Cách đu xà cho người bị thoát vị đĩa đệm
Tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm đang là một trong những phương pháp rèn luyện sức khỏe được nhiều người quan tâm. Rốt cuộc hiệu quả mà nó đem lại ra sao? Cách thực hiện như thế nào mới đúng và trong khi luyện tập cần chú ý những điều gì? Tất cả những thắc mắc này sẽ được giải đáp trong bài viết dưới đây. Bệnh lý thoát vị đĩa đệm là thuật ngữ dùng để chỉ tình trạng phần nhân nhầy bên trong đĩa đệm thoát ra ngoài thông qua vết rách ở bao xơ, gây chèn ép lên các dây thần kinh tại khu vực cột sống. Người bệnh khi gặp tình trạng này thường có biểu hiện đau nhức, tê rần, thậm chí nghiêm trọng hơn là ảnh hưởng đến phạm vị chuyển động của cơ thể. Trong quá trình điều trị thoát vị, các bác sĩ thường khuyến khích người bệnh tăng cường rèn luyện thể chất thông qua những bài tập thể dục thể thao bên cạnh việc dùng thuốc hàng ngày. Tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm đang trở thành xu hướng được nhiều bệnh nhân áp dụng trong thời gian gần đây. Lý do là vì môn thể thao này sở hữu rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho cột sống nói riêng và sức khỏe tổng thể nói chung.
Tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm có tác dụng giải nén cho cột sống, duy trì tính dẻo dai, linh hoạt và sức bền cho cơ thể. Các bác sĩ chữa thoát vị đĩa đệm cũng khuyến khích người bệnh thoát vị ở giai đoạn đầu tăng cường luyện tập bộ môn này nhằm cải thiện tối đa tình trạng sức khỏe. Tuy nhiên, trước khi tiến hành tập đu xà đơn, bệnh nhân nên đến các trung tâm thể hình, gym để được các huấn luyện viên chuyên nghiệp hướng dẫn để tránh sai tư thế hoặc chấn thương khi tự tập tại nhà. Dưới đây là một số các bài tập xà đơn điều trị bệnh lý thoát vị ở cột sống mà bạn đọc có thể tham khảo: Bài tập này có cường độ nhẹ, chủ yếu giúp thả lỏng và thư giãn cột sống, thích hợp cho người mới bắt đầu tập chưa có nhiều kinh nghiệm hoặc thể lực bị hạn chế. Các bước thực hiện như sau:
Bài tập này là dạng nâng cao so với bài tập xà đơn cơ bản đã được đề cập đến bên trên. Khi kết hợp cùng với hít xà, người bệnh không chỉ được giải tỏa những áp lực đè nén lên vùng thắt lưng, tăng sức bền cho bắp tay mà còn hỗ trợ điều chỉnh nhịp thở và sức khỏe tim mạch. TIN HAY: Điều trị xương khớp bằng thảo dược thiên nhiên – Phác đồ 3 GIAI ĐOẠN chi tiết cho hiệu quả DỨT ĐIỂM HOÀN TOÀN Bài tập xà đơn kết hợp hít xà gồm các bước như sau:
XEM NGAY: Trong quá trình luyện tập các bài tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm, người bệnh cần chú ý một số vấn đề dưới đây:
Hy vọng với những kiến thức mà bài viết tổng hợp, bạn đọc đã phần nào giải đáp được những thắc mắc liên quan đến chủ đề “Tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm”. Điều quan trọng nhất trong quá trình luyện tập là thực hiện đúng tư thế và không cố gắng quá giới hạn chịu đựng của bản thân. Bên cạnh đó, bạn cũng cần bổ sung thêm cho cơ thể những thực phẩm giàu dinh dưỡng và uống thuốc điều trị theo chỉ định của bác sĩ. Tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm là bài tập có thể rèn luyện sức khỏe rất tốt và hỗ trợ điều trị bệnh lý về xương khớp hiệu quả. Tuy nhiên, lợi ích cụ thể của bài tập này ra sao và người bệnh cần tập luyện như thế nào để đảm bảo an toàn và đạt kết quả tốt nhất? Thoát vị đĩa đệm là bệnh lý xảy ra khi phần nhân nhầy của đĩa đệm thoát ra ngoài theo các vết rách của bao xơ, chèn ép lên các dây thần kinh của cột sống. Người bệnh bị thoát vị đĩa đệm thường có biểu hiện tê mỏi, đau nhức vùng lưng và thậm chí cả cơ thể khi chuyển động. Ngoài việc điều trị tích cực bằng thuốc, các phương pháp can thiệp phẫu thuật, các bác sĩ còn đưa ra lời khuyên cho người bị thoát vị đĩa đệm là cần nâng cao thể lực bằng các bài tập đơn giản hàng ngày, trong đó có tập xà đơn. Tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm mang lại lợi ích tuyệt vời cho cột sống cũng như sức khỏe tổng thể của người bệnh. Các tác dụng mà bài tập này mang lại có thể kể đến là:
Chính vì những lợi ích trên, chữa thoát vị đĩa đệm bằng xà đơn là phương pháp hỗ trợ cải thiện tình trạng bệnh rất tốt. Tuy vậy, đối với bài tập này, người bệnh cũng không nên tự tập ở nhà mà nên đến các trung tâm thể hình để được hướng dẫn tập luyện đúng cách. Ngoài ra, có thể tham khảo cách tập xà đơn cho người thoát vị đĩa đệm đúng cách như sau: Khi mới bắt đầu với bài tập xà đơn, người bệnh nên tập luyện với cường độ nhẹ, cần thả lỏng và thư giãn cột sống. Lúc này, người mới tập chưa có nhiều kinh nghiệm hoặc thể lực bị hạn chế nên cần hết sức chú ý. Cách tập như sau:
Đây là bài tập yêu cầu cao hơn so với bài tập cơ bản nêu trên. Người bệnh cần kết hợp việc tập xà đơn với hít xà để giải tỏa áp lực lên vùng thắt lưng, giúp tăng sức bền bắp tay, điều chỉnh nhịp thở và sức khỏe tim mạch. Cách thực hiện như sau:
Việc tập luyện xà đơn có thể mang lại rất nhiều hiệu quả cho người bị thoát vị đĩa đệm. Tuy nhiên, để phòng ngừa nguy cơ chấn thương cũng như giúp bài tập phát huy được hết tác dụng, người bệnh cần lưu ý:
Trên đây là thông tin về cách tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm. Bài tập này được các bác sĩ, chuyên gia về xương khớp khuyến khích người bệnh thực hiện để hỗ trợ quá trình điều trị bệnh tốt hơn. Bạn cũng cần tập luyện đúng cách kết hợp với các biện pháp chữa tích cực khác để nhanh khỏi bệnh. Xem thêm: |