Tập thể dục đều đặn có tác dụng gì

Những lợi ích của việc tập thể dục đều đặn bạn cần biết qua bài viết của chuyên mục thể thao và sức khỏe dưới đây. Mỗi ngày chỉ cần dành 20′ để luyện tập bạn sẽ nhận được rất nhiều lợi ích sức khỏe bất ngờ.

Cần duy trì thói quen tập thể dục đều đặn mỗi ngày thực sự là bí quyết cốt lõi để có được sức khỏe tốt. Tập thể dục không chỉ đem lại một hình thể săn chắc, quyến rũ… cách thưc tập luyện vô cùng đơn giản nhưng lợi ích mà chúng đem lại vô cùng đáng kể.

Sức khỏe là tài sản quý giá của mỗi con người cần phải bảo vệ. Việc thường xuyên quan tâm đến sức khỏe bản thân là cách tốt nhất giúp cho bạn có được một cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy sức sống. Làm thế nào để bạn luôn luôn tràn đầy năng lượng khi làm bất cứ việc gì?

Những lợi ích của tập thể dục thường xuyên

Tốt cho não bộ

Việc thường xuyên vận động không chỉ giúp làm dịu những căng thẳng hằng ngày, giúp giảm trầm cảm mà còn tăng cường trí nhớ, sự tập trung và khả năng tiếp thu kiến thức mới. Ngoài ra, tập thể dục đều đặn còn làm giảm quá trình thoái hóa của não bộ, giúp ngăn ngừa mắc bệnh Alzheimer (chứng mất trí nhớ ở người già).

Giúp giảm cân

Với những người muốn giảm béo thì chế độ ăn khoa học cùng với tâp thể dục đều sẽ là cách giảm cân khoa học và hiệu quả nhất mà không gây ảnh hưởng tới sức khỏe của mình. Với mỗi động tác khi tập giúp đốt cháy nhanh lượng calo, lượng mỡ thừa trong cơ thể rất nhanh. Vì vậy bạn hãy tìm ra bài tập thể duc phù hợp và kiên trì tập luyện để có được vóc dáng thon gọn, săn chắc như ý muốn.

Những bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường cần kiểm soát chặt chẽ về cân nặng của mình vì đa số người mắc bệnh tiểu đường thường có cân nặng cao hơn mức quy định trung bình. Khi cân nặng vượt quá mức sẽ làm tăng lượng đường huyết dẫn đến các biến chứng như cao huyết áp, đột quỵ hay bệnh tim mạch.

Chính vì vậy cần phải có chế độ ăn uống lành mạnh cùng với tập luyện thể dục đều đặn hằng ngày là cách tốt nhất giúp đẩy lùi căn bệnh này.

Giúp bạn hạnh phúc hơn

Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp bạn khỏe mạnh mà còn tăng sản sinh “hormone hạnh phúc” giúp ngăn ngừa trầm cảm và thay đổi tâm trạng.

Giúp phòng ngừa suy giảm nhận thức

Tập thể dục đều đặn giúp trẻ hóa các tế bào não, phòng ngừa các rối loạn nhận thức như sa sút trí tuệ và bệnh Alzheimer.

Giúp cải thiện giấc ngủ

Nếu chăm chỉ luyện tập đều đặn sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon và sâu hơn. Thời gian tập tốt nhất là vào buổi sáng và chiều mát. Bạn có thể tập các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe hay đến các phòng tập để tập gym hay yoga.

Tăng cường khả năng sinh lí

Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tập luyện đều đặn có thể làm tăng ham muốn và giảm nguy cơ bị liệt dương; có thể vì tập thể dục giúp cải thiện khả năng tuần hoàn máu (điều khá quan trọng khi đời sống tình dục).

Tập thể dục giúp tăng cường trí nhớ

Việc thường xuyên tập thể dục sẽ giúp con người giảm bớt sự trầm cảm, tăng cường trí nhớ, sự tập trung và khả năng tiếp thu kiến thức mới. Ngoài ra, việc tập thể dục còn làm chậm quá trình thoái hóa của não bộ, giúp ngăn ngừa bệnh Alzheimer (chứng mất trí nhớ ở người già).

Tập thể dục giúp thuyên giảm các chứng bệnh mạn tính

Người mắc bệnh nặng, mạn tính khó chưa khỏi như tiểu đường, suy tim… đều có thể cải thiện tình trạng sức khỏe bằng thói quen tập thể dục. Những người thường xuyên vận động tập thể dục mỗi ngày, dù chỉ là đi bộ ít phút, có tốc độ hồi phục mạnh mẽ hơn số còn lại.

Tập thể dục thế nào cho đúng?

Hiệp hội tiểu đường Mỹ và trường Y học Thể thao Mỹ đưa ra những cảnh báo sau đây dành cho người lớn bị bệnh đái tháo đường tuýp 2:

Tập luyện ít nhất 150 phút mỗi tuần, cường độ hoạt động thể chất vừa phải, chia ra ít nhất ba ngày trong tuần, không để quá hai ngày liên tiếp qua đi mà không tập luyện thể dục.

Trong trường hợp không có chống chỉ định, tập các động tác có trở kháng ít nhất hai lần mỗi tuần, 2 lần tập này không được liền kề nhau.

Tăng vận động hàng ngày, chẳng hạn như việc đi bộ nhiều hơn.

Nếu bạn chưa biết tập thế nào cho đúng, hãy làm theo các lời khuyên này của các chuyên gia hàng đầu. Hãy bắt đầu từ từ, và hình thành thói quen tập thể dục dần dần hằng ngày. Không tăng cường độ một cách đột ngột, điều đó có thể có hại nghiêm trọng cho sức khỏe của bạn.

Những lưu ý khi tập thể dục thường xuyên

Để đảm bảo an toàn, những người bị bệnh tiểu đường nên được bác sĩ đồng ý trước khi bắt đầu thực hiện một chương trình tập thể dục mới hoặc khi tăng cường mức độ hoạt động thể chất.

Nếu bạn có chỉ số huyết áp cao chưa được kiểm soát, bị bệnh thần kinh nghiêm trọng (tổn thương dây thần kinh), hoặc bệnh võng mạc tăng sinh (bệnh về mắt liên quan đến bệnh tiểu đường), bạn có thể cần phải hạn chế các loại bài tập kể trên đây gây nguy hiểm cho bạn, và bạn cần phải tìm cách điều trị ổn định các bệnh đó trước khi bắt tay vào một chế độ tập luyện.

Nếu bạn đang phải dùng thuốc chưa bệnh tiểu đường, việc luyện tập có thể gây hạ đường huyết (đường trong máu thấp). Để tránh việc hạ đường huyết hãy sử dụng đồ ăn nhẹ trước khi tập như một ly sữa cho người tiểu đường, hoặc 1 quả chuối, hoặc một ít nước quả, hoặc 1 bìa đậu .v.v. và sau khi kết thúc việc tập luyện bạn cũng có thể ăn các đồ ăn trên nếu thời gian chờ tới bữa ăn chính quá dài. Một điều quan trọng nữa là bạn cần biết làm thế nào để nhận biết triệu chứng và điều trị hạ đường huyết nhanh chóng. Lượng đường trong máu thấp có thể dẫn đến chóng mặt, ướt đẫm mồ hôi, bối rối, run rẩy, và mệt lả. Khi bạn đã thực hiện theo chỉ dẫn cả về việc dùng thuốc, chế độ ăn và chế độ luyện tập khoa học thì điều này hiếm khi xảy ra. Tuy nhiên, nếu chẳng may rơi vào tình trạng này, bạn phải ăn cái gì đó có chất ngọt, chất đường ngay, có thể là kẹo, bánh quy hay chút nước ngọt, nước đường .v.v để giúp cơ thể lấy lại trạng thái cân bằng.

Bất kỳ người bệnh nào cũng có hình thức tập luyện an toàn và có lợi nhất, vì vậy nếu bạn không tìm thấy kiểu tập thể dục phù hợp với bạn, hãy tìm đến tư vấn của các bác sỹ.

Ngoài ra chúng tôi còn cung cấp thêm cho bạn thông tin Ăn gì tốt cho gân cơ cốt? để nhanh chóng cải thiện và lành chấn thương nhanh chóng

Hoạt động thể thao mang đến cho chúng ta một cơ thể khỏe mạnh. Bài viết này sẽ chỉ cho bạn những lợi ích của việc tập thể dục đều đặn, thường xuyên.

Dù một ngày bạn chỉ tập thể dục khoảng 10 phút cũng sẽ thấy được những thay đổi bất ngờ trong cơ thể. Việc dành thì giờ tập luyện đều đặn hàng ngày theo một chế độ và phương pháp tự chọn phù hợp với sức khỏe và tuổi tác là việc làm hết sức cần thiết.

1. Tập thể dục thường xuyên giúp bạn trẻ lâu hơn

Kết luận của các nhà khoa học Đức dựa theo dữ liệu từ một nghiên cứu dài hạn về tác động của lối sống tích cực, cho thấy những người có lối sống tích cực sẽ thường 'trẻ hơn' thậm chí tới 10 năm.

Những bài tập thể dục phù hợp sẽ giúp bạn giảm stress, tinh thần thoải mái dễ chịu, tăng cường khả năng trao đổi chất giúp cho cơ thể sảng khoái, trẻ trung hơn.

2. Tập thể dục giúp vóc dáng đẹp hơn

Vóc dáng đẹp hơn nhờ tập thể dục (Ảnh internet)

Tập thể dục thường xuyên giúp cho cơ thể săn chắc. Các mỡ thừa bị đẩy lùi. Không những vậy dáng đi và đứng của bạn cũng được cải thiện khi tập thể dục đều đặn.

3. Tràn đầy năng lượng sống

Tràn đầy sức sống nhờ tập thể dục thường xuyên (Ảnh internet)

Tập thể thao mỗi ngày giúp bạn khỏe khoăn hơn. Trong môt nghiên cứu thực tế chỉ ra rằng tập thể dục vào buổi giữa ngày có thể làm bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và làm việc có hiệu xuất hơn so với tập luyện sau nữa ngày còn lại. 

Bạn cũng nên vận động bằng cách đi bộ nhiều hơn trong ngày, tuy nhiên tập thể dục giữa ngày là cách nâng cao năng lượng tuyệt vời nhất.

4. Tự tin hơn trong giao tiếp

Tập thể dục giúp cho dáng đẹp, khuôn mặt trẻ lâu và bạn tăng được sự tự tin khi nói chuyện với mọi người. 

Thêm vào đó một lợi ích của việc tập thể dục đó là khi chơi thể thao bạn cũng có thể mở rộng mối quan hệ, nói chuyện hòa đồng hơn với những người xung quanh.

5. Lợi ích của việc tập thể dục là giúp cải thiện giấc ngủ

Tập thể dục cải thiện giấc ngủ (Ảnh internet)

Nếu chăm chỉ luyện tập giấc ngủ của bạn sẽ có một giấc ngủ ngon và sâu hơn. Thời gian tập tốt nhất là vào buổi sáng và chiều mát. Bạn có thể tập các bài tập nhẹ nhàng, đi bộ, đạp xe hay đến các phòng tập để tập gym hay yoga.

6. Tăng cường khả năng sinh lí

Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tập luyện thường xuyên có thể làm tăng ham muốn và giảm nguy cơ bị liệt dương; có thể vì tập thể dục giúp cải thiện khả năng tuần hoàn máu (điều khá quan trọng khi đời sống tình dục).

7. Sức khỏe tốt hơn

Sức khỏe tốt hơn nhờ tập thể dục thường xuyên (Ảnh internet)

Lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên sẽ làm tăng sức đề kháng. Dù vậy các nhà khoa học chưa rõ rằng nó sẽ giúp đường thở của bạn lọc vi khuẩn tốt hơn hay là sinh ra nhiều kháng thể để chống lại vi khuẩn tốt hơn.

Với những lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên được liệt kê bên trên thì chắc hẳn không có lý do gì khiến bạn không bắt tay ngay vào lập kế hoạch tập luyện cho bản thân đúng không? Chúc bạn sẽ thu được kết quả tốt!

(Tổng hợp)

Tác giả: Yến Anh