Top 5 bài tập tăng chiều cao năm 2022

Mặc dù không có gì sai khi ngắn, nhưng nó vẫn có thể là một nguồn bất an cho một số người. Tuy nhiên, có những bộ bài tập chiều cao có thể giúp loại bỏ các sự giải nén ở đốt sống và cải thiện tư thế.that could help to remove decompressions in the vertebrae and improve posture.

Chiều cao của một người bị ảnh hưởng bởi gen, hormone, môi trường và dinh dưỡng. Có thể là một thách thức để chiến đấu chống lại những điều kiện này, nhưng có thể với một số bài tập tăng chiều cao..

Bạn đã tìm kiếm các bài tập để phát triển cao hơn? Tất nhiên, có hàng tấn bài tập tăng chiều cao. Tuy nhiên, đây là những bài tập tốt nhất để tăng chiều cao:

1. Tăng chậu

Ngồi trong nhiều giờ thường dẫn đến đau lưng và tư thế kém. Thời gian ngồi kéo dài có thể dẫn đến sự thay đổi hình dạng của sự mất cân bằng cột sống và cơ. Bạn có thể chống lại điều này bằng cách thực hành bài tập nghiêng xương chậu. Nó sẽ giúp kéo dài cột sống của bạn, tăng chiều cao và thậm chí làm dịu cơn đau lưng của bạn. Điều này là do nó làm tăng độ cong của cột sống trên và dưới của bạn, khiến bạn trông cao hơn. help to lengthen your spine, increase height, and even soothe your back pain. This is because it increases the curvature of your upper and lower spine, which makes you look taller.

Procedure::

• Nằm xuống một tấm thảm, với vai và lưng phẳng trên sàn nhà.
• Giữ cánh tay của bạn ở hai bên của bạn với lòng bàn tay hướng xuống.
• Cúi đầu gối và đặt chân gần mông.
• Đẩy dạ dày của bạn về phía trần nhà để lưng của bạn và nâng xương chậu của bạn.
• Giữ vị trí này trong 30 giây trong khi chân và vai của bạn hỗ trợ trọng lượng của bạn.
• Lặp lại điều này nhiều lần. ‍‍

2. Treo

Sử dụng bàn tay của bạn để hỗ trợ để treo cơ thể bạn có thể giúp kéo dài cơ bắp của bạn. Bạn có thể sử dụng một quán bar ở nhà, phòng tập thể dục hoặc thậm chí là một nhánh cây. Bạn thậm chí có thể làm một vài lần kéo lên nếu có thể. Đảm bảo thanh bạn đang sử dụng có thể hỗ trợ tổng trọng lượng của bạn. can help stretch out your muscles. You can use a bar at home, the gym or even a tree branch. You can even do a few pull-ups if possible. Ensure the bar you are using can support your total weight.

Procedure::

• Hoặc sử dụng phân hoặc nhảy lên và bắt thanh.
• Giữ cánh tay của bạn dài và cột sống thẳng.
• Giữ vị trí này trong 30 giây.
• Lặp lại bài tập này mỗi ngày.

3. Nhảy chân một chân

Tăng cường cơ bụng của bạn có thể giúp giảm đau lưng và giúp bạn dễ dàng duy trì tư thế tốt hơn. Bạn có thể dễ dàng làm điều này bằng cách nhảy các bài tập. Họ không chỉ vui, mà nó còn hoạt động toàn bộ cơ thể.can help ease back pain and make it easier for you to maintain good postures. You can easily do this by hopping exercises. Not only are they fun, but it works the entire body.

Procedure::

• Làm 10 bước nhảy ở chân trái và sau đó là chân phải.
• Tay của bạn nên vươn ra trên bầu trời.

4. tư thế chó con

Đây là một bài tập tuyệt vời để tăng chiều cao vì nó uốn cong cơ xương sống và cơ chân của bạn, làm cho xương của bạn phát triển lâu hơn. it flexes your spine and leg muscles, making your bones grow longer.

Procedure::

• Định vị bản thân trên tất cả bốn chân, nghĩa là, tay và đầu gối, trên tấm thảm.
• Hông và đầu gối của bạn nên được căn chỉnh, cũng như vai và tay của bạn.
• Flex chân của bạn để được hỗ trợ và bước tay về phía trước.
• Bây giờ đẩy hông của bạn về phía sau để bạn cảm thấy căng ở cột sống của bạn.
• Giữ vị trí này trong 60 giây. ‍

5. Kéo dài bên

Một sự kéo dài bên tốt giúp phát triển và kéo dài cơ bắp của bạn. Cụ thể hơn, bài tập này kéo dài và tăng cường các cơ liên sườn. Trong khi thực hiện kéo dài này, bạn sẽ cảm thấy các cơ kéo ngay từ lưng dưới vai của bạn.‍helps to grow and elongate your muscles. More specifically, this exercise stretches and strengthens the intercostal muscles. While doing this stretch, you should feel the muscles pulling right from the lower back to your shoulder.‍

Procedure::

• Đứng lên với đôi chân của bạn với nhau.
• Nâng và nắm tay trên đầu của bạn.
• Uốn cong thân trên của bạn về phía bên phải.
• Giữ vị trí trong 20 giây và trở lại vị trí cơ sở.
• Lặp lại ở phía bên kia. Bạn có thể làm điều này một vài lần ở cả hai bên.

6. vòm Lốc thấp

Nó dễ tập trung vào phần thân dưới hơn phần thân trên. Tuy nhiên, bài tập Lunge thấp có thể tăng cường và kéo dài lưng của bạn. Bài tập này cũng sẽ kéo dài chân và vai của bạn.strengthen and stretch your back. This exercise will also lengthen your legs and shoulders.

Procedure::

• Đặt một chân về phía trước và đặt đầu gối của chân kia phía sau bạn.
• Khi bạn đẩy xương chậu của bạn lên sàn, hãy vươn tay qua đầu.
• Giữ vị trí này trong 30 giây trước khi chuyển sang phía bên kia.

7. Cobra kéo dài

Tư thế Cobra là một trong những trải dài tốt nhất cho vai, ngực và bụng của bạn. Nó cũng kéo dài cột sống của bạn. best stretches for your shoulders, chest, and abdominals. It also elongates your spine.

Procedure::

• Nằm úp mặt xuống thảm.
• Đặt lòng bàn tay của bạn dưới vai của bạn.
• Nhấc đầu và ngực trên khỏi sàn nhà, cong nó lên trên.
• Ở trong vị trí trong 30 giây.
• Lặp lại bài tập này 5-6 lần.

8. Chạy bộ

Không nhiều người biết điều này, nhưng chạy bộ có thể giúp bạn theo nhiều cách. Nó có thể tăng sức chịu đựng của bạn, làm cho bạn giảm cân và tăng chiều cao của bạn. Chạy bộ tăng cường và kéo dài xương chân của bạn. Đây là một trong những bài tập dễ nhất bạn có thể làm. boost your stamina, make you lose weight, andeven increase your height. Jogging strengthens and elongates your leg bones. This is one of the easiest exercises you could do.

9. Nhảy và bỏ qua

Tập thể dục có vẻ khó khăn. Tuy nhiên, bạn có thể làm cho nó thú vị bằng cách bỏ qua dây hoặc nhảy. Hai hoạt động này giúp tăng cường chân. Bạn thậm chí có thể sử dụng một tấm bạt lò xo để làm cho mọi thứ thú vị hơn. Đảm bảo cả hai bàn chân của bạn nhấc lên khỏi sàn và đất cùng một lúc. Ngoài ra, đảm bảo bạn giữ đầu gối nhẹ nhàng uốn cong để tránh bị thương. help to strengthen the legs. You could even use a trampoline to make things more exciting. Ensure both your feet lift off the floor and land at the same time. Also, ensure you keep your knees softly bent to avoid getting injured.

10. uốn cong dọc

Các khúc cua dọc sẽ kéo dài cơ bắp chân của bạn và giúp mở rộng chúng theo hướng thẳng đứng.

Procedure::

• Đứng thẳng lên và giữ đôi chân của bạn cách nhau một chút.
• Cúi về phía trước và chạm vào sàn nhà mà không uốn cong đầu gối của bạn.

11. Đứng kéo dài

Tương tự như uốn cong thẳng đứng, bài tập này sẽ kéo dài các cơ trong bắp chân và gân kheo của bạn. Tuy nhiên, lần này giữ cho đôi chân của bạn với nhau. Cúi xuống và cố gắng chạm vào ngón chân của bạn. Giống như uốn cong thẳng đứng, hãy cố gắng giữ đầu gối của bạn thẳng. lengthen out the muscles in your calves and hamstrings. However, this time keep your feet together. Bend down and try to touch your toes. Like the vertical bend, try to keep your knees straight.

12. uốn cong bên

Các khúc cua bên sẽ không chỉ kéo dài cơ thắt lưng của bạn mà còn sẽ điêu khắc chúng. Bài tập này sẽ giúp bạn tăng cường cơ bụng và lõi trong khi cải thiện tư thế và kích thích chiều cao của bạn. Bạn thậm chí có thể sử dụng các dải kháng hoặc quả tạ để làm cho nó khó hơn một chút.stretch your waist muscles but will sculpt them too. This exercise will help you strengthen the side abs and the core while improving your posture and stimulating your height. You can even use resistance bands or dumbbells to make it a little harder.

Procedure::

• Đứng lên với một khoảng cách nhỏ giữa hai bàn chân của bạn.
• Uốn cong phần thân trên của bạn sang một bên, không có vai của bạn thả về phía trước.
• Giữ vị trí này trong 30 giây. Lặp lại bài tập ở phía bên kia.

13. Bơi lội

Bơi lội là một trong những hoạt động tốt nhất hoạt động cùng toàn bộ cơ thể bạn. Nó sẽ tăng cường và kéo dài chân, cột sống và cánh tay của bạn. Nếu bạn biết cách bơi, không có bài tập nào tốt hơn để đánh bại một ngày hè nóng nực và làm việc đồng thời. Hãy thử ngực vì nó là một phong cách bơi lội lý tưởng để tăng chiều cao của bạn.strengthen and lengthen your legs, spine, and arms. If you know how to swim, there is no better exercise to beat a hot summer day and work out simultaneously. Try the breaststroke as it is an ideal swimming style to increase your height.

14. Nuôi dưỡng tăng

Đứng trên đôi chân của bạn và từ từ nâng mình lên những quả bóng của đôi chân của bạn. Từ từ hạ thấp bản thân trở lại. Bạn có thể giữ một cái gì đó để hỗ trợ hoặc thậm chí thực hành chống lại một bức tường. Một khi bạn hiểu được nó, hãy đưa tay lên trần nhà. Đó là một bài tập tuyệt vời để tăng chiều cao của bạn.great exercise for increasing your height.

15. Bơi lội đất

Nếu bơi lội không dành cho bạn, thì đó là tốt. Bạn có thể thử đào tạo bơi lội đất hoặc đào tạo khô. Bài tập này có thể giúp bạn tăng chiều cao và tăng cường phần còn lại của cơ thể. Để làm cho bài tập thử thách hơn một chút, bạn có thể thêm một quả bóng ổn định dưới dạ dày của bạn. increase your height and strengthen the rest of your body. To make the exercise a little more challenging, you can add a stability ball under your stomach.

Procedure::

• Nằm xuống bụng và cố gắng nâng hai chân của bạn từng cái một.
• Duỗi tay ra trước mặt bạn. Nếu bạn nhặt chân trái, nâng tay phải và ngược lại.

16. tư thế thuyền

Bất kỳ bài tập nào liên quan đến việc tăng cường chân của bạn có thể giúp cải thiện chiều cao của bạn. Bài tập này kêu gọi một phần mở rộng đầy đủ của toàn bộ cơ thể. Điều này sẽ giúp kéo dài tất cả các cơ của bạn. full extension of the entire body. This will help to lengthen out all your muscles.

Procedure::

• Nằm xuống với dạ dày của bạn chạm vào sàn nhà.
• Đặt tay lên hai bên ngực của bạn.
• Giữ chân của bạn lại với nhau, cố gắng nâng chúng lên cao nhất có thể. Không uốn cong đầu gối của bạn.
• Bạn có thể sử dụng tay của bạn để hỗ trợ lưng của bạn.
• Giữ vị trí này trong 30-60 giây và lặp lại một vài lần.

17. Cú đá chân thay thế

Lấy cảm hứng từ Tae Kwon Do, một võ thuật Hàn Quốc, những cú đá chân này có thể giúp bạn tăng chiều cao của bạn. Nó mở rộng cơ thể của bạn, cụ thể là đôi chân của bạn, mặc dù là một bước đi phòng thủ.extends your body, specifically your legs, despite being a defensive move.

Procedure::

• Đứng thẳng lên với đôi chân của bạn hơi xa nhau.
• Giữ bàn tay của bạn trước mặt bạn như nắm đấm.
• Đá chân phải của bạn lên và đưa nó xuống.
• Lặp lại ở phía bên trái.

18. Thức dậy kéo dài

Bạn có thể làm nên điều kỳ diệu cho chiều cao của bạn chỉ bằng cách kéo dài khi bạn thức dậy vào buổi sáng. Các bài tập kéo dài vào buổi sáng thúc đẩy một chất lỏng chảy tự do trong các đĩa đệm của tủy sống. Nếu bạn ngồi trong thời gian dài, những đĩa này sẽ bị nén. Không gian giữa các đốt sống của bạn có thể co lại, khiến bạn có vẻ ngắn hơn. Bài tập này sẽ giúp mở rộng không gian giữa các đĩa của bạn, khiến bạn trông cao hơn. promote a free-flowing of the fluid in the intervertebral discs of the spinal cord. If you sit for prolonged periods, these discs become compressed. The space between your vertebrae can shrink down, making you seem shorter. This exercise will help to expand the space between your disks, making you look taller.

Procedure::

• Nằm trên lưng của bạn với. Giữ chân thẳng. Mở rộng cánh tay của bạn trên đầu của bạn. Tiếp cận với cả hai chân và cánh tay của bạn đồng thời.
• Bạn nên cảm nhận sự kéo dài trong cột sống của bạn trong bài tập này. Giữ nó trong 30 giây và lặp lại.

19. Glutes và cầu hông

Bài tập cầu Glutes có thể giúp cải thiện tính linh hoạt của lưng. Bạn cũng sẽ kéo dài các uốn cong hông của bạn giúp kéo dài lưng dưới và gân kheo của bạn. improve the flexibility of your back. You will also stretch your hip flexors which help to elongate your lower back and hamstrings.

Procedure::

• Nằm ngửa và giữ mắt cá chân bằng tay.
• Đẩy xương chậu của bạn về phía trần nhà để lưng của bạn được cong.
• Nâng hông của bạn lên và nhét mông của bạn.
• Giữ vị trí này trong 30 giây và quay trở lại.
• Lặp lại bài tập này 4-5 lần.

20. Kéo dài cột sống phía trước

Bài tập này là hoàn hảo để kéo dài lưng, gân kheo và bụng của bạn. perfect for stretching your back, hamstrings, and abdominals.

Procedure::

• Ngồi trên một tấm thảm với đôi chân của bạn trước mặt bạn.
• Giữ chân của bạn rộng hơn chiều rộng của hông.
• Nâng lên từ cột sống dưới của bạn để toàn bộ lưng của bạn thẳng.
• Tiếp cận bàn tay của bạn lên và hơn để chạm vào ngón chân của bạn.
• Điều này sẽ thu hút cơ bắp chân của bạn trong khi kéo dài cột sống của bạn. Giữ cái này trong 30-60 giây và lặp lại một vài lần.

21. Cat Camel Backstretch

Nếu bạn cảm thấy cứng ở phía sau, con mèo và con lạc đà kéo dài là hoàn hảo để nới lỏng những cơ bắp đó. Hơn nữa, nó sẽ cung cấp cho cột sống của bạn một số chiều dài. loosening up those muscles. Moreover, it will give your spine some length.

Procedure::

• Đặt đầu gối và tay của bạn trên thảm ở vị trí bàn.
• Từ từ cong lưng của bạn, làm cho lưng trên và lưng của bạn đi về phía trần nhà và lưng giữa của bạn về phía sàn nhà.
• Sau đó đảo ngược chuyển động và đưa lưng trên và dưới về phía sàn và giữa trở lại trần nhà.
• Làm điều này từ từ và nhẹ nhàng.
• Giữ các vị trí trong 3-5 giây và lặp lại kéo dài năm hoặc sáu lần.

22. Đang kéo dài nàng tiên cá

Bài tập này sẽ kéo dài và thu hút cơ bắp liên sườn và vai của bạn. Nó hoạt động kỳ diệu cho tư thế của bạn. Đoạn đường này sẽ giúp bạn đi thẳng và trông cao hơn. stretch and engage your intercostal and shoulder muscles. It works wonders for your posture. This stretch will help you walk straight and look taller.

Procedure::

• Ngồi xuống với đôi chân của bạn uốn cong về phía một hướng.
• Giữ chặt mắt cá chân của bạn bằng một bàn tay kín.
• Nâng cánh tay khác và kéo dài nó trên đầu của bạn.
• Giữ trong 20 -30 giây. Lặp lại ở phía bên kia.

23. Đạp xe

Không bao giờ là quá muộn để bắt đầu đạp xe. Tuy nhiên, tốt hơn là bắt đầu khi bạn còn trẻ vì nó có nhiều khả năng giúp bạn tăng chiều cao khi bạn vẫn đang phát triển. Tuổi thiếu niên của bạn nói chung là khi bạn có sự tăng trưởng nhất. Đạp xe sẽ giúp bạn duỗi chân và đạt được một vài inch. help you stretch your legs and gain a few inches.

24. Squats nhảy

Squats nhảy rất hữu ích trong việc điều hòa các cơ và khớp của phần thân dưới. Do đó, nó giúp cải thiện chiều cao của bạn. helpful in conditioning the muscles and joints of the lower body. Consequently, it helps to improve your height.

Procedure::

• Đứng trên một tấm thảm với đôi chân của bạn nhiều hơn một hông rộng.
• Squat xuống bằng cách đẩy hông xuống và phía sau.
• Đảm bảo đầu gối của bạn nằm trên đầu ngón chân của bạn.
• Đẩy bản thân vào một bước nhảy khi bạn ra khỏi squat.

25. Cobra kéo dài

Sự kéo dài của Cobra là một sự kéo dài dễ dàng mà bất cứ ai cũng có thể làm. Nó không chỉ kéo dài cột sống của bạn mà cả bụng của bạn là tốt. not only stretches your spine but your abdominals as well.

Procedure::

• Nằm xuống bụng của bạn. Giữ lòng bàn tay của bạn hướng xuống, dưới vai của bạn.
• Sử dụng bàn tay của bạn làm hỗ trợ, nâng đầu và ngực lên. Sử dụng bàn tay của bạn để đẩy bản thân lên.
• Các vòm càng nhiều càng tốt trong khi thư giãn vai của bạn.
• Giữ vị trí này trong 30 giây, và từ từ quay trở lại.

26. Con chó hướng về phía dưới

Con chó đi xuống giống như một ngọn núi. Bài tập này sẽ kéo dài cột sống của bạn và lưng chân của bạn. Nó cũng sẽ tăng cường cơ bắp cánh tay của bạn. will stretch your spine and the back of your legs. It will also strengthen your arm muscles.

Procedure::

• Nhận tất cả bốn chân, và nhét ngón chân vào thảm.
• Đảm bảo rằng hông và đầu gối của bạn được căn chỉnh. Tay của bạn nên nằm dưới vai của bạn.
• Đẩy hông lên trần nhà, duỗi thẳng chân và bàn tay của bạn.
• Toàn bộ bàn chân của bạn nên ở lại trên sàn, cũng như toàn bộ lòng bàn tay của bạn.
• Bạn sẽ cảm thấy một sự kéo dài trong vòng tay, vai, cột sống, gân kheo và bê.

27. Chó chim

Chó chim là một bài tập cốt lõi để cải thiện sức mạnh và sự cân bằng dưới lưng. Nó cũng cung cấp một sự kéo dài tuyệt vời từ đầu đến đùi. improve lower back strength and balance. It also provides a great stretch from head to thighs.

Procedure::

• Lên sàn trên tất cả bốn cái.
• Đạt được một chân lên và ra. Bạn có thể nghĩ về việc chạm tới bức tường phía sau bằng ngón chân của bạn.
• Đồng thời, nhấc cánh tay đối diện ra khỏi sàn. Mở rộng nó trước mặt bạn như thể bạn cần chạm vào bức tường phía trước.
• Giữ trong vài giây, và sau đó làm điều đó ở phía bên kia.
  

28. Bài tập bàn đảo ngược

Nghịch ngợm là một cách tuyệt vời để có được chiều cao, khi chúng thay đổi trọng lực của cơ thể. Sự kéo dài này cũng sẽ kéo dài và nới lỏng cơ lưng của bạn.

Procedure::

• Bạn sẽ cần một bảng đảo ngược. Khóa chân của bạn ở chân bàn.
• Nâng cánh tay lên và di chuyển cơ thể của bạn vào một vị trí lộn ngược.
• Giữ vị trí này trong 15-20 giây trước khi bạn trở lại.

29. Surya namaskara

Sun Saluting hoặc Surya Namaskar bao gồm 12 tư thế yoga. Mỗi tư thế trải dài một phần khác nhau trên cơ thể bạn, như chân và lưng của bạn. Điều này góp phần tăng chiều cao của bạn.. Each pose stretches a different part of your body, like your legs and your back. This contributes to increasing your height.

30. Tấm ván phụ

Các tấm ván bên sẽ tăng cường bụng, lưng, cánh tay và chân của bạn. Điều này do đó sẽ giúp bạn trông cao hơn.strengthen your abdominals, back, arms, and legs. This will consequently help make you look taller.

Procedure::

• Đi vào một vị trí plank. Từ từ chuyển tất cả trọng lượng của bạn sang tay phải và chân phải của bạn.
• Tùy thuộc vào cấp độ kỹ năng của bạn, bạn có thể giữ chân trái đặt trên sàn trước chân phải hoặc trực tiếp trên đỉnh chân phải.
• Bạn có thể giữ tay trái của bạn về phía bạn hoặc nâng nó lên trần nhà.
• Ở lại như thế này trong 30 giây và chuyển sang phía bên kia.

Cũng đọc: Làm thế nào để tăng chiều cao sau 18 năm? Nó thậm chí có thể? How to Increase Height after 18 Years? Is It Even Possible?

Bài tập yoga để tăng chiều cao

Dưới đây là một số bài tập yoga để tăng chiều cao:

1. Tadasana (tư thế núi)

Tadasana (tư thế núi) kéo dài từng cơ trong cơ thể. Nó sẽ kéo dài toàn bộ cơ thể, tạo điều kiện cho sự hình thành các hormone tăng trưởng trong cơ thể. stretches every muscle in the body. It will elongate the entire body, facilitating the formation of growth hormones in the body.

2. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana (Cobra Pose) kéo dài ra khỏi lưng dưới, lưng trên, xương ức và dạ dày. Điều này sẽ cải thiện tư thế của cột sống của bạn. lengthens out the lower back, upper back, sternum, and stomach. This will improve the posture of your spine.

3. Paschimottanasana (ngồi về phía trước Bend)

Paschimottanasana (ngồi về phía trước Bend) giúp toàn bộ cơ thể của bạn. Bạn nên làm điều này vào buổi sáng, tốt nhất là khi bụng đói. Nếu bạn thực hiện kéo dài sau đó trong ngày, hãy đảm bảo bạn đã không ăn bất cứ thứ gì trong vòng 5-6 giờ qua. Tư thế này kéo dài gân kheo và cột sống của bạn và kích thích gan và thận của bạn. Thật tuyệt vời khi tăng chiều cao của bạn, giảm đau đầu, cải thiện tiêu hóa, tăng sự thèm ăn và giải quyết chứng mất ngủ và huyết áp cao.stretches your hamstring and spine and stimulates your liver and kidney. It is great for increasing your height, reducing headaches, improving digestion, increasing appetite, and tackling insomnia and high blood pressure.

4. Vriksh asana (tư thế cây)

Vriksha asana (tư thế cây) kích hoạt tuyến yên, dẫn đến sản xuất hormone tăng trưởng. activates the pituitary gland, leading to the growth hormone production.

5. Trikonasana (tư thế tam giác)

Trikonasana (tư thế tam giác) sẽ tăng cường sức mạnh mắt cá chân, đầu gối, tay, chân và ngực của bạn. Nó cũng mở ra ngực và hông. Nó kéo dài cột sống, cơ bắp chân và gân kheo.stretches the spine, calf muscles, and hamstrings.

Cũng đọc: Làm thế nào để tăng chiều cao sau 21? Thậm chí có thể - khoa học nói gì? How to Increase Height After 21? Is It Even Possible - What Does Science Say?

Chiều cao tăng thức ăn mà bạn nên ăn

Hầu hết, chiều cao phụ thuộc vào di truyền. Tuy nhiên, điều cần thiết là phải có một chế độ ăn uống cân bằng. Ăn đúng chất dinh dưỡng là rất quan trọng để bạn có thể có sự tăng trưởng và phát triển thích hợp.

11 mặt hàng thực phẩm tăng chiều cao này có thể giúp bạn thấy sự thay đổi đó:

• Đậu
• Gà
• quả hạnh
• Rau lá xanh
• Yoghurt
• Khoai lang
• Quinoa
• Trứng
• Quả mọng
• quả hạnh
• Rau lá xanh
  

Yoghurt

Khoai lang

• Quinoa
• Trứng
• Quả mọng
• Sữa
• Lời khuyên tăng chiều cao
• Lời khuyên của chúng tôi để cải thiện chiều cao của bạn là đơn giản. Chúng bao gồm:

Ăn một chế độ ăn uống cân bằng

Ngủ đủ giấcsets to fix your posture and improve your height. You can overcome the odds with persistence.

Sử dụng bổ sung theo lời khuyên chuyên nghiệp

Duy trì hoạt động

Thực hành yoga strengthen your body and stretch out your muscles and joints. These exercises help improve your posture, which makes you look taller.

Cải thiện tư thế của bạn

Tóm tắt các bài tập tăng chiều caoyes, stretching can help to make you look taller.

Có thể khó có được chiều cao sau những năm thiếu niên của bạn. Tuy nhiên, bạn có thể sử dụng các bài tập tăng trưởng chiều cao để sửa chữa tư thế của bạn và cải thiện chiều cao của bạn. Bạn có thể vượt qua tỷ lệ cược với sự kiên trì.

Câu hỏi thường gặp

Có thể tập thể dục làm cho bạn cao hơn?

Vâng, bài tập có thể làm cho bạn cao hơn. Nó giúp tăng cường cơ thể của bạn và kéo dài cơ bắp và khớp của bạn. Những bài tập này giúp cải thiện tư thế của bạn, khiến bạn trông cao hơn.