hiệu quả cho cơ thể. Cha mẹ có thể thông qua các loại thực phẩm thiên nhiên và các món ăn bổ dưỡng để cung cấp canxi cho trẻ nhà mình. Đặc biệt đối với trẻ sơ sinh thì sữa mẹ chính là nguồn cung cấp canxi tốt nhất. Trong một số trường hợp sữa của người mẹ quá ít, không đủ cho con hoặc trẻ hấp thu canxi kém cần phải bổ sung canxi ngoài thì cần lưu ý phải được kê đơn bởi bác sĩ, không tự ý mua canxi về sử dụng để tránh thừa canxi.

Bổ sung canxi cho bé qua đường ăn uống cha mẹ có thể mua các loại thực phẩm như hải sản gồm cá, cua, tôm sò,… hay các loại rau cải xoăn, cần tây, bắp cải, diếp cá để tăng cường sức khỏe cho xương. Trong rau xanh có vitamin K là yếu tố hình thành osteocalcin, osteocalcin giúp tích tụ canxi vào xương.

Bổ sung canxi cho bé bằng các loại thực phẩm giàu canxi

Nhưng cha mẹ cũng lưu ý việc nạp canxi từ những bữa ăn cho bé rất khó để cân đo đong đếm chính xác cũng như phải cân bằng với các nhóm chất khác trong khẩu phần ăn. Thông thường lượng canxi bé hấp thu chỉ có khoảng 20% vào cơ thể, còn lại sẽ bài tiết ra ngoài. Nên cha mẹ có thể cho con ăn thêm sữa chua, uống thêm sữa và các chế phẩm của sữa giúp bé phát triển chiều cao.

Một số cách để canxi hấp thụ tốt

• Khi cho trẻ uống canxi nên kết hợp với vận động ngoài trời để canxi được hấp thu tốt nhất.

• Tuyệt đối không cho trẻ uống canxi khi đói.

• Không uống canxi kèm với sữa.

• Mùa đông là thời điểm ít nắng, trẻ cũng dễ bị thiếu hụt canxi, nên đây là thời điểm thích hợp bổ sung canxi cho bé.

• Mỗi ngày cho trẻ tắm nắng sớm khoảng 15 - 30 phút để cơ thể tạo vitamin D hỗ trợ quá trình hấp thu canxi.

Cho trẻ tắm nắng 15 - 30 phút mỗi ngày hỗ trợ cho quá trình hấp thu canxi

Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về cách để bổ sung canxi cho bé đúng cách giúp cha mẹ chăm sóc con cái của mình tốt nhất. Nếu cần hỗ trợ hãy liên hệ với MEDLATEC theo số điện thoại 1900 56 56 56 để được giải đáp.