Card là gì trong gym
|
Những bài tập gym thường đòi hỏi bạn cần phải có nhiều sức lực để tăng cường hiệu quả tập luyện. Nếu không để ý đến ăn gì trước và sau khi tập gym, bạn sẽ dễ bị kiệt sức trong lúc tập luyện hoặc gặp rủi ro mất cơ bắp sau khi tập xong. Show Bạn hãy cùng tìm hiểu ăn gì trước và sau khi tập gym để hỗ trợ cho quá trình tập luyện của mình nhé. Bạn nên ăn gì trước khi tập gym? Bạn nên ăn gì trước khi tập gym? Bạn cần biết cách lựa chọn thực phẩm phù hợp để tăng cường hiệu suất làm việc. Cách xây dựng bữa ăn trước khi tập gymChế độ ăn trước khi tập gym sẽ giúp bạn tăng cường năng lượng để tránh khỏi cảm giác buồn nôn và mệt mỏi khi tập luyện quá sức. Điều này còn giúp bạn tránh cạn kiệt glycogen trong quá trình tập và tránh dị hóa cơ bắp… Bạn nên ăn trước khi tập gym khoảng 30 phút đến 1,5 tiếng để giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn và tránh cảm giác ợ hơi khó chịu. Nếu bạn ăn sớm hơn 2-3 giờ trước khi tập luyện thì nên chọn thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng, các loại đậu và thực phẩm giàu carb như yến mạch, mì ống, khoai lang. Nếu bạn ăn từ 30-60 phút trước khi tập thì nên lựa chọn một bữa ăn dễ tiêu hóa. Nguyên tắc ăn trước khi tập gym là lựa chọn chất béo có lợi cho cơ thể, carbohydrate phức tạp (tinh bột) và protein. Các chất béo lành mạnh sẽ chuyển hóa rất nhanh và dễ tiêu hóa, cung cấp năng lượng giúp cơ bắp của bạn hoạt động liên tục, làm giảm cảm giác mệt mỏi. Tinh bột cung cấp năng lượng cho cơ thể của bạn còn protein sẽ giúp bạn đảm bảo không mất cơ trong khi tập luyện. Trước khi tập gym nên ăn gì?Tập gym nên ăn gì? Dưới đây là những thực phẩm bạn nên ăn trước khi tập gym để tăng tốc tập luyện nhằm có được vóc dáng như mong muốn. 1. Nên ăn gì trước khi tập gym: Chuối Bạn ăn 2 trái chuối trước khi tập gym là có thể đủ dưỡng chất cho một buổi tập luyện hiệu quả. Trong 100g chuối có chứa khoảng 20g carbohydrate (carb), 1,1g protein và 0,4g chất béo. 2. Yến mạch Yến mạch là nguồn thực phẩm rất giàu chất xơ, các vitamin nhóm B, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Đây cũng là một thực phẩm chứa nhiều protein và chất béo lành mạnh hơn nhiều loại ngũ cốc khác. Chất xơ trong yến mạch sẽ giúp bạn giải phóng năng lượng vào máu nhanh hơn còn vitamin B giúp chuyển hóa carb thành năng lượng hiệu quả. Trong 78g yến mạch khô có chứa 51g carb, 13g protein và 5g chất béo. 3. Trước khi tập gym nên ăn gì: Sữa chua Hy Lạp – trái cây Sữa chua Hy Lạp kết hợp với trái cây sẽ mang lại cho bạn 1 lượng protein chất lượng cao, còn trái cây thì phân tách nhanh nên phục vụ tốt cho việc tập luyện của bạn. Đây cũng là một món ăn phù hợp với người muốn giảm cân. Trong 100g sữa chua Hy Lạp chứa 3g carb, 5g chất béo, 9g protein, 4% RDI (*) vitamin A và 10% RDI canxi. (*) RDI: Reference Daily Intake (mức tiêu thụ hàng ngày của một chất dinh dưỡng).
Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.
Có khách hàng ở vừa mua sản phẩm Đã tiết kiệm trong đơn hàng này
OPA, NPC, NANBF, IFBB… và Pro card là gì? Tất cả những cụm từ viết tắt này trong thế giới bodybuilding (xây dựng hình thể) có thể rất khó hiểu và rắc rối với những người mới lần đầu tham gia cuộc thi Musclecontest VietNam 2018. Bạn biết gì về các Tổ chức thể hình quốc tế?Hiện nay, có rất nhiều Liên đoàn về thể hình được thành lập như OPA, NPC, NANBF, IFBB …. Tên chính xác của một số Liên đoàn là: OPA – Ontario Physique Association (Amateur - Canada), NPC – National Physique Committee (Amateur - Mỹ), NANBF – North American Natural Bodybuilding Federation (Amateur - Khu vực Bắc Mỹ), WBFF – World Beauty Fitness and Fashion (Amateur & Pro), IFBB - International Federation of Bodybuilding and Fitnes.
Liên đoàn IFBB (Ảnh: AllEvents.in) Mỗi liên đoàn có những quy định riêng của mình về yêu cầu đối với những vận động viên, từ thành phần cơ thể để chia hạng cân, đến việc xét nghiệm có sử dụng chất kích thích hay không (một số liên đoàn không quan tâm đến việc xét nghiệm này). Bạn sẽ nhận thấy mỗi liên đoàn phê chuẩn các sự kiện về thể hình riêng của chính mình. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy bối rối khi tìm kiếm một cuộc thi cho bản thân mình và mỗi website chỉ liệt kê một số sự kiện riêng của họ. Bạn buộc phải tìm kiếm trên từng trang của mỗi liên đoàn để biết được tất cả các sự kiện đã và sẽ diễn ra. Tìm hiểu thêm: 5 lý do bạn nên đến phòng tập thể hình
Mỗi liên đoàn có những quy định riêng của mình về yêu cầu đối với những vận động viên (Ảnh: CFYC) Bạn có thể cảm thấy mình thích thi đấu ở những cuộc thi liên kết với một liên đoàn nhất định. Một số cuộc thi của liên đoàn này sẽ thịnh hành ở một khu vực của quốc gia hoặc một khu vực trên thế giới hơn các cuộc thi của liên đoàn khác. Pro card là gì?Trong cuộc thi Musclecontest VietNam 2018 do California Fitness & Yoga Centers đăng cai tổ chức, người chiến thắng sẽ nhận được Pro card và được tham dự cuộc thi Musclecontest International. Vậy Pro card là gì?
Pro card (Ảnh: EatSleepGym) Con đường để trở thành một vận động viên chuyên nghiệp sẽ khác nhau, tùy thuộc vào quy định của mỗi liên đoàn mà bạn đăng ký tham dự thi đấu. Và nếu bạn có nguyện vọng trở thành một vận động viên chuyên nghiệp, chắc chắn mục tiêu của bạn là sẽ phải thi đấu hoặc được đánh giá bởi những sự kiện mà giải thưởng kèm theo sẽ là Pro card. Ví dụ, ở NPC (National Physique Committee – Mỹ), bạn phải thi đấu ở cuộc thi cấp khu vực, nằm trong top 5 hoặc top 2 của một Giải mở rộng để thi đấu tại Giải quốc gia, nơi mà bạn có thể được cấp Pro card. Tìm hiểu thêm: Bí quyết tập luyện thể hình của 3 nhà vô địch đội tuyển quốc gia Ở Liên đoàn NANBF (North American Natural Bodybuilding Federation - Khu vực Bắc Mỹ) dành cho người không chuyên, bạn có thể thi đấu ở bất cứ giải đấu chứng nhận chuyên nghiệp nào dành cho vận động viên không chuyên, ở hạng mở rộng để được cấp Pro card. Và chỉ có một số lượng giới hạn Pro card sẽ được cấp ở mỗi hạng thi đấu trong mỗi cuộc thi. Một khi bạn đã có trong tay Pro card, bạn chỉ trở thành vận động viên chuyên nghiệp trong liên đoàn đó (ví dụ IFBB hoặc IFPA) và có thể thi đấu trong những giải chấp nhận loại thẻ được cấp từ liên đoàn mà bạn tham gia. Vận động viên thể hình chuyên nghiệp được trao giải thưởng bằng tiền mặt và có thể được tài trợ từ những công ty lớn để quảng bá thương hiệu. Thông tin chi tiết, vui lòng truy cập: musclecontest.vn Linh Phan (CALIPSO) Xem thêm: CƠ HỘI TỎA SÁNG CÙNG CUỘC THI THỂ HÌNH MUSCLECONTEST VIETNAM 2018 ĐÃ ĐẾN
Em chào anh Duy, em có nghe anh Duy nói lượng carb trong 1 muỗng ELITE FUSION 7 (12 g carb) chỉ là carb tượng trưng mà thôi. Vậy anh Duy cho em hỏi bao nhiêu g carb, pro, fat thì đủ TIÊU CHUẨN để trở thành một bữa ăn đúng nghĩa. Em cảm ơn!
Những Bài Viết Khuyến Nghị Đọc Thêm Những Sản Phẩm Cần Tìm Hiểu
Chế độ dinh dưỡng 18-06-2020 Carbonhydrate là nguyên nhân chính gây ra việc hình thành mỡ, vì vậy chế độ ăn uống low – carb chính là phương pháp cắt giảm gần như hoàn toàn Carbonhydrate ra khỏi chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Cơ thể ta được cung cấp năng lượng từ carb và mỡ trong cơ thể. Vì vậy phương pháp low – carb có hiệu quả bằng cách cắt giảm hoàn toàn carb trong bữa ăn và bắt buộc cơ thể phải lấy năng lượng từ lượng mỡ thừa trên cơ thể bạn. Đó là cách giúp bạn giảm cân hiệu quả khi áp dụng phương pháp này. Phương pháp này được áp dụng cực kỳ đơn giản bằng cách bạn ăn những loại thực phẩm không có chứa carb là được, những thực phẩm còn lại bạn có thể ăn thoải mái phụ thuộc vào lượng năng lượng bạn muốn cơ thể được cung cấp. Phương pháp low – carb được áp dụng đơn giản như sau: Phương pháp đơn giảm là cắt giảm toàn bộ các loại thức ăn có chứa carb ra khỏi khẩu phần ăn, vì vậy phương pháp này nói đơn giản là bạn nên lập ra danh sách những thức ăn không chứa carb là được. Sau đây là một số loại thực phâm không chứa carb mà bạn có thể ăn uống thoải mái. 1. Tất cả các loại thịt, thịt càng nhiều mỡ lại càng tốt 2. Trứng nhiều năng lượng nhưng lại không chưa carb 3. Các loại dầu mỡ trong suốt và dấm có màu trong, không ăn các loại dấm từ hoa quả 4. Dưa chuột, cải trắng, rau muống, cải xanh, rau cần, măng tây. 5. Các loại thực phẩm không có đường và tinh bột 6. Các gia vị chế biến thức ăn 7. Tất cả các loại hải sản Bên cạnh đó cũng có những thực phẩm bạn cần nên kiêng tuyệt đối khi áp dụng phương pháp low – carb 1. Cơm, bánh mì, thực phẩm từ ngũ cốc 2. Các quả có nhiều tinh bột 3. Các loại nấm dày Hãy thử áp dụng phương pháp này nếu bạn là một người lười tập luyện gym để giảm cân nhé. Đây là phương pháp được rất nhiều người mẫu áp dụng trong chế độ ăn uống của mình. |
