Các loại nước tự làm tốt cho sức khỏe

Nước là sự sống, là yếu tố quyết định cơ thể chúng ta có khỏe mạnh hay không. Vậy nên hãy uống đủ nước mỗi ngày. Không chỉ nước lọc, Suatangco sẽ gợi ý cho bạn 10 loại nước uống tốt cho sức khỏe.

Nước lọc

Nước uống tốt cho sức khỏe - Nước lọc

Nước lọc là loại nước không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày. Chúng không chỉ cung cấp nước làm nước uống cho ta mà còn làm nước sinh hoạt như nấu ăn, pha chế, .... Cho dù có mọi loại nước khác thì cũng không bao giờ thay thế hoàn toàn được nước lọc.

Nước lọc không chỉ tốt, nó còn là yếu tố duy trì sự sống của chúng ta. Nước lọc giúp trao đổi chất và hoạt động của các bộ phận diễn ra bình thường. Nếu thiếu nước, trước tiên bạn sẽ cảm thấy khát. Sau đó là khô miệng, uể oải, hoa mắt chóng mặt, mệt mỏi,… Không bổ sung nước kịp thời sẽ khiến chức năng cơ thể bị rối loạn và hiệu suất đào thải độc kém. Mỗi ngày chúng ta cần đảm bảo cơ thể được nạp đủ 2 lít nước.

Nước ép trái cây - Nước uống tốt cho sức khỏe 

Nước ép trái cây

Trái cây là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và nhiều chất dinh dưỡng khác cho cơ thể. Vì thế bạn nên ăn nhiều trái cây không chỉ tốt cho sức khỏe, hệ tiêu hóa mà nó còn giúp làm đẹp da.

Nếu bạn lười ăn trái cây thì vẫn còn một cách có thể bổ sung đủ dinh dưỡng, đó là uống nước ép từ trái cây. Các vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng khác trong hoa quả đều có trong nước ép. Nước ép trái cây giúp cơ thể khỏe mạnh, nhiều năng lượng. Nếu được bạn nên duy trì một cốc nước ép hoa quả mỗi ngày. Nên chọn các loại quả nhiều nước để ép như bưởi, cam, táo, dưa hấu, dâu tây, lựu, dứa, cà chua,… Các loại quả nhiều thịt như chuối, xoài, mít, đủ đủ thì nên ăn tươi bạn nhé!

Nước ép rau củ

Nước ép rau củ

Ngoài trái cây thì rau củ hoàn toàn có thể ép nước và uống tươi. Cần tây, cà rốt, củ dền, rau bina,… Là các loại rau củ thường được sử để ép nước. Nước ép rau củ nhiều chất xơ hòa tan cùng vitamin và khoáng chất. Chưa kể các hoạt chất chống oxy hóa thực vật giúp phòng chống bệnh tật và làm đẹp da. Nước ép rau củ không dễ uống như nước ép trái cây nên bạn có thể kết hợp cả hai loại để tạo hương vị hấp dẫn hơn. Đặc biệt các loại nước ép rau củ còn có công dụng giảm cân. 

Rau, củ là nguồn cung cấp chất xơ đặc trưng nhất cho cơ thể. Nếu thiếu chất xơ cơ thể bạn sẽ gặp nhiều vấn đề như nhanh đói, dễ đi ngoài, ... Ngoài các loại thịt cung cấp đạm, protein, ... thì bạn cũng nên nạp thêm rau củ để bổ sung chất xơ bạn nhé. Có thể bạn chưa biết protein thực vật có nhiều trong các loại hạt như họ nhà đậu, hạt diêm mạch, tảo xoắn, ... protein thực vật đa số tốt và an toàn hơn protein từ thịt. Vậy nên khi bạn ăn nhiều rau củ hay các loại hạt là cũng đang bổ sung protein cho cơ thể. Như thế cơ thể bạn sẽ khỏe mạnh và phát triển toàn diện hơn.

Nước uống tốt cho sức khỏe – Nước đậu đen

Nước đậu đen

Đậu đen là loại thực phẩm được trồng và sử dụng nhiều ở Việt Nam như xôi đậu đen, chè đỗ đen. Nước đậu đen có thể nói là loại nước dân gian được cha ông ta sử dụng nhiều làm giải khát. Nước đậu đen có tính mát, chính vì thế chúng được dùng làm thanh lọc hay hạ nhiệt cơ thể. Có 2 cách làm nước đậu đen uống tốt cho sức khỏe là nấu chè và đun nước đỗ đen rang. Với những người giảm cân hay không thích ngọt thì cách thứ 2 là giải pháp tốt nhất.

Nước đậu đen được tạo thành qua quá trình hầm đậu đen rang cùng với nước. Đậu đen vốn là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng với chất xơ, đạm, chất béo tốt cùng với nhiều vitamin và chất chống oxy hóa. Vì thế nên nước đậu đen cũng là một loại thức uống bổ dưỡng không kém. Loại nước này còn có thể hỗ trợ giảm cân và làm sạch hệ tiêu hóa của bạn.

>> Mách bạn "tuyệt chiêu" uống nước đậu đen đúng cách

Nước trà xanh

Trà xanh

Đây là thức uống rất quen thuộc. Chúng ta gần như có thể uống trà xanh mọi lúc mọi nơi. Lá trà được rửa sạch và đun sôi với nước tạo thành nước trà xanh có hương thơm đặc trưng, vị thanh mát dịu. Nước trà xanh chứa nhiều hợp chất chống oxy hóa, kiểm soát ung thư rất tốt, điển hình là hợp chất EGCG. Uống trà xanh hàng ngày giúp cơ thể dễ chịu, cải thiện tâm trạng và giảm cân. Ngoài nước trà xanh tươi thì nước pha từ trà xanh sấy khô cũng tốt cho cơ thể.

>>> Tham khảo thêm: Nước trà xanh có tác dụng gì? Cách sử dụng trà xanh

Nước uống tốt cho sức khỏe – Detox

Detox

Detox mới nổi tiếng vài năm gần đây vì là loại nước uống tốt cho sức khỏe, hỗ trợ giảm cân và thải độc. Detox được làm với công thức khá đơn giản. Bạn chỉ cần chọn các loại trái cây mọng nước, các loại rau củ tùy thích, thái lát ra và ngâm vào nước lọc. Đợi 1 – 2 tiếng cho các dinh dưỡng hòa tan vào nước là có thể uống. Detox cung cấp vitamin các loại, vi khoáng và chất chống oxy hóa. Loại nước này giúp cơ thể cân bằng chuyển hóa và thanh lọc, giúp trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, cơ thể khỏe mạnh hơn.

Cà phê

Cà phê

Cà phê chứa caffein. Hợp chất này có tác dụng kích thích thần kinh nhẹ, giúp người sử dụng tỉnh táo và tập trung hơn. Nếu uống cà phê đúng cách thì món đồ uống này rất có lợi cho sức khỏe. Cà phê giúp giảm béo và kích thích vị giác. Một ly cà phê pha thêm sữa đặc và sữa béo vào mỗi sáng giúp cơ thể căng tràn năng lượng, xua tan mệt mỏi và khiến người gầy tăng cân. Vì đặc điểm cà phê ở Việt Nam khá đậm đặc nên bạn nhớ uông một lượng vừa phải. Không uống liên tục và uống trước lúc ngủ để tránh bị mệt mỏi và mất ngủ bạn nhé!

Nước dùng xương hầm

Nước dùng xương hầm

Sử dụng nước hầm xương để nấu canh, nấu súp là thói quen của gần như mọi người dân Việt Nam. Nước có thể được hầm từ xương gà, xương heo hoặc bò. Thậm chí có thể ninh xương cá để lấy nước. Các chuyên gia gọi nước dùng xương hầm là dinh dưỡng dạng lỏng. Quả thật loại nước này rất giàu dinh dưỡng. Đó là các axit amin cũng protein có giá trị sinh học cao. Đi kèm với đó là các khoáng chất phốt pho, canxi và magie có sẵn trong tủy. Ngoài ra, nước dùng xương còn có collagen hòa tan rất tốt cho da. Sử dụng nước dùng xương thường xuyên bổ sung dưỡng chất và chống viêm hiệu quả.

Nước hầm rau củ

Nước hàm rau củ

Ngoài nước dùng xương phổ biến thì nước hầm từ rau củ cũng đang được ưa chuộng. Xuất phát từ nhu cầu ăn chay, nước dùng rau củ được hầm từ các loại củ phổ biến như cà rốt, su hào, củ cải,… Vì thế chúng trong vắt, có vị ngọt thanh tự nhiên và đặc biệt là không có váng mỡ. Trong nước hầm rau củ có rất nhiều vitamin cùng các loại chất xơ hòa tan tốt cho sức khỏe. Sử dụng nước hầm rau củ cũng làm giảm lượng cholesterol nạp vào, giúp tim mạch khỏe mạnh hơn.

Sinh tố whey protein

Sinh tố whey protein

Whey Protein cung cấp đạm tinh khiết, giúp cơ thể tăng trưởng. Với cách uống bình thường, bạn chỉ cần pha whey với nước lọc là xong. Tuy nhiên để thức uống giàu dinh dưỡng hơn, bạn hoàn toàn có thể sáng tạo công thức sinh tố whey protein cho riêng mình. Đây là hỗn hợp của rau của và trái cây cùng các loại hạt nếu thích. Bạn chỉ cần chọn một vài loại quả ưa thích, thêm một muỗng whey vào xay đều. Kết thúc bằng việc thêm các loại hạt khô là đã có một bữa sáng dinh dưỡng và rất tiện lợi.

>> Whey protein là gì? những ai nên sử dụng whey protein

Trên đây là tổng hợp 10 loại nước uống tốt cho sức khỏe, giá rẻ và dễ kiếm, dễ thực hiện. Hãy đảm bảo cơ thể luôn được cung cấp đủ nước bạn nhé!

Loại thức uống lành mạnh mà bạn có thể dùng không chỉ có nước lọc mà còn là nước dừa, trà xanh, trà gừng, nước ép rau, nước lô hội… Hãy đa dạng thực đơn nước uống vào buổi sáng để khởi đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng nhé!

Vào buổi sáng, cơ thể chúng ta cần bổ sung nước để bắt đầu một ngày mới. Thói quen dùng các thức uống lành mạnh có thể đem lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe như bổ sung nước, giã rượu, bổ sung năng lượng, tăng cường trao đổi chất… Dưới đây là 14 loại thức uống lành mạnh mà bạn không nên bỏ qua khi bắt đầu một ngày mới.

1. Nước lọc

Uống nước lọc vào buổi sáng sẽ giúp đào thải chất độc, giữ ẩm và giúp tăng cường trao đổi chất. Bạn nên uống 1 – 2 cốc thức uống lành mạnh này sau khi thức dậy nhé.

2. Nước hoa quả

Thức uống lành mạnh vào buổi sáng không nhất thiết phải là nước lọc. Bạn có thể cho một lát chanh, ít thảo dược, dưa chuột hoặc trái cây vào nước để có thêm vitamin. Nếu bạn cho chanh vào nước, bạn sẽ được tăng cường vitamin C – loại vitamin giúp tăng cường miễn dịch và rất tốt cho sức khỏe.

3. Giấm táo pha loãng

Giấm táo có nhiều lợi ích đã được khoa học chứng minh như hạ đường huyết và giúp giảm cân. Ngoài ra, giấm táo cũng có khả năng tiêu diệt vi khuẩn.

Để làm loại nước uống giúp tăng cường trao đổi chất này, bạn chỉ cần pha khoảng 15ml giấm táo vào cốc nước và uống vào buổi sáng.

4. Nước có ga hoặc nước dừa

Nước có ga có thể là một thức uống lành mạnh giúp bổ sung nước. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý là nên uống loại nước có ga tinh khiết, không đường.

Nước dừa tươi cũng là một lựa chọn rất tốt. Loại nước uống lành mạnh này chứa nhiều chất dinh dưỡng, khoáng và chất chống oxy hóa.

5. Nước trà xanh

Trà xanh rất giàu các chất oxy hóa, vì vậy nhấm nháp một ly trà xanh đem lại rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Một trong những lợi ích này là giúp tăng cường trao đổi chất. Hơn nữa, các nhà khoa học đã chứng minh trà xanh không chỉ giúp tăng cường tốc độ trao đổi chất mà cũng giúp đốt cháy các chất béo.

6. Cà phê bơ

Cà phê bơ là một loại cà phê có thêm bơ và dầu MCT – một hỗn hợp dầu dừa và dầu cọ. Cà phê được chứng minh là có ảnh hưởng tích cực tới quá trình trao đổi chất nhưng uống một ly cà phê bơ vào buổi sáng còn đem lại nhiều lợi ích hơn.

Cả cà phê và hỗn hợp dầu MCT chứa các chất béo chuỗi trung bình có ảnh hưởng tích cực tới quá trình trao đổi chất. Tuy thức uống lành mạnh cho buổi sáng này rất ngon miệng nhưng cà phê bơ không dùng để thay thế cho bữa sáng của bạn được nhé.

Nếu cà phê buổi sáng không giúp cải thiện sự mệt mỏi, bạn có thể thay thế bằng một ly nước ép rau xanh. Các chất dinh dưỡng trong rau xanh như cải xoăn hoặc rau chân vịt đã được chứng minh có khả năng tăng cường năng lượng cho cơ thể. Các loại rau này cũng đặc biệt giàu sắt, giúp hỗ trợ cung cấp oxy cho cơ thể và giúp bạn xua tan mệt mỏi.

8. Trà Yerba Mate

Nếu bạn không thích cà phê, bạn vẫn có thể cung cấp caffein cho cơ thể bằng trà Yerba Mate. Bạn có thể tìm mua các túi trà này trên các trang bán hàng trực tuyến rồi đổ nước sôi vào để pha uống mỗi sáng. Ngoài ra, bạn cũng có thể tìm hiểu một số quán trà có bán loại nước uống này để đến thưởng thức.

Yerba Mate là nguồn cung cấp dồi dào các chất chống oxy hóa, vitamin và các amino axit. 196 hợp chất độc đáo có trong loại trà Nam Mỹ này giúp tăng cường năng lượng cho cơ thể mà không gây ra tác dụng phụ.

9. Nước câu kỷ tử

Quả câu kỷ tử chứa nhiều vitamin, chất khoáng, chất chống oxy hóa và 8 loại axit amin thiết yếu. Loại quả này được đánh giá là một trong những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng nhất trên hành tinh.

Bạn có thể tìm mua ở một số siêu thị hay tiệm thuốc bắc và làm nước uống để bắt đầu ngày mới, giúp bổ sung nhiều vitamin cần thiết và cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống nước câu kỷ tử giúp:

• Tăng mức năng lượng
• Cải thiện hiệu suất thể dục thể thao
• Giúp tập trung tinh thần tốt hơn
• Giảm căng thẳng và mệt mỏi

10. Trà gừng

Dùng gừng là một cách chữa trị phổ biến khi bị đau dạ dày. Nhấm nháp trà gừng vào buổi sáng có thể giúp làm giảm sự khó chịu ở dạ dày, giảm cảm giác buồn nôn, nôn và tiêu chảy.

Để pha trà gừng, bạn có thể thêm một vài thìa gừng tươi đã nghiền nhỏ trong một cốc nước sôi và ngâm trong 5 phút.

11. Nước lô hội

Lô hội có khả năng tuyệt vời giúp lành vết thương, chữa các vấn đề về da và cũng có thể giúp hỗ trợ chữa trị các vấn đề về dạ dày.

Ngoài ra, lô hội có khả năng chống viêm, giúp giảm viêm dạ dày tá tràng và cũng rất tốt cho người bị hội chứng ruột kích thích.

12. Nước cà chua

Nếu bạn tham gia một bữa tiệc tối và uống hơi nhiều, bạn sẽ bắt đầu một ngày mới khá mệt mỏi và mất nước. Một thức uống lành mạnh buổi sáng như nước cà chua có thể giúp bạn bù nước và giã rượu.

13. Nước hầm xương

Ngày nay, nước hầm xương đã được biết đến với nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là tác dụng giã rượu rất tốt.

Nước hầm xương chứa các chất điện giải, vitamin và khoáng chất mà cơ thể bạn cần sau bữa tiệc. Hơn nữa, các chất điện giải như magiê, kali và canxi giúp thay thế lượng natri và kali bị mất do uống rượu.

14. Sinh tố

Một ly sinh tố các loại rau củ, trái cây vừa là một thức uống lành mạnh vào buổi sáng vừa chứa đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho bữa sáng đơn giản và lành mạnh.

Bạn có thể xay cà chua với trà xanh để làm sinh tố tăng cường trao đổi chất.

Buổi sáng là thời gian vàng để bạn cung cấp dưỡng chất và khởi động cơ thể. Các loại thức uống lành mạnh cũng là một cách rất tốt để nạp năng lượng và bù nước mà bạn nên chuẩn bị mỗi ngày đấy!

Hồng Nhung HELLO BACSI

Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.