Làm sao để có được cú đấm mạnh khi ra đòn thi đấu? Các võ sĩ boxing và MMA cần phải nắm rõ kỹ thuật và trang bị sức mạnh cho đôi tay mới có thể tung ra những cú đánh có lực đấm tàn khốc. Cách tăng lực đấm và những bài tập tăng lực đấm tại nhà ở bài viết này sẽ giúp bạn biết cách tập luyện, cải thiện kỹ năng đáng kể.
1. Các nhóm cơ tạo nên lực đấm mạnh
Một cú đấm mạnh và tàn khốc chỉ đạt được hiệu quả tốt nhất khi lực đấm được dồn từ toàn bộ cơ thể. Tốc độ và sức mạnh cần phối hợp một cách cân bằng, đồng bộ. Người đấm sẽ phải xoay người nếu muốn tạo lực mạnh mẽ nhất.
Muốn tạo được lực đấm mạnh phải có sự kết hợp từ nhiều nhóm cơ bắp ở thân trên, thân dưới và lòng bàn tay. Trong đó, cơ ở phần dưới cơ thể bao gồm ở mông, bắp chân và gân kheo. Nhóm này có tác dụng hỗ trợ truyền lực từ chân lên thắt lưng. Cơ xiên lõi tại thân trên hỗ trợ những cú quay. Phần cơ trực tiếp tham gia vào tăng lực đấm ở tay là cơ delta, bắp tay, tam đầu và cẳng tay.
1.1. Cơ thân dưới tăng lực đấm
Khi bắt đầu vào tư thế chiến đấu, đôi chân là bộ phận sẽ có sự thay đổi đầu tiên. Chân được đưa ra với khoảng cách rộng bằng vai. Tiếp theo bàn chân ở phía sau sẽ xoay kết hợp hơi khuỵu đầu gối hướng về phía sẽ tung cú đấm. Đầu gối hơi uốn cong và trọng lượng cơ thể thả nhẹ khi tung cú đấm. Hông cũng được xoay về hướng đấm.
500,000đ
Giao hàng toàn quốc
290,000đ
Giao hàng toàn quốc
2,000,000đ
Giao hàng toàn quốc
2,100,000đ
Giao hàng toàn quốc
2,000,000đ
Giao hàng toàn quốc
1,850,000đ
Giao hàng toàn quốc
2,100,000đ
Giao hàng toàn quốc
5,900,000đ 4,400,000đ
Giao hàng toàn quốc
2.1. Tập tăng lực đấm với bóng tạ thể lực [Medicine Ball Throw]
Bóng tạ thể lực là phụ kiện thường được dùng cho người chuyên tập võ thuật, thể hình. Các bài tập với dụng cụ này có tác dụng tăng cơ bắp, tính nhanh nhẹn, phù hợp dùng với mọi lứa tuổi không kể nam nữ. Sức mạnh từ các sợi cơ đấm và cánh tay tăng cường vượt trội.
Cách tập tăng lực đấm với bóng tạ thể lực như sau:
- Chuẩn bị một tấm thảm sạch sẽ, bạn sẽ nằm ngửa và 2 tay ốm lấy bóng tạ vào lòng bàn tay.
- Ném bóng tạ lên cao trên hướng ngực nhất có thể. Đồng thời đẩy ngực về phía trước, bóng rơi xuống phải nhanh chóng bắt và giữ lại.
- Lặp lại liên tục các bước trên đến khi thực hiện thành thục.
Ngoài ra, sử dụng bóng tạ thể lực theo cách khác cũng có thể tăng lực đấm:
- Đứng thẳng người như khi đang chuẩn bị tư thế đấm boxing.
- Nắm một quả bóng tạ trọng lượng trung bình vào lòng bàn tay. Sau đó dùng hết sức đẩy tay cùng tạ thẳng về phía trước.
Người tập cũng có thể nhờ sự hỗ trợ từ đồng đội để đỡ và ném bóng cho bạn. Hoặc ném bóng trực tiếp vào tường, tạo phản xạ như đang sử dụng lực tung cú đấm.
475,000đ
Giao hàng toàn quốc
365,000đ
Giao hàng toàn quốc
375,000đ
Giao hàng toàn quốc
385,000đ
Giao hàng toàn quốc
500,000đ
Giao hàng toàn quốc
250,000đ
Giao hàng toàn quốc
490,000đ
Giao hàng toàn quốc
150,000đ
Giao hàng toàn quốc
3. Bài tập tăng tốc độ đấm cho đôi tay
Nếu bạn muốn hướng đến mục tiêu cao hơn khi luyện tập, thi đấu boxing hay có mục tiêu trở thành võ sĩ quyền anh chuyên nghiệp, tốc độ ra đòn là yếu tố vô cùng quan trọng. Yếu tố này có khả năng quyết định trực tiếp đến chiến thắng của người tham gia.
Để tăng tốc và thúc đẩy tốc độ ra đòn, người chơi nên áp dụng tập theo một số bài tập gợi ý dưới đây:
3.1. Nhảy dây chạy nước rút
Nhảy dây chạy nước rút tác động đến những sợi cơ vùng lưng trên và vai được tác động và co giật nhanh hơn mức bình thường. Các nhóm cơ ở tay dùng để tung ra cú đấm cũng được tăng cường sức mạnh hơn.
3.2. Bài tập tăng lực đấm với tạ tay
Khi cầm tạ trên tay, tay phải mang thêm vật nặng sinh ra lực cản trở tốc độ di chuyển. Thực hiện cách tăng lực đấm này xong, bỏ tạ tay sẽ làm tăng tốc độ của cú đấm đáng kể. Động tác này cũng cải thiện và săn chắc hơn cơ bắp ở vùng lưng trên và vai.
3.3. Sử dụng túi tốc độ đấm bốc
Rèn luyện khả năng rút ngắn thời gian khi thực hiện các cú đấm. Đồng thời tốc độ thực hiện lực đấm mạnh cũng được tăng cường hơn. Luyện tập đấm với túi bóng tốc độ, từng sợi cơ ở lưng trên và vai cũng được co giật nhanh hơn.
3.4. Thực hành các bài tập phản xạ
Những bài tập phản xạ tăng lực đấm nên có bạn tập đi kèm hoặc dụng cụ hỗ trợ. Bạn có thể thực hiện động tác đơn giản như né đòn đối diện. Hay những động tác phức tạp hơn như tấn công sau lưng, sparring, phản xạ với dây thừng. Những tư thế này giúp bạn làm quen dễ dàng và thích nghi nhanh chóng hơn khi áp dụng vào chiến đấu.
Mong rằng với những cách tăng lực đấm WikiSport chia sẻ ở trên, bạn đã có thể chủ động luyện tập hàng ngày cải thiện lực đấm của mình. Hãy áp dụng thật chính xác các kỹ thuật và kiến thức trên để đôi tay sẽ được tăng sức mạnh và cả sự linh hoạt. Một cú đấm mạnh mẽ kết hợp cùng tốc độ nhanh chóng, khó đoán sẽ giúp bạn hạ gục được đối phương và đem về chiến thắng.
[5/5, 3 đánh giá]
WikiSport phân phối hàng trăm mẫu Máy Chạy Bộ, Xe Đạp Tập, Ghế Tập Gym, Giàn Tạ Đa Năng và các thiết bị thể thao khác... giá tốt, chất lượng, giao hàng Toàn Quốc nhanh chóng.