Bài tập luyện cơ âm đạo
|
Có nhiều phương pháp giúp phụ nữ thu hẹp âm đạo. Trong đó, các bài tập se khít vùng kín được rất nhiều chị em ưa chuộng vì đơn giản, hiệu quả mà lại không tốn kém. Show
Âm đạo có thể trở nên rộng hơn vì các lý do như lão hóa, sinh nở hay bệnh lý phụ khoa. Tình trạng âm đạo giãn rộng gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe giới tính và cuộc sống chăn gối của phụ nữ. Để giải quyết tình trạng này, bạn có thể thực hiện những bài tập thu nhỏ vùng kín ngay sau đây. 1. Tập bài tập Kegel để thu nhỏ “cô bé”Bài tập Kegel có tác dụng chính là cải thiện sức mạnh cơ sàn chậu, từ đó giúp âm đạo thu hẹp một cách tự nhiên. Sàn chậu là bộ phận nâng đỡ bàng quang, tử cung, âm đạo và trực tràng. Chức năng các cơ vùng chậu là giúp tăng cường hưng phấn và khoái cảm tình dục, cải thiện lưu lượng máu đến vùng sinh dục và tăng bôi trơn âm đạo. Các bước thực hiện bài tập Kegel cho “cô bé” như sau:
Bạn cần kiên trì luyện tập thường xuyên bài tập này. Nó sẽ rất hiệu quả cho việc thắt chặt cơ âm đạo cũng như giúp bạn “hồi xuân” vùng kín và luôn cảm thấy tự tin. 2. Squat cũng là bài tập giúp bạn se khít vùng kín Bên cạnh các bài tập Kegel, bài tập squat cũng rất hữu ích trong việc se khít vùng kín của bạn. Đầu tiên, bạn đứng thẳng trên một mặt phẳng với chân rộng bằng vai. Tiếp theo, bạn hít vào và tập trung vào cơ sàn chậu, dần dần hạ thấp cơ thể với tư thế như đang ngồi trên một chiếc ghế và giữ tư thế đó trong 10 giây. Sau đó, bạn đứng dậy và thư giãn trong 10 giây. Lặp lại động tác này 10 lần. Squat là động tác có thể gây chấn thương nếu bạn không biết cách thực hiện. Vì vậy, bạn cần tập thật chậm rãi và kiểm soát tốt quá trình tập. Bên cạnh đó, hãy giữ phần lớn trọng lượng cơ thể trên hai gót chân để phòng tránh tai nạn trong quá trình luyện tập. 3. Bài tập thu nhỏ vùng kín với động tác cây cầuBài tập với động tác cây cầu tuy nhìn đơn giản nhưng lại có thể giúp cho “cô bé” của bạn khít hơn. Để bắt đầu bài tập này, bạn hãy chọn một nơi thật thoải mái và nằm xuống. Đầu tiên, bạn hãy nằm ngửa với đầu gối cong, lòng bàn chân tiếp xúc với sàn nhà, chân mở rộng bằng vai. Sau đó, bạn hãy thở đều, dùng cơ sàn chậu nâng hông lên và giữ nguyên tư thế trong 10 giây, đồng thời thở đều. Hạ hông xuống trở lại và thả lỏng cơ sàn chậu. Lặp lại động tác này 10 lần. 4. Se khít vùng kín với bài tập nhảy dang tay chânNhảy dang tay chân không chỉ là phương pháp mang lại hiệu quả cao nhằm đốt cháy calo mà còn giúp tăng cường cơ âm đạo của bạn. Đầu tiên, bạn đứng thẳng, hai chân khép lại, cánh tay thả lỏng, buông xuống hai bên hông. Tiếp theo, bạn nhún người bật nhảy, đưa 2 chân sang ngang, đồng thời đánh tay lên trên đầu rồi bật nhảy trở lại vị trí cũ. Bạn cần nhớ luôn phải tập trung vào cơ sàn chậu trong suốt bài tập. Vùng sàn chậu của bạn sẽ được thả lỏng khi bạn nhảy chụm hai chân lại với nhau. Bạn nên liên tục lặp lại động tác này trong vòng 30-60 giây. Nói chung, bạn có thể tập 4 bài tập se khít vùng kín đơn giản này ở nhà vào bất kì lúc nào bạn muốn để hỗ trợ thu hẹp âm đạo. Mặc dù bạn sẽ gặp khó khăn với việc tập luyện trong khoảng thời gian đầu, nhưng sau đó bạn sẽ cảm thấy dễ dàng hơn nhiều. Đừng bỏ cuộc vì kết quả sẽ khiến bạn vô cùng ngạc nhiên đấy! Bài tập thu nhỏ âm đạo từ lâu đã được nhiều chị em tìm hiểu và áp dụng, với mong muốn giúp chị em có được âm đạo thu hẹp như thời kỳ son rỗi. Những bài tập này được thực hiện tương đối đơn giản, và không tốn kém, cho nên nhiều chị em ưa chuộng thực hiện hàng ngày. Bài tập thu nhỏ âm đạo là như thế nào?Trải qua thời gian âm đạo nữ có thể trở nên rộng hơn vì các lý do như lão hóa, sinh nở hay bệnh lý phụ khoa. Khi âm đạo giãn rộng gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến đời sống tâm sinh lý, khả năng quan hệ tình dục và sức khỏe giới tính của phụ nữ. Để giải quyết tình trạng này, bài tập thu nhỏ âm đạo là phương pháp hiệu quả giúp chị em lấy lại tự tin, cảm xúc thăng hoa khi quan hệ và nâng cao sức khoẻ, đời sống tinh thần. Bài tập thu nhỏ âm đạo là bài tập thể dục dành cho “nhóm cơ mu cụt”, cơ ở vùng chậu. Đây là nhóm cơ có tác động trực tiếp đến hệ niệu sinh dục ở nữ giới. Các nhà khoa học cũng đã chỉ ra rằng, khi duy trì những bài tập này sẽ giúp phụ nữ sau sinh có cơ âm đạo săn chắc. Nữ giới chỉ cần giành 2 – 3 phút cho mỗi lần tập, mà cách thực hiện vô cùng đơn giản và tiện lợi không cần dụng cụ hỗ trợ cũng như tiêu tốn năng lượng, cũng không yêu cầu trang phục như những môn tập khác nhưng hiệu quả mang lại thì chị em có thể cảm nhận rõ rệt. 4 bài tập thu nhỏ âm đạo hữu íchTheo như các chuyên gia y tế những bài tập thu nhỏ âm đạo mang lại những tác dụng hữu ích cho phụ nữ và đặc biệt là chị em mang bầu và những mẹ sau sinh, đó là khiến chị em lấy lại sự tự tin, tăng cảm giác khi yêu đồng thời nâng cao chất lượng đời sống tình dục. Các bài tập giúp cô bé se khít mà chị em có thể áp dụng như sau: 1. Tập bài tập Kegel để thu nhỏ “cô bé”Sàn chậu là bộ phận nâng đỡ bàng quang, tử cung, âm đạo và trực tràng và có chức năng tăng cường hưng phấn và khoái cảm tình dục, cải thiện lưu lượng máu đến vùng sinh dục và tăng bôi trơn âm đạo. Tác dụng chính của bài tập Kegel là cải thiện sức mạnh cơ sàn chậu và khiến âm đạo nữ giới được thu hẹp một cách tự nhiên. Các bước thực hiện bài tập Kegel cho “cô bé” như sau: Xác định vị trí cơ vùng chậu bằng cách đưa ngón tay vào âm đạo và thắt chặt các cơ bắp xung quanh nó. Làm rỗng bàng quang bằng việc đi tiểu sạch trước khi bắt đầu luyện tập Kegel, Sau khi chuẩn bị xong nữ giới hãy thắt chặt các cơ vùng chậu trong 10 giây rồi thả lỏng chúng trong 10 giây. Lặp lại thao tác trên 10-20 lượt mỗi lần và tập 2-3 lần mỗi ngày. kiên trì luyện tập thường xuyên bài tập này. Sẽ thấy hiệu quả cho nữ giới “hồi xuân” vùng kín và luôn cảm thấy tự tin. 2. Bài tập se khít vùng kín bằng squatThu nhỏ âm đạo bằng bài tập squat cũng là một cách rất hữu ích dành cho các chị em, đây là bài tập đơn giản và dễ dàng thực hiện. Đầu tiên, nữ giới đứng thẳng trên một mặt phẳng dang hai chân rộng bằng vai. Hít thở đều rồi dần dần hạ thấp cơ thể với tư thế như đang ngồi trên một chiếc ghế và giữ tư thế đó trong 10 giây. Sau đó, bạn đứng dậy và thư giãn trong 10 giây. Lặp lại động tác này 10 lần. Squat là động tác khá đơn giản nhưng có thể gây chấn thương nếu không biết cách thực hiện. Vì vậy, khi thực hiện cần làm một cách chậm rãi và kiểm soát tốt quá trình tập. Bên cạnh đó, hãy giữ phần lớn trọng lượng cơ thể trên hai gót chân để phòng tránh tai nạn trong quá trình luyện tập. 3. Bài tập yoga thu nhỏ vùng kínBài tập yoga làm se khít vùng kín với động tác cây cầu có thể giúp cho “cô bé” được se khít hơn. Để bắt đầu bài tập này, chị em chú ý chọn một nơi thật thoải mái và nằm xuống. Nằm ở tư thế ngửa với đầu gối cong, lòng bàn chân tiếp xúc với sàn nhà, chân mở rộng bằng vai. Giữ nhịp thở đều, dùng cơ sàn chậu nâng hông lên và giữ nguyên tư thế trong 10 giây, đồng thời thở đều. Hạ hông xuống trở lại và thả lỏng cơ sàn chậu. Lặp lại động tác này 10 lần. 4. Bài tập nhảy dang tay chân se khít vùng kínBài tập cho se khít vùng kín bằng cách nhảy dang tay chân là phương pháp mang lại hiệu quả cao giúp đốt cháy calo bên cạnh đó giúp cơ âm đạo được tăng cường. Trước tiên, nữ giới đứng thẳng, hai chân khép lại, cánh tay thả lỏng, buông xuống hai bên hông. Sau đó, nhún người bật nhảy, đưa 2 chân sang ngang, đồng thời đánh tay lên trên đầu rồi bật nhảy trở lại vị trí cũ. Liên tục lặp lại động tác này trong vòng 30-60 giây. Nữ giới có thể thực hiện cùng lúc 4 bài tập se khít vùng kín trong một khoảng thời gian để âm đạo được thu hẹp hiệu quả. Có thể chị em sẽ gặp khó khăn với việc tập luyện trong khoảng thời gian đầu, nhưng sau đó khi thường xuyên luyện tập một thời gian sẽ cảm thấy dễ dàng hơn nhiều. Kiên trì thực hiện chị em sẽ thấy hiệu quả như mong muốn của mình. Những tác dụng đến từ bài tập thu nhỏ âm đạoCó thể nói thu nhỏ âm đạo là điều mong mỏi của nhiều chị em đặc biệt chị em có âm đạo bị lão hoá, giãn rộng, do quan hệ tình dục nhiều lần, sinh nở… chính vì lý do đó bài tập thu nhỏ âm đạo ra đời, không chỉ giúp chị em cải thiện tình trạng này, lấy lại tự tin trong chuyện ấy mà còn có tác dụng như: 1. Đối với phụ nữ mang thai:Cách làm cho vùng kín se khít bằng các bài tập sẽ làm cho những cơ ở xương chậu của mẹ bầu được mạnh hơn, những hiện tượng són tiểu vào giai đoạn các tháng cuối thai kỳ sẽ được giảm thiểu rõ rệt. bên cạnh đó, áp dụng thực hành bài tập này thường xuyên sẽ giúp việc sinh đẻ diễn ra một cách dễ dàng hơn. 2. Phụ nữ sau sinh:Chị em sau khi sinh, đa phần sẽ cảm thấy mặc cảm tự ti vì tình trạng âm đạo bị giãn rộng, mất tính đàn hồi, kém săn chắc, ảnh hưởng tới đời sống tình dục và dễ gây viêm nhiễm vùng kín. Chính vì lý do đó khi thực hiện các bài tập sẽ giúp làm săn chắc cơ âm đạo đồng thời giúp vết thương tầng sinh môn mau phục hồi. Bài tập cũng giúp chị em dễ dàng đạt khoái cảm hơn. 3. Nữ giới có nguy cơ sa tử cung:Hiện tượng tử cung bị trượt xuống khỏi vị trí thông thường, thậm chí có trường hợp có thể lộ ra ngoài âm đạo được gọi là sa từ cung. Thường xảy ra đối với những bà mẹ sinh thường hoặc bị bí tiểu, táo bón hay phụ nữ giai đoạn tiền mãn kinh thì nguy cơ gặp hiện tượng này là rất cao. Khi áp dụng các bài tập thu nhỏ âm đạo sẽ giúp giảm thiểu đáng kề nguy cơ sa tử cung ở nữ giới 4. Nữ giới bị đi tiểu không tự chủ:Áp dụng bài tập kegel thường xuyên sẽ giúp kiểm soát cảm giác buồn tiểu và chấm dứt tình trạng tiểu không tự chủ ở nữ giới. Tuy rằng các bài tập thu nhỏ vùng kín tại nhà mang đến nhiều tác dụng hữu ích dành cho chị em, thế nhưng những bài tập này chỉ phù hợp với người bị giãn ở mức độ nhẹ hoặc đôi khi chỉ cải thiện phần nào tình trạng giãn rộng này. Nếu chị em muốn âm đạo thu nhỏ một cách hiệu quả rõ rệt nhanh chóng, giống như thời con gái, thì cách tốt nhất là đến phòng khám, cơ sở y tế chuyên khoa uy tín để thực hiện thu nhỏ âm đạo. Một trong những địa chỉ thu nhỏ âm đạo uy tín mà chị em có thể tham khảo đó là phòng khám đa khoa Quốc tế Cộng Đồng, tại số 193C1, Bà Triệu, Hai Bà Trưng, Hà Nội. Đây được coi là phòng khám chuyên sản phụ khoa được nhiều chị em tin tưởng, không chỉ điều trị tốt các bệnh lý phụ khoa, đa khoa quốc tế công đồng còn giúp chị em thực hiện thủ thuật vùng kín như thu nhỏ âm đạo một cách an toàn, hiệu quả mà tự nhiên nhất. Tại đây các bác sĩ sẽ thực hiện thu nhỏ âm đạo theo kỹ thuật Hàn Quốc, không gây đau, không để lại sẹo, không ảnh hưởng đến khả năng sinh sản sau này của chị em, đảm bảo an toàn tuyệt đối. Do đó nếu nữ giới có ý định thu nhỏ vùng kín có thể thực hiện tại phòng khám đa khoa Quốc tế Cộng Đồng. Mong rằng thông qua những chia sẻ trên đã giúp chị em biết được các bài tập thu nhỏ âm đạo, hiệu quả, nếu còn bất kỳ thắc mắc liên quan nào vui lòng liên hệ qua số 0243.9656.999 để nghe tư vấn trực tiếp từ chuyên gia. Đăng ký tư vấn - Người bệnh nên để lại SỐ ĐIỆN THOẠI vào khung đăng ký tư vấn, các BÁC SĨ sẽ gọi điện trực tiếp để TƯ VẤN MIỄN PHÍ cho bạn Gửi thành công ! Chúng tôi sẽ gọi lại cho bạn trong ít phút Gửi không thành công ! Mời bạn nhập lại Chuyên khoa: Ngoại - Tiết niệu Chức vụ: - Bác sĩ chuyên khoa I Ngoại - Tiết niệu tại Đa khoa Quốc tế Cộng Đồng. - Phó Khoa Ngoại - Bệnh viện Phổi Trung ương Sở trường chuyên môn: - Bác sĩ Ngô Việt Thành đã có hơn 30 năm kinh nghiệm trong việc khám, chẩn đoán và điều trị các bệnh lý điển hình như - Các bệnh lây truyền qua đường tình dục như: Bệnh lậu, giang mai, sùi mào gà, herpes sinh dục, mụn cóc sinh dục,... - Bệnh nam khoa: Xuất tinh sớm, suy giảm chức năng sinh dục, rối loạn cương dương, các bệnh về bao quy đầu, tinh hoàn, các bệnh về tuyến tiền liệt… - Chẩn đoán và điều trị vô sinh ở nam giới, có rất nhiều bệnh nhân đã được chữa trị và có thể sinh con một cách tự nhiên. - Không chỉ có một nền tảng kiến thức y học sâu sắc, nhiều năm kinh nghiệm trong công tác chẩn đoán và điều trị các bệnh tiết niệu và sinh dục nam, bác sĩ Thành cũng thường xuyên tham gia các hội thảo, các lớp tập huấn, nghiên cứu khoa học, hợp tác và trao đổi kỹ thuật với các chuyên gia y học tại Angola nhằm thăm khám và điều trị hiệu quả, tích cực cho từng trường hợp bệnh nhân. - Với kỹ năng chẩn đoán và điều trị bệnh linh hoạt, chính xác bằng con mắt và đôi tay “trong nghề” bác sĩ luôn không ngừng tìm tòi, học hỏi tìm ra những phương pháp chẩn đoán và điều trị khoa học Thành tích đạt được Trong những năm tháng sống và làm việc tại Cộng hòa Angola, bác sĩ Thành luôn được nhận bằng khen “Hoàn thành xuất sắc nhiệm vụ” trong việc thăm khám và điều trị, phẫu thuật các bệnh liên quan đến lĩnh vực nam khoa, ngoại – tiết niệu. - Năm 1998: bác sĩ Thành bảo vệ thành công đề tài cấp quốc gia: “Phẫu thuật nội soi điều trị viêm ruột thừa” - Năm 2002: bác sĩ Thành bảo vệ thành công đề tài cấp quốc gia “Phẫu thuật nội soi cắt túi mật do sỏi” - Năm 2012: bác sĩ Thành bảo vệ thành công đề tài cấp tỉnh: “Sâm Xuân Dược điều trị rối loạn cương dương”. Xem ThêmPhụ Khoa [ Tìm Hiểu ] Thai 6 tuần phá bằng cách nào an toàn không ảnh hưởng về sau ? Thai 6 tuần phá bằng cách nào là câu hỏi được khá nhiều chị em phụ nữ quan tâm bởi để có thể đưa ra quyết định nạo bỏ thai nhi, người mẹ phải vượt qua nhiều định kiến, bị tác động bởi hoàn cảnh gia đình và công việc. Bs. Lê Thị Nhài 1/5/2023 Phụ Khoa [ Giải Đáp ] Phá thai 6 tuần tuổi có tội không và phương pháp nào tốt nhất ? Phá thai 6 tuần tuổi có tội không? Phát hiện mang thai 6 tuần tuổi nhưng vì một lý do nào đó mà buộc người mẹ phải phá bỏ thai điều này khiến họ phải băn khoăn và suy nghĩ rất nhiều. Vậy liệu rằng hành động này có phải là mang tội hay là không mời bạn đọc cùng tìm câu trả lời qua bài viết chia sẻ dưới này nhé. Bs. Lê Thị Nhài 12/16/2022 Phụ Khoa [ Giải Đáp ] Phá thai được 10 ngày quan hệ có sao không ? 3 lưu ý cần biết Phá thai được 10 ngày quan hệ có sao không là thắc mắc từ lâu của các chị em phụ nữ sau khi đình chỉ thai. Quan hệ tình dục là nhu cầu thiết yếu của con người nhưng việc này cần phải tránh sau khi mới phá thai. Bài viết này sẽ giải đáp câu hỏi phá thai được 10 ngày quan hệ có sao không và các vấn đề liên quan. Bs. Lê Thị Nhài 12/14/2022 Phụ Khoa [ Bác sĩ giải đáp ] Uống thuốc phá thai có hại không và những tác dụng phụ nên biết Uống thuốc phá thai có hại không khi các chị em mang thai ngoài ý muốn hoặc hoàn cảnh không cho phép nên họ phải bỏ đi sinh linh bé nhỏ mà tạo hóa ban tặng. Phương pháp phá thai bằng thuốc cũng không còn quá xa lạ đối với họ nhưng nó thực sự an toàn và không để lại tác dụng phụ nào về sức khỏe cho chị em không thì không phải ai cũng biết. Bs. Lê Thị Nhài 12/9/2022 Phụ Khoa [ Giải Đáp ] Uống thuốc phá thai bao lâu thì có kinh lại và nguyên nhân do đâu ? Uống thuốc phá thai bao lâu thì có kinh lại bình thường là vấn đề được nhiều chị em sau phá thai quan tâm. Bởi có không ít trường hợp chị em sau phá thai bằng thuốc bị chậm kinh, mất kinh nhưng có trường hợp rất sớm có kinh trở lại Bs. Lê Thị Nhài 12/8/2022 Phụ Khoa [ Giải Đáp ] Phá thai bao lâu thì có kinh lại và những thứ nên kiêng cữ Phá thai bao lâu thì có kinh lại bình thường là câu hỏi nhận được nhiều quan tâm của chị em phụ nữ. Trên thực tế, không ít trường hợp nữ giới sau đình chỉ thai chờ mãi không thấy kinh nguyệt trở lại. Bs. Lê Thị Nhài 12/5/2022 Phụ Khoa Phá thai nội khoa có an toàn không và những ưu điểm nhược điểm cần biết Phá thai nội khoa và phá thai ngoại khoa là hai biện pháp đình chỉ thai phổ biến được nhiều chị em quan tâm và áp dụng trong một vài hoàn cảnh không mong muốn. Trên thực tế, chị em vẫn thường nghĩ đến phương pháp phá thai bằng thuốc (hay còn gọi là phá thai nội khoa) bởi nó tốn kém ít chi phí, ít đau đớn cũng như nữ giới có thể tự thực hiện tại nhà,.. Bs. Lê Thị Nhài 12/3/2022 Phụ Khoa [ Review ] Thuốc phá thai 2 - 3 tuần loại nào tốt và sử dụng an toàn hay không ? Dùng thuốc phá thai 2 - 3 tuần có được hay không là vấn đề có nhiều chị em thường nghĩ đến khi phát hiện ra mình đang có thai ngoài ý muốn hoặc đã mang thai nhưng có lý do cá nhân nên phải bỏ thai. Phá thai bằng thuốc được đánh giá là an toàn và phù hợp với chị em phụ nữ mới mang thai |
