Có thể bạn đã biết việc tập thể dục hằng ngày rất tốt cho sức khỏe, rằng nó giúp bạn phòng bệnh và làm cho bạn cảm thấy sảng khoái hơn. Tuy nhiên có khi vì các lí do như thời tiết, địa điểm tập luyện không thuận lợi, bận công việc… làm cho bạn ngại tập. Khi đó bạn cần có lý lẽ thuyết phục để vượt lên chính mình. Bài viết dưới đây của Giải Đáp Việt sẽ giúp ích nhiều cho bạn.
Tập thế dục giúp cơ và xương chắc khỏe hơn
Nhiều nghiên cứu đã cho thấy, khối lượng xương tỷ lệ thuận với hoạt động thể lực. Ở người năng tập luyện có mật độ chất khoáng cao ở xương đùi, xương cánh tay, xương gót, xương sống và xương bàn chân hơn hẳn so với người bình thường. Vận động viên chạy cự ly dài có hàm lượng chất khoáng trong xương cao hơn tới 20% so với những người bình thường. Nữ vận động viên và nữ sinh đều có nhiều chất khoáng trong xương cao hơn là phụ nữ không luyện tập.
Mạch vành của người năng tập thể dục ít bị vữa xơ động mạch [trái] và mạch vành của người không tập thể dục bị vữa xơ rất nhiều [phải].
Phụ nữ sau tuổi mãn kinh mà tập thể dục đều thì mật độ xương chắc hơn nhiều so với phụ nữ mãn kinh ít hoạt động. Người trên 50 tuổi các hoạt động thể lực có tác dụng lên bộ xương càng lớn, dù đó là liều lượng hoạt động thấp như đi bộ và tập 1 giờ, với 2-3 lần/tuần. Ở xương chày của người cao tuổi, chỉ sau 16 tháng tập luyện, chất khoáng trong xương tăng cao hơn khoảng 5 – 10% so với trước lúc tập luyện hoặc so với người không tập luyện. Luyện tập thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa bệnh loãng xương. Tập luyện giúp hệ cơ rắn chắc, nở nang. Bạn hãy nhìn các lực sĩ cử tạ, ở họ sự luyện tập đã được trả một kết quả là toàn bộ khối lượng cơ rất nở nang rắn chắc.
Tương tự như vậy, khi bạn tập thể dục thường xuyên, khối lượng cơ của bạn vẫn được duy trì và phát triển. Những người năng tập luyện ít bị teo cơ hơn nhiều so với người không tập luyện cùng độ tuổi và cân nặng. Nhờ tăng cường sức mạnh cơ và xương, bạn cũng có thể cải thiện thăng bằng và phối hợp động tác, giảm nguy cơ bị ngã, làm việc dẻo dai hơn, nếu mệt mỏi thì nhanh bình phục hơn. Luyện tập giúp bạn duy trì cân nặng bình thường nhờ thường xuyên tiêu thụ năng lượng. Nhờ đó bạn có thể giảm lượng mỡ thừa, mang lại cho bạn một cơ thể khỏe mạnh hơn, giảm áp lực đè lên xương và khớp, giúp phòng chống các bệnh xương khớp.
Tập thể dục làm giảm nguy cơ mắc bệnh
Đối với tim mạch, khi bạn luyện tập thường xuyên, toàn bộ hệ tim mạch đều được lợi, bởi tác dụng của luyện tập là: ngăn ngừa tăng huyết áp, làm giảm huyết áp nếu bạn đã bị tăng huyết áp, làm tăng nồng độ cholesterol tỷ trọng cao – HDL được coi là “tốt” vì chúng có thể quét bỏ các chất béo khác kết dính ở thành động mạch, làm cho tim khỏe hơn để bơm máu hiệu quả hơn và mang nhiều ôxy và dưỡng chất cần thiết đi nuôi cơ thể, điều này lý giải vì sao bạn thường cảm thấy khỏe khoắn hơn và sung sức hơn sau khi luyện tập. Luyện tập thường xuyên giúp bạn thở sâu và đều, phổi giãn nở với dung tích lớn hơn, nhờ đó có thể hấp thu được nhiều ôxy để nuôi dưỡng tế bào. Như vậy việc luyện tập làm giảm nguy cơ mắc bệnh và tử vong do bệnh tim mạch.
Đối với bệnh tiểu đường: luyện tập thường xuyên cùng với chế độ ăn lành mạnh là cách tốt nhất để ngăn ngừa và kiểm soát bệnh. Nhờ luyện tập có thể giúp insulin hoạt động tốt hơn và làm giảm đường huyết. Khi vận động cơ bắp trong quá trình luyện tập, chúng sử dụng đường để tạo năng lượng. Bù đắp nhu cầu năng lượng này, đường được lấy ra khỏi máu trong và sau khi tập, điều này làm giảm nồng độ đường máu. Luyện tập cũng làm giảm đường huyết nhờ làm tăng độ nhạy cảm với insulin, giúp cơ thể sử dụng hiệu quả hơn insulin có sẵn để chuyển hóa đường.
Luyện tập còn giúp chống lại bệnh trầm cảm nhờ hoạt hóa các chất dẫn truyền thần kinh serotonin và norepinephrin. Nồng độ của các chất này và sự cân bằng giữa chúng ảnh hưởng đến cách bạn ứng xử với các sự kiện hằng ngày. Khi bị trầm cảm, nồng độ serotonin và norepinephrin có thể không đồng bộ hóa. Luyện tập thể dục giúp đồng bộ hóa các hóa chất này của não, nên giúp chống bệnh trầm cảm. Luyện tập còn kích thích sản sinh các endorphin là chất dẫn truyền thần kinh tạo ra cảm giác sảng khoái hay gọi là sự hưng phấn của vận động viên.
Luyện tập cũng làm giảm nguy cơ ung thư. Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ khuyến cáo, mọi người nên vận động để tránh ung thư đại tràng bởi vì vận động giúp đưa cặn bã tiêu hóa ra khỏi cơ thể mau hơn và chất có hại trong thực phẩm không có thời gian gây tác hại. Theo BS. Edward R. Eichner, Đại học Oklahoma, sự vận động ngừa ung thư vú gián tiếp bằng cách làm giảm béo, tăng sự miễn dịch và thúc đẩy mọi người sống lành mạnh với ít thói quen xấu như uống rượu, hút thuốc lá cũng như ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng hơn.
Tập thể dục giúp trí nhớ được tăng cường
Điều này rất cần thiết với các bạn trẻ. Điều này đã được khoa học chứng minh
Tập thể dục giúp ta cảm giác tự tin hơn
Tập luyện thể dục nghiêm túc sẽ giúp ta cải thiện bề ngoài, giúp cơ thể đẹp hơn tạo sự tự tin cho bản thân. Đồng thời có sức khỏe giúp bản thân người tập vui vẻ và hòa đồng đồng thời giúp cơ thể thoải mái và tự tin.
Tập thể dục làm giảm Stress
Có rất nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh được điều này. Tập luyện thể thao có thể sinh ra nhiều chất giúp cơ thể giảm cảm giác stress, tập luyện thể thao giúp bạn còn quên nhanh đi các vấn đề đau đầu của mình.
Cuộc sống càng phát triển càng có nhiều vấn đề làm ta stress. Tập luyện thể thao là biện pháp tốt để có thể giải quyết được stress. Hãy chọn cho mình một môn thể thao yêu thích và tập luyện thường xuyên như một thói quen. Một ngày nào đấy bạn bỗng không còn nhận ra stress là cái gì nữa.
Tập thể dục giúp bạn sẽ ngủ tốt hơn
Viện nghiên cứu giấc ngủ quốc gia cho rằng, tập thể dục đều đặn có thế giúp bạn ngủ tốt hơn. Thời gian tập luyện vào buổi sáng hoặc buổi trưa là tốt nhất; tốt hơn là trước khi ngủ, vì nếu bạn tập thể dục ngay trước khi ngủ, nó có thể gây tác dụng ngược lại. May mắn là có những cách hay khác để thư giản trước khi ngủ.
Tập thể dục khiến bạn sẽ có nhiều năng lượng sống hơn
Tập thể dục có thể gây phản trực giác. Sau tất cả, tập luyện thể thao làm cạn kiệt năng lượng của bạn nhưng nếu tập luyện thường xuyên lại có thể làm bạn khỏe khoắn hơn mỗi ngày. Trong môt nghiên cứu thực tế chỉ ra rằng tập thể dục vào buổi giữa ngày có thể làm bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và làm việc có hiệu xuất hơn so với tập luyện sau nữa ngày còn lại. Bạn cũng nên vận động bằng cách đi bộ nhiều hơn trong ngày, tuy nhiên tập thể dục giữa ngày là cách nâng cao năng lượng tuyệt vời nhất.
Tập thể dục giúp cải thiện khả năng sinh lý.
Bạn đã bắt đầu quan tâm đến tập luyện thể thao chưa? Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tập luyện thường xuyên có thể làm tăng ham muốn và giảm nguy cơ bị liệt dương; có thể vì tập thể dục giúp cải thiện khả năng tuần hoàn máu [điều khá quan trọng khi đời sống tình dục].
Tập thể dục thường xuyên giúp bạn sẽ sống thọ hơn
Không có gì là lạ khi sống lành mạnh có thể kéo dài tuổi thọ, nhưng sống lâu hơn được bao nhiêu thì bạn có thể bị bất ngờ vì điều đó đấy. Nghiên cứu chỉ ra rằng tập thể dục có thể cải thiện tuổi thọ cũng như hỗ trợ bỏ thuốc lá. Thật sự thì việc ngồi lì một chổ có thể giết bạn và chỉ cần tập luyện chút ít một cách thường xuyên có thể kéo dài tuổi thọ hơn.