Bài tập gym cho sức bền bóng đá
Bóng đá luôn là một bộ môn thể thao được yêu thích trên toàn thế giới. Bạn luôn luôn thấy các siêu sao bóng đá rèn luyện các bài tập thể lực mỗi ngày. Vậy các bài tập thể lực trong trong bóng đá là gì và làm cách nào để tăng thể lực tốt nhất? Ngay sau đây, hãy cùng Dinh Dưỡng Thể Hình tìm hiểu các bài tập thể lực trong bóng đá là gì? Những bài tập tăng thể thực trong bóng đá hiệu quả nhất ngay trong bài viết dưới đây nhé. Show Các bài tập thể lực trong bóng đá là gì?Như bạn thường thấy các siêu sao bóng đá tập luyện, họ phải thường xuyên tập luyện các bài tập thể lực mỗi ngày để đảm bảo duy trì phong độ tốt nhất khi ra sân. Thông thường ai cũng sẽ nghĩ rằng việc tập thể lực chủ yếu là các bài tập về tim mạch như chạy bộ, đạp xe hay bơi lội là chính. Vậy các bài tập thể lực trong bóng đá là gì? Các bạn có thể chia thành 3 dạng như sau:
Đây cũng chính là các bài tập tăng thể lực trong bóng đá mà các cầu thủ phải thường xuyên tập luyện, không chỉ giúp họ nhanh nhẹn hơn và còn để đảm bảo có một phong độ và sức khỏe tốt nhất trước mỗi lần lên sân. Ngoài ra, nếu bạn muốn giảm cân và săn chắc cơ thể thì các bài tập thể lực trong bóng đá cũng sẽ giúp bạn làm được điều này 1 cách dễ dàng nhất nhé. Tầm quan trọng của việc tăng thể lựcCác bài tập thể lực bóng đá là rất quan trọng, đó là lý do vì sao mà các cầu thủ phải thường xuyên luyện tập đến vậy. Việc tập luyện các bài tập thể lực trong bóng đá đã được nghiên cứu và chỉ ra những lợi ích cho việc thi đấu như: Cải thiện sức mạnh: Các bài tập thể lực tăng sức mạnh sẽ giúp các cầu thủ có cơ bắp mạnh mẽ hơn, hỗ trợ trong quá trình chạy nước rút nhanh hơn và cản phá lợi thế hơn so với đối thủ. Cải thiện sức bền: Hãy nhớ rằng một trận cầu có thể kéo dài đến hơn 90 phút, do đó sức bền là tối quan trọng, các bài tập thể lực tăng sức bền giúp các cầu thủ tăng sức chịu đựng và bền bỉ hơn, rất tốt khi phải tham gia những trận bóng có thời gian dài. Phòng ngừa chấn thương: Các bài tập thể lực như di chuyển sẽ giúp cơ xương khớp của các cầu thủ được linh hoạt hơn, tăng cường độ dẻo dai từ đó hạn chế tối đa tình trạng chấn thương khi di chuyển và va chạm. Như vậy là bạn có thể thấy tầm quan trọng của việc tăng thể lực là thế nào rồi đó, để tăng thể lực là không hề đơn giản và các bài tập thể lực trong bóng đá cũng cần phải được lên kế hoạch chi tiết và tỉ mỉ nhất nhằm tránh tình trạng quá sức hoặc chấn thương khi đang tập luyện. Những bài tập thể lực trong bóng đá hiệu quảPhương pháp luyện tập chính xác chính là một yếu tố quan trọng để một cầu thủ bóng đá trở nên khỏe hơn và giỏi hơn. và sau đây chính là Top những bài tập thể lực trong bóng đá hiệu quả nhất mà các cầu thủ áp dụng trong quá trình tập luyện của mình, các bạn có thể tham khảo và tập luyện cũng được nhé. Hít đất 10 cái 1 ngày Bài tập hít đất cũng là một trong những bài tập nâng cao thể lực hiệu quả mà thường được các cầu thủ sử dụng, đối với bài tập này bạn nên tập luyện như sau:
Bạn có thể luyện tập duy trì trong vòng 1 tháng để thấy rõ sự thay đổi của mình, lưu ý rằng đây chỉ là 1 trong chuỗi những bài tập trong ngày nên đừng vì thế mà nghĩ quá đơn giản. Chạy bộ 1km mỗi ngày Để rèn luyện thể lực từ các bài tập tăng thể lực trong bóng đá thì tuyệt đối không thể thiếu việc chạy bộ được. Bạn hãy thực hiện việc chạy bộ theo các phương pháp sau:
Bạn có thể duy trì bài tập này trong vòng 1 tháng, bạn sẽ thấy ngay sự thay đổi rõ rệt trên cơ thể cũng như sức bền của mình đó. Bài tập nhảy dây tăng thể lực. Những bài tập nhảy dây là những bài tập nâng cao thể lực được coi là tốt nhất hiện nay, giúp đem lại phong độ cũng như sức bền tốt nhất cho các cầu thủ. Phương pháp thực hiện như sau:
Kết hợp duy trì bài tập này với các bài tập khác trong tháng. Gập bụng tối thiểu 10 cái một ngày Cơ bụng là nhóm cơ sẽ giúp bạn tăng sức bền một cách đáng kể nếu tập luyện đúng cách, do đó các bài tập cơ bụng là rất cần thiết để tăng thể lực. Phương pháp tập luyện như sau:
Bứt tốc trong 10 lần mỗi ngày Bứt tốc là một bài tập tăng thể lực và sức mạnh rất tốt đối với các cầu thủ, tập luyện bứt tốc giúp di chuyển nhanh hơn và hiệu quả hơn. Giống như các bài tập khác, phương pháp tập luyện như sau:
Đây chính là tổng hợp những bài tập thể lực trong bóng đá hiệu quả nhất mà các cầu thủ thường xuyên áp dụng. Tuy nhiên, nếu bạn cũng muốn áp dụng theo thì tốt nhất nên giảm cường độ xuống thấp hơn để làm quen dần nhé. » Tham khảo thêm: Hướng dẫn cách tập cơ ngực đúng cách giúp ngực nở to hiệu quả nhất Chế độ dinh dưỡng cho những bài tập nâng cao thể lựcChế độ dinh dưỡng cũng rất quan trọng nếu muốn tập luyện các bài tập thể lực trong bóng đá hiệu quả. Chế độ dinh dưỡng của các cầu thủ cũng vô cùng khắt khe để có thể bổ sung đầy đủ dinh dưỡng nhất. Đầu tiên, hàm lượng tinh bột của các cầu thủ phải được đảm bảo từ 50 – 60% mỗi ngày ,với các loại tinh bột giàu chất xơ như khoai tây, gạo, ngũ cốc, mì ống v.v.. để đảm bảo có nguồn năng lượng dồi dào trong ngày đảm bảo cho quá trình tập luyện. Sức mạnh cơ bắp cũng rất quan trọng do đó hàm lượng Protein rất cần được chú trọng, các cầu thủ thường được ưu tiên sử dụng các loại thực phẩm như: Trứng, cá, sữa tươi, và các loại thịt theo khẩu phần. Không chỉ cung cấp Protein, mà thành phần Canxi có trong sữa tươi, sữa chua hay phô mai cũng rất tốt cho sức khỏe xương khớp, giảm tình trạng trấn thương khi thi đấu. Vitamin và khoáng chất cũng rất quan trọng, bổ sung đầy đủ các Vitamin cần thiết cần thiết cho cơ thể như Vitamin A, Vitamin C, v.v… để giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất tốt hơn, tăng cường sức đề kháng và hạn chế tối đa các vấn đề về sức khỏe. Cung cấp đủ nước cũng là yếu tố cần thiết, Một cầu thủ bóng đá cần phải cung cấp đủ nước cho cơ thể kể cả khi không cảm thấy khát, chỉ cần sụt cân khi mất 1 – 2 % nước trên cơ thể thôi sẽ thấy ngay hiệu quả thi đấu suy giảm rõ rệt. » Tham khảo thêm: Nên bổ sung nước điện giải nào cho người tập thường xuyên tập thể thao Mong rằng qua bài viết trên, các bạn đã có thể hiểu rõ các bài tập thể lực trong bóng đá là gì và làm cách nào để tăng thể lực tốt nhất cũng như những bài tập giúp ích cho việc tăng thể lực. Hãy lựa chọn cho mình chế độ dinh dưỡng cũng như bài tập phù hợp để có thể nâng cao thể lực một cách tốt nhất nhé. |