Cách nấu cháo yến mạch cho người ăn kiêng

Công thức nấu cháo yến mạch giảm cân đơn giản, dễ làm tại nhà cho người béo. Và một số lưu ý khi ăn yến mạch để không bị mập hơn. Cùng xem nhé!

Cháo yến mạch có công dụng giảm cân như thế nào?

Yến mạch là một nguồn carbs và chất xơ tốt, bao gồm beta-glucan là chất xơ mạnh mẽ. Yến mạch cũng chứa nhiều protein và chất béo hơn hầu hết các loại ngũ cốc khác.

Bên cạnh đó, yến mạch chứa các vitamin, khoáng chất và hợp chất thực vật chống oxy hóa quan trọng. Một nửa ly yến mạch 78g khô đem nấu cháo chứa:

• • Mangan: 191% RDI

• • Photpho: 41% RDI

• • Magie: 34% RDI

• • Đồng: 24% RDI

• • Sắt: 20% RDI

• • Kẽm: 20% RDI

• • Folate: 11% RDI

• • Vitamin B1: 39% RDI

• • Vitamin B5: 10% RDI

• • Một lượng nhỏ canxi, kali, vitamin B6 và vitamin B3.

Điều này cho thấy cháo yến mạch chứa 51g carbs, 13g protein, 5g chất béo và 8g chất xơ nhưng chỉ có 303 calo. Là một lựa chọn dinh dưỡng mà những người muốn giảm cân có thể ăn.

1/2 cốc yến mạch chứa nhiều chất dinh dưỡng lành mạnh cho quá trình giảm cân của bạn

Ăn cháo yến mạch có giảm cân được hay không?

Tránh 5 cách ăn yến mạch dưới đây nếu bạn không muốn quá trình giảm cân của bạn bị tác dụng ngược khiến bạn trở nên mập hay béo hơn.

1. Thêm đường vào cháo yến mạch

Bạn ăn cháo yến mạch để giảm cân nhưng không có nghĩa là bạn có thể tự do thêm đường vào phần cháo của bạn. Cho dù là đường nâu hay đường trắng thì các chất làm ngọt này cũng nhanh chóng làm tăng mức đường trong máu của bạn.

Nếu bạn muốn tô cháo yến mạch của bạn có vị ngọt hãy cho thêm trái hoặc quế vào.

2. Cho nhiều đồ ăn vào cháo yến mạch

Mặc dù bạn có thể cho thêm trái cây tươi để tạo vị ngọt thay cho đường nhưng lạm dụng quá nhiều trái cây có thể làm tăng thêm calo tổng thể cho bạn.

Lời khuyên là bạn chỉ nên thêm 1 ít trái cây tươi đủ để tạo hương vị cho quá trình ăn cháo yến mạch giảm béo của bạn đỡ nhàm chán.

3. Không chọn đúng loại topping

Ăn cháo yến mạch để giảm mỡ vì vậy bạn không nên cho các loại topping như socola vào. Bạn có thể thay thế bằng bột cacao nguyên chất.

Hãy chọn những loại thức ăn lành mạnh để giúp thực đơn giảm cân với cháo yến mạch của bạn hiệu quả hơn

4. Ăn nhiều cháo yến mạch

Bữa sáng là phần quan trọng nhất của bữa ăn, nhưng không nên ăn quá nhiều bất cứ thực phẩm nào kể cả là cháo yến mạch. Nó có thể khiến bạn khó chịu và gây tăng cân.

Nếu bạn muốn giảm béo chỉ nên ăn 1 chén cháo yến mạch.

5. Cháo yến mạch đóng gói, đóng hộp

Cháo yến mạch đóng gói, đóng hộp tuy có vẻ thuận tiện dễ sử dụng và tiết kiệm thời gian nhưng chúng chứa đầy hóa chất và đường. Thay vì vậy, hãy siêng năng và mua yến mạch tươi, không hương vị và về tự chế biến để có thể kiểm soát được lượng đường ẩn.

Cách nấu cháo yến mạch giảm cân cho người béo tại nhà

1. Giảm cân nhanh chóng với cháo yến mạch

Bạn nên chọn loại yến mạch tươi, không hương vị để quá trình giảm cân đạt hiệu quả tốt hơn.

Cách làm:

• • Rửa sạch tay và lau khô, dùng tay vớt 2 nắm yến mạch cho vào nồi.

• • Cho tiếp 4 bát nước sôi vào nồi và đem đun sôi thêm 5 phút.

• • Tắt bếp và để nguội khoảng 30 phút cho yến mạch nở thành cháo.

• • Mỗi bữa chỉ nên ăn 1 chén cháo yến mạch để giảm cân nặng.

Cho thêm 1 ít trái cây để tạo hương vị cho tô cháo yến mạch giảm béo của bạn không còn nhàm chán

2. Giảm cân hiệu quả bằng yến mạch và sữa tươi

Nếu bạn đã ngán món cháo thì có thể kết hợp ăn yến mạch với sữa tươi cho thực đơn giảm cân của bạn trở nên đa dạng hơn.

Cách làm:

• • Cho khoảng 50 100g bột yến mạch nguyên chất vào nồi và đun sôi với nước cho yến mạch nở và mềm.

• • Cho tiếp sữa tươi ít béo hoặc tách béo vào nồi và đun sôi tiếp thêm 3 5 phút thì tắt bếp.

• • Nếu bạn muốn tạo thêm vị ngọt có thể cho thêm một ít trái cây tươi vào.

Thay cháo yến mạch bằng yến mạch và sữa tươi cũng giúp bạn giảm được cân nặng

3. Giảm béo với món yến mạch và sữa chua

Yến mạch và sữa chua cũng là một sự kết hợp tuyệt vời cho bữa sáng giảm cân của bạn.

Cách làm:

• • Lấy một cái tô thủy tinh, cho 30g bột yến mạch cán dày vào trước. Sau đó cho thêm một ít trái cây bạn thích để tạo độ chua ngọt. Tiếp đến cho vào 45ml sữa tươi không đường và 45ml sữa chua không đường vào.

• • Đậy nắp lại và cho vào ngăn mát tủ lạnh và sáng hôm sau bạn sẽ có một bữa sáng yến mạch lành mạnh để giảm cân.

Cách làm yến mạch và sữa chua giảm cân cho mỗi bữa sáng của bạn

Giảm cân cấp tốc bằng cách loại bỏ mỡ thừa triệt để nhờ công nghệ Lipo Max Slim

Công nghệ Lipo Max Slim được chuyển giao từ Tây Ban Nha và được ứng dụng rộng rãi ở khắp các quốc gia trên thế giới nhờ khả năng loại bỏ mỡ thừa an toàn, cân nặng giảm nhanh chóng nhưng vô cùng an toàn, không gây hại sức khỏe và không để lại hệ lụy về sau.

Lipo Max Slim cũng được Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm công nhận là phương pháp giảm béo an toàn và đạt hiệu quả cao với những ưu điểm vượt trội sau:

• • Không gây đau đớn.

• • Không xâm lấn.

• • Không mất thời gian nghỉ dưỡng.

• • Mỡ thừa cứng đầu và lâu năm nhanh chóng được phá hủy.

• • Mỡ đào thải nhẹ nhàng qua hệ bài tiết, đường đại tiện và tiểu tiện.

• • Cân nặng giảm rõ rệt và cơ thể săn chắc hơn trong suốt liệu trình.

• • Cơ thể giảm cân nhanh nhưng không bị mệt, không gây các tác dụng phụ nào khác.

• • Mỡ vẫn tiếp tục bị loại bỏ triệt để kể cả khi liệu trình đã kết thúc.

• • Ngăn chặn nguy cơ gây ra các bệnh huyết áp, tim mạch, mỡ nội tạng, máu nhiễm mỡ,..

Nghệ sĩ Ngân Quỳnh đã giảm cân và loại bỏ mỡ thừa vùng bụng thành công nhờ công nghệ Lipo Max Slim tại RINA

Dành cho 30 khách hàng đầu tiên gọi ngay hotline 091 699 2999 để đặt lịch trải nghiệm dịch vụ siêu giảm mỡ Lipo Max Slim sẽ nhận được giá ưu đãi nhất từ trước đến nay.