Mục lục
I. Một chén cơm gạo lứt cung cấp bao nhiêu calo?
1. Ăn một chén cơm gạo lứt sẽ tiêu thụ bao nhiêu calo?
100g gạo lứt chưa qua chế biến có khoảng 110,9 calo. Nếu so với các loại gạo khác thì lượng calo này ở mức thấp.
Nếu bạn ăn một chén cơm 100g gạo lứt đã nấu chín thì có nghĩa là bạn đang tiêu thụ trung bình 55,5 calo.
Ngoài ra, theo các chuyên gia, thành phần trong gạo lứt còn chứa các chất như: lipid, natri, kali, magie, chất xơ, sắt, vitamin B6…
2. Lượng calo trong 100g gạo lứt đỏ [gạo lứt huyết rồng] là bao nhiêu?
100g gạo lứt huyết rồng sẽ cung cấp khoảng 111 calo. Đây là loại thực phẩm rất tốt cho cơ thể vì chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi như: chất xơ, chất đạm, sắt, kali, vitamin B6…
3. Ăn một bát bún gạo lứt sẽ tiêu thụ bao nhiêu calo?
Bún gạo lứt chưa qua chế biến sẽ ở dạng bún khô và có khoảng 322 – 350 calo tùy theo loại gạo. Tuy nhiên, với 100g bún gạo lứt bạn có thể chế biến cho 2 người ăn nên khi ăn 1 bát bún gạo lứt, bạn chỉ tiêu thụ khoảng 165 – 175 calo.
4. Lượng calo trong 100g gạo lứt rang là bao nhiêu?
Gạo lứt rang là món ăn rất thích hợp cho người trong chế độ ăn kiêng vì chỉ chứa khoảng 90 calo/100g.
5. Lượng calo trong gạo lứt đen là bao nhiêu?
Gạo lứt đen đã nấu chín thì có khoảng 101 calo/100g.
II. Người muốn giảm cân có nên ăn gạo lứt không?
Gạo lứt là lựa chọn lý tưởng cho người muốn giảm cân. Tuy chứa lượng calo thấp nhưng gạo lứt lại có lượng chất xơ gấp 2 lần so với gạo thông thường. Ngoài ra, khi ăn gạo lứt, bạn sẽ có cảm giác no lâu hơn vì thành phần trong gạo lứt kích thích quá trình trao đổi chất để lượng calo được tiêu thụ nhanh hơn, tránh tích mỡ thừa.
III. Ăn nhiều gạo lứt có hại cho sức khỏe hay không?
Tuy có nhiều chất xơ nhưng về cơ bản, gạo lứt cũng là dạng thực phẩm cung cấp tinh bột như các loại gạo thông thường. Thế nên, để cơ thể hấp thụ đủ các chất dinh dưỡng, bạn nên ăn kết hợp gạo lứt cùng rau xanh, củ quả và đa dạng các loại thịt cá. Nếu bạn ăn quá nhiều gạo lứt sẽ khiến cơ thể bị khó tiêu và cũng có thể gây tích mỡ bụng.
IV. Một ngày nên ăn bao nhiêu gạo lứt là đủ?
Bạn có thể hoàn toàn thay thế các loại gạo khác thành gạo lứt cho cả 3 bữa chính. Bạn chỉ nên ăn 150g hay tối đa là 200g gạo lứt trong một ngày. Tuy trong gạo lứt có lượng chất dinh dưỡng phong phú nhưng nó cũng cung cấp nhiều năng lượng dư thừa nếu bạn không kiểm soát được khẩu phần ăn.
Cũng như các loại thực phẩm, gạo lứt mặc dù có lợi nhưng nếu bạn lạm dụng quá mức sẽ dẫn đến nhiều ảnh hưởng không tốt cho cơ thể. Hy vọng các thông tin trong bài viết của Nam Việt Sport sẽ giúp bạn xây dựng được thực đơn khoa học và phù hợp với bản thân.
Gia Huy
Đã có nhiều kinh nghiệm trong ngành PT. Chuyên hướng dẫn mọi người tập luyện, tư vấn chế độ dinh dưỡng để luôn có vóc dáng cân đối và săn chắc
Bạn biết trong 100g gạo lứt chứa bao nhiêu calo không? Bạn có đang thắc mắc rằng 1 bát cơm gạo lứt bao nhiêu calo? Ở bài viết này chúng ta cùng tìm hiểu lượng calo có trong 1 bát cơm nhé.
-> Bài viết liên quan: Gạo lứt giá bao nhiêu tiền 1kg?
XEM NHANH:
I. Tác dụng của gạo lứt
Trước khi trả lời cho câu hỏi 1 bát cơm gạo lứt bao nhiêu calo? Thì chúng ta cùng tìm hiểu về những tác dụng mà mang lại cho sức khỏe nhé.
1. Tốt cho hệ tim mạch
Nếu bạn là người có hệ tim mạch yếu hay muốn bảo vệ phòng ngừa các bệnh về tim mạch. Hãy lựa chọn cho mình những loại gạo lứt thơm ngon, an toàn và chứa nhiều dinh dưỡng.
Do gạo lứt chỉ xay bỏ lớp vỏ trấu, giữ nguyên lớp cám và mầm nên chứa rất nhiều dinh dưỡng. Hàm lượng dinh dưỡng có trong hạt gạo có tác dụng rất lớn đối với sức khỏe, đặc biệt là chất xơ. Chất xơ có tác dụng làm giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch, giảm cholesterol, giảm huyết áp…
2. Gạo lứt có tác dụng giảm cân
Thành phần chất xơ chứa trong gạo lứt rất nhiều, điều này mang lại cảm giác no lâu cho người dùng. Vì vậy mà người dùng sẽ không còn cảm giác nhanh đói, thèm ăn…Chính nhờ ưu điểm đặc biệt này đã giúp người dùng giảm cân an toàn và hiệu quả.
Gạo lứt được đánh giá là loại thực phẩm an toàn, vừa tốt cho sức khỏe vừa có tác dụng giảm cân. Nên gạo lứt dần được nhiều người dùng ưa chuộng và sẵn sàng thêm vào khẩu phần ăn uống lành mạnh của mình.
-> Xem Thêm: Top các loại gạo ngon, thông dụng trên thị trường
3. Giúp giảm lượng đường trong máu
Lượng calo mà gạo lứt cung cấp cho cơ thể luôn ở mức vừa phải. Việc ăn no lâu cũng góp phần làm giảm lượng calo trong cơ thể con người. Điều này đã gián tiếp làm giảm lượng đường huyết trong máu của người dùng.
Nếu bạn biết cách phân chia khẩu phần ăn với gạo lứt phù hợp sẽ dễ kiểm soát lượng đường trong máu. Khi kiểm soát được lượng đường sẽ hạn chế được các loại bệnh như tiểu đường, xơ vữa động mạch…
-> Tham Khảo: Gạo Lứt là gì? Top 5 loại gạo lứt ngon cho bạn chọn mua
II. 1 bát cơm gạo lứt bao nhiêu calo?
Bạn đang thắc mắc 1 bát cơm gạo lứt bao nhiêu calo? Trong 100g gạo lứt sẽ có bao nhiêu calo? Theo một vài đánh giá thì trong 1 bát cơm gạo lứt trung bình chứa 110 calo. Tuy nhiên mỗi loại gạo lứt lại sẽ có lượng calo hoàn toàn khác nhau. Dưới đây là lượng calo trong 100g gạo của một vài loại gạo lứt phổ biến mà bạn có thể tham khảo:
- Gạo lứt đỏ chứa 111 calo/100 gram
- Gạo lứt đen chứa 124 calo/100 gram
- Gạo lứt nâu chứa 107 calo/100 gram
- Gạo lứt nấu đỗ đen chứa 148 calo/100 gram
- Gạo lứt nấu đỗ xanh chứa 139 calo/100 gram
- Gạo lứt nấu hạt sen chứa 173 calo/100 gram
- Gạo lứt rang trứng chứa 174 calo/100 gram
- Cơm sườn gạo lứt chứa 256 calo/100 gram
- Cơm gạo lứt cuộn rong biển chứa 189 calo/cuộn
- Cơm gà gạo lứt chứa 201 calo/100 gram
- Cơm rượu gạo nếp lứt chứa 385 calo/100 gram
1 chén gạo lứt có bao nhiêu calo là rất quan trọng với sức khỏe người dùng. Lượng calo trong cơm nên đạt ở mức vừa phải, tránh trường hợp nấu dư thừa hoặc thiếu calo. Dù là dư thừa hay thiếu calo thì cũng sẽ ảnh hưởng lớn đến sức khỏe người.
Bên cạnh đó nếu sử dụng quá nhiều gạo lứt trong một ngày và duy trì trong thời gian dài sẽ khiến cơ thể xuất hiện phản ứng phụ. Vậy nên hãy thật chú ý, cẩn thận khi nấu và sử dụng gạo lứt.
-> Xem Ngay: So sánh các loại gạo lứt, gạo lứt nào giảm cân tốt nhất
III. Cách nấu gạo lứt thơm ngon
Để nấu gạo thơm ngon và giữ được chất dinh dưỡng, calo bạn có thể tham khảo cách nấu gạo dưới đây:
- Bước 1: Vo gạo để loại bỏ chất bẩn; sau đó ngâm gạo lứt bằng nước ấm trong 45 phút để hạt gạo mềm và dẻo hơn.
- Bước 2: Sau khi ngâm đủ 45 phút thì đong nước và đặt vào nồi để nấu.
- Bước 3: Ủ cơm trong nồi từ 10 – 15 phút cho cơm mềm và nở đều hơn.
- Bước 4: Xới cho tơi cơm trước khi dùng bữa.
Bài viết trên đã giúp giải đáp câu hỏi 1 bát cơm gạo lứt bao nhiêu calo? Đồng thời hiểu được 1 bát gạo lứt chứa nhiều calo sẽ mang lại nhiều tác dụng tuyệt vời.