Top 5 thực phẩm tăng testosterone năm 2022

Bạn có thể duy trì mức testosterone lành mạnh bằng cách chọn chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng tăng cường testosterone, chẳng hạn như kẽm, magiê và vitamin D.

1. Thêm hành tây và tỏi vào bữa ăn hàng ngày

Có thể nói, hành tây và tỏi là những người bạn đồng minh không chỉ rất tốt cho sức khỏe mà còn có tác động tích cực tới chuyện chăn gối. Ăn hành tây và tỏi thường xuyên giúp nam giới tạo ra nhiều tinh trùng với chất lượng tốt hơn. Cả hai đều giúp tăng mức độ hormone kích thích cơ thể tạo ra testosterone tự nhiên trong máu. Trong hành tây và tỏi có chứa hàm lượng hóa chất thực vật tự nhiên cao, được gọi là flavonoid, giúp bảo vệ tinh trùng khỏi những tác nhân gây hại xung quanh.

2. Tăng cường các thực phẩm giàu protein

Đạm là một chất rất cần thiết để cơ thể sản sinh ra testosterone. Thịt bò nạc, thịt gà, cá và trứng là một số lựa chọn cho bạn. Bạn cũng có thể lựa chọn các thực phẩm giàu protein khác có nguồn gốc từ thực vật như đậu phụ, các loại hạt. Nếu bạn không nạp đủ lượng protein, cơ thể sẽ không thể tạo ra đủ lượng testosterone, từ đó gây ra tình trạng thiếu hụt testosterone trong máu.

3. Ăn cá

Các loại chất béo như cá hồi, cá ngừ và cá thu rất giàu vitamin D. Đây là một chất giúp tăng cường testosterone tự nhiên vì nó đóng một vai trò quan trọng trong việc sản xuất hormone cho cơ thể.

4. Bổ sung thực phẩm giàu Magie

Bổ sung thực phẩm giàu MagieCác loại rau, hạt chứa nhiều magie như rau bina, hạnh nhân, hạt điều và đậu phộng có thể làm tăng nồng độ testosterone trong máu của bạn.

5. Ăn hàu

Hàu là một loài động vật thân mềm, có chứa hàm lượng kẽm cao rất tốt cho khả năng sinh sản của bạn. Kẽm có trong hàu giúp cơ thể tạo ra lượng testosterone tự nhiên. Bạn cũng có thể cung cấp kẽm thông qua các thực phẩm như thịt bò, đậu. Ngoài ra, kẽm cũng giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, giúp cơ thể bạn chống lại những tác nhân gây hại bên ngoài.

6. Lựu

Bắt đầu một ngày của bạn với một ly nước ép trái cây từ lựu sẽ giúp bạn giảm mức độ hormone căng thẳng, chẳng hạn như cortisol, giúp tăng nồng độ hormone testosterone trong máu. Ngoài ra, nó cũng có thể làm giảm huyết áp và mang lại cho bạn một tâm trạng tốt hơn.

7. Bơ

Theo các nhà nghiên cứu của Đại học Penn [Mỹ] cho biết, những người đàn ông tiêu thụ các chất béo không bão hòa có trong bơ, các loại hạt khô và dầu thực vật đều ít bị ảnh hưởng bởi cholesterol LDL [cholesterol xấu] và có thể cải thiện được nồng độ testosterone trong máu. Bơ có thể giúp cải thiện nồng độ testosterone trong máu.

8. Ăn kiêng

Một chế độ ăn kiêng kiểu Địa Trung Hải, bao gồm ăn nhiều rau và trái cây, ăn các chất béo lành mạnh, thịt nạc và ngũ cốc có thể giúp kiểm soát cân nặng và bảo vệ bạn khỏi tình trạng kháng insulin- nguyên nhân gây suy giảm testosterone.

9. Hạn chế uống bia, rượu

Theo nghiên cứu cho thấy, mức testosterone của bạn sẽ bị suy giảm chỉ sau 5 ngày uống bia, rượu. Rượu là tác nhân rất có hại cho cơ thể, có thể loại bỏ nhiều bộ phận trong hệ thống hormon của bạn. Những người nghiện rượu nặng có thể bị teo tinh hoàn, rụng lông và tóc, tăng nồng độ nội tiết tố nữ estrogen làm tăng kích cỡ tuyến vú.

10. Thay thế hộp nhựa bằng hộp thủy tinh

Bạn nên cẩn thận khi lưu trữ thức ăn trong các hộp nhựa, bởi vì chất Bisphenol-A [BPA] là một hóa chất được tìm thấy trong một số loại nhựa, lon và bao bì thực phẩm có thể gây rối loạn nội tiết tố và cản trở sự sản sinh ra testosterone. Một nghiên cứu gần đây tiết lộ rằng, những người đàn ông thường xuyên phải tiếp xúc với BPA hàng ngày có nguy cơ cao bị suy giảm nồng độ testosterone hơn những người đàn ông không tiếp xúc thường xuyên với BPA sau 6 tháng.

➢ Có một sức khỏe sinh lý tốt chính là mong muốn của rất nhiều nam giới, đặc biệt là các quý ông sắp bước vào độ tuổi trung niên. Theo tuổi tác, lượng testosterone ở nam giới sẽ giảm dần.

➢ Đây là loại hormone có vai trò quan trọng giúp xây dựng các mô, cơ bắp, sản xuất tinh trùng, tăng ham muốn tình dục. Đàn ông sau 30 tuổi, testosterone trung bình giảm khoảng 1% mỗi năm và giảm mạnh 30-50% khi ngoài 50 tuổi.

➢ Dưới đây là Top 10 loại thực phẩm bạn nên bổ sung để tăng cường lượng testosterone tự nhiên cho cơ thể.

Chuối

Trong chuối giàu kali và vitamin B6, giúp bổ sung năng lượng hiệu quả. Ngoài ra chuối còn cung cấp nhiều testosterone và enzyme bromelain giúp tăng ham muốn tình dục ở nam giới. Bạn có thể ăn chuối kèm bữa sáng hoặc ăn bổ sung trong ngày.

Cá hồi

Cá rất giàu protein, ít chất béo, phù hợp cho tất cả mọi người, đặc biệt là nam giới cần tăng cường khả năng sinh lý. Cá hồi có lượng axit béo omega-3 cao giúp cơ thể hấp thụ protein hiệu quả và hỗ trợ phát triển cơ bắp, thích hợp cho những quý ông cần bổ sung dinh dưỡng trong quá trình tập gym.

Bông cải xanh chứa nhiều indoles có đặc tính ngăn ngừa sự hình thành các khối u và kích thích giải phóng testosterone, loại bỏ estrogen dư thừa trong cơ thể. Bên cạnh đó, đây còn là nguồn cung cấp vitamin và chất xơ dồi dào.

Bạn có thể uống nước cam ép hoặc ăn nguyên tép. Cam nhiều vitamin C, giúp giảm nồng độ hormone cortisol, tăng testosterone. Vitamin C cũng có tác dụng ngăn chặn Enzyme 5-alpha reductase chuyển hóa testosterone thành estrogen.

Tỏi là một trong những thực phẩm tốt nhất để tăng khả năng sinh sản ở nam giới. Thực phẩm này được chứng minh giúp kích thích tình dục và cải thiện sức khỏe tình dục của nam giới. Các chuyên gia khuyên rằng, nam giới hãy bổ sung hai tép tỏi vào chế độ ăn uống hằng ngày.

Vitamin D trong sữa chua giúp cơ thể tăng testosterone, ngăn ngừa co rút và cải thiện chất lượng tinh dịch. Chúng còn chứa một lượng lợi khuẩn dồi dào giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động tốt hơn.

Trứng là nguồn protein dồi dào, còn có nhiều hợp chất thiết yếu để sản xuất testosterone như axit béo omega-3, chất béo bão hòa, vitamin D và các cholesterol tốt. Tuy nhiên, không nên dùng thường xuyên quá 3 mỗi trứng một tuần dễ hình thành xơ vữa động mạch.

Gừng giúp cơ thể tăng sức đề kháng, tăng testosterone. Nghiên cứu cho thấy sau ba tháng ăn gừng, nam giới tăng 17% nồng độ testosterone và hormone luteinizing tăng gần gấp đôi. Gừng cũng giúp giải cảm và làm ấm cơ thể vào những ngày lạnh.

Hàu rất giàu kẽm giúp thúc đẩy mức độ testosterone ở nam giới và sản xuất tinh trùng. Nếu bạn muốn khỏe mạnh để sinh con hãy thêm hải sản này vào chế độ ăn hằng ngày. Loại hải sản này còn chứa nhiều kẽm, sắt, protein cùng dưỡng chất và vitamin.

✧ Đông trùng hạ thảo giúp cải thiện số lượng và chất lượng tinh trùng. Giúp tăng khả năng di động và tăng tỉ lệ tinh trùng không biến dạng, hỗ trợ điều trị yếu sinh lý và xuất tinh sớm.

✧ Đông trùng hạ thảo có nhiều dược chất, đặc biệt là cordycepin, có tác dụng giúp tăng testosterone, giảm tín hiệu căng thẳng thần kinh, tăng ham muốn. Khi sử dụng thường xuyên, lượng cordycepin có trong sản phẩm sẽ kích thích cơ thể sản sinh thêm cordycepin trong huyết thanh, từ đó tạo ra tác dụng tích cực lên sức khỏe sinh lý.

Là một người đàn ông, việc duy trì mức độ testosterone bình thường là rất quan trọng không chỉ đối với sức khỏe của bạn, mà còn cho chất lượng cuộc sống và phúc lợi của bạn.

Testosterone không chỉ là hormone đặt tóc lên ngực bạn. Nó cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh ham muốn tình dục của bạn, thúc đẩy sức khỏe sinh sản của bạn và cho phép bạn duy trì mức năng lượng ổn định, xương khỏe mạnh và số lượng tế bào hồng cầu tối ưu.

Thật không may, nhiều người đàn ông đấu tranh để duy trì mức testosterone bình thường. Thử testosterone thấp, hay người thấp, người Hồi giáo ảnh hưởng đến năm triệu người ở Hoa Kỳ, và đó chỉ là những người đàn ông lớn tuổi.

Mặc dù sản xuất testosterone tự nhiên bắt đầu giảm sau khi bạn đạt đến tuổi 30, nhưng Low-T dường như ảnh hưởng đến đàn ông trẻ và trẻ hơn mỗi năm. & NBSP;

May mắn thay, chúng tôi đang tìm hiểu thêm về tác dụng của testosterone thấp mọi lúc, cũng như các lựa chọn điều trị đáng tin cậy nhất để tăng mức testosterone. & NBSP;

Thật thú vị, thực phẩm mà bạn ăn hàng ngày có thể có tác động đến mức testosterone của bạn và thêm một số loại thực phẩm thân thiện với testosterone vào chế độ ăn uống của bạn [hoặc tránh thực phẩm không lý tưởng để sản xuất testosterone] có thể giúp tăng cường testosterone của bạn cấp độ.

Dưới đây, chúng tôi đã liệt kê 12 loại thực phẩm có thể giúp tăng testosterone, cũng như các bằng chứng khoa học gần đây nhất đằng sau mỗi loại.

Chúng tôi cũng đã chia sẻ một số chiến lược khác mà bạn có thể muốn xem xét nếu bạn lo lắng về mức độ testosterone của mình, bao gồm cả phương pháp điều trị y tế cho testosterone thấp. & NBSP;

Chúng tôi từ lâu đã biết rằng chế độ ăn uống có tác động đến sức khỏe của chúng tôi. Trong vài thập kỷ qua, nghiên cứu về một số loại thực phẩm và thành phần nấu ăn đã bắt đầu khám phá tác động tiềm năng của chúng đối với sản xuất hormone, bao gồm cả testosterone.

Vì chúng tôi biết bạn không muốn chờ đợi quá lâu để tìm ra loại thực phẩm cụ thể nào có thể đóng một vai trò trong việc sản xuất testosterone, nên đây là:

• Dừa

• Dầu ô liu

• Trái thạch lựu

• Whey protein

• Tỏi

• hàu

• Cá ngừ

• Mật ong

• Sữa giàu vitamin và các sản phẩm sữa khác

• Trứng

• gừng

• Hành

Bây giờ, trước khi chúng ta vào các chi tiết cụ thể của mỗi thực phẩm, điều quan trọng là phải từ chối một chút. Ngay bây giờ, chúng tôi chỉ có thông tin hạn chế về tác động của một số loại thực phẩm đối với khả năng sản xuất testosterone của cơ thể bạn.

Trên thực tế, một số loại thực phẩm có liên quan trực tiếp đến testosterone-thay vào đó, chúng chứa axit béo omega-3, cholesterol và các hóa chất thiết yếu khác được sử dụng để tạo ra testosterone trong cơ thể bạn.

Mặc dù những thực phẩm này có thể giúp tăng mức testosterone, nhưng không phải tất cả chúng đều được hỗ trợ bởi các nghiên cứu cho thấy mối quan hệ nhân quả rõ ràng.

Nói một cách đơn giản, tốt nhất là nên nghĩ về chế độ ăn uống của bạn là một trong nhiều yếu tố có thể làm tăng sản xuất testosterone - không phải là nguyên nhân duy nhất của mức testosterone cao hoặc thấp.

Sau đó, hãy bắt đầu với một vài thành phần nấu ăn có sẵn mà bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống của mình cho mức độ hormone lành mạnh hơn. & NBSP;

Dừa

Dầu ô liu

Trái thạch lựu

Whey protein

Tỏi

hàu

Cá ngừ

Mật ong

Sữa giàu vitamin và các sản phẩm sữa khác

Trứng

gừng

Hành

Trái thạch lựu

Whey protein

Tỏi

hàu

Cá ngừ

Mật ong

Whey protein

Mặc dù whey protein được biết đến nhiều nhất với các đặc tính xây dựng cơ bắp, một số nghiên cứu cho thấy rằng nó cũng có thể mang lại lợi ích sức khỏe nội tiết tố. & NBSP;

Ví dụ, một nghiên cứu nhỏ được công bố trên Tạp chí của Đại học Dinh dưỡng Hoa Kỳ năm 2013 cho thấy những người đàn ông đã sử dụng bổ sung protein whey vào buổi sáng trong 14 ngày cho thấy phản ứng cortisol cùn sau khi tập thể dục.

Mặc dù không có liên kết trực tiếp giữa protein whey và testosterone, nghiên cứu đã phát hiện ra rằng một lượng lớn cortisol - một hormone căng thẳng - có thể làm giảm nồng độ testosterone.

Bằng cách giảm phản ứng cortisol, whey protein có thể giúp giảm tác dụng của việc giải phóng cortisol đối với sản xuất testosterone, trong khi cung cấp các axit amin hoạt động như các khối xây dựng cho khối lượng cơ của bạn.

Tỏi

Tỏi có liên quan đến nhiều lợi ích sức khỏe tiềm năng, bao gồm giảm nồng độ cholesterol và lipoprotein mật độ thấp [LDL]. Nó cũng có thể giúp tăng mức testosterone do hàm lượng allicin phong phú, một hợp chất nhắm vào cortisol.

Allicin dường như làm giảm mức độ cortisol trong cơ thể bạn - một hormone cạnh tranh với testosterone bên trong các tế bào cơ.

Mặc dù không có nghiên cứu nào của con người về tác dụng của tỏi trên testosterone, nhưng các nghiên cứu trên động vật cho thấy việc bổ sung tỏi có thể liên quan đến nồng độ testosterone cao hơn, cũng như giảm nồng độ corticosterone trong huyết tương.

hàu

Được biết đến như một loại thuốc kích thích tình dục, hàu được đóng gói đầy đủ các chất dinh dưỡng mang lại lợi ích sức khỏe, bao gồm một lượng lớn kẽm.

Kẽm đóng vai trò chính trong nhiều quá trình trong cơ thể bạn, bao gồm cả chuyển hóa tế bào và chức năng miễn dịch. Nó cũng liên quan đến việc chữa lành vết thương, phân chia tế bào, hương vị, mùi, tăng trưởng lành mạnh và tổng hợp DNA.

Nghiên cứu cho thấy rằng kẽm đóng một vai trò trong việc điều chỉnh nồng độ testosterone. Trong một nghiên cứu, một nhóm các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng mức độ testosterone trung bình của nam giới đã giảm khi họ ngừng ăn thực phẩm có chứa kẽm.

Họ cũng phát hiện ra rằng đàn ông thiếu kẽm cho thấy sự gia tăng nồng độ testosterone sau khi sử dụng bổ sung kẽm.

Ngoài hàu, bạn cũng có thể thử các loại thực phẩm giàu kẽm khác, chẳng hạn như thịt bò nướng, cua Alaska King, tôm hùm, thịt lợn, đậu và ngũ cốc tăng cường.

Cá ngừ

Cá ngừ là một nguồn protein nạc, lành mạnh, với ít chất béo và một lượng protein đáng kể trên mỗi khẩu phần. Nó cũng rất giàu vitamin D, hay calciferol-một vitamin tan trong chất béo mà rất quan trọng để hấp thụ canxi thích hợp, sức khỏe xương và chức năng miễn dịch.

Vitamin D được liên kết với sản xuất testosterone, với một nghiên cứu được công bố trên tạp chí hormone và nghiên cứu trao đổi chất vào năm 2011 cho thấy bổ sung vitamin D có thể dẫn đến nồng độ testosterone cao hơn.

Chung cho viagra [sildenafil]

Các loại thuốc được FDA phê duyệt hơn, điều trị rối loạn cương dương với một phần tư chi phí. 🙌

Chung cho cialis [tadalafil]

Giá cả phải chăng và giúp hoàn thành công việc. Cialis chung giúp bạn có được và duy trì sự cương cứng của bạn thông qua một liều lượng đơn giản, hàng ngày.

Viagra®

Thuốc nhỏ màu xanh OG đã đặt tên là điều trị rối loạn cương dương theo toa đầu tiên.

Cialis®

Cialis giúp bạn có được và giữ cho sự cương cứng mạnh mẽ hơn với một viên thuốc hàng ngày hoặc cần thiết.

Mật ong

Mật ong từ lâu đã được sử dụng như một loại thuốc, với tài liệu có niên đại thế kỷ mô tả nó là một tác nhân kháng khuẩn tự nhiên.

Ngoài hương vị ngọt ngào và lợi ích tiềm năng để ngăn ngừa nhiễm trùng, mật ong có thể mang lại lợi ích thực sự để kích thích sản xuất testosterone. & NBSP;

Điều này là do mật ong rất phong phú trong một khoáng chất gọi là boron, được liên kết với mức độ tăng của testosterone.

Mật ong cũng chứa các chất chuyển hóa của oxit nitric - một phân tử tín hiệu đóng vai trò chính trong việc thúc đẩy lưu lượng máu trên khắp cơ thể.

Vì lưu lượng máu đến dương vật đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy sự cương cứng lành mạnh, điều này cho thấy rằng thực phẩm và nguyên liệu như mật ong có thể mang lại lợi ích cho việc thúc đẩy sức khỏe của tim và giảm mức độ nghiêm trọng của rối loạn cương dương. & NBSP;

Sữa giàu vitamin

Sữa và các sản phẩm sữa khác rất giàu chất dinh dưỡng, bao gồm protein, canxi, riboflavin, kẽm và nhiều vitamin quan trọng.

Sữa cũng chứa một lượng đáng kể boron, có liên quan đến sự cải thiện nồng độ testosterone ở những người đàn ông khỏe mạnh.

Mặc dù bất kỳ loại sữa nào cũng có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe và sức khỏe của bạn, sữa được làm giàu bằng vitamin và các khoáng chất khác [thường được gọi là sữa tăng cường] có thể giúp bạn dễ dàng sử dụng các chất dinh dưỡng mà bạn cần để sản xuất testosterone tối ưu và sức khỏe nói chung. & NBSP ;

Trứng

Trứng rất bổ dưỡng, với lượng protein và vitamin D. đáng kể như chúng tôi đã đề cập trước đó, vitamin D được cho là đóng vai trò trong sản xuất testosterone, với nghiên cứu cho thấy việc bổ sung vitamin D có thể làm tăng mức độ testosterone.

Mặc dù không có liên kết chính xác, nhưng albumin trong trứng cũng liên quan đến sự gia tăng nồng độ testosterone huyết thanh trong một nghiên cứu về những người đàn ông thừa cân.

Để tăng lượng protein của bạn và có khả năng duy trì nồng độ testosterone tối ưu, hãy thử thêm trứng vào chế độ ăn uống của bạn dưới dạng trứng ốp la hoặc bữa ăn nhẹ được đun sôi vào ban ngày. & NBSP;

gừng

Gừng đã được sử dụng như một y học cổ truyền trong hơn 2.500 năm ở Trung Quốc. Nó cũng là một thành phần phổ biến trong vô số món ăn và thuốc thảo dược, bao gồm cả các vấn đề phổ biến như buồn nôn và nôn.

Nghiên cứu cho thấy Ginger cũng có thể cung cấp lợi ích cho sản xuất testosterone. Ví dụ, một đánh giá được công bố trên tạp chí Biomolecules cho thấy gừng có liên quan đến việc tăng sản xuất testosterone ở nam giới, đặc biệt là trong điều kiện căng thẳng oxy hóa.

Hãy thử thêm gừng vào chế độ ăn uống của bạn như một thành phần hương vị trong thực phẩm nấu tại nhà, như trà gừng hoặc dưới dạng bổ sung gừng. & NBSP;

Hành

Hành tây là các loại rau linh hoạt có thể được sử dụng để thêm hương vị mạnh mẽ hơn vào hàng trăm món ăn khác nhau, từ salad đến thịt nướng. & NBSP;

Các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu mối liên hệ tiềm năng giữa mức tiêu thụ hành tây và mức testosterone trong nhiều thập kỷ, với các nghiên cứu cho thấy nhiều phát hiện đầy hứa hẹn. & NBSP;

Trong một đánh giá được công bố trên tạp chí Biomolecules vào năm 2019, tiêu thụ hành tây có liên quan đến hoạt động chống oxy hóa tăng cường trong tinh hoàn, giảm thiệt hại gốc tự do, tăng sản xuất oxit nitric và tăng cường nồng độ testosterone.

Thêm hành tây vào chế độ ăn uống của bạn bằng cách xào chúng và phục vụ với thịt yêu thích của bạn, thêm chúng vào salad hoặc sử dụng chúng để tăng cường hương vị của nước sốt chảo. & NBSP;

Thực phẩm để tránh mức testosterone lành mạnh

Nếu bạn đã từng tìm kiếm trực tuyến để biết thông tin về việc tăng testosterone, bạn có thể bắt gặp các danh sách các loại thực phẩm có thể làm giảm mức độ testosterone của bạn.

Mặc dù có một số loại thực phẩm cần tránh khi tối ưu hóa việc sản xuất testosterone, nhưng điều quan trọng là phải hiểu rằng lý thuyết đằng sau rất nhiều loại thực phẩm giảm testosterone đã được hỗ trợ bởi bằng chứng khoa học thực sự.

Do đó, tốt nhất là bạn nên thực hiện bất kỳ khiếu nại nào bạn thấy trên Facebook, trên các diễn đàn hoặc ở nơi khác trực tuyến với ít nhất một nhúm muối hào phóng.

Ví dụ, lý thuyết phổ biến rằng đậu nành làm giảm testosterone ở nam giới dường như không đúng, ít nhất là dựa trên bằng chứng khoa học hiện có.

Theo một đánh giá được công bố trên tạp chí Độc chất sinh sản vào năm 2021, phân tích hơn 40 nghiên cứu được đánh giá ngang hàng cho thấy rằng không có mối liên quan nào giữa lượng đậu nành và mức độ testosterone thấp hơn ở nam giới.

Nói tóm lại, không cần phải lo lắng về một ít nước tương, một bát súp miso hoặc một khẩu phần đậu phụ làm giảm sản xuất testosterone của bạn.

Tuy nhiên, có một vài loại thực phẩm mà bạn sẽ muốn tránh nếu bạn nhắm đến việc sản xuất testosterone lành mạnh. Chúng bao gồm các loại thực phẩm có chứa chất béo trans, được liên kết với mức testosterone thấp hơn ở những người đàn ông khỏe mạnh khác.

Ngoài ra, còn có một liên kết giữa các hóa chất công nghiệp như bisphenol A [BPA] và bisphenol S [BPS], được sử dụng trong một số loại nhựa và testosterone thấp ở nam giới. Tuy nhiên, một lượng nhỏ các hóa chất này được sử dụng trong bao bì thực phẩm có thể không có bất kỳ ảnh hưởng nào đến nồng độ hormone giới tính.

Tại sao testosterone lại quan trọng như vậy?

Vì vậy, tại sao nó rất quan trọng để duy trì sản xuất testosterone lành mạnh, nhất quán ở tuổi ba mươi và hơn thế nữa?

Testosterone đóng một vai trò quan trọng trong hầu hết mọi khía cạnh về sức khỏe và phúc lợi của bạn như một người đàn ông. Nó liên quan đến việc điều chỉnh sự quan tâm của bạn đối với tình dục và chức năng tình dục nói chung, thúc đẩy mô và xương cơ mạnh, duy trì tâm trạng của bạn và thậm chí thúc đẩy sức khỏe tim mạch tốt.

Nó cũng đóng một vai trò trung tâm trong việc thúc đẩy khả năng sinh sản, với mức độ hormone giới tính tối ưu rất quan trọng đối với sức khỏe tinh trùng của bạn và khả năng duy trì sự cương cứng lành mạnh.

Có một số yếu tố góp phần vào testosterone thấp, đặc biệt là ở những người đàn ông lớn tuổi. Mặc dù nó bình thường đối với việc sản xuất testosterone của bạn để làm chậm tự nhiên sau 30 tuổi, nhưng có nồng độ testosterone rất thấp khi một chàng trai trẻ rất phổ biến. & NBSP;

Ở những người đàn ông khỏe mạnh, mức độ bình thường cho testosterone là từ 300 đến 1000 nanogram mỗi lít máu.

Các vấn đề có thể ảnh hưởng đến nồng độ testosterone của bạn bao gồm bệnh mãn tính, rối loạn ảnh hưởng đến tuyến yên, tuyến giáp hoặc tuyến thượng thận của bạn, các vấn đề với vùng dưới đồi của bạn, khó khăn trong giấc ngủ, mỡ quá mức và căng thẳng mãn tính.

Một số loại thuốc, bao gồm antiandrogen và thuốc được sử dụng để điều trị ung thư, cũng có khả năng ảnh hưởng đến mức độ hormone giới tính của bạn.

Vấn đề với các phương pháp điều trị thấp tiêu chuẩn

Nếu mức testosterone của bạn thấp bất thường và bạn bắt đầu trải nghiệm một hoặc một số triệu chứng khó chịu, nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể đề xuất thay đổi lối sống nhất định hoặc các hình thức điều trị khác. & NBSP;

Chúng bao gồm tập thể dục thường xuyên, ngủ nhiều, thực hiện các bước để giảm thiểu mức độ căng thẳng của bạn và, nếu cần thiết, giảm cân.

Hướng dẫn của chúng tôi để tăng mức độ testosterone của bạn đi vào chi tiết hơn về các thói quen đơn giản và thay đổi lối sống mà bạn có thể sử dụng để sản xuất testosterone lành mạnh hơn. & NBSP;

Khi lối sống và chế độ ăn kiêng thay đổi một mình arm đủ để tăng sản lượng testosterone của bạn, nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể đề xuất liệu pháp thay thế testosterone [TRT].

TRT có thể cung cấp những cải tiến thực sự trong mức độ testosterone của bạn. Tuy nhiên, nó có thể dẫn đến tác dụng phụ, bao gồm giảm số lượng tinh trùng của bạn, mở rộng tuyến tiền liệt, các vấn đề về giấc ngủ và các vấn đề sức khỏe tim mạch.

Do đó, điều quan trọng là hợp tác chặt chẽ với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn và chú ý đến bất kỳ tác dụng phụ nào nếu bạn kê đơn testosterone. & NBSP;

Điểm mấu chốt trên các loại thực phẩm tốt nhất cho testosterone

Testosterone rất quan trọng đối với mọi khía cạnh về sức khỏe của bạn như một người đàn ông, từ khối lượng cơ bắp và sức mạnh xương của bạn đến tâm trạng, mức năng lượng và chức năng sinh sản của bạn. & NBSP;

Để sản xuất testosterone tối ưu, hãy cố gắng ăn một chế độ ăn cân bằng bao gồm các loại thực phẩm ở trên, cùng với nhiều trái cây tươi, rau xanh lá cây và một lượng cá béo lành mạnh. & NBSP;

Nếu bạn lo lắng rằng bạn có thể có testosterone thấp, thì tốt nhất là bạn nên tiếp cận với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Họ sẽ có thể kiểm tra nồng độ testosterone máu của bạn và, nếu thích hợp, đề xuất các bước mà bạn có thể thực hiện để duy trì sản xuất testosterone lành mạnh. & NBSP;

Nếu bạn có những lo lắng về sức khỏe tình dục, bạn có thể xem một loạt các loại thuốc rối loạn cương dương của chúng tôi và các phương pháp điều trị xuất tinh sớm trực tuyến. & NBSP;

Xem xét một tăng cường testosterone tự nhiên? Hướng dẫn của chúng tôi về sự an toàn của các thuốc tăng cường testosterone đi sâu vào chi tiết hơn về những gì mong đợi, cũng như các tác dụng phụ và các vấn đề an toàn tiềm ẩn mà bạn nên biết trước khi sử dụng các chất bổ sung testosterone. & NBSP;

31 nguồn

HIM & HERS có hướng dẫn tìm nguồn cung ứng nghiêm ngặt để đảm bảo nội dung của chúng tôi là chính xác và hiện tại. Chúng tôi dựa vào các nghiên cứu đánh giá ngang hàng, các tổ chức nghiên cứu học thuật và hiệp hội y khoa. Chúng tôi cố gắng sử dụng các nguồn chính và không sử dụng các tài liệu tham khảo đại học.

1. Bạn có thể có testosterone thấp? [2021, ngày 13 tháng 5]. Lấy từ //medlineplus.gov/ency/patientInstructions/000722.htm//medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000722.htm
2. Carson, C.C. [n.d.]. Lấy từ //www. là//www.bumc.bu.edu/sexualmedicine/publications/prevalence-diagnosis-and-treatment-of-hypogonadism-in-primary-care-practice/
3. Boateng, L., Ansong, R., Owusu, W.B. & Steiner-Adiedu, M. [2016, tháng 9]. Dầu dừa và vai trò của dầu cọ trong dinh dưỡng, sức khỏe và phát triển quốc gia: đánh giá. Tạp chí Y khoa Ghana. 50 [3], 189-196. Lấy từ //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc5044790///www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5044790/
4. Nassar, G.N. & Leslie, S.W. [2022, ngày 4 tháng 1]. Sinh lý học, testosterone. StatPearls. Lấy từ //www.ncbi.nlm.nih.gov/books/nbk526128///www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526128/
5. Hurtado de Catalfo, G.E., De Alaniz, M.J. & Marra, C.A. [2008]. Lipid chế độ ăn kiêng sửa đổi cân bằng nội môi oxi hóa khử và tình trạng steroid trong tinh hoàn chuột. Dinh dưỡng. 24 [7-8], 717-726. Lấy từ //pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18549927///pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18549927/
6. Derouiche, A., et al. [2013, tháng 1]. Ảnh hưởng của tiêu thụ dầu argan và dầu ô liu đối với hồ sơ nội tiết tố của androgen ở những người đàn ông Ma -rốc trưởng thành khỏe mạnh. Truyền thông sản phẩm tự nhiên. 8 [1], 51-53. Lấy từ //pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23472458///pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23472458/
7. Trái thạch lựu. [2020, tháng 8]. Lấy từ //www.nccih.nih.gov/health/pomegranate//www.nccih.nih.gov/health/pomegranate
8. Al-Olayan, E.M., El-Khadragy, M.F., Metwally, D.M. & Abdel Moneim, A.E. [2014]. Tác dụng bảo vệ của nước ép lựu [Punica granatum] trên tinh hoàn chống nhiễm độc carbon tetrachloride ở chuột. BMC Bổ sung Y học và liệu pháp. 14, 164. Lấy từ //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc4041339///www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4041339/
9. Ammar, A., et al. [2020, ngày 6 tháng 3]. Ảnh hưởng của nước ép lựu giàu polyphenol tự nhiên đối với phản ứng cấp tính và trì hoãn của homocysteine ​​và hormone steroid sau các bài tập cử tạ: một thử nghiệm mù đôi, điều khiển giả dược. Tạp chí của Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế. 17 [1], 15. Lấy từ //pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32143716///pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32143716/
10. Kraemer, W.J., et al. [2013]. Tác dụng của việc bổ sung protein đậu nành và whey đối với các hormon cấp tính để tập thể dục kháng thuốc ở nam giới. Tạp chí của Đại học Dinh dưỡng Hoa Kỳ. 32 [1], 66-74. Lấy từ //pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24015701///pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24015701/
11. Brownlee, K.K., Moore, A.W. & Hackney, A.C. [2005, tháng 3]. Mối quan hệ giữa lưu thông cortisol và testosterone: ảnh hưởng của tập thể dục. Tạp chí Khoa học & Y khoa thể thao. 4 [1], 76-83. Lấy từ //pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24431964///pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24431964/
12. Tỏi. [2020, tháng 12]. Lấy từ //www.nccih.nih.gov/health/garlic//www.nccih.nih.gov/health/garlic
13. Oi, Y., et al. [2001, tháng 8]. Bổ sung tỏi làm tăng testosterone tinh hoàn và làm giảm corticosterone huyết tương ở chuột được cho ăn chế độ ăn nhiều protein. Tạp chí Dinh dưỡng. 131 [8], 2150-2156. Lấy từ //pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11481410///pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11481410/
14. Kẽm. [2021, ngày 7 tháng 12]. Lấy từ //ods.od.nih.gov/factsheet/zinc-tealthprofessional///ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/
15. Prasad, A.S., Mantzoros, C.S., Beck, F.W., Hess, J.W. & Brewer, G.J. [1996, tháng 5]. Tình trạng kẽm và nồng độ testosterone trong huyết thanh của người trưởng thành khỏe mạnh. Dinh dưỡng. 12 [5], 344-348. Lấy từ //pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8875519///pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8875519/
16. Vitamin D. [2022, ngày 2 tháng 6]. Lấy từ //ods.od.nih.gov/factsheets/vitamind-tealthprofessional///ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
17. Pilz, S., et al. [2011, tháng 3]. Ảnh hưởng của bổ sung vitamin D đến nồng độ testosterone ở nam giới. Hormone và nghiên cứu trao đổi chất. 43 [3], 223-225. Lấy từ //pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21154195///pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21154195/
18. Mandal, M.D. & Mandal, S. [2011, tháng 4]. Mật ong: Tính chất thuốc và hoạt động kháng khuẩn của nó. Tạp chí châu Á Thái Bình Dương về y sinh nhiệt đới. 1 [2], 154-160. Lấy từ //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc3609166///www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3609166/
19. Pizzorno, L. [2015, tháng 8]. Không có gì nhàm chán về Boron. Y học tích hợp. 14 [4], 35-48. Lấy từ //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc4712861///www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4712861/
20. Al-Waili, N.S. [2003]. Xác định các chất chuyển hóa oxit nitric trong các loại kim ngân khác nhau: ảnh hưởng của mật ong tiêm tĩnh mạch đối với nồng độ chất chuyển hóa oxit nitric nitric và nước tiểu. Tạp chí thực phẩm y học. 6 [4], 359-364. Lấy từ //pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14977445///pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14977445/
21. Górska-Warsewicz, H., Rejman, K., Laskowski, W. & Czeczotko, M. [2019, tháng 8]. Sữa và các sản phẩm sữa và đóng góp dinh dưỡng của họ cho chế độ ăn uống của Ba Lan trung bình. Chất dinh dưỡng. 11 [8], 1171. Lấy từ //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc6723869///www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6723869/
22. Zamir, A., Ben-Zeev, T. & Hoffman, J.R. [2021, tháng 10]. Thao tác chế độ ăn uống về những thay đổi trong nồng độ testosterone lưu hành. Chất dinh dưỡng. 13 [10], 3375. Lấy từ //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc8538516///www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8538516/
23. Pearce, K.L. & Tremellen, K. [2019, tháng 12]. Tác dụng của các chất dinh dưỡng đa lượng đối với hormone sinh sản ở những người đàn ông thừa cân và béo phì: một nghiên cứu thí điểm. Chất dinh dưỡng. 11 [12], 3059. Lấy từ //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc6950136///www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6950136/
24. Gừng. [2020, tháng 12]. Lấy từ //www.nccih.nih.gov/health/ginger//www.nccih.nih.gov/health/ginger
25. Banihani, S.A. [2018]. Gừng và testosterone. Phân tử sinh học. 8 [4], 119. Lấy từ //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc6316093///www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6316093/
26. Banihani, S.A. [2019]. Testosterone ở nam giới được tăng cường bởi hành tây [Allium Cepa L.]. Phân tử sinh học. 9 [2], 75. Lấy từ //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc6406961///www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6406961/
27. Sậy, K.E., et al. [2021, tháng 3]. Cả đậu nành và isoflavone đều không ảnh hưởng đến hormone sinh sản nam: một phân tích tổng hợp mở rộng và cập nhật của các nghiên cứu lâm sàng. Độc tính sinh sản. 100, 60-67. Lấy từ //pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33383165///pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33383165/
28. Mínnguez-Alarcón, L., et al. [2017]. Lượng axit béo liên quan đến hormone sinh sản và thể tích tinh hoàn ở những người đàn ông trẻ khỏe mạnh. Tạp chí Andrology châu Á. 19 [2], 184-190. Lấy từ //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc5312216///www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5312216/
29. Zhou, Q., et al. [2013, tháng 8]. Nồng độ Bisphenol-A huyết thanh và nồng độ hormone giới tính ở nam giới. Khả năng sinh sản và vô sinh. 100 [2], 478-482. Lấy từ //pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23651625///pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23651625/
30. Stanworth, R.D. & Jones, T.H. [2008, tháng 3]. Testosterone cho nam già; Bằng chứng hiện tại và thực hành đề nghị. Can thiệp lâm sàng trong lão hóa. 3 [1], 25-44. Lấy từ //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc2544367///www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2544367/
31. Testosterone. [2020, ngày 26 tháng 1]. Lấy từ //medlineplus.gov/ency/article/003707.htm//medlineplus.gov/ency/article/003707.htm

Bài viết này chỉ dành cho mục đích thông tin và không cấu thành tư vấn y tế.Thông tin trong tài liệu này không phải là một sự thay thế và không bao giờ nên dựa vào lời khuyên y tế chuyên nghiệp.Luôn nói chuyện với bác sĩ của bạn về những rủi ro và lợi ích của bất kỳ điều trị.Tìm hiểu thêm về các tiêu chuẩn biên tập của chúng tôi ở đây.