Cách làm giản tạ tại nhà

Xem thêm: Cách Làm Kem Chuối Dừa Siêu Ngon Ăn Quá Đã, Cách Làm Kem Chuối Dừa Đơn Giản Tại Nhà

Hotline tư vấn miễn phí: [028] 399.75.999ăn khuya,1,Bài tập bụng 6 múi,95,bài tập cánh tay,5,Bài tập cơ bụng,142,Bài tập cơ bụng 6 múi tại nhà,26,Bài tập cơ chân,36,Bài tập cơ cổ,2,bài tập cơ đùi trước,3,Bài tập cơ lưng,18,bài tập cơ mông,4,bài tập cơ mông cho nam,1,Bài tập cơ mông cơ đùi,53,Bài tập cơ ngực,36,bài tập cơ ngực tại nhà,2,Bài tập cơ tay,26,Bài tập cơ vai,19,bài tập cơ vai với tạ,1,Bài tập cơ xô cho nam tại nhà,2,bài tập đốt mỡ,1,Bài tập đùi trước,2,bài tập giảm mỡ,3,bài tập giảm mỡ mông,1,bài tập giãn cơ toàn thân,1,bài tập gym cho nam,8,Bài tập HIIT,4,bài tập hít đất,2,bài tập hít đất đúng cách,1,bài tập hít xà đơn,3,bài tập mông,1,bài tập mông hiệu quả cho nam,2,bài tập ngực cho nam,3,Bài tập nhảy dây.,2,Bài tập Plank,22,Bài tập Squat,27,bài tập tay,2,bài tập tay tại nhà,2,bài tập tay trước,1,bài tập tay trước cho nam,1,bài tập tăng chiều cao,2,bài tập tăng vòng mông,1,bài tập thể lực leo núi,1,bài tập toàn thân,1,bài tập toàn thân cho nam,4,Bài tập tổng hợp,37,bài tập vai,3,Bài tập xô,1,bình lắc tập gym,1,bụng,2,cách hít thở khi tập gym,2,Cách tăng cân,25,Cardio,5,chạy bộ,1,chế độ ăn,1,chế độ ăn khoa học,1,Chỉ số BMI,1,cơ bụng 6 múi chuẩn,2,Cơ tay sau,10,Cơ tay trước,5,Dầu cá trong thể hình,2,Deadlift,9,Dinh dưỡng thể hình,133,dụng cụ thể hình,7,đau cơ,1,đổ mồ hôi,1,động lực tập gym,13,động tác tập ngực,2,Động tác Yoga,6,Đừng bỏ qua,26,fitness model,14,Giảm cân,35,giảm cơ,1,giảm mỡ bụng cho nam tại nhà,1,giảm mỡ bụng hiệu quả,4,giảm mỡ ngực cho nam,1,giúp cơ thể săn chắc,2,hít đất,2,hít đất tại nhà,1,hoa,1,HOT,64,khẩu phần ăn,1,Kiến thức thể hình,255,Kinh nghiệm,77,Lịch,11,Lịch tập thể hình,19,Lịch tập thể hình cho nam,4,Lịch tập thể hình cho người mới,4,Lịch tập thể hình để tăng cân,3,Lịch tập thể hình giảm cân,7,Lịch tập thể hình tăng cân,7,lỗi sai,1,lợi ích tập gym,1,Lời khuyên,6,Nghỉ ngơi,7,người mẫu thể hình,1,Nhạc tập thể hình,6,Nước uống khi tập GYM,8,Nước uống tốt cho cơ bắp,5,Nước uống tốt cho tập gym,5,Sữa tăng cân,10,sữa tăng cơ,5,Tabata,6,tác dụng phụ của tập gym,1,Tăng cân,25,Tăng cơ,21,tập bụng cho nam,1,tập chân,1,tập cơ vai,1,tập gym buổi sáng,1,Tập gym để giảm cân,9,Tập gym để giảm mỡ bụng,65,Tập gym để tăng cân,6,Tập gym để tăng chiều cao,5,tập gym tăng cân,1,Tập luyện,174,tập tăng cơ cho nam,2,Tập thể hình,198,Tập thể hình tại nhà,123,Tập thể hình uống gì,13,tập vai săn chắc,2,testosterone,1,Thể hình nam,215,Thể hình nữ,1,thuốc tăng cơ,1,Thực đơn,12,Thực đơn ăn kiêng,4,Thực đơn cho người tập GYM,6,Thực đơn cho người tập thể hình,5,Thực đơn giảm cân,11,Thực đơn low carb,7,Thực đơn tăng cân,9,Thực đơn tăng cơ,6,thực phẩm bổ sung,11,thực phẩm cho người tập gym,6,Thực phẩm giảm cân,13,thực phẩm giảm mỡ bụng,1,Thực phẩm giúp tăng cơ,2,Thực phẩm nhiều protein,6,Thực phẩm tăng cân,16,Thực phẩm tăng cơ,12,Tin Hot,62,Tin thể hình,114,tư thế ngủ,1,Uống gì,13,video,144,Video thể hình,213,whey protein,8,yến mạch,1,Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người: Tập thể hình tại nhà bằng 6 dụng cụ tự chế cực dễTận dụng lại những chai sữa hoặc chai nước giặt v.v… Những chai này có đặc diểm là có tay cầm thuận tiện cho việc cầm nắm, khuân vác.Thể Hình Nam đã tận dụng nó kết hợp thêm một ít Xi măng hoặc cát để tạo ra được một cặp Dumbbell dễ dàng cầm nắm.//redbullrealadventure.com/cach-lam-ta-tap-tay/imager_1_14210_700.jpg

//3.bp.blogspot.com/-UOPqv4nDAFY/VtlEXhus9RI/AAAAAAAADG0/dpUeyZKCNXg/s72-c/tu-che-dung-cu-tap-gym-tai-nha-cuc-de.png

Tập thể hình đã và đang là xu hướng được nhiều người yêu thích và lựa chọn, đặc biệt là với các bạn trẻ. Tuy nhiên, không phải ai cũng có đủ điều kiện, thời gian thậm chí là nơi ở không có phòng hay các trung tâm tập gym để tập luyện.

Chính những lúc này, bạn nghĩ sao về một ghế tập tạ đa năng tự chế? Việc sở hữu một chiếc ghế tập tạ tự chế là giải pháp khá hợp lý và tiết kiệm cho bạn lúc này. Trong bài viết hôm nay, Thể Thao Đông Á sẽ giới thiệu tới bạn cách làm giàn tạ đa năng và ghế tập tạ đa năng tự chế với chi phí siêu rẻ.

Cùng theo dõi ngay nhé!

1. Bản vẽ ghế tập tạ và thông số kích thước

1.1. Thông số kích thước ghế tập tạ

Kích thước ghế tập tạ là thông số quan trọng mà chắc chắn bạn cần nắm bắt nếu muốn hoàn thành dụng cụ tập luyện này. Thông thường, bạn có thể thiết kế chiều dài của ghế tập tạ dựa theo chiều cao của bản thân.  Trong đó, thông số trung bình thường được sử dụng là:

• Chiều dài x rộng x cao: 160x150x190cm. Đây là kích thước chung, được đánh giá là phù hợp nhất với vóc dáng, thể trạng của người Việt Nam.
• Nếu bạn có chiều cao vượt trội hơn, có thể làm ghế tập tạ tại nhà với kích thước là 180x150x190cm.

>>> Xem thêm chi tiết các thông số kích thước ghế tập tạ giúp bạn dễ dàng lựa chọn được mẫu sản phẩm phù hợp với vóc dáng của bản thân!

1.2. Bản vẽ ghế tập tạ về kích thước và cấu tạo

Bản vẽ giàn tập tạ có ghế nằm

>>> Xem thêm cách làm chân thon và thẳng cực hữu ích tại nhà giúp chị em phái đẹp tự tin diện những bộ sexy và quyến rũ!

2. Cách làm giàn tạ đa năng và ghế tập tạ tự chế

Để hoàn thành sản phẩm là giàn tạ đa năng kết hợp với ghế tập tạ tự chế, bạn có thể thực hiện theo các bước sau:

2.1. Chuẩn bị vật liệu

Để làm được giàn tạ đa năng hay một chiếc ghế tập tạ đa năng tự chế, bạn cần chuẩn bị các nguyên, vật liệu cơ bản sau đây:

• Chọn các khung ống thép dày hình vuông có kích thước D30x30mm hoặc D40x40mm để làm khung máy tập.
• Xi măng, cát, sỏi: được sử dụng để làm bánh tạ.
• Ống thép tròn dài khoảng 1.5m để làm thanh đòn tạ.
• Tấm gỗ phẳng để làm ghế nằm. Bạn có thể sử dụng thêm lớp đệm lót mềm nếu có.

2.2. Định hình bản vẽ và thiết kế khung

Với bản vẽ mà Thể Thao Đông Á đã chia sẻ ở trên, bạn có thể tham khảo và sửa thêm một số chi tiết nếu cảm thấy chưa thực sự phù hợp. Hoặc bạn cũng có thể thay đổi lại các chi tiết sao cho phù hợp với vóc dáng và nhu cầu của bản thân.

Với công đoạn định hình khung cho giàn tạ đa năng tự chế, bạn có thể nhờ tới thợ hàn đê thiết kế theo bản vẽ. Hoặc có thể tự mình thực hiện nếu có đồ dùng và khả năng ghép – hàn khung.

Ghế tập tự chế

>>> Bật mí các dụng cụ tập thể dục trị đau lưng được các chuyên gia, huấn luyện viên thể hình khuyến cáo sử dụng mà có lẽ bạn chưa biết!

2.3. Bắn ốc vít cho ghế tập

Sau khi đã hình thành bộ khung của giàn tạ, bạn chuyển sang bước bắt vít cho ghế tập tạ. Với công đoạn này, bạn nên bắt vít ở phần đặt lưng ở vị trí dễ tập luyện nhất. Làm thêm lớp bọc nệm để tạo cảm giác thoải mái và mền mại cho lưng trong quá trình tập luyện.

2.4. Làm bánh tạ cho giàn tập

Lúc này, bạn có thể sử dụng khuôn làm bánh tạ bằng cách tấm tôn khoanh hình tròn để định hình. Tùy thuộc vào nhu cầu tập luyện của cá nhân, bạn có thể sử dụng hỗ hợp cát, sỏi, xi măng để làm thành các mẫu bánh tạ với kích thước tùy ý. Ví dụ như bánh tạ 3kg, 5kg, 7kg hay 10kg.

Đừng quên để lại một khuôn tròn nhỏ kết nối bánh tạ và đòn tạ với nhau nhé!

Làm bánh tạ tại nhà

>>> Click và xem thêm cách setup phòng tập gym tại nhà hợp lý và tiện lợi nhất nếu bạn đang muốn sở hữu một không gian tập luyện riêng của mình!

2.5. Hoàn thiện

Sau khi đã thiết kế xong các chi tiết, bộ phận của dụng cụ, lúc này người tập chỉ cần lắp tạ lên giá đỡ của khung là bộ giàn tạ có sử dụng ghế tập tạ tự chế đã hoàn thiện. Người tập có thể sử dụng và tập luyện với mẫu giàn tạ tự chế này mỗi ngày để rèn luyện sức khỏe, cải thiện vóc dáng.

Để đảm bảo an toàn khi sử dụng, bạn nên kiểm tra độ chắc chắn của các mối hàn và vít ốc một lần trước khi sử dụng. Nếu muốn giàn tạ trở nên đẹp hơn. Bạn cũng có thể phun sơn cho sản phẩm của mình

3. Kết luận

Hy vọng với những thông tin nói trên mà Thể Thao Đông Á chia sẻ bạn có thể hình dung và tự làm ghế tập tạ tại nhà để sử dụng. Tuy nhiên, nếu cảm thấy quá khó và chưa thể làm được cho mình một bộ giàn tạ tập luyện, hãy click và xem ngay các mẫu giàn tạ đa năng, ghế tập tạ giá rẻ chỉ từ 2 triệu/bộ để có thể tập luyện mỗi ngày nhé!

Thể Thao Đông Á chúc bạn luôn khỏe mạnh!

>>> Xem thêm 7 mẫu giàn tạ đa năng KingSport được các gymer yêu thích và sử dụng nhiều tại các phòng, trung tâm tập gym mà bạn có thể tham khảo!