Xô là gì trong thể hình
Cơ lưng xô là bộ phận quyết định phần thân trên của gymer có nở nang và săn chắc hay không. Gymer muốn sở hữu phần lưng nhiều cơ nạc cần phải tập các bài tập lưng xô cho người mới. Cơ lưng xô Không nằm trong nhóm cơ core nhưng để có một thể hình đẹp toàn diện thì gymer khó lòng bỏ qua những bài tập phát triển nhóm cơ này. Cơ lưng xô gồm 2 bộ phận chính: Phần cơ này định hình khung thân trên của cơ thể. Vì thế mới nói phần vai rộng và săn chắc là do tác dụng của cơ xô. Nhóm cơ này có tốc độ phát triển nhanh hơn cơ bụng, kể cả đối với nam giới hay nữ giới. Bờ vai quyến rũ cũng không phải là mơ ước chỉ của riêng một giới. Do đó giáo án tập lưng xô là cần thiết đối với bất kì gymer nào. Tác dụng của các bài tập lưng xô cho người mới Có nhiều người bỏ qua bài tập lưng xô, các bài tập lưng xô tại nhà vì cho rằng chúng sẽ làm ngực nhỏ đi. Đây là nhận định sai lầm. Bài tập lưng xô sẽ mang lại cho bạn những lợi ích sau:
Các bài tập lưng xô cho người mới tập gymCác bài tập lưng xô cho người mới hiệu quả nhất là khi được thực hiện trong phòng gym. Ở đó bạn sẽ được hỗ trợ bởi tạ và máy móc hiện đại. Suatangco giới thiệu đến bạn các bài tập lưng xô với tạ đơn, xà đơn và máy tập đơn giản, phù hợp với người mới tập gym. Lên xà đơnLên xà đơn
Không cần thực hiện nhanh, quan trọng là bạn dồn toàn lực vào đúng phần lưng xô và cơ tay trước để chúng phát triển hiệu quả. Reverse Grip Bent – Over RowReverse Grip Bent – Over Row
Nâng mức tạ dần dần nếu bạn mới tập và chưa quen với cường độ tập luyện nặng. Bent Over Dumbbell RowsBent Over Dumbbell Rows
Kéo cáp ngược tayKéo cáp ngược tayBài tập này sử dụng máy kéo xô. Các bước thực hiện như sau:
>>> Các bài tập cơ lưng giúp nam giới sở hữu thân hình chữ V lý tưởng One Arm Dumbell RowsOne Arm Dumbell Rows
Kể cả những gymer nữ cũng có thể tập các bài tập lưng xô. Chỉ cần chọn mức tạ phù hợp với sức lực. Bổ sung thêm thực phẩm tăng cơ cho gymerCác bài tập lưng xô cho người mới tập giúp phần lưng của bạn săn chắc lại nhanh chóng. Với sự bổ sung của các loại thực phẩm tăng cơ, chắc chắn bài tập của bạn sẽ hiệu quả hơn. Dùng thêm thực phẩm tăng cơ
Hy vọng nhưng hướng dẫn về các bài tập lưng xô cho người mới của Suatangco sẽ giúp bạn luyện tập hiệu quả và nhanh chóng sở hữu bờ vai và lưng như mong muốn. Chúc bạn luyện tập hiệu quả và thành công! |