Thể lực là gì? Cách cải thiện thể lực ngay tại nhà dành cho người bận rộn? Tham khảo những bài tập nâng cao tố chất thể lực dưới đây để chinh phục mục tiêu bạn nhé.
Thể lực là gì? Tố chức thể lực cần có để cải thiện sức khỏe
Theo từ điển Tiếng Việt, thể lực được giải nghĩa như sau:
- Thể: cơ thể, thân mình;
- Lực: sức.
Từ đó, thể lực có thể được hiểu ngắn gọn nhất chính là sức lực của con người.
Ai trong chúng ta cũng có thể lực. Tuy nhiên, mỗi một người sẽ có một mức thể lực khác nhau, người dồi dào, người yếu. Và mỗi người sẽ có một sự đáp ứng không giống nhau cho các hoạt động thể lực.
Tuy nhiên, thể lực là vấn đề có thể cải thiện được nếu bạn có chế độ tập luyện khoa học và có một chế độ eat clean. Và nếu bạn là người cực kỳ bận rộn với công việc, gia đình, con cái? Hãy lưu ngay những bài tập dưới đây liền nhé.
Có thể rèn luyện thể lực nếu bạn có chế độ tập luyện khoa học và ăn uống dinh dưỡng
Vì sao người bận rộn cần nâng cao thể lực?
Rèn luyện thể lực tại nhà luôn được đối tượng bận rộn quan tâm đặc biệt, thể lực là thành phần quan trọng chính yếu tác động đến các công việc hoạt động và làm việc hằng ngày cảu mỗi người. Thể lực yếu sẽ làm các hoạt động trao đổi chất hằng ngày diễn ra kém hiệu quả hơn, so với những đối tượng có nền tảng thể lực tốt.
Chỉ cần mỗi ngày dành ra khoảng thời gian ngắn khoảng 30 phút để thực hiện các bài tập rèn luyện thể, mà chúng tôi sẽ giới thiệu ngay sau đây, chắc chắn sức khỏe của bạn sẽ được nâng cao, giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, tăng cường hệ miễn dịch, tinh thần thoải mái để làm việc và học tập bạn nhé.
Các bài tập dành cho người bận rộn muốn tăng cường thể lực là gì?
Cách để tăng thể lực đơn giản mà hiệu quả nhất đối với những người bận rộn là gì? Sức mạnh của thể lực được sinh ra từ hệ thống cơ, bắp. Thể lực ví như sức bền của cơ thể trước những tác động từ bên ngoài. Tất cả các hoạt động liên quan đến cơ bắp, đều tạo nên sự rèn luyện về thể lực. Đó có thể là sự di chuyển nhẹ nhàng, đi lại chậm rãi, hay là những vận động khuân vác, kéo đẩy, chạy nhảy, đấm bốc… đòi hỏi nhiều sức lực.
Thể lực có mối quan hệ mật thiết đối với sức khoẻ của con người, nếu cơ thể bạn đang có những dấu hiệu sau đây, bạn cần nghiêm túc tìm hiểu một chế độ rèn luyện cho bản thân để sớm cải thiện sức khỏe của mình:
- Đổ nhiều mồ hôi và tim đập nhanh, thở dốc khi tham gia 1 hoạt động cần chút sức lực như: chạy bộ, leo cầu thang, bưng bê, đạp xe…
- Vùng lưng gặp khó khăn khi ngồi thẳng, đứng thẳng, cúi gập, thường xuyên xảy ra những cơn đau mỏi.
- Hay bị gặp những chấn thương ở các vùng cơ khớp như vai, cổ, tay chân…
- Cơn đau kéo dài hơn mức bình thường khi vận động.
- Cơ thể thường xuyên bị mệt mỏi, thiếu minh mẫn, hay buồn ngủ…
- Cơ thể đang phải điều trị các bệnh liên quan đến tim mạch, đường máu, tiểu đường, ung thư… hoặc bất cứ những bệnh nào cần đến sự vận động phù hợp để cải thiện.
Rèn luyện thể thao và ăn uống điều độ giúp nâng cao sức khỏe mỗi ngày
Trên thực tế, khoa học đã chứng minh rằng việc rèn luyện thể lực thường xuyên giúp cơ thể gia tăng sức đề kháng, duy trì cuộc sống lành mạnh và đảm bảo sống khoẻ hơn mỗi ngày.
Đặc biệt sau đại dịch, chứng kiến những mất mát đã xảy ra, con người ngày càng quan tâm nhiều hơn đến vấn đề sức khỏe. Tập thể lực trở thành một bộ môn không thể thiếu trong cuộc sống hằng ngày. Nếu bạn thuộc tuýp những người bận rộn, không có nhiều thời gian để đến phòng tập cố định, thì sau đây là những gợi ý lý tưởng dành cho bạn.
Plank - Bài tập thể lực tăng sức mạnh cơ bụng
Để tập động tác này, bạn bắt đầu bằng tư thế nằm sấp trên sàn. Chống khuỷu tay, nâng cơ thể lên bằng ngón chân và cẳng chân. Giữ 5-10s hít thở bình thường rồi lặp lại 8-10 lần trong một buổi tập.
Plank là bài tập rất dễ để thực hiện ngay tại nhà. Với động tác này, bạn lưu ý phải giữ mông, lưng và đầu trên một đường thẳng, dồn hết trọng lực cơ thể vào khuỷu tay, sử dụng lực bụng hít thở đều đặn. Tránh không được hõm lưng, võng lưng sâu vì sẽ dẫn đến tình trạng bị chấn thương lưng đấy nhé.
Plank là bài tập rèn luyện thể lực tăng cường cơ bắp tay, và bụng.
Squat - Bài tập thể lực tại nhà tăng cường cơ bắp đùi
Dù bạn tập với hướng dẫn viên, hay tự tập tại nhà thì squat là bài tập khá phổ biến được nhiều người lựa chọn.
Squat về cơ bản là động tác đứng lên ngồi xuống, nhưng việc ngồi xuống chỉ dừng lại giữa chừng, hai chân làm trụ nâng đỡ cơ thể.
Công dụng của squat được các chuyên gia phân tích là rất hiệu quả cho vùng cơ bắp, đặc biệt là vùng đùi, vùng mông. Squat đúng tư thế, kiên trì giúp săn chắc và nâng vòng 3 lý tưởng.
Squat là bài tập sức mạnh tốt cho cơ thể
Nhảy dây - Bài tập thể lực tại nhà cải thiện sức bền
Chỉ với 5-7 phút mỗi ngày, bạn sẽ rèn luyện được sức bền bằng phương pháp nhảy dây truyền thống này đấy. Để đạt hiệu quả cao, bạn lưu ý nên tăng tốc độ nhảy dây qua mỗi lần tập và tăng thời gian tập lên sau mỗi buổi.
Có nhiều tư thế đối với nhảy dây mà bạn có thể áp dụng như nhảy bằng hai chân, nhảy một chân, nhảy đổi chân như đang chạy bộ.
Lưu ý, bài tập nhảy dây chỉ nên áp dụng sau ăn 1 tiếng. Không tập lúc đang no.
Hãy nhảy dây từ 7-10 phút mỗi ngày để có cơ thể săn chắc.
Chạy bộ tại chỗ - Bài tập thể lực tăng cường sức khỏe toàn thân
Đối với những người bận rộn, việc dành thời gian ra ngoài để chạy bộ đều đặn mỗi ngày không phải là điều dễ dàng. Chính vì thế, bài tập chạy bộ tại chỗ là một gợi ý khá hợp lý mà bạn có thể áp dụng bất cứ lúc nào và bất cứ ở đâu.
Trước khi chạy, bạn nên khởi động cổ tay, cổ chân để làm nóng cơ thể. Trong lúc chạy, có thể đổi tư thế bằng các động tác nâng cao đùi, tập hít thở đều đặn,…để nâng cao hiệu quả.
Chạy bộ tại chỗ là bài tập rèn luyện sức bền tăng cường thể lực hiệu quả vô cùng đơn giản·.Chạy bộ có vai trò rất tốt đối với rèn luyện thể lực, giúp cơ thể gia tăng sự dẻo dai, cải thiện độ bền và giảm mỡ toàn thân hiệu quả. Trước những ưu điểm nổi bật của chạy bộ, nhiều gia đình còn đầu tư máy chạy bộ ngay tại nhà để tự tập luyện thể lực trong thời gian rảnh.
Chạy bộ tại chỗ là bài tập rèn luyện thể lực hữu ích cho người bận rộn.
Máy chạy bộ Makano / Daikiosan - Giải pháp tập luyện thể lực tại nhà dành cho người bận rộn
Không còn xa lạ với các gia đình Việt, máy chạy bộ đa năng đang dần trở thành người bạn thân thiết của mọi nhà. Nhờ sở hữu đa tính năng, đa phong cách, máy chạy bộ được ví như một người bạn đồng hành, một huấn luyện viên chuyên nghiệp theo bạn suốt bạn mỗi buổi tập.
Đặc biệt, để nâng cấp chức năng cho người dùng, các dòng máy chạy bộ thương hiệu Makano, Daikiosan còn tích hợp thêm nhiều tiện ích nổi bật đáp ứng mọi nhu cầu tập luyện ngay tại nhà mà bạn không thể bỏ qua:
- Thiết kế nhỏ gọn, gấp - gập linh hoạt phù hợp với mọi không gian. Sau buổi tập bạn có thể xếp cất gọn gàng theo ý muốn.
- Tích hợp thêm nhiều dụng cụ tập luyện như đai massage, tạ tay, đĩa xoay eo, thanh gập bụng để bạn có thể áp dụng thêm nhiều bài tập khác ngoài chạy bộ.
- Mang đến trải nghiệm thật như đang chạy bộ ngoài trời nhờ tính năng thay đổi độ dốc.
- Thảm chạy bộ chống trượt, chống sốc, vùng chạy rộng, khung máy bền, vận hành êm ái…
- Thư giãn hơn với tính năng nghe nhạc, và linh hoạt hơn với tính năng theo dõi chỉ số cơ thể qua màn hình LED tự động…
- Ngoài ra còn thêm nhiều ưu điểm nổi bật khác để bạn lựa chọn…
Máy chạy bộ là phương pháp rèn luyện thể lực phù hợp với mọi người, mọi nhà trong cuộc sống hiện đại.
Mẫu máy chạy bộ đa năng có thiết kế linh hoạt, phù hợp với mọi không gian rất phù hợp cho việc tập thể lực tại nhà dành cho người bận rộn.
Tập luyện với máy chạy bộ giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng, cải thiện thể lực để có một cơ thể khỏe mạnh. Hãy dành 10-20 phút khởi động và chạy bộ ngay tại nhà mỗi ngày nhé.
Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn trả lời được thắc mắc thể lực là gì? Những bài tập rèn luyện thể lực ngay tại nhà vô cùng đơn giản. Nếu bạn muốn sở hữu một dòng máy chạy bộ điện với đầy đủ ưu điểm về thiết kế, về công suất, về tính năng và về chế độ bảo hành, hãy liên hệ ngay với chúng tôi qua hotline 1900 636 098 tôi để được tư vấn những sản phẩm phù hợp.